Electroestimulación para el mes de la gran fondo. Junio
- Pedro García
- junio 3, 2011
- 8 comentarios
Por fin llegó el mes de la prueba.
Todo el esfuerzo realizado hasta ahora empieza a tener sentido.
Si has seguido desde el principio este entrenamiento de electroestimulación para ciclismo, a estas alturas de la temporada sientes que tus músculos son más fuertes y han ganado en resistencia.
Sientes una gran seguridad en ti mism@.
Si vas a correr la Quebrantahuesos, queda muy poquito.
¿Qué hago si la marcha a la que voy no se celebra en Junio?
Si tu marcha es la Perico Delgado u otra de las muchas que se celebran a mediados o finales del verano, bien sea de ciclismo o de BTT, repite el entrenamiento de Mayo y justo un mes antes de la prueba, comienza el mantenimiento con el programa de de electroestimulación que te propongo en las siguientes líneas.
Recomendaciones para el día de la prueba
No olvides el día de la prueba todo lo que ya sabes, la hidratación es fundamental, no la descuides, come durante la prueba, cuidado con las bajadas…
Cuando vas con la adrenalina disparada, se te puede olvidar beber y comer.
Créate alarmas en el pulsómetro o en el Garmin que te recuerden comer algo cada media hora una vez que pase la primera hora.
Mucho cuidado con los descensos, estás con ciclistas que no conoces y puedes no coger una rueda buena…
En definitiva, ve con mucho cuidado y pon atención pero sobre todo, disfruta.
Programa de entrenamiento con electroestimulación para el mes de la prueba
El mes de la marcha te propongo este entrenamiento.
Junio
Zona a trabajar: Cuádriceps.
Programa de electroestimulación: Fuerza Resistencia Programa completo.
Nivel o Ciclo: 3
Frecuencia: 1 vez por semana.
Preferiblemente después o antes del entrenamiento del martes.
Intensidad: Por encima de 150 energías o 20 miliamperios.
Objetivo: Afianzar el nivel de fuerza conseguido hasta la fecha.
Programa complementario: Continua utilizando después de entrenar el programa de Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o Activa Recuperación si lo tienes.
Precauciones: Asegúrate de llegar con los músculos y la mente fresca al día de la marcha.
Es importante no llegar pasado ni saturado de entrenamiento.
La semana de la prueba
La semana antes de la prueba tienes que cambiarlo en el entrenamiento de electroestimulación.
Baja la intensidad en el entrenamiento de bicicleta y con respecto a la electroestimulación, tan solo limítate a realizar una vez al día el programa de Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o Activa recuperación durante toda la semana.
Nada más.
Con eso será más que suficiente para llegar a la marcha con las piernas frescas y descansadas.
El día antes de la prueba activa con una salida corta en bicicleta
Es importante salir a pedalear el día antes de la prueba ciclista, aunque sea nada más que una hora.
Es necesario activar el día anterior para que los músculos no lleguen excesivamente relajados.
Esto se puede hacer con un entrenamiento ligero como el que te dejo aquí debajo.
Activar los músculos antes de un evento es importante porque ayuda a evitar que estén demasiado relajados el día de la carrera.
Cuando tus músculos están demasiado relajados, es muy probable que la primera hora de la prueba lo pases mal ya que tardan más en calentar.
Un entrenamiento ligero el día antes de la prueba te ayudará a activar tus músculos sin agotarlos.
No gastes un euro en parches de recambio
Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación.
A este trabajo de electroestimulación para ciclismo, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta para Junio.
Espero haberte ayudado con estos artículos y deseo que hayas sido capaz de mejorar tu nivel.
Si tienes alguna duda, deja tu comentario.
Sé feliz.
Pedro García.
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8 comentarios en «Electroestimulación para el mes de la gran fondo. Junio»
Buenas,tengo el compex espor elite,mi pregunta es si lo puedo usar todos los dias,entreno casi todos los dias de la semana excepto el domingo,quiero preparar una competicion y no se si uso bien el electro,de momento en la semana que lo tengo lo use todos los dias a nivel 5 y con avg a 45,los primeros dias no pude salir a entrenar y bien casi sin agujetas pero en dos salidas una de rodar suabe fue bien pero la otra intente apretar y los cuadriceps la verdad no me respondieron nada, hablo de solo 50km y con muy poco desnivel.
gracias
Hola Gabriel.
Sí que se puede usar todos los días. La clave es ¿Con qué programas? por lo que se ve, lo estás haciendo mal
Vamos, que hacer en un nivel 5 un avg de 45… Si hicieras ahora un examen de entrenamiento con electroestimulación, estarías suspenso.
Sencillamente lo estás usando mal
Un saludo
Buenos días, yo me compre un compex one y me interesa su uso para piernas, es decir aductores y cuadriceps, la duda que tengo es a cuanto tengo que llevar la potencia de los cuatro canales para asegurarme que tenga su efecto, y porque se muestra siempre en cuadriceps el trabajo de compex y no en la zona de aductores, esta preparado para muslos solamente? desde ya gracias
Hola Silvia
La intensidad buena es muy personal, pero para mujeres preferiblemente por encima de 50.
Con respecto a los aductores, mas adelante hablaré sobre ellos .
Saludos
buenas, estoy haciendo este ejercicio, y mi pregunta es.
al finalizar hago AVG: 024, es mucho o poco? tengo que aumentar?
y otra pregunta, puedo hacer mas de 1 ejercicio en el mismo musculo? por ejemplo, fuerza resistencia y, despues masaje?
muchas gracias
Hola Gaby
AVG 24 no es nada. Intenta hacer al menos AVG 50. Como minimo el doble de lo que estás haciendo actualmente. Así no notarás avances.
Sí, puedes hacer un masaje después de entrenar.
saludos
Una pregunta por curiosidad.
Bien es sabido que el principal músculo de la pierna es el cuadricep, pero me quedo un poco sorprendido ¿porqué el único músculo que se trabaja en la peparación de la Qh o en resistencia Aeróbica es el cuadricep?.
Saludos
Por una razón muy encilla. Porque yo no sé quién está leyendo este artículo. No sé como se alimenta, cómo ni qué días entrena, ni cómo se cuida ni cómo recupera.
Entonces, sin saber nada de la persona de la persona que lee el artículo, ¿tú crees que me puedo arriesgar a que entrene más de la cuenta? ¿O a que lo haga mal y esté 5 días con agujetas? La respuesta es no.
Como siempre digo, para hacer un buen entrenamiento se necesitan datos, y con esos datos se hace un seguimiento de cerca.
Este es un entrenamiento orientativo que ha ayudado a muchas personas, pero es tan solo eso, para ayudar a entrenar e ir un poquito mejor.
Por supuesto que para entrenar bien hay que trabajar más músculos y con más programas.
Saludos