Cómo quitar contracturas con tu electroestimulador
- Pedro García
- noviembre 22, 2012
- 30 comentarios
Casi todas las personas que hemos practicado ejercicios físico, e incluso sin practicarlo, hemos sufrido algún tipo de contractura muscular.
Estas son provocadas por un trabajo muscular superior a la resistencia de nuestros músculos, es decir, por un trabajo excesivo al que no se estaba acostumbrado.
Haciendo deporte aparecen las contracturas cuando el trabajo que haces es superior al que el músculo está acostumbrado a soportar, como una competición o una marcha o entrenamiento más largo de lo normal, o cuando el músculo trabaja en condiciones extremas como por ejemplo con mucho calor o poca hidratación.
Las contracturas que aparecen sin hacer deporte suceden precisamente por eso, por no hacer deporte y no tener la musculatura tonificada. Los músculos no están acostumbrados a trabajar y en el momento que se les exige el más mínimo esfuerzo, se contracturan.
Hay una tercera causa de contractura
Se trata del Estrés.
Las tensiones acumuladas día tras día hacen que los músculos se contraigan de manera involuntaria y sostenida, provocando de esta manera las contracturas musculares, las más frecuentes en espalda y cervicales.
No voy a explicar en este artículo qué es una contractura, porque a estas alturas seguro que ya lo sabes.
Trataré de explicarte cómo dice el fabricante que puedes eliminarla con la ayuda de tu electroestimulador.
Cuanto aparezca una contractura muscular, coge tu electroestimulador compex, globus o Medel y elige el programa Descontracturante.
Coge dos parches de los pequeños de 5X5 y ponlos uno encima de la contractura y el otro justo al lado. Da igual que sea por encima que por debajo, pero es importante que sigan la longitud del músculo.
El polo positivo ponlo encima de la zona dolorida y el negativo justo al lado
Vamos a provocar pequeñas sacudidas para que la contractura de deshaga.
Cuando digo pequeñas sacudidas ya sabes a qué me refiero, a una intensidad suave y agradable.
Las sensaciones han de ser agradables ya que si aplicas más intensidad de la debida, lo que harás será incrementar el dolor y puedes llegar a hacerte daño.
Por eso es muy importante seleccionar una intensidad adecuada.
Usa el sentido común y que el masaje sea agradable
Una vez que termines este masaje, coge un poquito de hielo y ponlo unos minutos sobre la zona dolorida.
Así bajará la posible inflamación que hubiera en la zona.
Esto repítelo una vez todos los días durante un par de semanas.
En 4 o 5 días como mucho la contractura habrá bajado y seguramente casi desaparecido.
Como recomendación te diría que no te vendría mal que trabajaras algo la zona contracturada con el programa “Resistencia Aeróbica” o “Fuerza Resistencia”.
Sólo teniendo unos músculos fuertes nos aseguraremos de que las contracturas no nos visitaran al más mínimo esfuerzo que realicemos
Sé Feliz
Pedro García
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30 comentarios en «Cómo quitar contracturas con tu electroestimulador»
buenas tengo el tens med- fit 3.
que programa para descontraxturar N o M?
un saludo
Hola Alberto
Mira en la Guía Práctica de Tratamiento y Terapias con TENS que es donde tienes los ejemplos de como aplicarlo en algunos casos de tratamiento. Hay un programa que se llama aumento de flujo sanguíneo. Ese te puede ir bien.
Suerte.
Buenos días Pedro.
Tengo una contractura por la zona cervical, escápula izquierda desde hace muchos años. Voy al fisio y un día me dan masajes y al siguiente me ponen el neurotrac tens durante 10 min. La verdad es que me alivian el dolor pero nunca termino de quitar completamente. En cuanto hago un poco de Deportes con pesas me vuelve a salir la contractura. Ahora también me duele el hueso de la nuca y es muy molesto porque no puedo girar la cabeza a la izquierda sin que me duela.
Yo me compre el neurotrac tens, pero no se como ponermelo para ver si pudiera aliviar éste dolor. Estoy un poco desesperado.
Hola Manuel
Lo que comentas que te ocurre después de utilizar el TENS es muy habitual ya que el TENS solamente tapa el dolor. No cura nada. Solamente bloquea los nervios para que no haya dolor.
Esto te lo explicaba en este artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/los-programas-tens-no-quitan-el-dolor-parte-1/
Para cervicales, si están muy afectadas siempre es más recomendable la microcorriente, como lo explicaba en este artículo
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-dolor-cervical-microcorriente/
En este otro, detallo la diferencia entre TENS y Microcorriente.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/que-diferencia-hay-entre-tens-y-microcorrientes/
Para sacar el máximo partido al equipo que ya tienes, trata de usar un programa de capilarización que active la circulación en la zona. Si tienes un endorfínico o similar, úsalo mejor. Este será más efectivo que el TENS.
Tanto capilarización como endorfínicos son muy buenos para el dolor cervical pero en su contra juega la sensación molesta que pueden quedar después de aplicarlo.
Si a ti te ocurriera esto y tras usar alguno de estos programas de masaje te sintieras peor, con molestias o incluso mareado, tendrás que volver al TENS.
Con ese equipo es la única opción disponible.
Un saludo y espero que mejores
Tengo una deshidratación en lumbar 4 y cada tanto mucho dolor..me servirá alguno de los electroestimuladores para aliviar? O mejorar
Hola Lucía
Sí. Tanto el TENS como la microcorriente te servirá para aliviar el dolor y mejorar.
Seguramente el médico te haya dicho que tienes que fortalecer la zona lumbar y abdominal. También te ayudará a ello sin estresar la zona dañada.
Te envío a tu correo varias opciones que te pueden ir bien y quedo atento a tus dudas.
Un saludo.
Hola llevo 1 año con dos puntos gatillo en la zona de glúteo medio/inferior que me duele cuando estoy sentado o cuando subo escaleras o corro y me afecta a las lumbars, como podría usar mi cefar bodymax 4 para poder quitarl. Gracias
Prueba con el entrenamiento aquí propuesto. Usa también el TENS en la zona lumbar. Estoy seguro que te ayudará
Suerte
Hola , llevo tres años con un contractura en los trapecios, parte de los pectorales y las escapulas ,he ido a diferentes fisioterapeutas ,pero nunca se me cura la contractura lo unico que consiguen es aliviarla hasta simplemente notarla y que no me moleste,pero con el tiempo vuelve a salir ,me gustaria saber si con un electroestimulador en casa podria conseguir mejores resultados combinandolas con sesiones de fisio.
Gracias.
Hola José
Claro que podrías conseguir mejores resultados.
Los fisios están haciendo bien su trabajo, la primera parte, la de quitarte el dolor, pero hay que reforzar para que el dolor no vuelva.
Te escribo y te cuento sobre qué equipos te pueden ir bien para que las contracturas sean algo del pasado.
Perdón, el autocorrector me traicionó, quería decir FASCIA LATA. Añado que dispongo d un Compex Wireless. Gracias las de nuevo.
Echa un vistazo a esta serie de artículos
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/
En breve saldrá publicada la tercera parte.
Dale caña
Hola buenas. Soy ciclista y quería saber si es posible eliminar puntos gatillo mediante electroestimulacion ya que suelo tener muchos sobre todo en la fascinación lata. Gracias
Buenos días,
Tengo una contractura en la zona de la escápula derecha. Tengo un compex energy miready. ¿Me aconsejas el ponerme los programas Tens y descontractirante?. En su caso, ¿me pondría dos electrodos entre la escúpula y columna?, ¿el negro arriba y el rojo más abajo?
Hola Oscar
En tu caso, mejor el descontracturante. Ahí da igual dónde colocar el polo positivo y negativo. Utiliza parches de los pequeños y rodea la zona dolorida. Verás que en tres días, vas mucho mejor.
Suerte y dale caña.
Hola Pedro, primero que nada felicidades por tu web tanto por la calidad de tus temas como de las respuestas.Me voy a permitir hacerte una consulta, he leído tus post sobre la faja abdominal y el programa de drenaje linfático y mi pregunta es si el principio para “mover” la grasa es igualmente eficaz con ese programa (tengo un compex sport élite) y los parches sin utilizar una faja. Gracias
Hola Víctor
Con los parches claro que funciona también. La ventaja de la faja es que concentra el calor y la electricidad y triplica el efecto de pérdida de grasa en comparación con los parches. También tiene a favor la faja que según se humedece con el sudor, va mejor. El parche con el sudor se va deteriorando. Es la ventaja que tiene la faja. Si la vas a utilizar mucho para drenaje, a la larga ahorrarás en electrodos y tendrás mejores resultados que con los parches, pero con los parches, también se puede.
Saludos
Tengo un compex one ,se podria utilizar el kit de banda abdominal con este compex? Gracias
Hola Silvia
Sí se puede pero con ese equipo no te lo recomiendo. No tiene programas para tratar dolores ni para movilizar la grasa. Solamente para tonificar, por lo que no vas a sacar el máximo rendimiento a la faja.
Si tu objetivo es solamente tonificar, entonces te servirá tanto para abdominales como para glúteos y lumbares. Si buscas tratar dolores y bajar grasa, no te servirá la faja con el compex one.
Un saludo
Lo llevo haciendo desde hace tres días por una contractura en mi gemelo derecho, y es mano de santo. Como siempre, Gracias Pedro, por tus consejos.
Buenas Pedro,
he encontrado tu web y me parece muy útil porque das mucha información adicional de la electroestimulación.
En mi caso el dolor es debido a una contractura profunda en le paletilla tocando con la columna y esta me hace que se me contracturo tambien otras partes de la espalda. ¿ Que programa me aconsejas del compex Permanace y en que posición coloco los electrodos.
Gracias
Hola Marcos
Sigue las recomendaciones del artículo.
El programa descontracturante es un poderoso remedio para contracturas como la tuya. Durante diez días, hazlo todos los días. Verás buenos resultados.
Un saludo
buenas, tengo un par de nudos en el gluteo, y bastante grandes, uno en el piramidal y otro mas abajo. me he comprado un vitalcontrol sem de esos de sanitas para ver si me puede ayudar. hago halterofilia y tengo eso ahi agarrado que no me lo quito ni a tiros, llevo 4 meses con eso ahi cogido. piensas que me puede ayudar?
y tengo el psoas debilitado, si me lo pongo podria ayudarme de algun modo?
estoy saliendo de una lesion de cadero en resorte y me esta costando mucho salir de esto… aunque veo que mejoro
gracias
Hola José
Si entrenas mucho con pesas y tienes duros los músculos, ese electroestimulador no te hará casi ni cosquillas. Para masaje… te puedes apañar pero de potencia, justo. Necesitas algo más potente. Así y todo, prueba con esta secuencia de programas, a ver qué tal. Mira mejor este otro artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-del-piramidal-con-electroestimulacion/
En el Psoas puedes usar descontracturante con la pierna estirada, Ahí necesitas subir intensidad para tener una electroestimulación profunda y que psoas se relaje.
Espero en breve tener terminado un artículo sobre cómo trabajar el Psoas. Es muy efectiva la electroestimulación es esta zona.
Un saludo y suerte
Hola Pedro, lo primero muchas gracias por tus consejos. Tenía una duda, te comento. Hará cosa de 7 meses me hice una rotura de fibras en el recto abdominal (por crossfit) me la fui tratanto ( masajes me iban ideales y maquinas fisio) pero tenía todo contracturadísimo, horrible. pero mano de santo, 5 masajitos y nueva. Inicié otra vez deporte, zas a la minima otra vez todo como una tabla. (Considero que fue la falta de conocimiento, y sobretodo poca paciencia) nadie me dijo cuanto esperar o como hacerlo. Dada ya mi desesperación, y bolsillo roto con fisio. Decidí comprarme el compex 1. Utilizo programa tens y masaje relajante. Mi duda es, hay algo aprovechando las funciones de este compex, que pueda yo hacer para descontracturar poquito a poco? A medida que fortalezco? He visto que el 3 ya dispone de un programa especifico, pero el 1 no. Querria sacarle el maximo partido dada mi lesión, a ver si pudieras ayudarme. Gracias
Ufff, lo siento pero ese electroestimulador no es el más recomendable para tratar tu lesión ni para mejorar en tu deporte.
Poco podrás hacer aparte de lo que ya estás haciendo.
Lo siento.
Hola Pedro tengo un problema tengo el globus elite 4 y uso el programa tens endorfinico para contracturas en el gemelo y en la espalda porque tengo dolor en la parte de la espalda que me baja como hormigeo al gluteo y al gemelo lo pongo a 20 mA pero apenas noto efectos en el manual dice que hasta 20 mA si lo subo seria el prgrama lipolisis de cadera y muslos segun el manual que programa e intensidad me aconsejas ?puedo subir el nivel de potencia?muchas gracias Pedro
Hola María
El TENS no envían contracciones. Solamente produce un leve hormigueo para “dormir” los nervios y eliminar el dolor.
Te cuento más cosas sobre el TENS en este artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/utilizacion-del-programa-tens/
Saludos
Hola Pedro.
Primeramente felicitarte por la web y el trabajo que haces.
Hace cosa de un mes, me hice daño en la zona lumbar. Llevo años con molestias puntuales pero parece ser que ahora se me esta haciendo cronico.
Tango diagnosticado dos protusiones en la l5 y s1.
Hago ejercicio de forma irregular. Últimamente me había aficionado al padel pero después de cada partido tenía la zona lumbar abatida.
Ahora me he decidido por un electroestimulador medel, hago rehabilitación y voy al osteopata .
He vuelto a tener contacto con el padel de forma más suave pero tengo mil dudas.
No se si lo he de dejar, si he de hacer ejercicio, cuanto ni cómo usar el medel.
Me podría servir el programa tuyo de ejercicios de espalda?
En fin… ahí lo dejó, gracias de antemano
Hola Sara
Claro que sí. Este programa está preparado primero para quitar tus dolores, y después para fortalecer tu espalda.
Está funcionando muy bien a todas las personas que lo usan
¿Por qué no te iba a funcionar a ti?
Si tienes alguna duda y necesitas que te la aclare, por favor envíame un correo y te las aclaro sobre la marcha.
Un saludo