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Entrenamiento ciclista con electroestimulación para marchas – Mes de Abril

Si has realizado los entrenamientos de marzo con electroestimulación para marchas largas y gran fondo, tus fibras lentas a estas altura de la temporada debe de ser muy eficientes.

Y si estos entrenamientos con tu Compex o Globus los acompañaste de los entrenamientos quebrantahuesos sobre la bici, la fuerza y la resistencia que debes de tener en las piernas será brutal.

Comenzamos el entrenamiento de electroestimulación para el mes de Abril.

En este mes hay muchos cambios.

Es un mes en el que comienzas a entrenar las series de fuerza sobre la bicicleta.

Pero si vienes siguiendo este entrenamiento, esta temporada tus piernas tienen algo diferente.

Sientes más fuerza y las rutas largas no se hacen tan pesadas.

El entrenamiento aeróbico hecho en pretemporada… se nota.

Recuerda ser realista con tus objetivos

Aunque te vayas encontrando mejor que otros años, debes ser realista a la hora de marcarte objetivos.

Este plan de entrenamiento no te hará conseguir todos los KOM de tu comarca, pero sí que te va a ayudar a mejorar considerablemente tu nivel como ciclista.

Si estás muy arriba, te va a poner más fuerte, y si estás en un nivel intermedio, te hará subir varios escalones. 

Estas rutinas de electroestimulación que te estoy enseñando son un complemento muy bueno para mejorar tu nivel como ciclista.

Fuerza y Resistencia para abril

En este mes comenzarás a trabajar la fuerza-resistencia con la electroestimulación.

Cambiamos del Resistencia Aeróbica o Resistencia, al programa de Fuerza Resistencia.

Este programa mejorará la eficiencia de las fibras responsables de mantener una resistencia durante mucho tiempo, es decir, las fibras que los ciclistas utilizamos a diario, las que nos hacen mover el plato grande durante toda la ruta.

Cuidado al cambiar de programa de entrenamiento

Cuando has trabajado el programa Resistencia aeróbica, los hercios estaban por debajo de 20.

En el programa de Fuerza Resistencia, los hercios suben por encima de 50.

Esto significa que pasarás de recibir menos de 20 contracciones por segundo en tus músculos, a recibir más de 50.

Estos meses atrás has estado entrenando las fibras lentas o rojas.

Con esta nueva frecuencia, las fibras que reaccionan son las que se encargan de proporcionar fuerza y resistencia, las fibras intermedias.

En este periodo pasas a realizar solamente un día a la semana electroestimulación.

El motivo es impedir que la dureza de este programa limite tu entrenamiento voluntario sobre la bicicleta.

Recuera que la electroestimulación es un complemento.

También recordar que si tu electroestimulador tienes niveles o ciclos, hay que empezar en el nivel 1 y a mediados de mes se cambia al nivel 2.

Cuidado también con este cambio.

Subir un nivel más en tu electroestimulador es hacer un entrenamiento más duro.

Observa cómo responde tu cuerpo y si no te sientes bien porque no llegas recuperad@ al fin de semana, baja de nuevo al nivel 1.

Entrenamiento con electroestimulación para Abril

Zona a trabajar: Cuádriceps.

Programa de electroestimulación:  Fuerza Resistencia. Programa completo.

Nivel o ciclo: 1 las primeras dos semanas y nivel 2 las siguientes dos semanas.

Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad.

Frecuencia: 1 vez por semana.

Intensidad: Las dos primeras semanas sobre 150 energías o 20 miliamperios.

Objetivo: En este periodo tienes que adaptar tus músculos al nuevo estímulo de este programa.

Cuidado con subir mucho la intensidad.

Sé prudente y ten cuidado, no vayas a estropear una semana de entrenamiento por subir la intensidad más de lo necesario.

Haz electroestimulación el día que mejor te venga entre el lunes y el miércoles.

Programa complementario: Continuamos con el programa de Recuperación Activa, Recuperación entrenamiento o Activa Recuperación.

Este programa creará buenas sensaciones y ayudará a acelerar nuestra recuperación.

Si tienes el SuperMasaje II, úsalo el domingo después de las rutas muy duras.

El Activa Recuperación lo puedes usar a diario.

Precauciones Insisto en este punto, cuidado con la intensidad al cambiar de programa.

No la subas muy rápido.

El primer entrenamiento dale progresivamente y sin prisa. Espera sensaciones y escucha tu cuerpo durante un par de días.

Anota todos los datos; hasta qué intensidad llegaste, si te hizo mucho daño, si tuviste mucha agujeta o no…

Con estos datos sabrás si para la semana siguiente puedes subir un poquito más la intensidad o dejarla donde acabaste el último entrenamiento.

No gastes un euro en parches de recambio

Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación.

Sigue estar recomendaciones y vas a notar un buen aumento de fuerza en tus piernas este mes.

Este entrenamiento de electroestimulación puedes combinarlo con el entrenamiento de bicicleta para el mes de abril publicado en este artículo.

¿Qué te tengo preparado para Mayo?

Cositas nuevas jejeje.

Puedes echar un vistazo haciendo click en la imagen de debajo.

Veamos cuál es el entrenamiento de electroestimulación para Mayo.

Sé feliz.

Pedro García.

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9 comentarios en «Entrenamiento ciclista con electroestimulación para marchas – Mes de Abril»

  1. pedro una duda.

    recuperacion activa la suelo realizar con las piernas estiradas y un poco en alto.

    pero resistencia aerobica que es sentado o tumbado?
    y fuerza resistencia?

    gracias por esta magnifica web

    Responder
  2. Buenas Pedro, donde pones programa complementario pones que continuemos con un programa de recuperación activa; ¿lo tenemos que hacer a continuación del programa de fuerza resistencia?? U otro día,un saludo

    Responder
  3. bueno yo es que he empezado el plan de entrenamiento tarde,voy un mes atrasado pero lo voy haciendo.
    cómo salgo de una lesión de rodilla voy entrenando con la bici pero nada de series ni arrastrar desarrollo.plato pequeño y a rodar y acumular km.
    hasta ahora sólo hacía llano pero llevo unas 3 semanas que incluyo subida en los entrenos y la verdad que me encuentro muy bien y muy animado.cuando llego de entrenar los martes y jueves hago el entreno con el electroestimulador y cómo los primeros meses no son muy duros hasta me ayuda a recuperarme.cuando se empiece a machacar con las corrientes cambiaré de día para que no me coincida la bici con las corrientes.
    gracias por todo!!

    Responder
  4. muchas gracias por la respuesta.yo hasta ahora sólo vengo haciendo el entreno que nos pones,no hago nada mas con el electroestimulador.ahora que las piernas ya se van acostumbrando a las corrientes es bueno saber que si un día llego un poco tocado o he echo muchos km puedo usar un programa de recuperación.
    gracias!!

    Responder
  5. buenas.
    a mi me gustaría saber la diferencia entre los programas de recuperación y recuperación activa y cual es el mas indicado para después de una salida.

    Responder
    • Bueno, el programa de recuperación va a depender un poco de las sensaciones en las piernas, de la intensidad del entrenamiento y de lo cansado que lleguemos a casa, ya que hay algunos programas de recuperación que pueden causar malas sensaciones si llegamos muy tocados.
      El más genérico que va a venir bien a todo el mundo es el recuperación activa. Es muy completo y queda buenas sensaciones.
      Saludos

      Responder

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