Entrenamiento ciclista gran fondo con Compex y Globus – Mes de Mayo
- Pedro García
- 12 comentarios
Mayo es un mes muy importante en este entrenamiento ciclista con Compex y Globus.
Si vienes siguiendo todo nuestro entrenamiento, este mes de Mayo debes de haber llegado con un buen punto de fuerza en tus piernas y con la resistencia y el fondo bien consolidados.
Para llegar bien a tu prueba gran fondo objetivo, dos veces a la semana tiradas largas
No olvides cada 15 días recordar el fondo sobre la bici con un entrenamiento de 5 horas.
Este es el mes de Mayo para entrenamiento con la bici.
Para subir un punto más en tu nivel de fuerza, este mes hay que redoblar el entrenamiento de Fuerza Resistencia con electroestimulación.
Por lo tanto pasamos de una a dos veces a la semana el programa Fuerza Resistencia.
Será duro, pero los resultados que vas a obtener, valdrán la pena.
Conócete, acéptate, supérate
En estas alturas de la temporada ya conocerás cuál es tu intensidad buena para entrenar y sacar provecho al programa de Fuerza Resistencia.
Sabrás a qué intensidad tienes que poner en tu electroestimulador para no llegar muy cansad@ al fin de semana.
Yo te recomiendo en este periodo que siempre sea por encima de 150 energías o 20 miliamperios.
Pero si esta intensidad es alta para ti, bájala hasta que sea cómoda.
Este entrenamiento debe ayudarte a conocerte.
El siguiente paso es aceptar cuál es tu condición física y que tu sistema inmunitario recupera tus músculos a su ritmo.
Una vez tienes estos dos pasos controlados, el siguiente es superarte. Poco a poco y paso a paso.
Esta es la mejor manera de avanzar.
Recuerda que los días de descanso son importantes
En estas fechas ya debes de llevar acumulados bastantes kilómetros de bicicleta en tus piernas.
Es necesario programar un descanso con la bici.
Ten en cuenta que el descanso es una parte importante del entrenamiento ciclista.
Respétalo.
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Entrenamiento de ciclismo Compex y Globus para Mayo
Zona a trabajar: Cuádriceps.
Programa de electroestimulación: Fuerza Resistencia. Programa completo.
Nivel o Ciclo: 2 las primeras dos semanas y nivel 3 las siguientes dos semanas.
Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad.
Frecuencia: 2 veces por semana con al menos dos díad de descanso entre sesión y sesión.
Intensidad: No muy por encima de 150 energías o 20 miliamperios.
Objetivo: En este periodo tienes que adaptar tus músculos al cambio de nivel de programa Fuerza Resistencia.
Sube del nivel 1 al nivel 2 en 15 días y presta mucha atención a la intensidad.
Sé prudente. No hace falta hacer muy duro este entrenamiento porque si te pasas, puedes llegar al fin de semana con mucho cansancio en tus piernas y esto te impedirá rendir a tope sobre la bicicleta.
Programa complementario: El masaje úsalo cada vez que lo necesites.
Cuando sientas las piernas pesadas, programa de masaje Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o Activa Recuperación.
Si tienes las piernas muy pesadas del fin de semana, el domingo por la tarde Recuperación Post competición, o SuperMasaje 2.
Precauciones a tener en cuenta este mes
Insisto, cuidado con la intensidad.
No la subas muy rápido.
La primera sesión hazla suave y espera sensaciones durante un par de días.
Anota hasta donde llegaste, si no tuviste mucha agujeta, si llegaste descansado al fin de semana…
De esta manera sabrás si en el siguiente entrenamiento podrás subir un poquito más la intensidad o quedarte donde finalizaste el último entrenamiento.
Cuidado con el cambio de nivel.
No gastes un euro en parches de recambio
Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación.
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Poco a poco se acerca el día de la prueba.
Qué nervios…
Vamos a ver qué hay para el último mes de este entrenamiento.
¡Sé Feliz!
Pedro García
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12 comentarios en «Entrenamiento ciclista gran fondo con Compex y Globus – Mes de Mayo»
buenas tardes.
tengo alguna duda. por un lado dices que las hacer una vez a la semana el programa de fuerza resistencia, cuando la hariamos si las salidas son sabado, domingo, martes y jueves?
por otro lado, dices que el resto de dias recuperacion, que seria con un programa del compex o valdria con hacer saliditas de descanso actico?o ambos?
se pueden utilizar otros programas fuerza, fuerza explosiva…?
y por utlimo, cual de los compex recomiendas?esque estoy mirando y una vez de coger me gustaria coger algo bueno, merece la pena que tenga los sensores mi?yo habia mirado el mi-sport, hago bici mas que nada. que opinas?
muchas gracias
Hola Jonijunior
Buena pregunta.
Pues una vez más siento decir que «Depende»
Depende de la intensidad del entrenamiento y del objetivo que tengamos. Después depende de cómo aceptemos la electroestimulación y el tiempo que tardemos en recuperar. Los entrenamientos con electroestimulación no son matemáticas exactas, que lo entrenas todos los miércoles y vas a andar de maravilla. Intervienen muchos factores que hay que tener en cuenta a la hora de hacer un entrenamiento combinado de electroestimulación y bicicleta, que sería tu caso.
A modo general, hazlo el miércoles antes de la salida en bici.
Con respecto a la recuperación, es importatne mezclar la electroestimulación con las salidas o descanso activo, incluso descanso total.
Con respecto a si se pueden utilizar más programas, la respuesta es sí. Se pueden utilizar.Para eso están, para ser utilizados, pero hay que aplicarlos en el momento adecuado para avanzar y progresar de manera segura y eficiente.
Con respecto al compex que te recomiendo, del Energy para arriba cualquiera te irá bien. Recuerda que cuanto más dinero te gastes, más programas tendrá tu electroestimulador, pero ten en cuenta este ejemplo.
De nada servirá un Porche de 400 CV a un tipo que reparta paquetes en el centro de Madrid. Tendrá que tener un coche adaptado a sus necesidades.
Es decir, por muy bueno que te compres tu electroestimulador, si no lo aprovechas al máximo, estarás tirando el dinero.
Mira también los de la marca Globus. Tienen muy buenos aparatos.
Saludos
buenas Pedro!!
al final no he probado lo que me dijiste.
he encontrado un lápiz punto motor muy bien de precio y me lo he comprado.ahora mismo lo estoy estrenando.
qué diferencia de cómo notaba antes las contracciones y de cómo las noto ahora.esto si que es trabajar bien.
lo bien que va el cacharrito este.
lo que sigo igual.la pierna que me operaron tengo que subir la potencia para notar las mismas sensaciones que en la otra pierna.
una a 17 miliamperios ya es fuerte y la otra a 22 + o – y se aguanta bien.
des de la operación he perdido sensibilidad.
qué debo hacer?las 2 misma potencia o miro de igualar sobre las sensaciones aunque con una deba subir mas.
saludos!!!
OK!!!!tienes razón.si termina con un trozo metálico (cómo un canuto) dónde ahí se conecta el parche.
cuando tenga un rato lo probaré.
hay que usar el gel para esto?si no la corriente sería demasiado fuerte quizás no?
saludos!!
Sí, el gel hay que utilizarlo en esta operación. Si no, la electricidad no se transmite bien
saludos
ok he investigado que son electrodos de cables.
el tipo que nos enseñas en el video son electrodos snaps.
no se te ocurre cómo hacerlo con los de cable?
Tú lo tienes más fácil. La terminación del cable es metálica. En vez de meterla en el parche de tu Activ XT, utilízalo de lápiz punto motor.
Lo mismo que yo estoy haciendo en el video con el parche, quedarlo con la parte metálica para que tenga la máxima transmisión eléctrica, hazlo tú con la terminación del cable.
En la parte negativa colocas el parche o electrodo con el cable negativo, y con el cable positivo (con la terminación metálica) buscas el punto motor.
Saludos
buen vídeo Pedro.
buen invento,pero mis parches no son así.
tienen un cable que les pasa por el medio y tiene una terminación hembra a cada lado y el macho está en los cables del aparato.no se si me explico bien….
no se si encontraría un lápiz de punto motor para mi activ XT.
saludos!!
yo creo que si que me los pongo bien.en la otra pierna funciona correctamente.
lo que pasa que tengo una cicatriz bastante grande justo encima del vasto interno.será por eso?
nos puede servir de modelo la foto de arriba?
saludos!!
Claro que la foto de arriba puede servir de modelo, pero yo que tú miraría de buscar el punto más excitalbe o punto motor de tu cuádriceps. Puede que con la operación se haya desplazado o esté tras la cicatriz. Si tienes lápiz de punto motor búscalo, y si no lo tienes, utiliza el video de este artículo
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/colocacion-electrodos-electroestimulacion/
bueno cada vez se va machacando mas!!jejejejeje
yo tengo una duda.
cuando uso el electroestimulador en una de las piernas la misma intensidad la noto muchísimo menos,imagino que debido q la operación que me realizaron hace un año.que hago la misma intensidad las 2 por igual aunque ni se me contraigan los músculos o subo un pelín la pierna que noto menos y igualo mas o menos con la otra?
saludos!!
hola Bala
Mira a ver si estás poniendo bien los electrodos, para descartar más que nada.