Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Enero y Febrero

Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Enero y Febrero

Aquí tienes tu plan de entrenamiento de electroestimulación para ciclismo

Comenzamos un ciclo dedicado al entrenamiento ciclista con electroestimulación para mejorar en las pruebas de marchas largas y gran fondo.

Lo primero… por supuesto, entrenamiento aeróbico o de fondo

Tenemos que preparar nuestras fibras lentas para que aguanten más. Ese será nuestro objetivo inicial. Crear una buena base de capilares y por supuesto acostumbrar a las fibras lentas a trabajar sin que se cansen.

Para ello el trabajo de entrenamiento ciclista con electroestimulación será:

Entrenamiento de electroestimulación para Enero

Zona a trabajar: Cuádriceps

Programa: Resistencia Aeróbica. Programa completo.

Nivel: 1 (Hay electroestimuladores que tiene 3 niveles y los hay que tienen 5 niveles. Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1 – 2 – 3. Deja el 4 y el 5 para más adelante)

Frecuencia: 2 veces por semana. Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta.

Intensidad: Por debajo de 150 microcolums o 20 miliamperios.

Objetivo: Tiene que ser un trabajo suave de adaptación a la electroestimulación. Es por ello que tiene que ser cómoda. La puedes hacer tranquilo en casa, incluso viendo la tele. No has de sufrir, tan solo adaptarte a la electroestimulación.

Programa complementario: Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de Capilarización u oxigenación. Iremos poro a poco incrementando la red de capilares.

Entrenamiento de electroestimulación para Febrero

Este mes es similar al anterior, lo único que hacemos es subir un nivel en la intensidad de nuestro electroestimulador.

Zona a trabajar: Cuádriceps

Programa: Resistencia Aeróbica Programa completo.

Nivel: 2 (Hay electroestimuladores que tiene 3 niveles y los hay que tienen 5 niveles. Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1 – 2 – 3. Deja el 4 y el 5 para más adelante)

Frecuencia: 2 veces por semana. Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta.

Intensidad: Por debajo de 150 microcolums o 20 miliamperios.

Objetivo: Continuamos con el trabajo suave de adaptación a la electroestimulación. Este mes, si te encuentras a gusto trabajando a 150 microcolums o a 20 miliamperios, sube un poco. A ver si llegas, TRABAJANDO CÓMODAMENTE hasta los 200 microcolums o 28 miliamperios. Recuerda, la electroestimulación tiene que ser cómoda. La puedes hacer tranquilo en casa, incluso viendo la tele. No has de sufrir, tan solo adaptarte a la electroestimulación.

Programa complementario: Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de Capilarización u oxigenación. Iremos poro a poco incrementando la red de capilares.

A este trabajo de electroestimulación de entrenamiento ciclista, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta publicado en este artículo en https://www.deporteysaludfisica.com/ Este artículo sería el correspondiente a Enero y este otro el correspondiente al entrenamiento ciclista de Febrero

Poco a poco iremos incrementando intensidades e iremos viendo qué tal nos está funcionando.

Por favor déjame tus comentarios si tienes alguna duda, y juntos buscaremos una solución para ella.

¿No tienes un electroestimulador todavía para mejorar en ciclismo?

Haz click en el link de debajo y cuéntame cuáles son tus necesidades.

Te diré la mejor opción que se adapta a ti.

https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/

Nos vemos en el siguiente artículo

Sé feliz.

Pedro García  

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18 comentarios en “Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Enero y Febrero

  1. Buenas tardes Pedro,

    El programa de capilarización que sugieres tras las salidas del sabado y domingo ¿que intensidad y duración debería tener?

    Muchas gracias de antemano.

    Saludos,

  2. Hola Pedro. Para electroestimuladores como el Baurer que tienen TENS, EMS y masaje, a cual equivaldría el programa de capilarización?. Gracias.

  3. Hola y con el elctroestimulador se puede usar porque lo llevo usando 2 semanas 1 sesion cada semana, y las series estas alguna vez las he hecho ocasionalmente, cuantas semanas las tengo que hacer antes de que empieze a competir

  4. Hola Eduardo
    Haber hecho bien el invierno con sus series de fuerza en el gimnasio es una buena manera de coger fuerza para subir mejor.
    Otra es hacer series en subida a principio de temporada rozando tu umbral aeróbico.
    También puedes hacer series de 5 minutos en subida a un ritmo alegre y otros 5 minutos descansando. Repetirlo por 5 veces.
    Hay que tratar de hacer que los músculos se acostumbren poco a poco a sufrir en la subida
    Un saludo

  5. Hola, estoy empezando el entrenamiento llevo dos sesiones una por semana, pero salgo 5 dias en bici mezclando btt y carretera. Compito en master y empiezo en febrero a mitades que consejos me das para mejorar mi fuerza tanto la explosiva como la aerobica para subir mejor puertos tambien hago alguna cilcoturista. Saludos

  6. hola pedro
    cuando hablas del entrenamiento antes o despues te refieres al dia de antes o antes o despues de hacer el entrenamiento con la bici
    gracias

  7. Hola Paco.
    Matahombre 2011. Tiene una pinta espectacular jajajaja. Espero que tengas mucha suerte.
    Sigue el apartado de los entrenamientos de Quebrantahuesos. Te ayudarán a llegar a la prueba con un puntito de fuerza. Comienza en el mes de Abril, aunque si no tienes una buena base, igual puedes pasarlo algomal.
    Saludos

  8. hola tengo un cefar myo xt
    entrenamos 2 dias a la semana en carretera y el domingo con btt. estoy preparando la matahombres 2011.
    he echo la semana de descanso, antes de los dos mese ultimos preparativos para la marcha, que sera en septiembre.
    que programas debo de utilizar para llegar atope?.si no es molestia como soy novato en tu blog. me podrias indicar donde esta el apartado de la posicion de electrodos para cada ejercicio. gracias

  9. ok.muchas gracias.
    leo en el libro de instrucciones amplitud:0-100 mA.
    frecuencia máxima:80 Hz.
    creo que cuando voy subiendo la intensidad los números que me salen son los mA.
    llevo todo el día empapándome del tema y esta pagina es de gran ayuda y el blog deporte y salud física también.muchas gracias por ayudarnos.
    yo de momento he empezado hoy mi entreno con electroestimulación tal y cómo explicas en el plan de entrenamiento.ya os iré contando.
    saludos!!

  10. hola.me gustaría sacarle el máximo partido a mi cefar activ xt.voy a seguir el plan de entrenamiento ciclista.hace a penas 1 mes he vuelto a dar pedales después de 3 años de parón por lesión.
    mi pregunta es:cómo puedo saber a cuántos microlums o miliamperios estoy trabajando en cada momento con el cefar activ xt? se puede elegir la intensidad pero en niveles del 1,2,3……………….
    saludos!!!!

  11. El Cefar Myo XT que tengo tiene 2 programas de Resistencia: “Resistencia” y “Resistencia de fuerza”. Supongo que el que tendría que utilizar sería el de “Resistencia” a secas, ¿no?.
    Gracias y un saludo.

  12. El Cefar Myo XT tiene un programa que se llama “Resistencia Aeróbica” Los programas de fuerza no son iguales. Trabajan a otras intensidades y otras fibras.
    Saludos

  13. Hola, tengo un Cefar Myo XT y los programas de fuerza que tiene son: Fuerza progresiva, máxima y explosiva, ¿cual de estas equivaldría al programa de resistencia aeróbica que indicas?
    Gracias y un saludo.