Entrenamiento ciclista con electroestimulación para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Mes de Mayo

Entrenamiento ciclista con electroestimulación para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Mes de Mayo

Estamos en el mes más importante de todos. Aquí tenemos que haber llegado con un buen punto de fuerza y con la resistencia y el fondo bien consolidados gracias a nuestro entrenamiento ciclista de invierno. Recuerda que cada 15 días es interesante recordar el fondo con una etapa larga, ya que nuestro objetivo será acabar bien en la Quebrantahuesos, la Perico Delgado, el Soplao o la marcha ciclista o de BTT que nos propongamos a realizar.

En este mes tendremos que redoblar nuestro entrenamiento de Fuerza Resistencia con electroestimulación para subir un punto más nuestro estado de forma. Esto lo vamos a realizar haciendo el programa Fuerza Resistencia 2 veces seguidas. Será duro, pero los resultados que vas a obtener, valdrán la pena.

En estas fechas ya sabrás cuál es tu intensidad adecuada para trabajar y sacar provecho al programa de Fuerza Resistencia. Sabrás a qué intensidad tienes que realizar la electroestimulación. Yo te recomiendo en este periodo que siempre sea por encima de 150 microculombios o 20 miliamperios para sacar el máximo partido a tu electroestimulador.

Recuerda que los días de descanso son importantes. En estas fechas ya debes de llevar acumulados bastantes kilómetros. Tienes que cuidar tu descanso. Ten en cuenta que el descanso es una parte importante del entrenamiento ciclista. Respétalo.

Mayo

Zona a trabajar: Cuádriceps

Programa de electroestimulación:Fuerza Resistencia Programa completo X 2 veces seguidas.

Nivel: 2 las primeras dos semanas y nivel 3 las siguientes dos semanas.

(Hay electroestimuladores que tiene 3 niveles y los hay que tienen 5 niveles. Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1 – 2 – 3. Deja el 4 y el 5 para más adelante)

Frecuencia: 1 vez por semana.

Intensidad: Por encima de 120 microculombios o 15 miliamperios.

Objetivo: En este periodo tenemos que adaptarnos al cambio de nivel de programa Fuerza Resistencia. Subimos del nivel 1 al nivel 2 en 15 días Cuidado con subir mucho la intensidad. Sé prudente y ten cuidado, no te estropees una semana de entrenamiento por subir la intensidad más de la cuenta.

Programa complementario: Continuamos con el programa de Recuperación Activa. Este programa creará buenas sensaciones y ayudará a acelerar nuestra recuperación.

Precauciones: Insisto, cuidado con la intensidad. No la subas muy rápido. La primera sesión dale suave y espera sensaciones durante un par de días. Anota hasta donde llegaste. Si no te hizo mucho daño ni te creó mucha agujeta, sabrás que para la semana siguiente podrás subir un poquito más la intensidad. Cuidado con el cambio de nivel.

A este trabajo de electroestimulación de entrenamiento ciclista lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta publicado en este artículo en la web https://www.deporteysaludfisica.com/

Poco a poco iremos incrementando intensidades e iremos viendo qué tal nos está funcionando.

Sé feliz.

Pedro García.

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12 comentarios en “Entrenamiento ciclista con electroestimulación para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Mes de Mayo

  1. buenas tardes.
    tengo alguna duda. por un lado dices que las hacer una vez a la semana el programa de fuerza resistencia, cuando la hariamos si las salidas son sabado, domingo, martes y jueves?
    por otro lado, dices que el resto de dias recuperacion, que seria con un programa del compex o valdria con hacer saliditas de descanso actico?o ambos?
    se pueden utilizar otros programas fuerza, fuerza explosiva…?

    y por utlimo, cual de los compex recomiendas?esque estoy mirando y una vez de coger me gustaria coger algo bueno, merece la pena que tenga los sensores mi?yo habia mirado el mi-sport, hago bici mas que nada. que opinas?

    muchas gracias

    • Hola Jonijunior
      Buena pregunta.
      Pues una vez más siento decir que “Depende”
      Depende de la intensidad del entrenamiento y del objetivo que tengamos. Después depende de cómo aceptemos la electroestimulación y el tiempo que tardemos en recuperar. Los entrenamientos con electroestimulación no son matemáticas exactas, que lo entrenas todos los miércoles y vas a andar de maravilla. Intervienen muchos factores que hay que tener en cuenta a la hora de hacer un entrenamiento combinado de electroestimulación y bicicleta, que sería tu caso.
      A modo general, hazlo el miércoles antes de la salida en bici.

      Con respecto a la recuperación, es importatne mezclar la electroestimulación con las salidas o descanso activo, incluso descanso total.

      Con respecto a si se pueden utilizar más programas, la respuesta es sí. Se pueden utilizar.Para eso están, para ser utilizados, pero hay que aplicarlos en el momento adecuado para avanzar y progresar de manera segura y eficiente.

      Con respecto al compex que te recomiendo, del Energy para arriba cualquiera te irá bien. Recuerda que cuanto más dinero te gastes, más programas tendrá tu electroestimulador, pero ten en cuenta este ejemplo.

      De nada servirá un Porche de 400 CV a un tipo que reparta paquetes en el centro de Madrid. Tendrá que tener un coche adaptado a sus necesidades.

      Es decir, por muy bueno que te compres tu electroestimulador, si no lo aprovechas al máximo, estarás tirando el dinero.

      Mira también los de la marca Globus. Tienen muy buenos aparatos.

      Saludos

  2. buenas Pedro!!
    al final no he probado lo que me dijiste.
    he encontrado un lápiz punto motor muy bien de precio y me lo he comprado.ahora mismo lo estoy estrenando.
    qué diferencia de cómo notaba antes las contracciones y de cómo las noto ahora.esto si que es trabajar bien.
    lo bien que va el cacharrito este.
    lo que sigo igual.la pierna que me operaron tengo que subir la potencia para notar las mismas sensaciones que en la otra pierna.
    una a 17 miliamperios ya es fuerte y la otra a 22 + o – y se aguanta bien.
    des de la operación he perdido sensibilidad.
    qué debo hacer?las 2 misma potencia o miro de igualar sobre las sensaciones aunque con una deba subir mas.
    saludos!!!

  3. OK!!!!tienes razón.si termina con un trozo metálico (cómo un canuto) dónde ahí se conecta el parche.
    cuando tenga un rato lo probaré.
    hay que usar el gel para esto?si no la corriente sería demasiado fuerte quizás no?
    saludos!!

  4. ok he investigado que son electrodos de cables.
    el tipo que nos enseñas en el video son electrodos snaps.
    no se te ocurre cómo hacerlo con los de cable?

    • Tú lo tienes más fácil. La terminación del cable es metálica. En vez de meterla en el parche de tu Activ XT, utilízalo de lápiz punto motor.
      Lo mismo que yo estoy haciendo en el video con el parche, quedarlo con la parte metálica para que tenga la máxima transmisión eléctrica, hazlo tú con la terminación del cable.
      En la parte negativa colocas el parche o electrodo con el cable negativo, y con el cable positivo (con la terminación metálica) buscas el punto motor.
      Saludos

  5. buen vídeo Pedro.
    buen invento,pero mis parches no son así.
    tienen un cable que les pasa por el medio y tiene una terminación hembra a cada lado y el macho está en los cables del aparato.no se si me explico bien….
    no se si encontraría un lápiz de punto motor para mi activ XT.
    saludos!!

  6. yo creo que si que me los pongo bien.en la otra pierna funciona correctamente.
    lo que pasa que tengo una cicatriz bastante grande justo encima del vasto interno.será por eso?
    nos puede servir de modelo la foto de arriba?
    saludos!!

  7. bueno cada vez se va machacando mas!!jejejejeje
    yo tengo una duda.
    cuando uso el electroestimulador en una de las piernas la misma intensidad la noto muchísimo menos,imagino que debido q la operación que me realizaron hace un año.que hago la misma intensidad las 2 por igual aunque ni se me contraigan los músculos o subo un pelín la pierna que noto menos y igualo mas o menos con la otra?
    saludos!!

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