Lo que debes saber antes de comprar un electroestimulador para contracturas
- Pedro García
- 30 comentarios
Casi todas las personas que practicamos ejercicios físico, pero sobre todo aquellas que llevan una vida sedentaria, hemos sufrido algún tipo de contractura muscular.
Estas aparecen cuando los músculos realizan un esfuerzo que excede su capacidad de fuerza o resistencia habitual.
Seguro que has oído acerca de la eficacia de de la electroestimulación para quitar contracturas.
Vamos a ver qué programas debe de tener un electroestimulador para contracturas y aprenderás cómo utilizarlos adecuadamente para maximizar su eficacia.
Estas son las contracturas más frecuentes
Las contracturas más habituales suelen afectar a diferentes áreas del cuerpo. Algunas de las más comunes son:
- Cuello y hombros: Suelen ocurrir debido a malas posturas, estrés o tensiones acumuladas.
- Espalda baja: Aparecen por malas posturas al estar sentado, levantar objetos pesados de manera incorrecta o falta de fortaleza en la zona lumbar.
- Gemelos y sóleos: Contracturas en sóleos y los músculos gemelos de las piernas pueden surgir por sobrecarga, falta de estiramiento o desequilibrios musculares.
- Cuádriceps: Es común experimentar contracturas en esta área debido a la práctica de deportes, actividades físicas intensas o desbalance muscular.
- Espalda alta y dorsal: Se pueden generar por malas posturas, estrés o debilidad en los músculos de la zona.
Cómo aparecen las contracturas en deportistas y no deportistas
Si practicas ejercicio físico, las contracturas pueden aparecer cuando te enfrentas a un entrenamiento o competición intensa o realizas sesiones más prolongadas de lo habitual y tu preparación, hidratación o alimentación, es deficiente.
También el músculo es propenso a sufrir contractura cuando las condiciones son extremas, como por ejemplo realizar actividad física con elevada temperatura o si has perdido muchos electrolitos.
Si llevas un estilo de vida sedentario, las contracturas se producen principalmente por el bajo nivel de fuerza y resistencia en tus músculos. Al realizar incluso un esfuerzo leve, es común que puedan aparecer molestias musculares.
Hay una tercera causa de contractura, el Estrés
Las tensiones acumuladas día tras día hacen que los músculos se contraigan de manera involuntaria y sostenida, causando esas molestas contracturas musculares.
Esto es muy importante tenerlo presente, ya que prácticamente todo el mundo se ha acostumbrado a vivir en un estrés continuo, pensando que esa situación tan habitual es lo normal, y no es así.
El estrés es la causa subyacente de gran número de enfermedades y desequilibrios físicos y mentales.
No voy a explicar en este artículo qué es una contractura, porque a estas alturas seguro que ya lo sabes.
Lo que sí voy a hacer es proporcionarte información sobre cómo utilizar la electroestimulación para aliviarlas
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¿Cómo funciona la electroestimulación TENS y EMS para contracturas musculares?
Seguramente ya conozcas la definición pero por si acaso, te la recuerdo.
“TENS” (Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea)
Y “EMS” (Estimulación Muscular Eléctrica).
En este artículo profundizo más sobre la diferencia entre TENS y EMS
Estos nombres pueden sonar complicados, pero son esenciales para entender cómo funcionan los dispositivos de electroestimulación en las contracturas musculares.
¿Cuál es la diferencia entre ellos?
TENS para Contracturas:
Cuando el dolor es intenso y se convierte en el protagonista, entra en escena el programa TENS, que utiliza corrientes eléctricas de baja frecuencia para estimular los nervios, bloqueando las señales de dolor que llegan al cerebro.
Una especie de “interruptor” para apaciguar las molestias musculares y recuperar el bienestar.
EMS para Contracturas:
Ahora que el dolor está atenuado, pasemos a la EMS, la cual dirige su enfoque hacia la estimulación muscular directa.
EMS es ideal para descontracturar tejidos tensos. De hecho, el programa “Descontracturante” no es un TENS, sino un EMS.
Este programa imita las señales naturales del sistema nervioso, induciendo contracciones musculares a 1 hercio (cada segundo una contracción) que no solo alivian, sino que también promueven la recuperación.
La combinación de ambos (TNES y EMS) es un dúo perfecto para tratar las contracturas desde dos perspectivas complementarias.
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¿Qué efecto tiene TENS y EMS en contracturas musculares?
Aplicar electroestimulación sobre una contractura muscular tiene múltiples beneficios.
Lo más inmediato es una reducción del dolor. Eso lo notas desde los primeros minutos de aplicación.
Es muy potente la capacidad de la electroestimulación para calmar dolores musculares.
Al final del programa de masaje, el efecto antiinflamatorio es visible. Los músculos se relajan y la inflamación disminuye paulatinamente, reduciendo tensión en el músculo, mejorando el rango de movimiento sin dolor, y equilibrando el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.
Por último, la etapa final, una vez ya no haya ni dolor ni contractura, sería apropiado estimular y reforzar los músculos con programa EMS como el “tonificación”, “atrofia” o “fuerza resistencia”, para reducir la frecuencia de contracturas en el futuro.
Cómo colocar los electrodos para una contractura muscular
Cuanto aparezca una contractura muscular, utiliza tu electroestimulador Compex o Globus y si hay mucho dolor, primero selecciona el programa TENS. Seguidamente, elige el programa “Descontracturante”.
En ambos programas puedes colocar los electrodos para la contractura de la siguiente manera:
- Uno encima de la contractura.
- El otro justo al lado.
Da igual que lo pegues por encima que por debajo de la zona de dolor, pero es importante que siga la dirección y longitud natural del músculo.
El polo positivo ponlo encima de la zona dolorida y el negativo justo al lado
Esa será la mejor manera de conectar los cables a los electrodos sobre la piel. Siempre el positivo o el de color rojo (color que se le da al polo positivo) sobre la contractura.
Si tu electroestimulador no tiene diferenciado el polo positivo del negativo, no te preocupes y utiliza cualquiera de los dos cables sobre la contractura.
La función del programa “Descontracturante” es provocar pequeñas sacudidas para tratar de de deshacer la contractura muscular.
Cuando digo pequeñas sacudidas ya sabes a qué me refiero, una intensidad confortable y que la electroestimulación sea agradable.
Las sensaciones han de ser placenteras ya que si aplicas mayor intensidad de la necesaria, lo que harás será incrementar el dolor y puedes llegar a hacerte daño, como explicaba en este artículo.
Por eso es muy importante que la intensidad sea moderada o incluso baja al utilizar el programa “Descontracturante”.
Si la contractura no se quita, haz lo siguiente
Una vez que termines el masaje con el “programa Descontracturante” sobre la contractura, si todavía tienes dolor y exceso de tensión, vuelve a repetirlo nuevamente.
Tras el segundo masaje, si continuas con dolor, puedes hacer lo siguiente:
Después de despegar los electrodos de la piel, agarra un cubito de hielo y muévelo sobre la zona dolorida durante unos minutos.
Este sencillo paso ayudará a reducir cualquier inflamación que pueda haber en la zona.
Esto repítelo todos los días durante al menos una semana.
En 4 o 5 días como mucho la contractura habrá bajado y seguramente casi desaparecido.
Como recomendación te diré que no te irá nada mal reforzar los músculos de la zona dañada con el programa “Tonificación”, “Atrofia” o “Fuerza Resistencia”.
Este paso hazlo una vez que no tengas inflamación.
Tener músculos fuertes es la mejor defensa contra una contractura muscular.
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Pedro García
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30 comentarios en «Lo que debes saber antes de comprar un electroestimulador para contracturas»
buenas tengo el tens med- fit 3.
que programa para descontraxturar N o M?
un saludo
Hola Alberto
Mira en la Guía Práctica de Tratamiento y Terapias con TENS que es donde tienes los ejemplos de como aplicarlo en algunos casos de tratamiento. Hay un programa que se llama aumento de flujo sanguíneo. Ese te puede ir bien.
Suerte.
Buenos días Pedro.
Tengo una contractura por la zona cervical, escápula izquierda desde hace muchos años. Voy al fisio y un día me dan masajes y al siguiente me ponen el neurotrac tens durante 10 min. La verdad es que me alivian el dolor pero nunca termino de quitar completamente. En cuanto hago un poco de Deportes con pesas me vuelve a salir la contractura. Ahora también me duele el hueso de la nuca y es muy molesto porque no puedo girar la cabeza a la izquierda sin que me duela.
Yo me compre el neurotrac tens, pero no se como ponermelo para ver si pudiera aliviar éste dolor. Estoy un poco desesperado.
Hola Manuel
Lo que comentas que te ocurre después de utilizar el TENS es muy habitual ya que el TENS solamente tapa el dolor. No cura nada. Solamente bloquea los nervios para que no haya dolor.
Esto te lo explicaba en este artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/los-programas-de-masaje-y-tens-no-sirven-para-quitar-el-dolor-parte-2/
Para cervicales, si están muy afectadas siempre es más recomendable la microcorriente, como lo explicaba en este artículo
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-dolor-cervical-microcorriente/
En este otro, detallo la diferencia entre TENS y Microcorriente.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/que-diferencia-hay-entre-tens-y-microcorrientes/
Para sacar el máximo partido al equipo que ya tienes, trata de usar un programa de capilarización que active la circulación en la zona. Si tienes un endorfínico o similar, úsalo mejor. Este será más efectivo que el TENS.
Tanto capilarización como endorfínicos son muy buenos para el dolor cervical pero en su contra juega la sensación molesta que pueden quedar después de aplicarlo.
Si a ti te ocurriera esto y tras usar alguno de estos programas de masaje te sintieras peor, con molestias o incluso mareado, tendrás que volver al TENS.
Con ese equipo es la única opción disponible.
Un saludo y espero que mejores
Tengo una deshidratación en lumbar 4 y cada tanto mucho dolor..me servirá alguno de los electroestimuladores para aliviar? O mejorar
Hola Lucía
Sí. Tanto el TENS como la microcorriente te servirá para aliviar el dolor y mejorar.
Seguramente el médico te haya dicho que tienes que fortalecer la zona lumbar y abdominal. También te ayudará a ello sin estresar la zona dañada.
Te envío a tu correo varias opciones que te pueden ir bien y quedo atento a tus dudas.
Un saludo.
Hola llevo 1 año con dos puntos gatillo en la zona de glúteo medio/inferior que me duele cuando estoy sentado o cuando subo escaleras o corro y me afecta a las lumbars, como podría usar mi cefar bodymax 4 para poder quitarl. Gracias
Prueba con el entrenamiento aquí propuesto. Usa también el TENS en la zona lumbar. Estoy seguro que te ayudará
Suerte
Hola , llevo tres años con un contractura en los trapecios, parte de los pectorales y las escapulas ,he ido a diferentes fisioterapeutas ,pero nunca se me cura la contractura lo unico que consiguen es aliviarla hasta simplemente notarla y que no me moleste,pero con el tiempo vuelve a salir ,me gustaria saber si con un electroestimulador en casa podria conseguir mejores resultados combinandolas con sesiones de fisio.
Gracias.
Hola José
Claro que podrías conseguir mejores resultados.
Los fisios están haciendo bien su trabajo, la primera parte, la de quitarte el dolor, pero hay que reforzar para que el dolor no vuelva.
Te escribo y te cuento sobre qué equipos te pueden ir bien para que las contracturas sean algo del pasado.
Perdón, el autocorrector me traicionó, quería decir FASCIA LATA. Añado que dispongo d un Compex Wireless. Gracias las de nuevo.
Echa un vistazo a esta serie de artículos
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/
En breve saldrá publicada la tercera parte.
Dale caña
Hola buenas. Soy ciclista y quería saber si es posible eliminar puntos gatillo mediante electroestimulacion ya que suelo tener muchos sobre todo en la fascinación lata. Gracias
Buenos días,
Tengo una contractura en la zona de la escápula derecha. Tengo un compex energy miready. ¿Me aconsejas el ponerme los programas Tens y descontractirante?. En su caso, ¿me pondría dos electrodos entre la escúpula y columna?, ¿el negro arriba y el rojo más abajo?
Hola Oscar
En tu caso, mejor el descontracturante. Ahí da igual dónde colocar el polo positivo y negativo. Utiliza parches de los pequeños y rodea la zona dolorida. Verás que en tres días, vas mucho mejor.
Suerte y dale caña.
Hola Pedro, primero que nada felicidades por tu web tanto por la calidad de tus temas como de las respuestas.Me voy a permitir hacerte una consulta, he leído tus post sobre la faja abdominal y el programa de drenaje linfático y mi pregunta es si el principio para “mover” la grasa es igualmente eficaz con ese programa (tengo un compex sport élite) y los parches sin utilizar una faja. Gracias
Hola Víctor
Con los parches claro que funciona también. La ventaja de la faja es que concentra el calor y la electricidad y triplica el efecto de pérdida de grasa en comparación con los parches. También tiene a favor la faja que según se humedece con el sudor, va mejor. El parche con el sudor se va deteriorando. Es la ventaja que tiene la faja. Si la vas a utilizar mucho para drenaje, a la larga ahorrarás en electrodos y tendrás mejores resultados que con los parches, pero con los parches, también se puede.
Saludos
Tengo un compex one ,se podria utilizar el kit de banda abdominal con este compex? Gracias
Hola Silvia
Sí se puede pero con ese equipo no te lo recomiendo. No tiene programas para tratar dolores ni para movilizar la grasa. Solamente para tonificar, por lo que no vas a sacar el máximo rendimiento a la faja.
Si tu objetivo es solamente tonificar, entonces te servirá tanto para abdominales como para glúteos y lumbares. Si buscas tratar dolores y bajar grasa, no te servirá la faja con el compex one.
Un saludo
Lo llevo haciendo desde hace tres días por una contractura en mi gemelo derecho, y es mano de santo. Como siempre, Gracias Pedro, por tus consejos.
Buenas Pedro,
he encontrado tu web y me parece muy útil porque das mucha información adicional de la electroestimulación.
En mi caso el dolor es debido a una contractura profunda en le paletilla tocando con la columna y esta me hace que se me contracturo tambien otras partes de la espalda. ¿ Que programa me aconsejas del compex Permanace y en que posición coloco los electrodos.
Gracias
Hola Marcos
Sigue las recomendaciones del artículo.
El programa descontracturante es un poderoso remedio para contracturas como la tuya. Durante diez días, hazlo todos los días. Verás buenos resultados.
Un saludo
buenas, tengo un par de nudos en el gluteo, y bastante grandes, uno en el piramidal y otro mas abajo. me he comprado un vitalcontrol sem de esos de sanitas para ver si me puede ayudar. hago halterofilia y tengo eso ahi agarrado que no me lo quito ni a tiros, llevo 4 meses con eso ahi cogido. piensas que me puede ayudar?
y tengo el psoas debilitado, si me lo pongo podria ayudarme de algun modo?
estoy saliendo de una lesion de cadero en resorte y me esta costando mucho salir de esto… aunque veo que mejoro
gracias
Hola José
Si entrenas mucho con pesas y tienes duros los músculos, ese electroestimulador no te hará casi ni cosquillas. Para masaje… te puedes apañar pero de potencia, justo. Necesitas algo más potente. Así y todo, prueba con esta secuencia de programas, a ver qué tal. Mira mejor este otro artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-del-piramidal-con-electroestimulacion/
En el Psoas puedes usar descontracturante con la pierna estirada, Ahí necesitas subir intensidad para tener una electroestimulación profunda y que psoas se relaje.
Espero en breve tener terminado un artículo sobre cómo trabajar el Psoas. Es muy efectiva la electroestimulación es esta zona.
Un saludo y suerte
Hola Pedro, lo primero muchas gracias por tus consejos. Tenía una duda, te comento. Hará cosa de 7 meses me hice una rotura de fibras en el recto abdominal (por crossfit) me la fui tratanto ( masajes me iban ideales y maquinas fisio) pero tenía todo contracturadísimo, horrible. pero mano de santo, 5 masajitos y nueva. Inicié otra vez deporte, zas a la minima otra vez todo como una tabla. (Considero que fue la falta de conocimiento, y sobretodo poca paciencia) nadie me dijo cuanto esperar o como hacerlo. Dada ya mi desesperación, y bolsillo roto con fisio. Decidí comprarme el compex 1. Utilizo programa tens y masaje relajante. Mi duda es, hay algo aprovechando las funciones de este compex, que pueda yo hacer para descontracturar poquito a poco? A medida que fortalezco? He visto que el 3 ya dispone de un programa especifico, pero el 1 no. Querria sacarle el maximo partido dada mi lesión, a ver si pudieras ayudarme. Gracias
Ufff, lo siento pero ese electroestimulador no es el más recomendable para tratar tu lesión ni para mejorar en tu deporte.
Poco podrás hacer aparte de lo que ya estás haciendo.
Lo siento.
Hola Pedro tengo un problema tengo el globus elite 4 y uso el programa tens endorfinico para contracturas en el gemelo y en la espalda porque tengo dolor en la parte de la espalda que me baja como hormigeo al gluteo y al gemelo lo pongo a 20 mA pero apenas noto efectos en el manual dice que hasta 20 mA si lo subo seria el prgrama lipolisis de cadera y muslos segun el manual que programa e intensidad me aconsejas ?puedo subir el nivel de potencia?muchas gracias Pedro
Hola María
El TENS no envían contracciones. Solamente produce un leve hormigueo para “dormir” los nervios y eliminar el dolor.
Te cuento más cosas sobre el TENS en este artículo.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/utilizacion-del-programa-tens/
Saludos
Hola Pedro.
Primeramente felicitarte por la web y el trabajo que haces.
Hace cosa de un mes, me hice daño en la zona lumbar. Llevo años con molestias puntuales pero parece ser que ahora se me esta haciendo cronico.
Tango diagnosticado dos protusiones en la l5 y s1.
Hago ejercicio de forma irregular. Últimamente me había aficionado al padel pero después de cada partido tenía la zona lumbar abatida.
Ahora me he decidido por un electroestimulador medel, hago rehabilitación y voy al osteopata .
He vuelto a tener contacto con el padel de forma más suave pero tengo mil dudas.
No se si lo he de dejar, si he de hacer ejercicio, cuanto ni cómo usar el medel.
Me podría servir el programa tuyo de ejercicios de espalda?
En fin… ahí lo dejó, gracias de antemano
Hola Sara
Claro que sí. Este programa está preparado primero para quitar tus dolores, y después para fortalecer tu espalda.
Está funcionando muy bien a todas las personas que lo usan
¿Por qué no te iba a funcionar a ti?
Si tienes alguna duda y necesitas que te la aclare, por favor envíame un correo y te las aclaro sobre la marcha.
Un saludo