Electroestimuladores y electroestimulación para prevenir Esguince de tobillo

Electroestimuladores y electroestimulación para prevenir Esguince de tobillo

El esguince de tobillo es una lesión habitual entre los deportistas

Una de las lesiones más frecuente de los deportistas que practican running, fútbol, baloncesto y cualquier deporte individual o de grupo en el que el desplazamiento se realice con los pies, es el esguince de tobillo. Incluso en nuestra actividad diaria corremos riesgo de sufrir un traspiés y hacernos un pequeño esguince de tobillo.

Hay tres tipos de esguince de tobillo.

Primer grado en el que existe una distensión de los ligamentos y se produce un leve hinchazón.

Segundo grado en el que los ligamentos rompen parcialmente y se hincha inmediatamente, necesitando un periodo de reposo de más de tres semanas.

Tercer grado en los que el ligamento rompe totalmente. En este caso se necesita un mínimo de 8 semanas de descanso.

¿Sufres frecuentes esguinces de tobillos y tienes un electroestimulador?

Si tienes un electroestimulador y son frecuentes los esguinces de tobillo en tus piernas, hoy te contaré un remedio para ayudarte a prevenirlos.

Utiliza el programa Fuerza Explosiva” para fortalecer tus tobillos

El programa “Fuerza Explosiva” de tu electroestimulador, aparte de ser casi el único sistema para fortalecer ese músculo tan difícil de entrenar, va a conseguir trabajar las fibras rápidas de tu peroneo lateral haciéndolo más reactivo y más explosivo ante posibles torceduras, dotándolo de la suficiente fuerza de reacción para que cuando sufras una torcedura de tobillo seas capaz de generar una potente contracción refleja y de devolverlo a su posición, evitando así el esguince de tobillo.

Con este programa conseguirás fortalecer los peroneos laterales de forma rápida y efectiva sin forzar la articulación de los tobillos.

Cómo utilizar este programa de electroestimulación para fortalecer tus tobillos

La forma de usarlos es de una a dos veces a la semana los días que no entrenes, y has de intentar subir al máximo la intensidad, preferiblemente por encima de 100 microculombios, sin levantar la planta del pie del suelo.

Es mejor mantenerte de pie para realizarlo y si tienes una mesa cerca o algo en lo que puedas apoyarte por si pierdes el equilibrio, mucho mejor y mayor seguridad..

Programa a utilizar; “Fuerza Explosiva”.

Ve con cuidado y comienza con suavidad, ya que este programa puede producir muchas agujetas.

La forma de colocarlo es la misma que en esta fotografía.

usa el programa fuerza explosiva para la prevención de esguince de tobillo

De esta manera conseguirás unos tobillos fuertes, robustos y a prueba de esguinces.

Sé Feliz y fortalece tus peroneos para evitar los esguinces de tobillo.

Pedro García

¿Necesitas un electroestimulador?

Te ayudaré a encontrar el mejor electroestimulador que se adapte a tus necesidades comprar un electroestimulador
 

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74 comentarios en “Electroestimuladores y electroestimulación para prevenir Esguince de tobillo

  1. Hola Antonio
    Sí, reforzar el peroneo sí te ayudará, pero yo estoy más por fortalecer los gemelos. Es posible que tu problema pueda venir de ahí.
    Prueba con ese entrenamiento pero también incorpora el programa Tonificación en gemelos una vez por semana.
    Creo que ahí puedes tener la clave.
    Un saludo

  2. Gracias,la verdad es que mi problema es que se me cargan los peroneos cuando corro con minimalistas y no quiero renunciar a correr con ellas por esto,no he tenido un esguince en mi vida,solo eso que se me cargan.
    En el compex que te compre viene tambien una imagen para poner justo donde se me cargan(detras de los tobillos y un poquito mas arriba)se pueden fortalecer de esta forma esa parte(peroneo corto)aparte del largo como pone en la imagen del articulo?
    ese entreno se puede hacer dos veces seguidas como entrenamiento?

  3. Hola Antonio
    Empieza sobre 25 y trata de subir poco a poco hasta llegara a 100
    De ahí no hace falta que pases
    De uno a dos días a la semana. Que haya mínimo 3 días de descanso entre este entreno y entreno (si decides hacerlo dos días en la semana)
    Un saludo y dale caña.
    Es un buen programa para evitar los esguinces de tobillo y torceduras.

  4. Hola Pedro,para fortalecer en fuerza explosiva como indicas en el articulo,de que fuerza estariamos hablando de darle al electroestimulador(es un compex energy)y cuantos dias a la semana?

  5. Hola José
    En tu caso no te recomiendo el programa Fuerza Explosiva.
    Utiliza mejor el programa de rehabilitación de miembros inferiores o el de Tonificación.
    Son mucho mejor para tu caso.
    Si puedes, hazlo antes de salir a correr. Te sentará bien y reforzará tus músculos.

  6. Hola Pedro me han mandado fortalecer por tener poco tono en el peroneo(nunca lo hubiera imaginado) con gomas,Es mejor con electroestimulacion?
    Tengo un globus elite antiguo y viene en miliamperios,que equivalencia debo poner? y porque solo se puede estimular ese musculo con la fuerza explosiva?
    Me han mandado eso por que se me hunde el primer metatarsiano al correr y roza con el dedo creando dolor.
    Gracias
    Un saludo

  7. Hola Unai
    Claro que sí. Podemos ver un electroestimuldor que estabilice tu tobillo para mejorar ahora y para prevenir futuras lesiones y le de caña a la estética y los dolores.
    Te escribo al correo para saber más sobre tus hábitos deportivos y vemos algunas opciones.
    Un saludo

  8. buenas noches,

    me llamo Unai. He tenido una lesión de tobillo, n concreto un esguince con una rotura del astrágalo. Estoy empezando a apoyar, y quiero poder hacer sesiones de electroestimulación en casa,para fortalecer toda la musculatura (gemelos ,soleo,etc..)
    de paso, si pudiera servirme también para fortalecer y ttabajar otras musculaturas de piernas y abdominales perfecto. Mi mujer tiene a su vez una hernia discal, con dolores en las piernas. Si pudiera servir a su vez, sería perfecto.
    Muchas gracias
    Unai

  9. Lo primero, reposo hasta que estés otra vez bien. Importantísimo no comenzar si tienes el más mínimo dolor, y cuando comiences, poco a poco. Progresivamente.
    Usa en la zona de la tendinosis el Capilarización. Aceleras el proceso de recuperación.
    En cuanto al entreno para suplir el voluntario, usa el programa Fortalecimiento si vas a estar solo parado una semana. De esta manera no te haces mucho daño, aprovechas el entreno y notarás que cuando vuelvas a correr (te tienes que asegurar que la tendinitis se ha ido antes de comenzar) las piernas están fuertes pero no machacadas de agujetas. Con dos veces en la semana, perfecto.
    Suerte con la recuperación.

  10. Hola Pedro,

    Me acaban de diagnosticar (a un mes de la maratón) una tendinosis en los peronés de la pierna derecha. De momento reposo y hielo y empiezo en unos días con el fisio.

    Tengo el Compex Sport 400, así que me gustaría saber que puedo hacer para mejorar-acelarar la recuperación. También quisiera saber que programa utilizar para mantener la musculatura mientras estoy parado…

    Muchas gracias por tu ayuda.

    Un saludo

  11. Buenos días Pedro, tengo periostitis en ambos gemelos, al final tendré que parar de correr me gustaría saber si puedo andar rápido, ah tengo el compex top fitness, me gustaría saber que programa debo ponerlo contractura tens o cual, fuerte o suave, he recibido muchas opiniones, pero me interesaria la de un experto como tu, muchas gracias campeon

  12. Hola Miguel
    Haz el programa capilarización 2 veces seguidas en los gemelos con las piernas en alto. Sigue con el Hielo las tres veces al día.
    Si tienes tiempo, haz esta secuencia de trabajo tres veces al día. Por la mañana, al medio día y por la noche, durante una semana.
    No lo pases de 50 – 60 energías
    Saludos y dale caña.

  13. Hola Pedro,
    Quisiera saber como puedo bajar más el hinchazón de la rodilla y derrame del gemelo debido a la operación de lca. Estoy tomando en enantium 25 ( antinflamatorio) hielo 3 veces al día, y fuerza resistencia en gemelo y cuadriceps.
    Por cierto muy buena página la zona reservada, sin envidiar nada a esta.
    Saludos!

  14. Mi sobrino tiene Periostitis tibial, tenemos el Compex sport y quisiera saber si con algun programa podría mejorar la lesión. Gracias.

  15. Este programa te ayudará a fortalecer la zona. Así darás estabilidad a tu tobillo.
    Así y todo, acompáñalo de capilarización en el gemelo una vez lo hayas acabado. Terminarás de recuperarte de tu lesión.
    Saludos

  16. Hola,
    Con respecto a éste artículo quisiera saber, si se puede utilizar en un tobillo que ya ha tenido un esguince de tercer grado hace un año y medio, pero que aún da molestias, algo de dolor y se hincha con algunos movimientos… o en tal caso, cuál sería el programa adecuado?

  17. Hola Paco
    Tanto para ti como para tu hija os puede venir bien el Compex Performance. Tiene buenos programas de entrenamiento y una sección muy completa de rehabilitación y masaje
    Un saludo

  18. Hola Pedro me gustaria que me aconseje el compex que mejor me vaya para
    ciclismo en ruta de carretera y ala vez tengo una hija tuvo una operacion y quedo coma vigil para estimularla.sin mas un saludo

  19. Hola David
    Yo no usaría el compex ahora. Mejor haría baños de contrastes.
    Un cubo con agua muy fría y otro con agua muy caliente.
    A los dos les echas sal. Un puñado generoso a cada cubo. Si es marina, mucho mejor todavía.
    Cada 30 segundos cambias la pierna con el esguince de cubo. Esto te ayudará tremendamente.
    Una vez se haya ido el dolor, podrás comenzar con este entreno de electroestimulación para fortalecer.
    Un saludo y espero que te recuperes pronto.

  20. Hola Pedro
    Me he hecho un esguince grado I en el tobillo y me gustaría utilizar mi compex Mi Sport para moderar el dolor y luego para la rehabilitación. Que programas debo utilizar y donde debo poner los electrodos???
    Muchas gracias por tu atención

  21. Hola Jose
    En tu caso, ese programa va bien.
    Realízalo tres veces a la semana durante un mes y en el segundo mes baja a dos veces.
    Los días que no hagas el entreno, haz capilarización o aumento del flujo sanguineo. Eso reforzará más todavía tu tratamiento.
    Un saludo y suerte.

  22. Buenas te escribo despues de leerte mucho, Yo no tengo un compex, tengo un antiguo cefar Myo 4. Me interesa mucho el tema este de fortalecer peroneos, ya que hace unos meses me operaron por tener un pie cavo-varo y me hicieron una osteotomia de calcaneo y una plastia de ligamentos. Ahora el pie esta perfecto pero tengo debilidad en los peroneos despes de tantos años dañados. He empezado a andar varios km al dia y noto debilidad en la ultima fase de la pisada, por ello he empezado a trabajar con electroestimulacion para fortalecer peroneos justo ahi. Hago lo que indicas en este articulo pero ignoro cual programa puede ser mejor en mi cefar. Ahora mismo estoy usando fuerza maxima 1, que creo es la que mas se parece a la del compex. Que te parece? deberia de usar otra? y cuantos dias a la semana deberia de hacerlo? Muchas gracias y buenisima pagina.

  23. hola pedro gracias por la informacion ,,si algun dia tengo un ploblema ya lo se como remediarlo con tu informacion

  24. Hola Nezito
    Todo lo que sea ayudar a bajar la inflamación te vendrá bien. El hielo también. Usalo
    Una vez que estés mejor, usa el programa Capilarización muy suave
    Un saludo

  25. Hola Pedro, antes que nada muchas gracias por el artículo.

    ¿Crees que es bueno utilizar el programa TENS desde el primer momento de la lesión de tobillo (esguince grado 1-2)alternándolo con hielo?

    Además del programa TENS,¿cuál más recomiendas?

    Muchas gracias

  26. Buenas.
    Tengo el Compex Body…que programa seria el adecuado para reforçar el tobillo ya que estoy saliendo de un esguince I y entiendo que toca fortalezer…i viendo tu pos apuntas el Fuerza Explosiva para la zona de los peroneos laterales.

    Gracias por tu ayuda.

    Esteve

  27. me hice un esguince de tobillo de grado 2 hace 15 dias tengo un electroestimulador compex modelo ( mi- fitness trainer). he visto que colocando los electrodos como en el dibujo 2 del manual, se fortalece el peroneo lateral. pero tambien he visto que en DIBUJO Nº 37 DE DICHO MANUAL APARECEN ELECTRODOS COLOCADOS CERCA DEL TOBILLO, pero no he encontrado en todo el libro, ni que programa usar con esa colocación, ni tampoco si me ayudaria a la recuperacion del tobillo ¿ que me aconsejas que use para recuperarme, antes—?

  28. El hielo hace más para bajar la inflamación que el compex
    Utiliza el programa TENS. Da igual cómo coloques los electrodos. Hazlo con 4 de los pequeños
    No subas mucho la intensidad.
    Suerte y saludos

  29. si he estado 15 dias con hielo y me gustaría saber como puedo utilizar el compex para bajar dicha inflamacion y como colocar los parches y el programa un saludo

  30. hola pedro, despues de casi dos meses de lesion me acaban de decir q tengo una gran inflamacion en la vaina q protege los peroneos y el tibial anterior, tengo q bajar esa inflamacion y mi pregunta es. ¿que programa utilizo de mi compex perfomance para bajar dicha inflamacion? un saludo

  31. hola pedro, me ha dicho el traumatologo q tengo una tendinitis del tibial posterior del tobillo en la parte interna del tobillo, como puedo utilizar mi compex para que me dure menos la recuperacion, gracias

  32. gracias pedro, otra cosita, me lesioné el tendón popliteo y con reposo ya estoy mejor, pero me gustaria utlizar el compex para fortalecer esa zona porque la rodilla la noto inestable y la zona de los isquiotibiales un saludo

  33. Hola Gustavo
    con tan pocos datos no tengo ni idea de lo que te puede pasar. Si te duele, usa el programa TENS, pero ve al médico o al fisio y que te vean qué es lo que tienes.
    un saludo

  34. hola pedro, me encanta toda la información que das aqui, yo tengo el compex perfomance y tengo los tobillos fatal pero me duelen por la parte de dentro donde el hueso, como me pongo el compex para fortalecer esa zona? un saludo y sigue con esto por favor.

  35. Hola Pedro, en un compex sport antiguo, que programa puedo utilizar para tratar un esguince de tobillo? Que programa se asemeja más al Tens que yo no tengo, muchas gracias.

  36. Pero entonces usando el mi-Sensor, esto se solucionaria, no? porque te detecta el musculo, como es y todo eso, o no funciona asi?

    En lo que te preguntaba de las frecuencias? Me podrias dar alguna pauta?

    Entonces, segun lo que me comentas, el del fuerza explosiva del compex sport, el de fortalecer tobillo y el de fuerza para trail en compex runner son lo mismo en lo que a frecuencia se refiere, mientras que varian en el ancho del impulso? Como puedo saber que ancho de impulso usan cada uno de estos programas?

    Saludos.

  37. Pedro,

    segun esto, entonces el programa de fuerza explosiva en el compex sport seria el mismo que el programa de fortalecer tobillos / fuerza para trail en el compex runner?

    Teneis por ahi una lista de similitudes entre programas de un modelo con otro?

    Que programa de compex runner funcionaria en el rango 50-75Hz y cual en el de 75-150Hz? Dentro de estos programas, como va el aumento de fuerza que tenemos que regular? Son los mA?

    Gracias

  38. Hola Fran
    Anque el programa sea el mismo en los dos electroestimuladores, el Fuerza Explosiva, lo que no es lo mismo es el ancho de impulso, por lo que el programa “prevención de tobillo” no se podrá aplicar a cualquier músculo,( y si se aplica se ha de hacer bajo algunas precauciones para no achicharrar el músculo) mientras que la fueza explosiva sí.
    Saludos

  39. Hola Basilio
    Una vez más comento y os informo que no soy ni fisioterapeuta ni médico, y este terreno no es el mío.
    Desde lo que yo conozco, es evidente que la electroestimulación mejora la circulación y si el problema de tu padre es de circulación, el programa capilarización le vendrá genial. Mejorará mucho.
    Si tiene problemas añadidos, tendrás que consultarlo con un fisioterapeuta.
    Mi fuerte es el entrenamiento deportivo.
    Un saludo y gracias por tus comentarios.

  40. Gracias pedro lo voy a realizar y ya te comentare como me va,otra pregunta necesitaba hacerce,para un problema muy complicado a mi padre le operaron hace ya unos cuantos años de la rodilla le pusieron una protesis en la derecha despues le colocaron otra protesis de cadera del lado izquierdo,y luego tambien la cadera derecha,gran problema con esta ultima porque le cascaron la protesis de la rodilla unos años despues tubieron que cambiarle la protesis de la rodilla,y desde entonces esta mal la pierna le duele tiene muy mala circulacion con lo cual la tiene siempre inchada y anda bastante mal con las muletas,mi pregunata es la siguiente ¿teniendo protesis como tiene con el compex le podria ayudar por lo menos para tema circulatorio para que le baje la inflamacion?o ¿no se puede hacer nada en este caso?es un tema que me preocupa mucho porque cada vez esta mas torpe y un padre es un padre,llegue a llebarle a mi traumatologo para que lo vea y me comento que lo unico que el podia hacerle es ponerle una protesis que le quede la pierna completamente recta que ya no podria doblarla,y que ya con 80 años es mucho riesgo operarle,con lo cual nos heachamos atras,tampoco nos garantizaba que se le quitasen los dolores,bueno pedro ante todo muchas gracias y espero tu respuesta,no me importaria si quieres hablar mas concreatamente de este problema de mi padre por telefono para darte mas detalles y demas si no te es problema,es un tema bastante delicado y ya con mucho tiempo desde que le paso,un cordialisimo saludo,tu trabajo con esta pagina ami personalmente me parece cojonudisimo te lo valoro un monton es una pena que no hubiera conocido tu pagina antes pero bueno se suele decir que nunca es tarde si la dicha es buena….

  41. Hola pedro soy nuevo en esta pagina hago atletismo popular alto 1:10 en media maraton,tengo un problema en la zona de debajo de los gemelos por esta pagina,
    http/rincondelvago.com/musculos-de-la-pierna.html
    en la que salen los musculos deveria ser el tendon de los gemelos sobre todo cuando me levanto estoy acartonadismo de esa zona y en muchos momentos del dia sobre todo cuando estoy sentado y me levanto,tiene toda la pinta de cuando esta relajado o frio,en verano tambien,¿me das algun consejo? tengo la compex energy, porsupuesto hago estiramientos antes y despues de entrenos,un saludo.

  42. ok me has convencido lo cojere en cuanto haga la cuenta de pai pal, por ultimo empiezo ya con los programas de resistencia aerobica en las cervicales y lumbares? el de las cervicales con los 4 electrodos pequeños o con los 4 pequeños y 2grandes? y para mantener el tono muscular general con que programa lo hago?

  43. En el programa de electroestimulación te guio de la mano para conseguir lo que tú necesites, eliminar dolores de espalda, ganar masa muscular, conseguir más potencia, más velocidad… Tú pones el objetivo y yo te guio para que lo consigas.
    Saludos

  44. hola pedro! e estado mirando y seguramente coja el asesomiento online si me puedes explicar un poco como funciona, seria para cojer el primero de todos gracias anticipadamente

  45. llevo unos 3 meses usando hipertrofia en los abdominales y me aido bastante bien, creo que el que me a echo daño a sido el de los hombros al llegar al nivel 4, y lo de usar resistencia aerobica en los cervicales supongo que hasta dentro de un tiempo no lo hare no? como te digo voy a dejar de usar los programas de fuerza durante una semana mas, al ponermelo en el oecho espalda y hombros me puede tirar de las cervicales supongo

  46. Gracias por tu ayuda pedro! la verdad es que notado mejoria desde que uso el de amitrofia supongo que con el que me dices de resistencia aerobica ira mejor, y en los abdominales uso el de hipertrofia. tuve que dejar de ir al gimnasio a cuenta de la ciatiza y hago mantenimento de los grupos musculares con el compex, tb me sufren las cervicales bastante y suelo usar el progrmaa cervialgia+teens durante unos dias, pueden sufrir las cervicales al usar los programas de fuerza? de momento por si acaso estoy haciendo descanso de todo incluso de la natacion o seria mas conveniente seguir haciendo natacion incluso con los dolores cervicales? gracias por tu ayuda se agradece teniendo en cuenta la poca informacion que viene en el libro de instrucciones el aparato que tengo es un compex sport elite

  47. no uses Hipertrofia en Abdominales. Puedes hacerte daño en tu caso. Usa el programa “Fortalecimiento” ya que tu electroestimulador no tiene el cintura pélvia.
    Usa también resistencia aeróbica en cervicales. Te vendrá bien.
    Vuelve a hacer ejercicio cuando se vayan los dolores, pero no dejes la electroestimulacion. Esto te ayudará a recuperarte antes.
    Saludos

  48. Hola Daniel:
    Olvídate de esos programas. Realiza durante dos veces a la semana el programa completo Resistencia Aeróbica nivel 2 Verás qué cambio pegan tus lumbares y cómo mejora la ciática.
    Otra cosa muy importante. Haz estiramientos TODOS LOS DÍAS de isquiotibiales, gemelos y glúteos. REPITO, TODOS LOS DÍAS y si puedes dos veces, por la mañana y por la tarde, mucho mejor.
    Ya verás como mejoras en un mes.
    Cuéntanos a todos qué tal te va.
    Saludos

  49. hola pedro! me gustaria saber cual es el programa mas adecuado para reforzar las lumbares, ya que sufro ciatica de vez en cuando y me limita bastante, suelo usar el progrma amitrofia de rehabilitacion nose si poner amlguno mas fuerte,y a cuantos microlums pongo el progrma de capilarizacion

  50. Entendido Pedro.

    Seguiré tu consejo.
    Además lo utilizaré en en brazos, abdominales, etc… para al menos mantenerme.

    Supongo que esta es una de las muchas situaciones que justifican la compra de un electroestimulador.

    Gracias por todo.
    Un saludo.

  51. Hola Rivo
    No está mal lo que haces pero puedes hacer otras cosas mejores. No hagas capilarización. Utiliza en cuádriceps y el gemelo que tienes bueno el programa “Remusculación” o “Fortalecimiento” al menos mientras que estés parado. No lo hagas con la rodilla flexionada. Hazlo con la pierna recta. Así no sufrirás las sacudidas contra el suelo en tu pierna mala.
    Cuando que quiten la escayola utiliza el mismo en el gemelo lesionado.
    Haz esto tres veces a la semana.
    Saludo, suerte y mucha paciencia

  52. Hola Pedro.

    Gracias por el artículo, muy últil frente a esta lesión tan común.

    Por desgracia ahora llevo convaleciente 2 semanas por rotura de peroné con esguince de tobillo. Por suerte la rotura es limpia y alta y no ha requerido cirugía, tan sólo reposo. Pero las 6 semanas con la escayola no me las quita nadie.

    El problema ahora es la creación de trombos por la atrofia de la musculatura de la pierna. Me han recetado unas cápsulas y que mueva mucho la extremidad (siempre sin apoyar claro).
    Lo que se me ha ocurrido es utilizar el programa “capilarización” para mejorar el riego en la zona. Coloco los electrodos en el cuádriceps (estoy escayolado hasta la rodilla) y me aplico el programa completo sin forzar demasiado la intensidad (30-40 microculoms).

    ¿Crees que hago lo correcto? supongo que un mejor riego en la zona beneficia la recuperación. Lo único que me mosquea es si la vibración que trasmiten las sacudidas puede ser perjudicial, aunque no me molesta en absoluto.
    En caso de ser positivo,¿podría aplicarme el programa 2 veces al día?

    Muchas gracias y un saludo.

  53. La verdad es que con solo unas 5/6 semanas de usar este entrenamiento al salir a correr a la mañana siguiente ya no tengo los tobillos destrozados. Lo voy a mantener a un solo entreno por semana a ver como funciona.
    Es curioso como con la electroestimulación puedes arreglar puntos débiles en tiempo record.

    Muchas gracias por el consejo Pedro.