Evita calambres en las piernas con la electroestimulación

La electroestimulación puede convertirse en tu aliada para combatir esos molestos calambres y mejorar tu bienestar muscular.

¿Quieres saber cómo?

Te lo cuento.

Me dio un calambre en la pierna y aún me duele

Seguro que esta situación te es familiar.

Principio de temporada o temporada avanzada.

Realizas un entrenamiento en bicicleta o corriendo a pie algo más largo o intenso de lo que estás acostumbrado.

Debido a la intensidad o a la cantidad de tiempo que ha durado tu entrenamiento, comienzas a notar una sensación rara en la parte inferior trasera de la pierna.

Tienes claro que te viene un calambre o rampa (en algunos lugares de España, a los calambres musculares se los conoce también como rampa)

Sabes que en cualquier momento te puede dar, por lo que suavizas el ritmo de entrenamiento para evitar el dolor del calambre en la pierna.

Aun bajando el ritmo, al final te dio y tuviste que parar. Y cuando tienes un calambre, el dolor es intenso.

Para evitar las rampas o calambres en las piernas, tienes que conocer por qué suceden

Los calambres en las piernas pueden tener diversas causas y su origen a menudo es multifactorial. Aquí te presento algunas posibles razones:

1. Deshidratación: La falta de líquidos en el cuerpo puede provocar desequilibrios electrolíticos.
2. Falta de minerales: Minerales como potasio, calcio o magnesio afectan la función muscular. Si tienes déficit de alguno de ellos, pueden aparecer los calambres.
3. Fatiga muscular: Agotamiento de los músculos, especialmente durante actividades físicas intensas o prolongadas.
4. Esfuerzo excesivo: Especialmente sin un entrenamiento adecuado.
5. Problemas de circulación: Condiciones como insuficiencia venosa o problemas de circulación sanguínea.
6. Lesiones Nerviosas: Lesiones en los nervios periféricos o en la médula espinal pueden causar mal funcionamiento de los nervios y provocar calambres.
7. Medicamentos: Algunos medicamentos como diuréticos o estatinas.
8. Condiciones médicas: Enfermedades como la diabetes, enfermedades neuromusculares o problemas en la tiroides.
9. Cambios Hormonales: Algunas mujeres pueden experimentar calambres relacionados con cambios hormonales, como los que ocurren durante el embarazo o el ciclo menstrual.
10. Calzado Inadecuado: El uso de calzado inadecuado o la realización de actividad física sin el soporte adecuado puede contribuir a los calambres.

Es importante destacar que la combinación de varios de estos factores o condiciones individuales puede aumentar el riesgo de sufrir calambres en las piernas.

Calambre o rampa en la pierna ¿Qué hacer?

En ElectroEstimulación Deportiva voy a compartir un entrenamiento para evitar que tus gemelos vuelvan a quedarse bloqueados por culpa de un calambre o rampa.

Este entrenamiento lo tendrás que hacer durante al menos 15 días.

Coloca los parches en tus gemelos (el parche grande o dos pequeños con los polos negativos arriba y los dos positivos en los puntos motores de los gemelos) como en la imagen.

Selecciona el programa de“ Capilarización” u “ Oxigenación”

Aplícalo sobre los gemelos pero a una intensidad moderada. Que sientas un masaje suave y agradable.

Si tu electroestimulador tiene cable “MI”, podrás saber cuál es la intensidad adecuada.

Si no lo tiene, no pases el masaje en los gemelos de 80 microculombios.

Si utilizas un Globus con escala de miliamperios, no lo pases de 35 de intensidad.

Que sientas sacudidas agradables y sin dolor.

Este entrenamiento para los calambres puedes aplicarlo durante 15 días seguidos

Cuando termines el entrenamiento de las 2 semanas, continua con el siguiente entrenamiento para el fortalecimiento y prevención de calambres.

Por 4 semanas realiza el programa “Resistencia” en gemelos de 2 a 3 veces por semana pero a una intensidad muy suave.

Puedes incluso hacerlo sentado mientras estás en internet o mientras ves la tele. Que no te duela pero que notes que se contraen los músculos.

Una solución muy práctica para estos casos es la fast pad, faja para piernas. En este artículo te doy más detalle sobre ello.

Entrenamiento y masaje de isquiotibiales y gemelos con fast pad (#nomásparches)

Sube la intensidad a medida que los gemelos te lo vayan pidiendo, pero sé moderad@ y usa la prudencia los primeros días que utilices este programa porque puede crearte importantes agujetas si no lo utilizas bien.

Poco a poco.

A partir de la segunda semana sube más la intensidad. Que notes que se contrae el gemelo.

Si eres constante, a partir de la tercera semana comenzarás a percibir cambios notables en tus piernas.

Notarás que recuperan mejor después de cada entrenamiento, y sobre todo que sientes las piernas como más frescas y sueltas. La rigidez que solías experimentar se disipará gradualmente.

A medida que vayas realizando el entrenamiento suave de “Resistencia” irán tardando cada vez más tiempo en quedarse bloqueadas. Este progreso refleja una mejora en la resistencia muscular y la flexibilidad.

También sirve para los calambres por la noche en las piernas

Si los calambres nocturnos han sido tu preocupación, este programa de entrenamiento te brindará alivio.

La creación de una red robusta de capilares en la zona favorecerá el flujo sanguíneo y la distribución de nutrientes, contribuyendo así a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.

¡Descubre cómo esta rutina puede marcar la diferencia en tu bienestar muscular y tu calidad de sueño!

Realiza esta rutina. Estoy seguro que quedarás sorprendid@ con los resultados.

Más sobre calambres en gemelos

Si deseas profundizar más sobre cómo utilizar el electroestimulador para evitar calambres, mira también este artículo.

Te ayudará a detener los calambres tras el entrenamiento.

Electroestimulación en gemelos para evitar calambres tras entrenamiento

¡Sé Feliz!

Pedro García