Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Para entrenar o para recuperar? (Parte 2)

En el artículo anterior te contaba acerca de los riesgos que existen cuando entrenas a la vez electroestimulación más voluntario.

Me gustaría tratar más adelante y de manera muy detallada este capítulo ya que es algo que da para mucho, porque si se hace bien, se pueden conseguir muchos beneficios mezclando estos dos tipos de entrenamiento (electroestimulación y ejercicio voluntario).

El gran inconveniente que tiene es que “hacerlo bien” no es tan fácil como parece.

Si te pasas de un lado o de otro, es decir, si te pasas con la intensidad del entrenamiento voluntario o con la intensidad de la electroestimulación, puedes crear una gran destrucción muscular que hipoteque el entrenamiento (y rendimiento muscular) de los próximos 7 – 10 días.

En este caso no habrá valido la pena hacer este entrenamiento tan brutal y a la vez dañino.

Puedes incluso crear Rabdomiolisis. Mira el artículo de debajo.

Rabdomiólisis y electroestimulacion. Qué es y cómo evitarla. Parte 1

Un entrenamiento que necesita hasta 7 días para recuperar… no es tan buen entrenamiento

Hasta la fecha he encontrado prácticamente los mismos resultados (y con menos riesgo de lesión) entrenando por un lado el voluntario y por otro la electroestimulación.

Culturistas, fondistas, tenistas, futbolistas, corredores, ciclistas… En todos los casos, realizar electroestimulación y voluntario de manera aislada ha dado muy buenos resultados y con posibles riesgos más controlados.

¿Entonces no podemos utilizar el entrenamiento de electroestimulación más entrenamiento voluntario sin riesgo?

Claro que sí que se puede utilizar.

La mejor combinación de electro más voluntario que ha funcionado en todos los deportistas ha sido la recuperación.

En todos los caso ha sido una pasada.

Todo el que lo ha probado ha mejorado sin ningún tipo de riesgo y sin ningún tipo de excepción.

¿Cómo puedes entrenar voluntario más electroestimulación para recuperar?

El protocolo es el siguiente:

Colocas los electrodos en los cuádriceps.

cintilla iliotibial lesion y tratamiento con electroestimulación Cuadriceps condromalacia rotuliana

También puedes hacerlo con las cintas elásticas ya que si sudas, los electrodos se estropean.

Sin embargo, las cintas elásticas de electroestimulación con el sudor no sufren ningún tipo de deterioro.

Kit 8 bandas conductivas elasticas Fitness Top para piernas completas

Si lo haces con electrodos, trata de que queden bien pegados para que no se caigan mientras hay movimiento (caminar, rodar en bici, trotar… ) Utiliza las cinchas de sujeción si es necesario.

Cinchas de sujecion compex 4 unidades

Siempre que hagas recuperación activa voluntaria más electroestimulación, el ejercicio voluntario será a muy baja intensidad. Que tu pulso no pase del 65%.

El tiempo aproximado que necesitas es de 30 minutos.

Programa elegido, Capilarización u Oxigenación a una intensidad agradable; 18 miliamperios o 25 unidades de energía, dependiendo de cómo sea tu electroestimulador.

Hagas el deporte que hagas, este protocolo de recuperación activa te viene genial para recuperar.

¿Por qué me va a venir bien esta recuperación activa si soy nadador y lo que quiero recuperar son los dorsales?

¿Y a mí? Es que hago crossfit y quiero relajar los brazos.

A todos les viene bien por una sencilla razón.

Cuando haces recuperación activa, la sangre circula por tus músculos y va eliminando toxinas y llevando nutrientes.

Está demostrado que el programa de aumento de flujo sanguíneo de los electroestimuladores es capaz de incrementar hasta 250 veces el paso de sangre en el músculo aplicado.

Cuanto mayor sea el músculo al que se le aplica este programa, más sangre bombeará a todo tu cuerpo.

Siguiendo esta teoría… Dónde habrá que estimular para enviar mayor sangre a todos tus músculos… ¿un bíceps, un dorsal o a un cuádriceps?

Los músculos más grandes bombean más sangre en comparación con los músculos mas pequeños

Una vez el cuádriceps es masajeado por el electroestimulador con el programa de incremento de flujo sanguíneo, se aumenta la cantidad de sangre con oxígeno y nutrientes en el cuádriceps, pero también esta sangre oxigenada llega a todos los músculos del resto de tu cuerpo, repartiendo nutrientes y eliminando toxinas por donde va pasando.

De esta manera (recuperación activa voluntaria más masaje de electroestimulación) la recuperación es mejor en comparación a una recuperación tradicional (descanso absoluto o estar tumbado en un sofá con las piernas en alto).

Esto se puede hacer una o como mucho dos veces por semana.

No abusar mucho de este programa sobre todo en plena temporada.

Está claro que recuperar más rápido significa poder hacer mejores entrenamientos con mayor calidad.

Y si todavía quieres aumentar más la recuperación, toma una bebida recuperadora antes o durante este entrenamiento de recuperación activa.

Truco para recuperar mejor con tu electroestimulador

Muy fácil y muy efectivo para recuperar las buenas sensaciones en los músculos fatigados.

Aquí te dejo un video de cómo hago yo mis programas de recuperación con electroestimulación más bici.

Sé feliz

Pedro García.

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6 comentarios en “Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Para entrenar o para recuperar? (Parte 2)

  1. Hola hace un par de años te compré el compex fit 5.0. Nunca lo utilizo caminando. Mi pregunta es q programa me recomiendas para caminar y llevar el aparato puesto en abdomen. No creo que sea recuperación ya que al caminar no hago mucho esfuerzo y menos en abdomen verdad? Suelo andar 40 minutos a paso rápido y mi intención es tonificar

    Responder
  2. Hola,
    Si es un programa de recuperación que se emplea a intensidad baja aunque sea combinado, por qué solo recomiendas hacerlo 1 o 2 veces por semana?
    Gracias

    Responder
    • Porque según qué programas de recuperación, no se puede abusar de ellos cuando estás compitiendo ya que pueden quitar chispa y explosividad a los músculos. Por eso no es bueno abusar de ellos. Por eso solamente recomiendo un par de veces por semana.
      En breve trataré de sacar un artículo que hable sobre el riesgo de abusar de los masajes.
      Un saludo

      Responder
    • Sí, se puede hacer trotando e incluso caminando. Aceleras la recuperación y eliminas suciedad del músculo.
      Pero ojo, con programas de baja frecuencia, programas de masaje. Con programas de trabajo no. En una contracción puede desequilibrar la pisada y puede ser fatal.

      Responder
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