Electroestimulador para contractura en la espalda

¿Contracturas en la espalda? Quizás un electroestimulador sea la mejor solución para ti, proporcionándote un doble enfoque.

Primero, mejora la circulación, alivia el dolor y reduce la inflamación.

Segundo, fortalece los músculos de la espalda.

Este paso es esencial ya que las contracturas suelen surgir en músculos que no están lo suficientemente fuertes. Reforzando tu musculatura previenes futuros males.

Te voy a explicar paso a paso cómo utilizar el electroestimulador para reducir las contracturas en la espalda.

¡Descubre cómo este enfoque integral puede hacer maravillas para tu bienestar!

¿TENS o EMS para las contracturas musculares?

Si la contractura provoca bastante dolor, puedes comenzar con un programa TENS. Este tipo de electroestimulación actúa sobre la percepción del dolor y debe sentirse como un cosquilleo agradable, sin provocar contracciones musculares.

Cuando el dolor haya disminuido, puedes utilizar el programa Descontracturante. Este programa pertenece al grupo EMS porque actúa directamente sobre el músculo mediante pequeñas sacudidas o espasmos controlados.

La intensidad debe ser moderada y confortable. El objetivo es conseguir un masaje agradable sobre la musculatura afectada. Una intensidad excesiva puede aumentar las molestias.

Por tanto, TENS y EMS cumplen funciones diferentes. El TENS se utiliza principalmente para aliviar el dolor. El programa Descontracturante se utiliza después para trabajar sobre la tensión muscular.

Primer paso, colocar bien los parches

Sigue las recomendaciones que dicta el fabricante de tu electroestimulador para pegar correctamente los electrodos.

Esta información debe de estar en las últimas páginas de las instrucciones del aparato.

Si no la encuentras, en este artículo te puedes descargar una guía sobre colocación de electrodos de electroestimulación.

Selecciona la ubicación de los electrodos siguiendo las indicaciones del fabricante y la dirección natural de las fibras del músculo que quieres tratar. También puedes consultar la colocación de los electrodos en las instrucciones de tu dispositivo.

Como orientación general, puedes colocar un electrodo sobre la zona de mayor tensión o molestia y el segundo junto a ella, siguiendo el recorrido del músculo. La colocación exacta dependerá de la zona afectada y del programa utilizado.

Si la contractura está en un lugar difícil de alcanzar, como la espalda, pide ayuda para colocar correctamente los electrodos. Una mala colocación puede hacer que el masaje resulte menos eficaz o incómodo.

Si la contractura está localizada en la región lumbar, esta faja puede ser de gran ayuda.

Una vez que está todo bien colocado, es el momento de comenzar.

Los programas a utilizar para la contractura de espalda son los siguientes

1º TENS: Disminuye la sensación de dolor en la zona aplicada.

Es un programa muy agradable y nada doloroso. Solamente tienes que sentir un cosquilleo u hormigueo sobre la piel y siempre debe ser una sensación agradable. Si percibes cualquier tipo de contracción muscular, disminuye la intensidad.

Si el dolor que sientes es intenso o llevas mucho tiempo padeciéndolo, comienza siempre con un programa TENS.

En este artículo te detallo cómo puedes usarlo correctamente.

2º Descontracturante: Este programa EMS suele funcionar entre 1 y 3 hercios aproximadamente. Produce pequeñas sacudidas musculares rítmicas con el objetivo de relajar la musculatura y reducir la sensación de tensión. La duración dependerá del programa incluido en tu electroestimulador pero en la mayoría de los casos suele ser de unos 20 minutos.

Utiliza una intensidad moderada y confortable. Puedes observar pequeñas sacudidas musculares, pero el masaje no debe provocar dolor ni aumentar las molestias.

3º Capilarización, Oxigenación o Endorfínico: Después del programa Descontracturante puedes terminar la sesión con uno de estos programas, siempre que esté incluido en tu electroestimulador.

El programa Capilarización u Oxigenación suele trabajar entre 8 y 9 hercios. Provoca contracciones musculares suaves y repetidas que favorecen temporalmente la circulación sanguínea local. La sensación debe ser siempre con este programa cómoda y no producir dolor.

El programa Endorfínico (normalmente sobre 5 hercios) está orientado principalmente a disminuir la percepción del dolor mediante una estimulación suave y agradable.

No es necesario utilizar ambos en la misma sesión. Puedes elegir el que mejor se adapte a tus molestias y a los programas disponibles en tu equipo.

La frecuencia y la duración pueden variar según el fabricante y el modelo pero en ambos casos, al igual que el programa Descontracturante, vienen rondando sobre los 20 minutos cada uno. No obstante, sigue las instrucciones de tu electroestimulador en lugar de aplicar una frecuencia concreta de manera general.

Puedes utilizar estos programas durante varios días seguidos y valorar cómo responde la zona. Si el dolor aumenta, aparece pérdida de fuerza, hormigueo persistente o la molestia no mejora, conviene detener la aplicación y consultar a un profesional sanitario.

Aplica estos programas durante 10 días y verás cómo sientes notable mejoría y una reducción de la tensión muscular.

Cómo debe sentirse la electroestimulación para una contractura

Los programas TENS y de masaje deben utilizarse siempre con una intensidad cómoda. Durante el TENS debes sentir un cosquilleo claro, pero sin dolor ni contracciones musculares.

Con el programa Descontracturante puedes sentir pequeñas sacudidas rítmicas. Estas contracciones deben sentirse como un masaje agradable y nunca aumentar el dolor.

Durante la sesión procura mantener una postura cómoda y presta atención a las sensaciones. No aumentes la intensidad para intentar acelerar el resultado, porque una estimulación excesiva incluso con un programa de masaje, puede irritar una zona que ya está sensible.

Si notas dolor punzante, pérdida de sensibilidad, hormigueo que permanece después de terminar o un aumento claro de las molestias, detén la sesión.

Cuando no haya inflamación, tienes que fortalecer

Cuando el dolor y la tensión muscular hayan disminuido, puedes comenzar a fortalecer progresivamente la espalda dos veces por semana.

No utilices un programa de fuerza sobre una zona que todavía está dolorida o muy contracturada. En esa fase es preferible continuar con programas suaves y valorar cómo responde el músculo.

Cuando puedas moverte con normalidad y sin que aumenten las molestias, puedes comenzar con programas como Resistencia Aeróbica, Tonificación o Fuerza Resistencia. Empieza con una intensidad que puedas tolerar bien y aumenta progresivamente.

Fortalecer la musculatura puede ayudarte a soportar mejor los esfuerzos y reducir algunas sobrecargas. Sin embargo, ten presente que una contractura también puede estar relacionada con malas posturas, exceso de entrenamiento, estrés o falta de recuperación.

¿Necesitas un electroestimulador para contracturas en la espalda?

No todos los electroestimuladores incluyen los mismos programas. Para trabajar una contractura es recomendable que el equipo disponga, como mínimo, de TENS y un programa de masaje o Descontracturante.

Si además quieres fortalecer la espalda cuando hayan desaparecido el dolor y la tensión, necesitarás un equipo que también incluya programas de entrenamiento muscular.

Si estás buscando un electroestimulador para aliviar contracturas y no sabes cuál elegir, contacta conmigo. Cuéntame dónde tienes las molestias y qué uso quieres darle. Te ayudaré a encontrar un equipo que se adapte a tus necesidades y a tu presupuesto.

No dejes que las contracturas dicten tu ritmo de vida

¿Necesitas un programa completo para tratar contracturas en la espalda?

Si después de probar con este sencillo protocolo de recomendaciones del fabricante notas mejoría y deseas una secuencia de programas más completa que te ayude a eliminar dolor y tonificar tu espalda, no dejes de visitar el  Entrenamiento con electroestimulación para dolor de lumbago o lumbares y el Entrenamiento con electroestimulación para el dolor de espalda.

¡Sé Feliz!

Pedro García