Entrenamientos
Bienvenido a los entrenos, el espacio para
sacar el máximo partido a tu electroestimulador
y conseguir tus objetivos
En esta sección encontrarás múltiples y variados planes de entrenamientos de electroestimulación, desde programas gratuitos hasta planes totalmente personalizados, detallados y guiados que te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Consigue sacar el máximo rendimiento a tu electroestimulador aprendiendo los trucos y secretos que antes no se habían contado.
Si tienes alguna duda, por favor no dejes de preguntarme info@electroestimulaciondeportiva.com
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Ebook de formación
Aquí encontrarás información y experiencias de muchos años concentrada en Ebooks. La manera más rápida de acortar la distancia hasta el éxito.
Electroestimulación para ciclismo
nivel inicial y medio
Un Ebook indispensable para todo ciclista que tenga un electroestimulador y quiera sacarle el máximo rendimiento.
Precio 30€
Nuestros entrenos
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Entrenos personalizados
Para los que quieren avanzar más
Planes de entrenamientos personalizados: Entrenamiento guiado con electroestimulación en el que te llevo de la mano para conseguir mejorar donde más lo necesitas.
- En tu deporte favorito: ciclismo, culturismo, fitness, running, crossfit, fútbol, triatlón, natación, artes marciales…
- Mejorar tu imagen y la estética: perder grasa abdominal, bajar barriga, aumentar tu muscular, elevar y endurecer glúteos, tonificación de brazos y piernas…
- Conseguir reducir el dolor con programas específico: lumbagos, molestias cervicales, ciática, dolores de espalda…
El Programa de de Entreno Personalizado dura el tiempo que tú creas conveniente. Tú decides hasta dónde avanzar. Evaluamos cada mes los avances conseguidos y tratamos de superarlos al mes siguiente.
Los Planes de Entrenamiento Personalizado son para ti, que tienes tu objetivo claro y quieren superarte día a día.
La manera más eficiente de ver resultados con tu electroestimulador y conseguir tus metas
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Plan de entrenamiento 1
Electroestimulación
En el te enseño y te guío sobre los programas a utilizar para recuperarte de lesiones, mejorar tu tono muscular o incrementar el rendimiento en tu deporte (natación, ciclismo, running, triatlon, tenis, fútbol…)
50€/ mes
Plan de entrenamiento 2
Electroestimulación + Suplementación
Aquí cuentas con los servicios del entrenamiento número 1 y además conoceremos los suplementos más eficientes para recuperar más rápido.
60€/mes
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Plan de entrenamiento 3
Electroestimulación + Suplementación + Entrenamiento
Aquí tienes los servicios de los Entrenos 1 y 2 y además combinamos la electroestimulación junto a tus entrenamientos voluntarios.
75€/mes
Plan de entrenamiento 4
Electroestimulación + Suplementación + Ciclismo
Planificación mensual de tu entrenamiento sobre la bicicleta. Integramos también la electroestimulación en tus entrenamientos de ciclismo, añadiendo una guía de suplementación para recuperar más rápido.
90€/mes
Plan de entrenamiento para Deportes de contacto
En este entrenamiento aprenderás a usar tu electroestimulador para mejorar en tu deporte de contacto; boxeo, karate, judo, artes marciales… Conocerás nuevos secretos sobre suplementación y conseguirás más fuerza y mayor velocidad.
80€/mes
Plan de entrenamiento para Quebrantahuesos y marchas largas a 5 meses
Aprende a preparar con la ayuda de tu electroestimulador marchas ciclistas duras y exigentes como la Quebrantahuesos, la Perico, los 10.000 del Soplao, etc. Prepara con éxito la prueba más importante de la temporada con la ayuda de tu electroestimulador.
45€/mes
Minientrenamientos
Para los que desean ir poco a poco
Minientrenamientos: Planes de entrenamientos sencillos y fáciles de seguir. Para personas que no tienen un objetivo muy exigente y que desean comenzar de una manera económica a entrenar utilizando la electroestimulación.
- Seguimiento quincenal de avances.
- Resultados notables a partir del primer mes.
- 3 meses de duración.
Una buena manera de empezar a sacar el rendimiento a tu electroestimulador.
Minientrenamiento 1
Running
3 meses de entrenamiento con electroestimulador, focalizando el trabajo en los principales músculos que intervienen en el running.
Resultados visibles a partir de la tercera semana.
40€/mes
Minientrenamiento 2
Ciclismo
Entrenamiento de 3 meses de duración.
Un programa sencillo que integra la electroestimulación dentro de tu entrenamiento ciclista.
Fortalece con tu electroestimulador los principales músculos que intervienen en el ciclismo.
40€/mes
Minientrenamiento 3
Carrera larga y maratón
Para aquellas personas que necesitan una ayuda para mejorar sus tiempos en maratón y ultra.
3 meses de trabajo con electroestimulación para mejorar la eficiencia de los músculos del tren inferior que intervienen en la carrera a pie de larga distancia. Programa focalizado en la resistencia extrema.
40€/mes
Aumento de masa muscular
Músculos más grandes y más fuertes
Aumento de masa muscular: Conseguir los mismos resultados con otras técnicas de entrenamiento voluntario lleva más tiempo y es más costoso en cuanto a esfuerzo físico.
Estos programas de entrenamiento duran 3 meses. Te ayudarán a conseguir más masa muscular en poco tiempo y aprenderás a usar correctamente la electroestimulación.
Tienes estas 3 opciones:
- Entrenamiento solamente con electroestimulación
- Entrenamiento de electroestimulación más suplementación
- Entrenamiento de electroestimulación más suplementación más voluntario…
Diseñado para personas que quieren incrementar su masa muscular con la ayuda de la electroestimulación.
Aumento de masa muscular nivel inicial
Bíceps y Tríceps con Electroestimulación
Diseñado para aquellas personas que están comenzando en el mundo de la electroestimulación quieren más masa muscular en brazos.
3 meses de duración.
+ Fuerza y + Volumen muscular.
40€/mes
Aumento de masa muscular nivel inicial más suplementación
Bíceps y Tríceps con suplementación
Trabajo de bíceps y tríceps con electroestimulación.
Suplementos recomendados a tomar en cada momento. Recupera más rápido y mejora el crecimiento muscular.
Tiempo del programa 3 meses.
50€/mes
Aumento de masa muscular avanzado
Bíceps y Tríceps
Si ya llevas tiempo con tu electroestimulador, entrenas a altas intensidades pero estás atascado, este es tu programa.
Programa no recomendado para iniciados.
3 meses de duro entrenamiento.
60€/mes
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Aumento de masa muscular nivel avanzado más suplementación
Bíceps y Tríceps
Conoce los mejores trucos para entrenar, recuperar y suplementarte.
Qué tomar antes y después de trabajar con tu electroestimulador, y sobre todo cómo y qué tomar antes de irte a dormir para activar de manera natural la hormona del crecimiento.
3 meses de duración.
Recomendado exclusivamente para personas que ya tenga experiencia previa.
75€/mes
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Atrofia Muscular más suplementación
Hipertrofia muscular más suplementación
Si hace tiempo que tienes atrofia muscular y no has sido capaz de hacer crecer tus músculos en el gimnasio, este programa es para ti.
Gana fuerza y masa muscular con este completo programa de 3 meses.
55€/mes
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Entrenamientos de Estética
Tonifica tu cuerpo y mejora tu figura
Programas de estética: Mejora tu aspecto físico con la ayuda de tu electroestimulador.:
- Brazos
- Pérdida de grasa abdominal
- Pecho
- Abdominales
- Endurecimiento de Glúteos
- Tonificación de Piernas
Programa de Estética Femenina con Electroestimulación
Programación detallada destinada a mejorar la estética del cuerpo femenino.
Mejorar tu figura, pierde grasa abdominal, endurecer y eleva tus glúteos, eliminar la flacidez, tonifica tus brazos y piernas y mejorar tu imagen.
Programación guiada de 3 meses de duración.
Un programa fácil de seguir que te ayudara a sacar el máximo rendimiento a tu electroestimulador.
Sencillos programas de electroestimulación que harán mejorar tu imagen.
55€/mes
Programa de Estética Masculino con Electroestimulación
Entrenamiento masculino enfocado a la potencia y definición muscular del hombre.
Aumenta tu fuerza muscular, esculpe los abdominales, elimina grasa de la cintura, haz más grandes tus bíceps y pectorales, consigue unas piernas más musculadas.
Programación guiada de 3 meses de duración.
Un programa de electroestimulación detallado y completo que sacará en tres meses todo tu potencial muscular.
55€/mes
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Programa de electroestimulación para Glúteos
Programa exclusivamente de electroestimulación.
En 12 semanas de duración mejorarán tus glúteos. Más elevado. Mas duros. Aumento de volumen.
Con 15-20 minutos al día de entrenamiento, tienes suficiente.
En poco tiempo tendrás un resultado excepcional.
Más tiempo para ti.
IMPORTANTE: Antes de contratar, por favor envíame un correo electrónico e indícame cuál es tu electroestimulador, ya que no todos los equipos valen para estimular correctamente los glúteos.
La duración de este programa es de 3 meses pero si tú deseas antes finalizarlo porque has conseguido los resultados que buscabas o quieres cambiar a otro entrenamiento de estética y tener un mantenimiento en glúteos, no hay problema.
Lo puedes dejar cuando quieras.
55€/mes
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Programas para el dolor
Mejora tu calidad de vida
Con nuestras secuencia de programas Anti-Dolor de electroestimulación mejorarás de tus dolores musculares. Te sentirás mejor.
Antes de comenzar a utilizar el electroestimulador, por favor consulta con tu médico acerca de si esta técnica está indicada para ti.
Condromalacia Rotuliana con Electroestimulación
Programación de 3 meses.
En este tiempo irás estabilizando tu rodilla gracias a la rutina de trabajo con electroestimulación.
Incluye un efectivo entrenamiento de mantenimiento para que cuando termines los tres meses de trabajo, mantengas siempre fuerte tu rodilla y no vuelvas a tener problema de bajo tono muscular.
30€/mes
Programa para Cervicales con Electroestimulación
Programa de electroestimulación de 3 meses de duración que te ayudarán a mejorar de tu dolor en Cervicales
45€/mes
Programa para Lumbares con Electroestimulación
Programa de 3 meses de duración.
45€/mes
Programa para la Espalda con Electroestimulación
3 meses de programa con Electroestimulación
45€/mes
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Entrenamientos Gratuitos
Si no tienes un objetivos exigente, te ayudará
Entrenamientos gratuitos: Aquí podrás encontrar los distintos planes de entrenamientos que he ido creando para ti en www.electroestimulaciondeportiva.com
Te van a ayudar y mucho a tener tu primera toma de contacto con tu electroestimulador. Estoy seguro que te van a gustar los resultados.
Si tienes alguna duda acerca de cuál es el plan de entrenamiento que mejor se adapta a tus necesidades, envíame un correo.
info@electroestimulaciondeportiva.com
108 comentarios en «Entrenamientos»
Buenos días Pedro, como te comente esta semana termino el quinto mes de entreno que me hiciste para el Globus y bueno… las sensaciones son magníficas, espectaculares diría yo.
He conseguido estar con los de delante de mi grupo de entrenamiento, cosa que hace seis meses…. puffff, impensable.
No te puedes imaginar lo contento que estoy.
Publicamente te escribo para darte gracias. Has conseguido en 4 meses más conmigo que 3 entrenadores en 10 años.
GRACIAS.
Este domingo tuve una de btt y te puedo asegurar que las tres semanas de electroestimulacion que llevo… se notan!
¡Hola! Si alguien tiene dudas sobre la electroestimulación os puedo contar mi caso. Por una operación de LCA hace dos años y una mala rehabilitación inicial perdí completamente la masa muscular y la fuerza en los cuádriceps. Después de más de un año y medio de gimnasio, piscina, fisio… no había conseguido gran cosa y aún me faltaban varios centímetros de diámetro para igualar a la otra pierna. Me decidí a probar esto por pura desesperación. Le pregunté a Pedro y me recomendó el Compex Energy. He seguido los entrenamientos y consejos durante tres meses y ya tengo las piernas casi iguales. Estos entrenamientos han marcado la diferencia. Ahora seguiré con el mantenimiento que también me ha pasado Pedro para terminar de igualar y mantener las piernas fuertes. Así que, por mi parte, una experiencia muy positiva con el Compex y con la ayuda de Pedro. Saludos, Verónica.
Me dijiste que vería resultados a final de mes y realmente ya los he notado. No pensaba que sería tan pronto. Estoy contento de la decisión que tomé hace 2 semanas. Solo de imaginar lo que nos queda por delante…
Solo puedo darte las gracias.
Este domingo hice una cicloturista que hago todos los años e hice la mejor media que haya hecho jamas!! A estas alturas de la temporada ya estoy mas fuerte de lo que haya estado nunca!
Gracias. Me siento pletórico.
Te escrito con el aparatito puesto en los cuádriceps con el programa que me pasaste y hoy ya me he atrevido a entrenar a la intensidad propuesta,como me dijiste voy subiendo poco a poco y la verdad es que muy bien. Me noto en la pista con mucha fuerza y llego a todas las pelotas, otra cosa es como le de algunas de ellas. Mi compañero dice que parezco un helicóptero que llego a todas y que parece que tengo las piernas eléctricas. 😉
Hola pedro !
Solo queria decirte, que me he dado cuenta que desde que complemento con electroestimulación he bajado mi marca 2 segundos por cada largo, que al final del entrenamiento son 1 minuto 10 segundos menos !
No he hecho nada especial, no he puesto mas esfuerzo en entrenar ni nada por el estilo, la alimentacion la misma, lo unico esque he trabajado con electro estimulacion los musculos que intervienen en la natacion y poco mas.
Una vez al mes hago un test de distancia tiempo, y me di cuenta al comparar distancia / tiempo que habia mejorado , casualidad ? no lo creo !
Tenía una media maratón el domingo que la corrí y las sensaciones fueron muy buenas , fui conservador , pero otras veces a pesar de empezar lento , en los últimos kilometros llegaba muy cansado , sin embargo el domingo estaba lleno de energía los últimos kilometros y sin cansancio en las piernas. Bajé 2 minutos mi mejor tiempo en la media maratón , así que empiezo a ver resultados y estoy muy contento.
Hola Pedro. Va todo muy bien, ayer corrí una carrera de 10km y a pesar de que todavia hace mucho calor para mi, me encontré muy bien, mantuve muy buen ritmo constante todos los km a 3:33m/km y acabé bastante entero y fuerte. Me note las piernas fuertes, conseguí un 6º puesto de la general y 2º de mi categoría, que esta muy bien con el nivel que había, y dejé por detras a un rival directo de mi categoría que esta muy fuerte y el año pasado en carreras cortas no conseguia ganarle. A seguir trabajando, ayer hice los entrenos de electro por la noche, asi que sigo el plan como las semanas anteriores.
La verda e notado diferencia resisto muchisimo mas en cuestion de agotamiento y recuperacion me encanta el compex funciona a la perfeccion. Me gustaria seguir con los planes de entrenamiento estas haciendo una faena increible.
Hola Pedro, he seguido tu plan al pie de la letra. Las intensidades máximas han sido las que me diste. A la tercera semana ya hay varios cambios positivos y notorios, tanto en la musculatura de piernas como en el michelin. Las rodillas están más estables y la parte abdominal y pectoral ha disminuido en talla, se nota claramente en la ropa.
Noto más fuerza aunque el mayor cambio ha sido en la resistencia. El otro día hice 5 horas en bici y es la primera vez que tuve la sensación tras 3-4 horas que podía marcar el ritmo que yo pedía y no el que querían las piernas. Ahora tocará poner un poco más de intensidad sobre la bici y a seguir creciendo 😉
Como bien sabes mi deporte es el tenis, y me siento infinitamente mejor físicamente con solo 1 mes y medio de uso. He ganado en resistencia, tengo mucho mayor fondo, en este mes ya he ganado 2 partidos en tres sets que hace solo 2 meses nunca hubiera ganado debido a la fatiga y al cansancio. De echo, el Ranking de tenis que juego en el cual somos 64 tenistas, a falta de un partido para terminar la temporada voy a acabar 2º si lo gano ó 3º si lo pierdo, y con 45 tacos y con muy poco tiempo para entrenar en la pista (trabajo, niños, etc, etc), no esta nada mal, mi talón de Aquiles que siempre ha sido el físico va a dejar de serlo para la próxima temporada definitivamente.
Estoy muy contento con lo conseguido hasta ahora y hasta donde he llegado. No podía imaginar que volvería a salir en bicicleta, disfrutando como lo estoy haciendo ahora. La electroestimulación y tu programa de trabajo me está ayudando, tanto con el estado de la rodilla, como en recuperar sensaciones en la bicicleta. Tal y como te comentaba, acabo bien las salidas. En tiempos, la última hora se me hacía demasiado larga. Ahora no. Los programas de recuperación son muy efectivos y me ayudan a recuperar mucho mejor de cómo la hacía antes. Y por supuesto que también estoy notando mejoría a nivel muscular con los programas de entrenamiento. Está mereciendo la pena el esfuerzo.
ufff Pedro encantado… me empiezo a notar tonificado… mi cuerpo siempre suele reaccionar bien al entrenamiento.. en poco tiempo lo noto… y con el electroestimulador ya lo noto… y para la lesión del hombro me vino de maravilla… estoy fortaleciendo la espalda…
Las intensidades bien… Voy respetando las que me marcas y sin problema.
Damián.
El pasado domingo corrí mi primer maratón en Sevilla, con resultados plenamente satisfactorios, ya que mi objetivo era terminar y disfrutar de la carrera. Creo que gran parte del éxito se lo debo a la electroestimulación y a tu ayuda. Vaya por delante mi agradecimiento.
Con el electroestimulador estoy encantado me ha servido ara ganar músculo en las piernas, ahora no tengo tantas molestias y en el brazo comenzé recientemente a probarlo, también estoy recuperando la musculatura perdida el pasado año, estuve recuperándome durante 8 meses
Gregorio
Hola, Pedro:
El pasado domingo corrí la medio maratón de Huelva, y bajé de 2 horas, hice 1:52. Anteriormente, mi mejor marca era de 2:05 h. Terminé muy contento, con muy buenas sensaciones, y muy fuerte al final. Después he recuperado bien. Ya estoy un poco nervioso, de cara al maratón de Sevilla, el próximo 23 de febrero, no quiero lesionarme en estos últimos días. Estoy siguiendo tus recomendaciones para estas dos semanas.
En resumen, creo que esto de la electroestimulación funciona. De hecho, el fisio que el lunes me dio un masaje de descarga me dijo que me notaba las piernas más fuertes en relación a la última vez que me vio, en la que todavía no había empezado yo la electro.
Así que muchas gracias, Pedro por tu ayuda. Ya te seguiré contando cómo va todo. Seguimos en contacto.
Un saludo.
Juan A.
Hola Pedro, pues la verdad es que bastante bien. Empiezo a notar mas firmeza en la zona abdominal, es una sensacion rara pero buena;-) el manejo bien, fue un poco rollo el primer dia pero ahora bien. Las intensidades las he aumentado por ejemplo en abdomen como tú me hablaste;-))) muchas gracias por todo;-) ya le he comentado a mis amigos acerca de tu pagina, asi que si se animan ya les convencere;-) un saludo desde Amsterdam, buen fin de semana
Javier Pita
Me habré enchufado el Compex 7 u 8 veces, siguiendo tu programa y he podido observar que fortalece el perímetro abdominal bastante. El diámetro no ha cambiado, pero si que es verdad que lo noto más fuerte.
Humberto
Muy bien. El tema de salir en bici esta siendo complicado por aquí arriba, ya que no hace mas que llover. Suelo hacer rodillo, pero me aburrro mucho, aunque intento aguantar.
De cualquier forma como te he comentado en algun correo estoy encantado, porque cuando lo compre tenia un punto de escepticismo, ya que nunca sabes como podia salir esto.
Ademas el manejo del aparato es sencillo, creo que lo he cogido bien, he probado con varios programas, por ver las sensaciones. Una de las cosas que mas he notado es que los programas de relajación son estupendos, porque es increible como te descansan las piernas.
Ya te ire comentando cuando empiece a salir con el grupo en serio.
Gracias por tu atención Pedro.
Ayer el entreno fue la Media de Getafe, y la verdad que muy buenas sensaciones al terminarla, al final me salió a 4:32/km (se podía haber bajado de tiempo, pero fui acompañando a mi hermano hasta el km 17), con la sensación de acabarla con las piernas fuertes (las piernas querían mas km jaja). El trabajo va dando sus frutos…
La verdad que esta tercera semana muy bien, muy contento con las sensaciones a la hora de hacer los estrenos voluntarios, las piernas ya no están tan pesadas ni doloridas como semanas anteriores. Agujetas sólo en cuadriceps por un día y hoy un poco en los glúteos, que al final he conseguido llegar a la intensidad máxima, aunque sufriendo un poco y acabando con buenas sensaciones en el entrenamiento voluntario al final de la semana
Me esta viniendo muy bien tu entrenamiento. No tienen nada que ver mis piernas de ahora con las de antes. Aguanto más y no siento los dolores en las rodillas.
Es buen invento este del compex.
Hola Pedro.
pues realmente puedo decir que la electroestimulacion funciona en estas 5 semanas tengo el cuadriceps muyyyy musculado si vieras una foto no te lo creerias de no tener nada a tener 70% recuperado y eso que mis cuadriceps son muy musculados.
A parte que he ganado fuerza y estabilidad en mi rodilla operada….
aparte de seguir el planing he usado tambien algun masaje…
La idea es cuando me den alta medica y empezar a entrenar pues tambien usar el entrenamiento especifico para ciclismo que creo que tienes.
El manual es muy completo…y el servicio COMPEX genial….
GRACIAS
Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.
a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.
Esto me está funcionando muy bien. El jueves haciendo series me di cuenta de que había hecho mi mejor marca en 10k, y en la salida larga del domingo, aunque hicimos algún kilómetro menos del planeado porque la gente estaba tocada (habían hecho una media la semana pasada a la que yo no pude ir por una contractura) el ritmo fue un poco mas rápido que el mejor tiempo que tengo planeado para la maratón, y acabé muy entero
Gracias pedro ,parece que voy mejorando, ayer me hice 180 km con varios puertos y muy bien y hoy competicion de xc de 1.5 horas full y voy y hago la mejor carrera del año en fin esto marcha.
Sldos y gracias
Hola Pedro, espero que te encuentres bien. Ya van los 3 meses de entrenamiento y, sintiendo los avances. Me ha ayudado mucho. Después de tantos meses, en los que he tenido diversos altibajos, entre los físicos y los anímicos con esta lesión, quiero agradecerte tu ayuda. Gracias a ti, estoy recuperando mi vida deportiva norma, algo impensable hace unos meses.
De verdad, muchas gracias. Estoy muy contento y muy agradecido. Fue una buena decisión confiar en ti.
Gracias
Gracias por el plan específico que me habías hecho hace unos meses, he recuperado la musculatura de la pierna izquierda y fortalecido la espalda.
muchas gracias.
Esta semana ha hecho demasiado calor para correr (28º C), así que me ha dado por salir en bici de carretera 4 días. Normalmente se me solían cargar los cuádriceps a partir de la hora de entreno, pero esta semana no ha sucedido así. Las sensaciones son buenísimas. Pero hoy domingo he salido a correr con calor e iba ahogado. Me costaba mucho respirar, pero las piernas iban de maravilla (un detalle: dos veces por semana suelo subir corriendo a un monasterio que hay aquí cerca, y a la media hora tengo que parar para estirar los cuádriceps por tener molestias en las rodillas. Pues bien, hoy las rodillas han aguantado todo el entreno y no he tenido que andar parando para estirar).
Por otro lado, las intensidades poco a poco las voy asimilando, estando practicamente en los niveles que me has marcado.
Así que, como ves, es para estar más que contento.
Creo he conseguido gracias a tí fundamentalmente y a tus entrenos un nivel de forma que no había tenido desde que hice la mili, jejejej, gracias.
Luis
Estoy contento con estos entrenamientos. Subiendo puertos acabando sin molestias ni dolores. Estoy mejorando bastante.
Las sensaciones son muy buenas, hasta me han dicho si me hago transfusiones, jajaja. La verdad que de todo el tiempo en el que ando en bici este es el primer mes en el que he notado una mejoria bastante grande, y no se si son cosas mias pero noto como mas definidos los cuadriceps.
Las sensaciones de la semana en el entreno voluntario muy muy buena..la carrera fue muy dura el jueves y fui de menos a mas quedando en un buen 5 lugar..circuito rompepiernas..mis piernas respondieron pero que muy bien..estoy muy contento
Llegué a esta página tras meses de dolor de rodillas por una condropatia rotuliana. La situación se había cargado bastante ni calidad de vida. Dolía tanto por las noches que no dormía, y es algo que moralmente mina mucho. Había probado plantillas, fisios, analgésicos diarios para dormir. Tras un mes largo de entrenamiento llevo más de una semana sin dolor. Puedo cojer la bici, antes era imposible por el dolor que me quedaba después. Empiezo a ser optimista tras un año de lesión. Imposible sin los conocimientos, ánimos, saber hacer y profesionalidad de Pedro. Muy muy recomendable su ayuda.
Hola Pedro..estoy que me salgo..hoy he hecho series y tenia que hacerlas a estos tiempo..
1×3000..en 14′ y me ha salido a 13’20
1×2000 a 9’10 y me ha salido a 8’44
y 1×1000 a 4’30 y salio 3’57
…no me esperaba estos resultados..y lo mejor es que he terminado muy bien..ahora que el domingo tengo una carrera de 10000 sigo tu entreno al pie de la letra..estoy supercontento…y si tiene algún consejo para la carrera (con el compex y sin el) soy todo oido…….muchas gracias
Veo muchas mejoras con el entrenamiento que me has dado en cuadriceps, pues cada día aguanto mucho más nivel. En biceps y triceps despues de casi tres semanas me han aumentado considerablemente y me encuentro fenomenal.
Ayer saliendo con la grupeta, me encontré mucho mejor de piernas…subiendo sobre todo…y hasta dejaba gente atras cuando queria en algunas subidas…asi que supongo que esto haciendolo bien la mejora puede ser brutal!!
Muchas agujetas en cuadriceps las primeras semanas, pero por fin este domingo salida muy dura y respondiendo por encima de lo que pensaba, muy buenas sesaciones
Hola Pedro,
la carrera de ayer me fue genial! la hice en 6 horas 38 minutos, quedé por la mitad de la clasificación de un total de 650 participantes y podría haber bajado más tiempo si no me hubiera entretenido más de la cuenta en algún avituallamiento, la verdad que al ser mi primera carrera más o menos larga, no sabía como mi cuerpo podría reaccionar y no quise darle caña desde el principio; para mí todo un logro! hace un año imposible haber realizado una carrera de estas características.
La verdad es que el programa de running me fue bien; mejoré el rendimiento pero sobretodo mejoré muscularmente. Yo siempre he tenido problemas con las lesiones por mi pronación (uso plantillas) y en esa época estuve entrenando muy fuerte y sin ningún contratiempo.
La verdad es que lo que más estoy notando de todo es lo sueltas que llevo las piernas, ni me acuerdo del masajista. En 2011 tenía que ir cada dos semanas totalmente destrozado de piernas entrenando menos igual.
Los entrenos van genial, remitieron dolores y la ganancia muscular en perímetro del muslo en 3 semanas a sido de 1 cm, cosa q jamas había conseguido durante bastante tiempo entrenando piernas.
Estoy muy contento con este entrenamiento y con el resultado de la media maratón del otro día por varios motivos, primero por acabarla y no estar lesionado y segundo y más importante, por acabarla con fuerzas
Tras un mes de trabajo, muy bien. Las sensaciones corriendo estan siendo muy buenas, aumentando distancias, mejorando tiempos, y lo mejor, sin molestias 🙂
Después de tres meses de entrenamientos contigo me fui a esquiar. Decirte que ha sido la primera vez que no he tenido nada de agujetas y ninguna sensación de cansancio. Una pasada. Me ha gustado esta sensación. Llegaba a la noche sin agotamiento. Ha sido muy positiva mi experiencia.
Estoy contenta de haber tropezado con tu página y contigo, Pedro. Hacía mucho tiempo que no veía un poco de luz y esperanzas para encontrarme mejor y ahora estoy ilusionada!
Buenos días. Lo primero felicitarte por el contenido de la página web ya que considero muy interesante para los que tenemos un electroestimulador.
Lo único criticable es la cuota. Cobrar 40€ al mes para un entrenamiento me parece fuera del alcance de muchos (que con esto no digo que sea caro) sino que no estaría de más adaptar los precios.
En mi caso por ejemplo. Acudo al gymnasio no muy amenudo y practico algo de pesas para mantenerme. Si este entrenamiento rondara los 25 – 30€ seguro que al menos lo probaria.
Un consejo, no te lo tomes a mal.
Saludos.
Hola José Manuel
Un entrenamiento no es una hoja Excel y nada más. Es un estudio de cuáles son tus necesidades y cómo podemos adaptar el entreno a lo que tú haces sin que eso te perjudique.
Además, llevo un seguimiento semanal. Estudio tus datos y tus resultados y te digo si vas bien o si tenemos que cambiar cosas.
Evidentemente esto lleva un tiempo, y mi tiempo, al igual que el de todo el mundo, vale dinero. Ni más ni menos, simplemente igual. Si dedico tiempo a realizar entrenamientos he de cobrar dinero por el tiempo empleado. A final de mes viene el del banco a cobrar la hipoteca, y le da igual en lo que haya empleado mi tiempo para conseguirle el dinero. El quiere lo suyo. Y mi familia también ha de comer.
No todas las cosas están al alcance de todo el mundo. Cada persona decide qué es lo que quiere alcanzar y qué va a hacer para conseguirlo.
¿Sabes cuál es tu meta? ¿Y qué estás dispuesto a hacer y a renunciar para conseguirlo?
Así y todo, siempre quedarán los entrenamientos gratuitos.
Un saludo y gracias por el comentario.
Hola Pedro!
Sólo te escribo para decirte que el otro día (31 de diciembre) participé en una carrera popular de 7km, y terminé muyyy contento. Mi objetivo eran los 40 minutos y terminé en 36 minutos. La verdad es que no sé si ya se pueden notar resultados con la electroestimulación, pero me ha motivado mucho. Así que sólamente darte las gracias y a seguir entrenando.
Carlos, felicidades.
Como puedes ver, un buen entrenamiento con electroestimulación es un complemento fantástico para mejorar el rendimiento.
Buen trabajo.
La rodilla ha ido perfecta desde que comencé el tratamiento. Los 5km los hice en 27 min mejorando los 29, que desde que tenía la condromalacia me atormentaban.
Al subir las escaleras, ha desaparecido esos pinchazos incomodos.
Sigo avanzando con los entrenamientos. Empiezo mi tercer mes y sigo sorprendiéndome gratamente. Gracias a la electroestimulación cada vez tengo una masa muscular más definida y fuerte en las piernas. No es una sensación, es una realidad.
A nivel de bicicleta, estoy descubriendo nuevas fronteras. Estoy derribando barreras que tenía establecidas. Ya no solo a la hora de seguir (incluso apretar) a los “gallos” del grupo, si no a la hora de afrontar las subidas o momentos de alta intensidad. La fuerza en las piernas me permite estar más tiempo exigiendo de ellas…. y no me asfixio hasta pasado un buen rato. Por otro lado, el dolor no es tan grande (o me estoy acostumbrando) cuando aprieto sobre las bielas.
En la última carrera a la que fui, sorprendí a mucha gente. A mi, el primero. Fueron cuatro horas de bicicleta, por lo que descarto el efecto placebo.
Me dices que esto solo es el comienzo. Estoy ansioso por seguir avanzando y mejorando. A ver hasta donde puedo llegar.
Estamos en contacto.
Cada semana voy mejori, con buenas sensaciones, y bien recuperado siguiendo tus indicaciones. Comparándola con el año pasado me noto más resistente. Ha sido todo un record en la piscina en metros.
Quiero más. Esto me gusta.
Vicente R.
Esta semana, he empezado a correr después de casi 2 años. No he pasado de 30 minutos, 2 días a la semana, para no cargar en exceso. Las sensaciones han sido BUENÍSIMAS. Sólo un poco de molestias en la rodilla derecha, pero soportables.
Esto me funciona…
Gracias
Me vas a matar con estos entrenameintos jajajaja
Ya estoy jugando a padel un par de veces por semana y las sensaciones son bastante buenas. Voy cogiendo seguridad en la rodilla.
Gracias por tu ayuda y dedicación
Perdon se ma habia olvidado preguntarte es bueno trabajar las dos piernas a la vez(solo tengo mal la derecha)en los programas de amitrofia, recuperacion etc, gracias de nuevo
Hola Joel
Depende de si has perdido o no masa muscular.
Por norma general trabaja las dos a la par. Los casos particulares hay que estudiarlos.
Un saludo
Hola gracias por la informacion, estos programas son solo de electroestimulacion o son combinados?yo por ahora no puedo pisar el suelo , el mes que viene empiezo suave con estatica , por eso me interesa solo trabajo con electrostimulador para no perder mucho la forma, yo soy runner y me gustaria que el entrenamiento seria orientado hacia esto, Tienes algo mas ó menos que vaya con esto.Gracias y un saludo
Hola Joel
Los entrenamientos de running son solamente de electroestimulación. Hay alguno concreto de ciclismo que es bici más electro, pero running de momento solamente es electroestimulación.
Puedes comenzar con el miniplan de entrenamiento con electroestimulación. Es económico y está dando muy buenos resultados.
Puedes verlos aquí
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/minientrenamientos-electroestimulacion/
Un saludo
El viernes pasado salí a correr con un compañero.Era una ruta que solemos hacer en verano,y las sensaciones fueron fabulosas,al final del recorrido me encontraba tan bien,que hasta me permití sprintar en el último tramo.Y las sensaciones al terminar fueron nada comparables a las otras ocasiones en las que hice el mismo recorrido. Llevo ya dos meses contitigo y estoy flipando. Esto me encanta. Funciona.
Contarte que estupendas sensaciones el fin de semana y todos los días con los entrenos de compex. En la carrera de este domingo pasado plantee atacar desde el principio y gané la carrera!!!.
Quería comentarte algo, no sé si es el orden de la suplementación, pero no siento tantas agujetas como antes, me estoy encontrando con las piernas menos cansadas después de los entrenamientos con el compex. No tiene nada que ver de antes cuando yo tomaba proteínas por mi cuenta. La verdad es que la secuencia de cuándo y cómo tomarlas lo estoy notando mucho. Subo más intensidad y me canso menos. Me encuentro mejor y menos cansado.
Y yo creía que con tomar protínas ya era suficiente…
Parecía más sencillo esto jajaja.
Veo que le tienes cogido el punto.
Este entrenamiento tuyo me está funcionando. El martes, estuve mal, apenas pude hacer el entrenamiento completo, pero el miércoles me encontré bien, jueves me encontré estupendamente tanto que hice 100m en el pulso que me mandaste. Nada de agotamiento al final. Y fin de semana me salí, los dos días hice el mismo recorrido de 100km a la misma media y con respecto a ese recorrido hecho antes de comenzar a entrenar contigo con una diferencia de 25m menos, lo cual, estoy muy satisfecho.
Decirte ademas que en este mes he notado un aumento de fuerza muy significativo en el vasto interno. Que por ejemplo hoy en el gimnasio he tenido unas sensaciones buenisimas, tanto en la bici estática sintiendo una gran fuerza y en todos los ejercicios. La mejoria es continua. Y algo que me ha llamado mucho la atención. Era prácticamente incapaz de ponerme en cuclillas por dolor en la rodilla izquierda y esta tarde-noche en la cocina de casa fui a recoger un papel y coño estaba en la susodicha posición. Vaya susto que lleve, podía ponerme en cuclillas y lo habla hecho sin darme cuenta.
Lo dicho, en una linea fabulosa. Estoy muy contento y satisfecho.
Gracias.
Luis.
Es monótono decir que cada vez mejor con tu programa de entrenamiento, pero es cierto.
He ido a correr las dos últimas semanas 3 días unos 20 minutos a ritmo suave (ayer hice el primer día de esta semana) y muy bien. En el inicio un pequeñísimo run-run, ni molestia siquiera, y fenómeno. Vaya gozada la sensación y cada día mejor. !Qué felicidad!, sensaciones olvidadas de nuevo en mi. Sigo con el gimnasio forzándola cada vez mas y muy bien.
El domingo mi hijo pequeño, que llevaba pidiendo desde no se sabe cuándo, acabo conmigo en una pista de tierra batida para dar unas bolas. Y aunque fue bastante bien, ahí sí que habla alguna pequeña molestia sin ser nada de dolor. Pero lo más significativo era como la negativa mental a hacer una salida explosiva. La cabeza no me dejaba hacerla. Me imagino que será un tema psicológico a recuperar también poco a poco a medida que vaya mejorando y se vaya subiendo la intensidad del ejercicio. Pero muy bien, hacia más de un año que no entraba en una pista y sin problemas. Esta misma sensación me pasa al hacer algún ejercicio como sentadillas en el multipower, en las que voy aumentando el peso y la flexión, pero tengo que esforzarme mentalmente porque la cabeza se resiste. También pasa en la prensa y en la de extensión de cuádriceps si uso solo la pierna mala, si uso las dos la cabeza no dice nada. ¿No dicen que los futbolistas no meten la pierna después de lesionarse?, me imagino que algo así es esto.
Hoy me toca cambiar de programa, a ver que tal va, y esta semana termino el segundo mes. Así que espero por tu programa del tercer mes.
Esto va de lujo
Gracias
Luis
Muchas gracias Pedro por todos tus consejos y sugerencias. Para mí son ORO PURO ya que en el temas de entrenamiento/alimentación/suplementación no tengo NI IDEA
La electro me encanta, me gusta, tengo la piernas como si estuviera haciendo pesas sin ir al gimnasio y me ahorra tiempo, además cuando corro las rodillas no me duelen, señal de que están fuertes.
Cuando me pongo tacones, no veas cómo se marca el gemelo…
El domingo pasado estuve en una cicloturista de carretera (118 km) con tramo libre….. me acordé de ti, jeje. No pude subir de pulsaciones, tenía las piernas muy cansadas. Sin embargo, no sé si es por efecto placebo, el martes pasado hice un recorrido con la bicicleta de montaña (Mitad caminos/sendero, mitad asfalto)…. yendo solo nunca había bajado de 2h 15′, el martes lo hice en 2h 8′ a 27.2 km/h de media con 500 m de desnivel (bajada técnica)
Me sentí con fuerzas en las piernas. Podía mantener desarrollos duros mucho tiempo… me gustó.
Seguiré compartiendo contigo los avances.
Saludos.
Hola Jandro
Es normal que te encuentres cansado ya que llevas solamente 2 semanas. Tu cuerpo ha de asimilar el entrenamiento con electroestimulación. Es una nueva agresión que está recibiendo y hasta que se haga a ella han de pasar unas semanas.. Cuando lo haga y estén tus músculos acostumbrados al trabajo con electro (que veo que ya lo están haciendo) tus tiempos los bajaras y te notarás con más fuerza.
Entrenando bien, los resultados saltan a la vista en poco tiempo. Entrenando mal… acabas fundido y vas a menos.
Buen trabajo
Después de un grave accidente y muchos meses inmovilizado me puse a buscar en internet hasta que vi la página de Pedro
Me animé a comprar un electroestimulador porque estaba desesperado. No era capaz de hacer nada y me dolía todo el cuerpo. Perdí toda la masa muscular y lo peor de todo, la ilusión por vivir.
Tras tres meses de trabajo con Pedro he conseguido más que en casi un año de rehabilitación. He ganado masa muscular, he recuperado movilidad y los dolores los tengo controlados, incluso me han desaparecido muchos simplemente por tener más masa muscular.
Lo mejor de todo es que he recuperado la confianza en mí mismo y las ganas de vivir.
Estoy muy contento de la decisión que tomé en su momento y lo recomiendo con total confianza.
Muchas gracias por tu ayuda. Realmente me has salvado la vida.
José L.
La Temporada de futbol me va muuuuy bien, destacando por encima de la mayoría de mis compañeros en lo que a piernas se refiere.
Estoy asimilando el entrenamiento mejor, pese a que a principios de mes te dije que me dolía todo, ahora mucho mejor. Asimilo tus entrenamientos muy muy bien, nunca me dan agujetas ni calambre dentro del campo y rara vez me encuentro un poco cargado, pero muy poco.
No he tenido ningún síntoma de calambres en mis piernas en este principio de temporada.
La suplementación me va genial, una maravilla el truquito para la mitad del partido jajaja.
La rodilla que tengo bastante tocada no me da ni un síntoma de debilidad, la noto fuerte y estable.
La semana pasada fui a hacer algo de bici de montaña pal monte(que hacia como 2 años que no subía) con unos amigos y me noté fuertisimo desde el minuto 1, dejándolos a todos atrás!!!
El próximo mes seguimos a por todas!!
Javi.
Este mes mucho mejor, siento mayor fuerza en las piernas, el dolor desapareció completamente hace tiempo y he empezado la práctica deportiva y la verdad es que no he notado ningún dolor, al revés, me noto con bastante fuerza, aunque con el grupo cargado. Te paso el excel para que veas las intensidades y las sensaciones del mes.
Un saludo,
Tras un mes de entrenamiento bajo tu supervisión, salvo momentos de forzar la rodilla bastante, como sentadillas o extensiones de cuádriceps (especialmente este ultimo) no tengo ninguna molestia. El fin de semana fui a la Davis que la teníamos en Gijón y estando tres días escaleras para arriba y para bajo perfecto. Ante eso hoy decidí hacer 5 minutos de carrera en la cinta del gimnasio al final de la sesión, despacito a trote cochinero, la sensación inmejorable. Igual que la otra rodilla., como nueva.
Un saludo y muchas gracias otra vez. Que gran invento esto de la electroestimulación.
Decirte que los resultados s que estan siendo los esperados. He notado un aumento de volumen, ademas me noto que tengo el core mas firme y que cada vez controlo mas mis golpes.
La verdad es que cada día mejor. Estoy siguiendo el calendario que me preparaste y las intensidades máximas y veo que voy mejorando. Algunas veces me siento cansado pero noto que mis piernas son más fuertes.
Nunca antes me había sentido tan fuerte, y mis tiempos cada vez son mejores.
Muy buenos estos entrenamientos. Muy bien explicados y detallados.
Tras un mes de entrenamientos con ellos, muy efectivos y resultados claramente visibles.
Gracias Pedro. Hacía falta alguien como tú que nos ayudara a entrenar.
Gracias Marino y dale fuerte.
Buen trabajo por tu parte.
Un saludo
Pedro. Te compré el electroestimulador pero nunca pensé que funcionara. ….te tengo que ser sincero, pero también te digo que te has ganado un nuevo amigo y cliente para los demás entrenos que haces, cuando acabe con esté haremos el de ciclismo. ..Saludos
Te cuento. Estoy en la quinta semana del programa que me diste por comprar en tu página el electroestimulador y no me lo acabo de creer. La verdad es que, aunque no estoy aún para andar mucho rato pero si he notado una gran mejoría. Ya puedo andar despacito, con fluidez y casi como una persona “normal”. Voy a la playa andando vuelvo e incluso puedo ir a a hacer la compra (no sabes lo contenta que tengo a mi mujer…) Vamos que estoy (estamos) muuuy contento con el invento y con tus consejos.
El cuádriceps parece otro, ¡ya empieza a verse algo de músculo!
Resumiendo, los últimos 8 días ya he notado un gran alivio. Aunque precisamente hoy estoy un poco fastidiado porque que ayer me lié en casa a hacer cosas y creo que me pasé… Aunque para serte sincero el dolor no tienen NADA que ver con lo que tenia hace un mes.
De seguir con esta evolución, para principios de septiembre ya podré ir a trabajar como un campeón!
Un saludo y muchas gracias Pedro
Hola Pedro
Te informo de que con los entrenamientos no he sido muy constante que digamos, por los cambios de turno y una gripe con mala leche…
Bueno, excusas aparte, jeje, los dolores de espalda van remitiendo en cantidad e intensidad. Brazos y piernas van ganando resistencia y fuerza, y la barriga sigue menguando.
Hace días que no me peso, estoy de vacaciones, pero ahora debo pesar sobre 72kg. Es una bajada creo que correcta, además de que he ganado algo de musculo, que pesa más que la grasa, así que estoy contento.
Se cumplen las expectativas.
David G.
Buenas Pedro te comento que estoy ya por la cuarta semana y cada vez llevo mejor la electricidad, llego a los picos que me indicas en los entrenos sin problema y las agujetas no me duran más de un día. Esta semana hice unas series, y sin entrenar fuerte como en otras ocasiones he realizado unos ritmos como en las mejores ocasiones, además hice algún rodaje fuerte donde me encontré mejor que nunca, llegando al final muy entero después de haber ido rápido, para lo que tengo acostumbrado.
Bueno con esto ya me despido y te comento que parece que la mejora buscada va por buen camino.
Francisco J.
Hola, te escribo para comentarte los resultados de la segunda quincena del primer mes con respecto al entrenamiento de condromalacia.
He trabajado intensamente en niveles más altos.
Me encuentro bastante bien, incluso ha habido un par de partidos de padel en los que estaba muy fuerte fisicamente en lo que respecta
a las piernes y mi rodilla lesionada. Otros partidos tambien notaba cansancio muscular y esa flojera en las piernas que te entra cuando has trabajado bastante, cosa normal debido al trabajo de compex y el haber jugado bastante a padel ( tengo un torneo nacional en septiembre y juego unos 3 dias por semana). Normalmente juego a padel y luego hago el trabajo compex.
Todavia no he salido a hacer carrera continua porque gracias al padel me mantengo bien y en forma ( aunque tengo ganas pero no prisas ).
He recibido el segundo mes. En resumen, contento de haberte conocido y gracias por la atencion.
Hola Pedro, estoy haciendo el tratamiento de las lumbares y me está viniendo muy bien la verdad, además creo que empiezo a conseguir dormir boca arriba. Todo junto me está viniendo muy bien.
Gracias
Muy contento con los entrenamientos de ganancia muscular. En un mes dos centímetros en biceps y tríceps.
En el gimnasio nunca he conseguido una hipertrofia tan importante en tan poco tiempo.
Buenas tardes Pedro,
Todo muy bien. La marcha fenomenal, he disfrutado mucho, el tiempo que he realizado ha sido de 8 horas 51 minutos, medalla de plata de mi categoría a 11 minutos de oro. Sabes que mi objetivo no era el de realizar un buen tiempo, simplemente era el reto de poder hacer la marcha. Aunque te tengo que decir que una vez realizada, pienso que hubiera podido marcarme el reto de hacer oro.
Lo cierto que es que fui con mucha precaución, lo máximo que alcance en cuanto a pulsaciones fueron 162 en el Marie Blanque el resto fui a una marcha bastante relajada. Paramos en todos los avituallamientos y si que es cierto que al llegar a la cima del Portalet a mi amigo le dieron rampas, por lo que tuvimos que parar un buen rato.
Creo que simplemente el no haber parado en el Portalet, aun parando en todos los avituallamientos me hubiera dado para rebajar esos 11 minutos.
De cualquier forma estoy muy contento, disfrute y no me encontré en ningún momento agotado y una vez pasada la Hoz de Jaca, el que fue tirando del grupo junto con mi hijo fui yo. Llegue bastante fresco (dentro de lo que cabe). Mi hijo se escapaba un poco en los puertos y nos esperaba en los avituallamientos, por lo que también ha disfruto de la marcha.
Agradecerte todas tus indicaciones en los entrenamientos, me han servido para conseguir realizar la marcha disfrutando y sin agotamiento.
Un abrazo
Buenas noches Pedro, ayer por fin llego el día esperado de la Quebrantahuesos. La verdad es que iba un poco asustado con la dureza de la prueba y su longitud, pero en cuanto empezamos a pedalear me olvidé de todo y me puse a pedalear controlando las pulsaciones desde el principio para evitar excesos iniciales que me perjudicaran al final. E primer puerto (Somport) lo subí muy bien sin pasar de 150 pulsaciones y sin cansarme en ningún momento pero con un ritmo muy bueno pues adelanté muchísimas posiciones. El problema está en las bajadas en las cuales yo voy bastante tranquilo y la gente baja a tumba abierta, por lo que volví a perder todo lo que gané en la subida. La verdad es que en ningún momento pensaba en el tiempo a hace o en quedar en una posición destinada, sino en llegar a meta sin problemas.
Una vez abajo en el llano hasta el siguiente puerto fuimos sin bajar de 45 km/h, velocidad que aguanté sin problemas. En cuanto empezó el segundo puerto (Marie Blanc) de nuevo se repitió la historia del Somport, empecé a adelantar a un montón de ciclistas. La verdad es que lo subí muy bien y con fuerza de manera que se me hizo bastante menos duro de lo que esperaba. Lo subí sin pasar de 160 pulsaciones. Quizá el ultimo kilometro se me hizo algo pesado.
El tercer puerto (Portalet) fue el que mas duro se me hizo debido a la carga que llevaba antes. Nada mas empezar a subir me dio un amago de calambre y decidí subir tranquilo y con un desarrollo suave por si las moscas por lo que perdí bastante tiempo. En la parte final al comprobar que el calambre no iba a mas, decidí ir forzando pocos a poco mas y acabé arriba con fuerzas, velocidad y con ligeras molestias pero sin ir a peor los calambres.
Me metí en un grupo bajando hasta el siguiente puerto (La Hoz de Jaca) pero creo que la gente que iba en él tenía menos fuerza que yo y me toco ir tirando del grupo bastante tiempo. En el puerto seguía con molestias pero controladas por lo que me puse a subir con fuerzas pero sin abusar de desarrollo y fui alentando a gente desde el principio hasta el final.
El tramo final hasta meta me permití hasta tirar del pelotón hasta la meta junto con otros cuatro ciclistas. Llegué mucho mejor de lo que me esperaba y con fuerza para mas.
El tiempo oficial que hice fue de 7 horas y 44 minutos. Lástima de calambre pues creo que lo habría mejorado bastante, pero eso lo haremos en próximas ediciones.
Creo que no bebí lo suficiente durante la prueba pues no paré a llenar los bidones hasta el kilometro 120 aproximadamente. Quizá ese fue el problema del calambre.
Creo que gran parte de el éxito te lo debo a tí por el plan de entrenamiento que hemos llevado estos dos meses. Un millón de gracias pues he cumplido un sueño que te aseguro que siempre he visto irrealizable.
Mañana hablamos.
Un saludo y muchísimas gracias de nuevo.
Esta semana empiezo con el nuevo ciclo de electro, de momento el objetivo principal de la temporada lo he cumplido con creces, era correr a pie la carrera de Ultra distancia de montaña Gran Trail Peñalara de 110km e intentar mejorar mi tiempo del 2010, pasaba por bajar de las 16h31min que conseguí en el 2010, pues bien, en esta edición he conseguido parar el crono en 15h39min, casi una hora he conseguido recortar a mi marca, la posición del otro año fue el 11º ahora he conseguido un muy digno 5º puesto de la general.
Contento con el resultado y con el rendimiento de mis piernas, cada vez tengo mas claro que los entrenamientos con el electro me están haciendo que tenga un buen fondo, hoy si que tengo que decir que estoy un poco agarrotado de piernas no es excesivo, pero bueno tenemos que tener en cuenta que son 110km y por montaña con todo lo que implica subir y bajar grandísimos desniveles, además otro punto que veo a favor de la electro es que creo que me está manteniendo en una muy buena forma ya que mis últimos entrenos voluntarios están siendo algo pobres sobre todo en volumen de kilómetros, carreras como la de ayer requieren muchísimo volumen semanal y yo para esta edición he realizado muy poco volumen, pero aún así ahí están mis resultados.
Te informaré de las sensaciones y progresos de este nuevo ciclo la próxima semana y si tengo alguna duda ya te la comentaré también, ok.
PACO LOPEZ.
Paco, muchas felicidades por tus resultados y tu constancia.
Un abrazo
Buenas Pedro, te quería dar las gracias por el plan de entrenamiento y comentarte el resultado de la Catlike y las sensaciones. He mejorado la posición con respecto al año anterior (al final puesto 61 en la general), la velocidad media resultante fué de 25.8 Km/h y las sensaciones con las que llegué a meta fueron muy buenas. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta el recorrido (este año mucho más duro que el anterior) con 6 subidas bastante duras y entre ellas el terrible puerto de “La Borriqueta” con sus 11 Km de longitud e incontables tramos largos con pendientes mantenidas en torno al 15 % y las bajadas mucho más peligrosas este año que el anterior, con carreteras con firme en muy mal estado y con gravilla. De no ser por esto, hubiera sacado mejor media, porque tengo bastante miedo en las bajadas y las hago despacio, mientras que hay gente que parece que no teme a nada y se deja caer de una manera bestial. Me he notado muy bien en las subidas, y como te decía terminé bastante bien en meta. Muy contento con el resultado. Saludos.
En cuanto a la electroestimulación la voy soportando mejor pero ya ves
que muy lentamente. No me preocupa pues me siento bien y he recuperado
la forma que había perdido hace tiempo. Por esta razón te doy las gracias.
Como te cuento, estoy bastante contento con los resultados obtenidos y más, sabiendo que el entrenamiento que llevo es un nivel “básico”. No quiero ni pensar en los resultados de un entrenamiento “avanzado” jajajajaaja!! Estoy casi convencido en dar un paso más cuando terminemos con estos tres meses de cara a septiembre-octubre en el que vuelven las competiciones de largo recorrido en MTB.
Hola muy buenas, Mi experiencia con el compex después de tres semanas usándolo es que gracias a este aparato pude cumplir una ilusión y fue terminar el extrememan de salou (triatlon Ironman).
Tengo una hernia discal L5-S1 y desde el año 2010 voy entrenando y participando en triatlones sin grandes pretensiones pero con bastante frecuencia, fue hace tres meses de la gran cita cuando al ser los entrenos más largos ( 4H de bici mas 1h de run) etc… me empezaron los problemas de contracturas lumbares y una semana parado con masaje suave y antiflamatorios/relajantes musculares.
Este ciclo se repitió abril/mayo, 15 dias buenos una semana parado, hasta que descubrí esta página y la leí entera, aprendí mucho, le pedí a pedro un performance con un mes de planing gratis y tengo que decir que me va muy bien, al acabar los entrenos exigentes o largos después de estirar lo conecto a la zona lumbar en el programa descontracturante y solo con eso ya me saca la rigidez de bajar de la bici, por supuesto después hago la rutina que me envió para fortalecer toda la zona lumbar y abdominal.
Perdón por el rollo, pero yo estoy muy agradecido a Pedro todo lo aquí publicado.
Saludos y buenos entrenos.
Hoy la salida con el club ha sido de 160 km con 2400 metros de desnivel y dos puertos de primera categoría, Navacerrada y Guadarrama o los leones. El ritmo ha sido bastante fuerte pues hemos tardado casi
6 horas. Me he encontrado bastante fuerte todo el día y he ido siempre delante incluso tirando prácticamente en toda la etapa. Me he encontrado muy bien de fuerza y de piernas. Desde el principio he ido controlando las pulsaciones y he conseguido un ritmo de subida muy bueno y constante manteniendo las 155 pulsaciones durante los puertos.
Creo que el entrenamiento está surtiendo efecto pues gente a la que antes no podía seguir cuesta arriba o al final de las etapas, ahora son ellos los que no pueden seguirme a mí.
Gracias por tu ayuda.
Hola Pedro
He subido las intensidades como tú me has propuesto y funciona. Ahora sufro menos. Utilizo el lápiz para buscar el punto motor del músculo y mucho mejor. Ya lo tengo controlado, mi resistencia en carrera ha aumentado y mi músculos también sobre todo mis piernas que las noto súper fuertes.
Hola Gerardo
Puedes comenzar a utilizar el programa Fuerza Explosiva. Seguro que te ayudará.
Suerte y saludos
Desde que te compré el electroestimulador para recuperación de una lesión, el concepto de deporte ha cambiado totalmente en mi vida. Antes hacer deporte era solamente caminar, y con bastantes dolores. Desde hace poco, puedo correr suave y casi sin molestias.
Después lo he utilizado para otras lesiones y fortalecer cuádriceps, gemelos y otros músculos.
Una fantástica herramienta.
Muchas gracias.
Actualmente dispongo de electroestimulador compex my energy.
Lo compré para recuperarme de una lesión “Condromalacia rotuliana”, con la idea de fortalecimiento de cuadriceps en particular y mejora del estado muscular en general.
Gracias a tus entrenamientos puedo seguir practicando ciclismo con cierta intensidad y estoy ganando en masa muscular, definición de piernas y de zona abdominal.
Desde luego que este artilugio, funcionar funciona.
Saludos.
Yo siempre he hecho mucho ejercicio, más que deporte en sí (ya sabes, andar, escaleras, salir al monte los fines de semana), pero ahora tengo dos niños pequeños y he tenido que cambiar mi ritmo de vida, pasarme al coche y al ascensor, y los fines de semana paseínos por el campo y poco más. Así que aunque estoy más bien delgada, la vida sedentaria y las horas delante del ordenador me llevaron a buscar algo que me ayudara a endurecer los músculos y a tratar las contracturas en la espalda.
Por suerte te encontré en tus productos de entrenamiento con electroestimulación la solución.
Muchas gracias por ayudarme a recuperar el bienestar
Beatriz López
Gracias a ti Beatriz.
Suerte y adelante.
La verdad es que ha sido un acierto dar contigo
Estoy realmente sorprendido de cómo mi cuerpo se está adaptando al entrenamiento de electroestimulación gracias a tus consejos. Siguiendo estos entrenamientos y las recomendaciones de suplementación, en dos días estoy totalmente recuperado y el fin de semana puedo tirar a tope. Fantástico.
La verdad es que estoy contento de cómo me va con tus consejos. Noto bastante mejoría. Parece como si tuviera más fuerza en las piernas. Puedo llevar una alta cadencia de pedaleo con más facilidad, cosa que antes me costaba. También he notado que subo mucho mejor que antes. No sé si será la electroestimulación o que este es mi año. El caso es que voy notando mejorías.
Pedro, muchas gracias
Siempre llevo los entrenos con las pulsaciones y cadencia que me marco al prepararme la pretemporada. Este mes me tocaba cambiar de programa con el entreno de tu libro y tengo muchas ganas de que llegue el martes para comenzar.
Estuve 10 años entrenando, haciendo cicloturistas y carreras de BTT y carretera. Lo dejé todo y después de 8 años de parón sin hacer nada, hace un año he vuelto para intentar de salir de problemas familiares.
He terminado la temporada con muchas ganas y estoy empezando con muchas más gracias al entrenamiento de electroestimulación que he ido aprendiendo de tu libro. Me está vieniendo genial. Estoy aprendiendo mucho y sobre todo, ¡¡¡me está funcionando!!!
Ya os iré contando a todos qué tal me va. De momento, mejor de lo que yo esperaba.
Un saludo
Javier
Eres un carck. Con estos entrenamientos me das una visión global de toda la temporada y sabes lo que hacer en cada momento. Me ayudas a no perder la perspectiva y a conseguir mi objetivo.
Saludos
Holal Pedro.
Lo que sí he notado es que tras el esfuerzo del domingo, mis piernas se van encontrando mejor. Ya no necesito dormir la siesta para recuperarme del esfuerzo jajajaja. Tras un entrenamiento duro, mis piernas están mejor que nunca. Noto que ahora tiro más kilómetros y que con el entrenamiento realizado, creo que mis músculos han creado más fibras o algo, el caso es que están más duras, y se cansan menos.
Gracias tío.
Como tú dices, sé feliz
La verdad es que ahora tengo la sensación de estar aporvechando realmente el electroestimulador. No sabía que se podían utilizar tantos programas para preparar mis piernas, y lo mejor de todo es que ¡¡¡FUNCIONA!!!
Antes de conocer tus servicios sólo utilizaba el electroestimulador para relajar. Ahora forma parte de mis entrenamientos.
Decirte que yo era uno de los que se quedaba del grupo a las primeras de cambio, pero desde que estoy entrenando con tus consejos, he conseguido mejorar de tal manera que soy de los que llega en el grupo de delante. ¡¡¡Mis compañeros me preguntan que qué es lo que me estoy tomando jajajaja!!! yo les digo que es el entrenamiento con electroestimulación, pero ellos no me creen.
Gracias por ayudarme a mejorar en el ciclismo, que es mi vida y mi pasión.