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Entrenamiento de electroestimulación. Cuándo hacer fuerza en cada contracción

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Una vez que  llevas un tiempo entrenando con electroestimulación y tu electroestimulador ya forma parte de la rutina diaria de entrenamiento, te planteas cada día nuevas dudas y nuevos retos. Ahora que ya controlas el dolor en cada contracción muscular, quieres saber cómo aprovechar al máximo cada “calambrazo” de tu electroestimulador.

Esta duda que te planteo es muy frecuente cuando ya llevas un tiempo trabajando la electroestimulación:

“Cuando viene la contracción muscular al trabajar con mi electroestimulador… ¿Debo de hacer fuerza con el músculo que estoy trabajando o por el contrario tengo que dejarlo muerto?”

Esta pregunta tiene varias respuestas.

Lo más frecuente es que el músculo que estás entrenando con electroestimulación quede suelto sin hacer ninguna fuerza y el músculo antagonista o contrario al músculo que estamos electroestimulando, haga fuerza para evitar que la contracción del electroestimulador dispare la extremidad.

Te pongo un ejemplo. Imagina que con tu electroestimulador entrenas Bíceps. Si cuando viene la contracción dejas todo el brazo sin fuerza, notarás que el brazo se cierra al contraerse el Bíceps, por lo que ese ejercicio ya no lo estás haciendo en isometría. (Recuerda que trabajando con los músculos en isometría o estirados es cuando se consiguen mejores resultados). En este ejemplo, habría que hacer fuerza con el músculo antagonista, es decir, el Tríceps. De esta manera el brazo no se cierra y consigues entrenar en una posición óptima.

Pasa algo parecido con el Cuádriceps. Si no te atas los pies, tendrás que hacer fuerza con los Isquiotibiales para que cuando el electroestimulador lance la contracción, no salga la pierna disparada hacia delante.

Eso es lo más normal.

También puedes hacer fuerza con el músculo electroestimulado cuando llega la contracción. Esa técnica, sobre todo a los que comienzan, hace que la sensación de trabajo provocada por el electroestimulador sea mucho más cómoda y agradable, ayudándote de esta manera a subir un poquito más la intensidad. Esta técnica es solamente válida para intensidades bajas ya que cuando la contracción es alta, ni por asomo conseguirás igualar la potencia de tu electroestimulador con tu fuerza de contracción voluntaria.

Existen también técnicas de entrenamiento voluntario más electroestimulación en las que se puede alternar contracción voluntaria junto a la contracción del electroestimulador. Más adelante dedicaré algún que otro artículo a ello para que todos podáis beneficiaros de esta fantástica herramienta de entrenamiento y recuperación que es el electroestimulador.

Te dejo un video en el que muestro una sesión de entrenamiento de electroestimulación con la pierna sin hacer fuerza.

Sé Feliz

Pedro García

 

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