entrenamientos con electroestimulación

Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más Mes de Abril

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Comenzamos el entrenamiento de electroestimulación para el mes de Abril.

En este mes hay muchos cambios. Es un mes en el que ya estamos trabajando la fuerza con la bicicleta, pero este año lo hacemos con un valor añadido; hemos realizado los meses anteriores un buen trabajo aeróbico y tenemos creada una muy buena base de resistencia. Esta buena base nos ayudará a realizar un trabajo de fuerza con mayores garantías para conseguir nuestro objetivo, llegar en buen estado de forma a la marcha Quebrantahuesos, la Perico Delgado, o cualquier otra marcha de ciclismo o BTT que te propongas.

Recuerda ser realista con tus objetivos. Este plan de entrenamiento no hará que seas un Superman, pero sí que te va a ayudar a mejorar considerablemente tu forma. Si estás muy arriba, te va a poner más fuerte, y si estás en un nivel intermedio, te hará subir varios escalones. Estas rutinas de electroestimulación que te estoy enseñando son un complemento muy bueno para tu entrenamiento de ciclismo. Si no entrenas en bicicleta difícilmente podrás ir bien, pero lo que sí te digo es que si no puedes entrenar durante semana, esto te va a venir mucho mejor que si no haces nada.

En este mes comenzamos a trabajar la fuerza-resistencia con la electroestimulación. Cambiamos del Resistencia Aeróbica al programa de Fuerza Resistencia. Este programa va a trabajar las fibras responsables de mantener una resistencia durante mucho tiempo, es decir, las fibras que los ciclistas utilizamos a diario, las que nos hacen mover el plato grande.

Cuidado al cambiar de programa de entrenamiento

Cuando hemos trabajado el programa Resistencia aeróbica, los hercios estaban por debajo de 20 y en el programa de Fuerza Resistencia, los hercios suben por encima de 50. Esto significa que pasarás de recibir menos de 20 impactos por segundo, a recibir más de 50. A esta frecuencia, las fibras que reaccionan son las que se encargan de proporcionar fuerza y resistencia.

En este periodo pasamos a realizar solamente un día a la semana electroestimulación. El motivo es no permitir que la dureza de este programa te impida realizar tu entrenamiento ciclista en buenas condiciones. Recuera que la electroestimulación es un complemento.

También recordarte que comenzamos en el nivel 1 y a mediados de mes lo subiremos al nivel 2. Cuidado también con este cambio. Subir un nivel más en tu electroestimulador es hacer un entrenamiento más duro. Observa cómo responde tu cuerpo.

Abril

Zona a trabajar: Cuádriceps

Programa de electroestimulación:  Fuerza Resistencia Programa completo.

Nivel: 1 las primeras dos semanas y nivel 2 las siguientes dos semanas.

(Hay electroestimuladores que tiene 3 niveles y los hay que tienen 5 niveles. Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1 – 2 – 3. Deja el 4 y el 5 para más adelante)

Frecuencia: 1 vez por semana.

Intensidad: Por encima de 120 microcolums o 15 miliamperios.

Objetivo: En este periodo tenemos que adaptarnos al nuevo programa. Cuidado con subir mucho la intensidad. Sé prudente y ten cuidado, no te estropees una semana de entrenamiento por subir la intensidad más de la cuenta. Hazlo el día que mejor te venga entre el lunes y el miércoles.

Programa complementario Continuamos con el programa de Recuperación Activa. Este programa creará buenas sensaciones y ayudará a acelerar nuestra recuperación.

Precauciones Insisto, cuidado con la intensidad. No la subas muy rápido. El primer día dale suave y espera sensaciones durante un par de días. Anota hasta donde llegaste. Si no te hizo mucho daño ni te creó mucha agujeta, sabrás que para la semana siguiente podrás subir un poquito más la intensidad.

A este trabajo de electroestimulación de entrenamiento ciclista, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta publicado en este artículo en la web www.deporteysaludfisica.com

 

Sé feliz.

Pedro García.

 

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