Entrenamiento ciclista con electroestimulación para gran fondo – Mes de Marzo
- Pedro García
- marzo 3, 2011
- 10 comentarios
Ya está aquí Marzo.
Para esta época, si has venido haciendo el plan de entrenamiento ciclista de pretemporada… tienes que estar notando resultados.
Este es el primer mes.
Y si has aparecido por aquí de nuev@ y no sabes dónde empieza este entrenamiento de electroestimulación para ciclismo, aquí tienes los dos primeros meses.
Ya debes de notar que tienes más fuerza y tus piernas se cansan menos
Si has seguido en los meses anteriores el entrenamiento marcado, a estas alturas debes sentir que tus piernas van mejor, están más duras, que aguantas mejor los entrenamientos, que no te cansas tanto y sobre todo que te encuentras más fuerte.
El programa Resistencia aeróbica de tu electroestimulador está haciendo efecto en tus piernas.
Tu preparación va por buen camino.
Entrenamientos de electroestimulación para Marzo
En el mes de Marzo vas a subir un nivel más en tu electroestimulador
Cambia el entrenamiento pero no el programa.
Si los dos meses anteriores has estado realizando un programa de acondicionamiento y te has ido acostumbrando a la electricidad, para esta época tus piernas ya deben de soportar bien las contracciones del programa Resistencia.
Ahora hay que empezar a entrenar más en serio y para ello tienes que subir la intensidad.
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Lo vas a hacer de la siguiente manera.
Marzo
Zona a trabajar: Cuádriceps.
Programa de electroestimulación: Resistencia Aeróbica o Resistencia.
Programa completo.
Nivel: 3.
Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad.
Frecuencia: 2 veces por semana.
Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta.
Intensidad: Sobre 220 energías o 30 miliamperios.
Objetivo: En este periodo tienes que subir la intensidad por encima de 200 energías o 28 Miliamperios.
El objetivo es poder llegar a trabajar con comodidad en 250 energías o 33 miliamperios.
De esta forma la electroestimulación llega a fibras musculares más profundas.
Semana tras semanas tus piernas están cada vez mejor adaptadas al entrenamiento de larga distancia.
Programa complementario: En este periodo los entrenamientos de bicicleta cada vez son más intensos.
No utilices ya el programa de capilarización u oxigenación.
Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de Recuperación Activa , Activa Recuperación o Recuperación entrenamiento.
Este programa dejará buenas sensaciones en tus piernas y te ayudará a recuperar mejor tras las primeras salidas duras de la temporada.
No gastes un euro en parches de recambio
Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación.
Precauciones a tener en cuenta
A estas alturas de la temporada las salidas comienzan a ser más largas y las piernas acumulan más fatiga.
Si notas que haciendo dos días a la semana electroestimulación no recuperas bien y llegas al fin de semana con sensación de cansancio en las piernas, quita una sesión y deja solamente un día electroestimulación.
No todos los cuerpos reaccionan de igual manera ante el mismo estímulo.
Lo más importante de todo es conocerte a ti mism@ y saber escuchar tu cuerpo
De nada servirá que hagas mucho entrenamiento si no puedes asimilarlo.
Por lo tanto, escucha a tu cuerpo y si te encuentras con las piernas pesadas el fin de semana, reduce las sesiones de electroestimulación de 2 a 1.
Este trabajo de electroestimulación para ciclismo lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta para el mes de marzo.
A finales de marzo tus pernas estarán preparadas para el siguiente nivel. Lo tienes en el entrenamiento con electroestimulación para ciclismo de Abril.
Sé feliz.
Pedro García.
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10 comentarios en «Entrenamiento ciclista con electroestimulación para gran fondo – Mes de Marzo»
Hola Pedro.
Hay algún tipo de recuperación con electroestimulacion para psoas? Tengo un ligero dolor cuando llevó un rato en bicicleta de montaña.
Se puede utilizar el descontracturante con electrodos grandes de 10X5 a lo largo de psoas.
Estoy pendiente de hacer un artículo sobre ello. Es tremendamente efectivo.
Así y todo, revisa la posición de tu bici, no sea que estés forzando más de lo necesario y por eso te tire del Psoas
Hola Pedro,
tengo un compex sport elite, y practico ciclismo en ruta. Queria saber que grupos musculares son los mas necesarios de cara a la electroestimulacion, ya que no puedes ejercitar todos (los de la piernas, obviamente) ya que te haria falta mucho tiempo. Me explico, en el `programa de “resistencia aerobica” son 50 minutos, y claro, cuadriceps, femoral, gemelos, aductores ….. 4 horas con electroestimulacion … entiendo que es demasiado.
Y otra cuestion, si solo estimulo el cuadriceps, descompensaria demasiado el resto de musculos???.
Por supuesto entiendo el COMPEX como un complemento al entrenamiento … a fin de cuentas lo importante es sumar km y horas de entreno.
Saludos
Paul.
Hola Paul
Si tienes poco tiempo y sólo quieres estar fuerte para salir con la grupeta el fin de semana, entrena cuádriceps. Es el músculo principal en ciclismo. Una vez a la semana te llevará poco tiempo.
Para reducir el tiempo de entrenamiento, puedes utilizar las bandas elásticas de 8. Con ellas entrenas las dos piernas a la vez y reduce el tiempo de entrenamiento en tu caso de 150 minutos a solamente 50. Puedes verlas en el siguiente link.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/
Esas son para Compex inalámbrico y para Globus. Para Compex con cables, son estas.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-8-bandas-elasticas-conductivas-4-cables-para-compex/
Si quieres avanzar mucho más, en el libro electroestimulación para ciclismo nivel inicial y medio explico paso a paso cómo entrenar mes a mes y qué músculos.https://www.electroestimulaciondeportiva.com/libro-de-electroestimulacion-para-ciclismo-nivel-inicial-y-medio/
Y si ya quieres un entrenamiento personalizado que se adapte a tu tiempo y te ayude a incrementar el rendimiento de manera considerable, puedes contratar un miniplan o plan de entrenamiento.https://www.electroestimulaciondeportiva.com/tienda/
Un saludo
Hola. llevo un mes en reposo por una rotura de menisco , me operan dentro de cuatro dias , estoy utilizando el electroestimulador globus media activa 300 para intentar al menos mantenerme ya que a penas puedo moverme, hago ejercicios de fitnes endurecimiento y liposis en brazos , abdomen, muslos , pecho y gluteos hace unas dos semanas, me gustaria algun consejo a seguir.
Antes de la lesion hacia natacion y caminatas diarias. gracias
Hola Cristina
Lo estás haciendo muy bien. Es buena rutina. Cuando estés mejor de la operación, haz también ejercicio en las piernas sin doblar la rodilla.
Lo puedes hacer con las cintas elásticas de piernas, que también sirven para brazos.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/
o con las fajas de abdomen y piernas
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-fast-pad-fast-band/
Un saludo y continua con la rutina
Te deseo una pronta recuperación.
Estimado Pedro , Ya vi tu respuesta en el foro. Me interesaría un programa a medida, para aprovechar el electroest. globus, y rehabilitar mi estado . Actualmente estoy muy sedentaria, con unos cuantos años encima así como kilos. Hace meses que no voy a nadar y años que dejé las caminatas y la bici. .
Además por este lado del mundo es primavera y cambiamos los hábitos alimenticios
Nos mantenemos en contacto
Saludos
Gabriela.
Hola Gabriela
Ponte en contacto conmigo y te tomo datos para hacerte un entrenamiento a medida
info@electroestimulaciondeportiva.com
saludos
Me resultan muy interesantes y estimulantesestos consejos, tengo un electroest. globus Activa pro 500. me encantaría si me puedes aconsejar como usarlo.Actualmente no hago deporte y me accidente una rodilla al caer por escalera. Me duele bastante la pantorrilla y el muslo (bueno todavía no he aprendido el nombre de esos músculos). Gracias por tu paciencia. Saludos.Gabriela.
Hola Gabriela
Anteriormente ya te contesté esto:
Hola Gabriela
Te diría que fueras al médico o fisioterapeuta para que te asegurara que ese dolor no viene provocado por una lesión importante.
Una vez que tengas la certeza de que no es nada grave, utiliza el tens para calmar los dolores. Pon los parches en la zona afectada
Saludos