Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Es mejor para entrenar o para recuperar?

¿Buscas mejorar tu rendimiento? Seguro que sí.
Y para conseguirlo, probablemente estás aprovechando todos los recursos a tu alcance:

• Te alimentas mejor y evitas ciertos alimentos.
• Cuidas tu descanso para que sea de calidad.
• Tomas suplementos.
• Haces entrenamientos controlados (mirando vatios, pulso, tiempos…).
• Y usas tu electroestimulador para acelerar la recuperación.

En este artículo te contaré cómo puedes acelerar todavía más tu recuperación para mejorar tu rendimiento muscular.

Cómo ayuda la electroestimulación a entrenar y a recuperar

En este camino de mejora continua, la electroestimulación juega un papel muy importante, tanto para entrenar como para recuperar.

En recuperación, la electroestimulación acelera la eliminación de toxinas acumuladas durante el entrenamiento. Esto te ayuda a recuperar antes, reduciendo el tiempo que necesitas para volver a estar al 100% entre sesión y sesión. Además, devuelve esa sensación de ligereza y bienestar a los músculos en poco tiempo.

Y para entrenar, puede ayudarte de varias formas:

Fortaleciendo músculos secundarios que te están frenando y no te dejan dar el 100%.
Por ejemplo, muchos deportistas tienen buenas piernas, pero lumbares débiles. Y cuando compiten o entrenan a alta intensidad, lo que los limita no es el cansancio de piernas… es el dolor en la zona baja de la espalda.
Tras un tiempo de esfuerzo, ese dolor les obliga a bajar el ritmo o incluso parar.
Esto ocurre también con otros músculos como los isquios, gemelos, sóleos, cintilla iliotibial, manguito rotador… Mira el testimonio de mi amigo Guille. Le pasaba algo muy parecido.

Reforzando los músculos principales de tu deporte. Músculos más fuertes = menos riesgo de lesión, menos fatiga y recuperación más rápida. Esto se traduce en más progreso y mejores tiempos.

Son solo dos ejemplos de cómo usar la electroestimulación como complemento a tu entrenamiento para ayudarte a sacar la mejor versión de ti mismo.

¿Y si combino electroestimulación con ejercicio voluntario a la vez?

La electroestimulación por sí sola ya funciona como complemento para ganar fuerza y recuperarte, pero en los últimos años han surgido muchas voces diciendo que se obtienen mejores resultados cuando se hace al mismo tiempo que el ejercicio voluntario.

Y sí, eso es cierto… pero con matices importantes.

Lo que debes tener en cuenta si haces electroestimulación y ejercicio voluntario a la vez

Matiz 1: Si no sabes qué programa utilizar, mejor ve con cuidado. Puedes hacerte daño.

Matiz 2: Si no sabes cuánto tiempo aplicar, ojo. Cada persona y cada deporte requieren tiempos diferentes.
No es lo mismo un culturista que un ciclista o un corredor de running. Si te pasas, puedes dejar el músculo tan agotado que necesites hasta 10 días para recuperarte completamente. Lo he visto más de una vez.

Matiz 3: Si no sabes qué intensidad aplicar, mejor quedarte corto, porque en este tipo de entrenamiento combinado hay dos intensidades que debes controlar:

• la del ejercicio voluntario
• y la del electroestimulador.

Pasarte en cualquiera de las dos puede hipotecar toda una semana de entrenamientos.
Y si por un solo entrenamiento potente te ves obligado a parar 7 días, ¿realmente ha valido la pena?

Cuidado con lo que ves en internet

No te fíes de todo lo que circula por ahí.

Amigos que dicen: “he oído que…”, “he visto vídeos de Instagram con imágenes espectaculares…” , “hay artículos que dicen que combinar voluntario con electro es lo mejor…”

Pero falta la información clave:

• No sabes qué intensidad están usando en el electroestimulador.
• Ni la del ejercicio voluntario.
• Ni cuánto dura cada serie.
• Ni qué programa han elegido.
• Ni qué va a hacer ese deportista al día siguiente: ¿descansar? ¿series? ¿fondo?

Solo tienes una imagen aislada o un video llamativo que está captando tu atención, y cuanto más peligroso o extremo sea, más te impactará. Con tan pocos datos, copiar lo que ves puede salirte muy caro.

Un entrenamiento que necesita hasta 7 días para recuperar… no es tan buen entrenamiento

Entonces… ¿se puede combinar electroestimulación con entrenamiento sin riesgos?

Sí, claro que se puede.
Pero me gustaría tratar este tema con más detalle en otro artículo, porque bien hecho, puede aportar muchos beneficios.

Eso sí, “hacerlo bien” no es tan fácil como parece.

Si te pasas por cualquiera de los dos lados —electroestimulación o voluntario— puedes provocar una gran destrucción muscular.
Y como vengo diciendo, esto puede hacer que pierdas hasta una semana de entrenamiento.

En ese caso… ese entrenamiento “tan potente” no habrá valido la pena.

Si necesitas una semana para recuperarte… no fue tan buen entrenamiento

Hasta la fecha, he visto resultados igual de buenos (y con menos riesgo de lesión) cuando se entrena por separado: primero el ejercicio voluntario, y luego la electroestimulación.

Culturistas, corredores, ciclistas, tenistas, futbolistas… En todos los casos, usar electroestimulación y entrenamiento voluntario por separado para mejorar el rendimiento muscular ha dado grandes resultados, y con mucho mejor control del riesgo.

¿Y cuándo sí ha funcionado siempre la combinación de electroestimulación más voluntario?

En la recuperación. Siempre funciona cuando lo utilizas para recuperar.

Esa mezcla de voluntario suave más programas de electroestimulación como el recuperación activa, activa recuperación o capilarización, ha sido una pasada en todos los casos.

Todo el que lo ha probado, ha mejorado. Ha recuperado más rápido. Es una potentísima Recuperación activa.
Sin riesgos. Sin excepciones

¿Cómo se hace esta recuperación activa combinada?

El protocolo es sencillo:

Coloca los electrodos en los cuádriceps.

También puedes usar bandas elásticas, sobre todo si sudas. Con el sudor, los electrodos pueden despegarse o estropearse, pero las bandas elásticas no sufren ningún deterioro.

Si lo haces con electrodos, trata de que queden bien pegados para que no se caigan mientras hay movimiento (caminar, rodar en bici, trotar… ) Utiliza las cinchas de sujeción si es necesario.

Haz ejercicio suave a muy baja intensidad: como caminar, rodar en bici o trotar suave.

Asegúrate de que el pulso no pase del 65%.

Tiempo: 30 minutos es suficiente.

Programa: Recuperación activa, Activa recuperación, Capilarización u Oxigenación.
Usa una intensidad agradable. Por ejemplo:
– Entre 18 y 22 miliamperios en Globus.
– Si es Compex, entre 35 y 60 unidades de energía.

Este protocolo va genial hagas el deporte que hagas.

¿Y si mi deporte no es de piernas?

¿Y si soy nadador y quiero recuperar los dorsales?
¿O hago crossfit y quiero relajar los brazos?

También te sirve, y tiene una explicación muy sencilla:

Cuando realizas una recuperación activa, aumenta el flujo de sangre en los músculos. Esa sangre ayuda a eliminar las toxinas generadas durante el entrenamiento y al mismo tiempo, transporta nutrientes esenciales que favorecen una mejor recuperación. Está demostrado que los programas de aumento de flujo sanguíneo de los electroestimuladores pueden incrementar hasta 250 veces la cantidad de sangre que pasa por el músculo donde se aplica.

¿Qué significa esto?
Que cuanto más grande es el músculo donde aplicas el masaje, más sangre bombeas al resto del cuerpo.

Así que… ¿dónde conviene aplicar el electro para repartir más nutrientes y eliminar más toxinas?
¿En un bíceps? ¿En un dorsal? ¿O en un cuádriceps?

Siempre en los músculos de mayor tamaño.

Los músculos grandes bombean más sangre

Cuando aplicas el programa de incremento de flujo sanguíneo en el cuádriceps, no solo mejoras la zona:
esa sangre oxigenada llega al resto del cuerpo, repartiendo nutrientes y limpiando toxinas por donde pasa.

Por eso, la combinación de ejercicio voluntario suave más electroestimulación es muy superior a una recuperación pasiva (como estar tumbado en el sofá con las piernas en alto).

Ojo si compites

Aunque esta recuperación activa combinada es muy buena, si compites, no abuses de este tipo de programas, especialmente en plena temporada. Hazlo 1 o 2 veces por semana como máximo.

Recuperar más rápido = entrenar mejor = más rendimiento.

Y si quieres potenciarlo todavía más, toma una bebida recuperadora antes o durante la sesión.

Muy fácil. Muy efectivo. Y muy potente para recuperar buenas sensaciones en músculos fatigados.

Aquí te dejo un vídeo donde te muestro cómo hago yo mis sesiones de recuperación con bici y electroestimulación.

Sé feliz

Pedro García.