cintilla iliotibial lesion. Fuente imagen sxc.hu

Cintilla Iliotibial. Cómo recuperar esta lesión con electroestimulación. Parte 1

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¿Se puede tratar con electroestimulación una cintilla iliotibial lesionada? Echa un vistazo.

La cintilla iliotibial está situada en la cara externa del muslo y va desde la cadera a la rodilla. Muchos deportistas, especialmente corredores de running, tiene problema con la cintilla iliotibial. Te cuento una pequeña rutina para salir de ella, o no caer.

Cada vez que alguien me dice que quiere un electroestimulador SOLO para descargar y dar masaje… tengo claro que no sabe exactamente lo que quiere. Ha oído por ahí que un electroestimulador es muy bueno para recuperar y dar masaje, y él quiere uno nada más que para eso. Siempre hablo de las posibilidades, VENTAJAS Y BENEFICIOS que ofrece el electroestimulador si se utiliza también para complementar el entrenamiento, y siempre hay alguno duro de “mollera” que siguen diciendo que no, que lo quieren nada más que para recuperar y descargar.

Uno de los problemas que se pueden evitar usando el electroestimuldor para complementar el entrenamiento es el de evitar la lesión de la cintilla iliotibial.

La tendinopatía de la cintilla iliotibial es una lesión que sobre todo se produce por un exceso de uso, es decir, un “calentón” de la zona provocado por uno o varios entrenamientos extremos consecutivos. Ciclistas, corredores, remeros, patinadores… son muchos los deportistas que pueden llegar a sufrirla. Sabrás que tienes problemas con tu cintilla iliotibial cuando tengas un dolor en la parte lateral de la rodilla y este dolor poco a poco y cada vez más, vaya limitando tu tiempo de entrenamiento. Cada semana va a más la molestia y cada semana te deja hacer un poquito menos deporte hasta que llega un día que no eres capaz de entrenar por culpa de ese dolor en la “cintilla iliotibial”.

Si estás sufriendo estos síntomas o si los has sufrido, seguro que reconoces estas sensaciones. Hay incluso deportistas que han estado meses y años parados a causa de esta lesión.

Para que ésto no te suceda a ti, te dejo una serie de artículos en el que incluyo un sencillo entrenamiento que te ayudará a salir de la tendinitis de la cintilla iliotibial y posteriormente te será útil para no recaer en ella, pero antes de llegar al entrenamiento, vamos a revisar el material.

Primeros pasos para recuperar la Cintilla Iliotibial; pon atención a tus hábitos de entrenamiento.

Lo primero que haremos será revisar el material con el que hacemos ejercicios. Hemos de hacer memoria y recordar desde cuándo tenemos el dolor en la cintilla iliotibial. Trata de recordar si el comienzo de la lesión coincide con un cambio en el material deportivo o en los hábitos de entrenamientos:

  • Atentos a ver si hemos cambiado de zapatillas de entrenamiento y estas nos hacen tener una nueva pisada. 
  • Atentos a los ciclistas si cambiaron los zapatos, las calas o los pedales, e incluso la posición del sillín y esto le está provocando un cambio en la pedalada.
  • Atento a los corredores si cambiaron la zona de correr, si antes corrían más en terreno blando y si ahora están corriendo en terreno duro.
  • Si eres remero, patinador, o haces otro ejercicio y la cintilla iliotibial te está dando la lata, trata de recordar si ha habido un cambio de postura o material en tu rutina de entrenamiento.

Muchas veces con esta sencilla revisión es suficiente, puesto que un cambio de material o de hábitos de entrenamiento, como por ejemplo si alguien se cambió de casa y antes corría en zona blandita y comenzó a correr en asfalto en la nueva zona de residencia, o esas zapatillas nuevas que son lo último del mercado pero que no te sientan bien, o ese cambio de calas o posición de sillín…  ha sido lo que ha provocado el dolor en la cintilla iliotibial.

Una vez que tengas localizado este dato, trata de corregirlo y observa qué tal reacciona tu pierna, si te duele o no la cintilla al volver a hacer ejercicio, pero ya sabes, ve muy poco a poco porque tienes ahí una lesión, una inflamación. No la machaques y ve poco a poco. Cada día después de entrenar, aplica hielo en la zona afectada por 10 minutos después de entrenar y sigue con las pruebas, a ver si te vas encontrando mejor.

Si esto no es suficiente, utilizaremos electroestimulación para recuperar la cintilla iliotibial del todo.

En el siguiente artículo te voy a contar un sencillo entrenamiento para tratar la lesión de la cintilla iliotibial con electroestimulación.

Sé feliz

Pedro García

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