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electroestimulador para quitar contractura de trapecio

Contractura de trapecio: cómo aliviarla con electroestimulación

Una contractura en el trapecio puede provocar dolor, rigidez y una sensación de tensión que se extiende desde la parte superior de la espalda hasta el cuello y los hombros.

Puede aparecer después de pasar muchas horas delante del ordenador, mantener una postura incómoda, entrenar con demasiada carga, hacer un movimiento inesperado o acumular tensión durante varios días.

La electroestimulación puede ayudarte a reducir el dolor y relajar la musculatura del trapecio, pero es importante elegir bien el programa, colocar correctamente los electrodos y utilizar una intensidad cómoda.

En este artículo te explico cómo utilizar TENS y los programas de masaje para aliviar una contractura de trapecio. También veremos qué hacer cuando las molestias disminuyan y cuándo puedes dejar de utilizar el electroestimulador.

Por qué aparece una contractura en el trapecio

El trapecio participa en muchos movimientos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. También ayuda a mantener la postura cuando trabajas delante del ordenador, conduces o permaneces mucho tiempo en la misma posición.

Una contractura puede aparecer cuando el músculo acumula más tensión de la que puede gestionar. Esto puede suceder después de entrenar con demasiada carga, realizar movimientos repetitivos o mantener los hombros elevados durante mucho tiempo.

También puede influir una postura mantenida, especialmente cuando adelantas la cabeza para mirar una pantalla. En esa posición, la musculatura cervical y la parte superior del trapecio trabajan continuamente para sostener la cabeza.

El estrés también puede aumentar la tensión muscular. Algunas personas mantienen los hombros elevados o aprietan la musculatura del cuello sin darse cuenta, especialmente durante periodos de preocupación o falta de descanso.

La electroestimulación puede ayudarte a reducir el dolor y la sensación de tensión. Sin embargo, si no corriges la postura, la carga de entrenamiento o el motivo que está sobrecargando el trapecio, las molestias pueden volver a aparecer.

¿TENS o Descontracturante para una contractura de trapecio?

La elección del programa depende principalmente de cómo sientes la zona.

Si tienes bastante dolor, comienza con un programa TENS. Coloca los electrodos alrededor de la zona dolorida y aumenta la intensidad hasta sentir un cosquilleo claro y agradable, pero sin provocar contracciones musculares.

Qué es, cómo usar y para qué sirve el programa TENS

El TENS puede ayudarte a reducir temporalmente la percepción del dolor. Esto puede hacer que muevas el cuello y los hombros con mayor comodidad, aunque no elimina por sí solo la causa que está sobrecargando el trapecio.

Cuando el dolor haya disminuido, puedes utilizar el programa Descontracturante. Este programa EMS provoca pequeñas sacudidas rítmicas sobre el músculo y debe sentirse como un masaje agradable.

No utilices una intensidad elevada para intentar relajar antes el trapecio ya que podría levante dolor de cabeza o molestias. Si las sacudidas resultan bruscas, aumentan el dolor o hacen que levantes el hombro de manera exagerada, disminuye la intensidad.

Puedes utilizar primero TENS y después EMS con Descontracturante. También puedes elegir solamente uno de ellos si es el que mejor se adapta a las molestias que tienes ese día.

Qué diferencia hay entre TENS y EMS (EEM)

¿Qué puede aportar la electroestimulación en una contractura de trapecio?

El efecto más inmediato del programa TENS es la disminución temporal de la sensación de dolor. Mientras lo utilizas debes sentir un cosquilleo cómodo, sin contracciones musculares.

El programa Descontracturante actúa de una forma diferente. Las pequeñas sacudidas rítmicas producen un masaje sobre el trapecio que puede ayudarte a reducir la sensación de rigidez y tensión muscular. Después de la sesión puedes notar que mueves el cuello y los hombros con mayor comodidad. Ten en cuenta que la respuesta no es igual en todas las personas y dependerá de la causa de la contractura y del estado del músculo.

La electroestimulación puede aliviar las molestias, pero debes tener presente que no corrige por sí sola una mala postura, un exceso de entrenamiento o la tensión mantenida durante muchas horas. Para evitar que el problema se repita, también debes revisar qué está sobrecargando el trapecio.

Cuando el dolor haya disminuido y puedas mover el cuello y el hombro con normalidad, puedes valorar si comienzas con un fortalecimiento progresivo. No utilices programas de fuerza directamente sobre un trapecio que todavía esté muy dolorido o irritado.

Cómo colocar los electrodos para una contractura de trapecio

Antes de colocar los electrodos, limpia y seca bien la piel.

Limpiar la piel antes hacer Electroestimulación

Evita aplicarlos sobre heridas, irritaciones o zonas con poca sensibilidad.

Lesiones por electroestimulación: No hagas esto nunca

Coloca los electrodos sobre la parte muscular del trapecio, nunca directamente sobre las vértebras cervicales. Como orientación general, puedes poner un electrodo cerca de la zona de mayor tensión y el segundo un poco más abajo o hacia el hombro, siguiendo el recorrido natural del músculo.

Si utilizas dos canales, puedes colocar dos electrodos a cada lado de la zona contracturada. Sigue siempre el esquema de colocación incluido en las instrucciones de tu electroestimulador.

Puedes colocar los electrodos por ejemplo así:

Colocación de electrodos electroestimulacion en https://www.electroestimulaciondeportiva.com/
contractura de trapecio
Electroestimulador trapecio

No coloques los electrodos en la parte anterior o lateral del cuello. Tampoco hagas una colocación en la que la corriente atraviese el cuello o el pecho.

Si la contractura afecta a los dos trapecios, puedes trabajar ambos lados con canales separados, siempre que tu electroestimulador permita esa colocación.

¿Importa la posición del cable positivo y negativo?

En muchos programas TENS y EMS la corriente es bifásica y la polaridad no determina qué electrodo debe colocarse sobre la zona dolorida. Sin embargo, esto puede variar según el equipo y el programa.

Si tu electroestimulador diferencia claramente el polo positivo y el negativo, sigue la colocación indicada por el fabricante. Si no los diferencia, no asumas que uno de los cables debe colocarse obligatoriamente sobre la contractura.

Electroestimulador Globus y localización de polo positivo y negativo

La prohibición de colocar los electrodos en la parte anterior o lateral del cuello es una importante recomendación de seguridad de los electroestimuladores.

¿Qué hacer si la contractura del trapecio no mejora?

La electroestimulación puede aliviar el dolor y la tensión, pero no siempre es suficiente. Si la causa que ha originado esa contractura no se corrige, las molestias pueden regresar cuando haya pasado el efecto del masaje.

Revisa si estás pasando muchas horas con la cabeza adelantada, si mantienes los hombros elevados mientras trabajas o si has aumentado recientemente la carga de entrenamiento. Reducir durante unos días la actividad que está sobrecargando el trapecio puede ayudar a que la zona se recupere.

También puedes realizar movimientos suaves del cuello y los hombros, siempre que no aumenten el dolor. Evita los estiramientos fuertes y no intentes forzar el músculo para eliminar la contractura rápidamente. No repitas varias sesiones seguidas si la zona queda más dolorida después de utilizar el electroestimulador. Deja que el músculo se recupere y reduce la intensidad en la siguiente aplicación.

Si el dolor continúa, aumenta o reaparece con frecuencia, conviene valorar qué lo está provocando. Consulta a un profesional sanitario si aparece después de un golpe, se extiende hacia el brazo o viene acompañado de pérdida de fuerza, adormecimiento, hormigueo persistente, fiebre o dolor de cabeza intenso.

Así se quita las contracturas de espalda con el electroestimulador

¿Necesitas un electroestimulador para una contractura de trapecio?

Para aliviar el dolor y la tensión del trapecio, es recomendable elegir un electroestimulador que cuente con TENS y programas de masaje como Descontracturante, Capilarización o Endorfínico.

No todos los equipos disponen de los mismos programas ni permiten trabajar la zona con el mismo número de electrodos. La elección va a depender de si la contractura afecta a un solo trapecio, a los dos lados o también se extiende hacia los hombros y la parte superior de la espalda.

Si necesitas un electroestimulador para aliviar una contractura de trapecio, contacta conmigo. Cuéntame dónde tienes las molestias y qué equipo estás utilizando. Te ayudaré a elegir la opción que mejor se adapte a tus necesidades.

Sé Feliz.

Pedro García

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30 comentarios en «Contractura de trapecio: cómo aliviarla con electroestimulación»

    • Hola Alberto
      Mira en la Guía Práctica de Tratamiento y Terapias con TENS que es donde tienes los ejemplos de como aplicarlo en algunos casos de tratamiento. Hay un programa que se llama aumento de flujo sanguíneo. Ese te puede ir bien.
      Suerte.

      Responder

  2. Buenos días Pedro.
    Tengo una contractura por la zona cervical, escápula izquierda desde hace muchos años. Voy al fisio y un día me dan masajes y al siguiente me ponen el neurotrac tens durante 10 min. La verdad es que me alivian el dolor pero nunca termino de quitar completamente. En cuanto hago un poco de Deportes con pesas me vuelve a salir la contractura. Ahora también me duele el hueso de la nuca y es muy molesto porque no puedo girar la cabeza a la izquierda sin que me duela.
    Yo me compre el neurotrac tens, pero no se como ponermelo para ver si pudiera aliviar éste dolor. Estoy un poco desesperado.

    Responder

    • Hola Lucía
      Sí. Tanto el TENS como la microcorriente te servirá para aliviar el dolor y mejorar.
      Seguramente el médico te haya dicho que tienes que fortalecer la zona lumbar y abdominal. También te ayudará a ello sin estresar la zona dañada.
      Te envío a tu correo varias opciones que te pueden ir bien y quedo atento a tus dudas.
      Un saludo.

      Responder

  4. Hola llevo 1 año con dos puntos gatillo en la zona de glúteo medio/inferior que me duele cuando estoy sentado o cuando subo escaleras o corro y me afecta a las lumbars, como podría usar mi cefar bodymax 4 para poder quitarl. Gracias

    Responder

  5. Hola , llevo tres años con un contractura en los trapecios, parte de los pectorales y las escapulas ,he ido a diferentes fisioterapeutas ,pero nunca se me cura la contractura lo unico que consiguen es aliviarla hasta simplemente notarla y que no me moleste,pero con el tiempo vuelve a salir ,me gustaria saber si con un electroestimulador en casa podria conseguir mejores resultados combinandolas con sesiones de fisio.

    Gracias.

    Responder

    • Hola José
      Claro que podrías conseguir mejores resultados.
      Los fisios están haciendo bien su trabajo, la primera parte, la de quitarte el dolor, pero hay que reforzar para que el dolor no vuelva.
      Te escribo y te cuento sobre qué equipos te pueden ir bien para que las contracturas sean algo del pasado.

      Responder

  7. Hola buenas. Soy ciclista y quería saber si es posible eliminar puntos gatillo mediante electroestimulacion ya que suelo tener muchos sobre todo en la fascinación lata. Gracias

    Responder

  8. Buenos días,
    Tengo una contractura en la zona de la escápula derecha. Tengo un compex energy miready. ¿Me aconsejas el ponerme los programas Tens y descontractirante?. En su caso, ¿me pondría dos electrodos entre la escúpula y columna?, ¿el negro arriba y el rojo más abajo?

    Responder

    • Hola Oscar
      En tu caso, mejor el descontracturante. Ahí da igual dónde colocar el polo positivo y negativo. Utiliza parches de los pequeños y rodea la zona dolorida. Verás que en tres días, vas mucho mejor.
      Suerte y dale caña.

      Responder

  9. Hola Pedro, primero que nada felicidades por tu web tanto por la calidad de tus temas como de las respuestas.Me voy a permitir hacerte una consulta, he leído tus post sobre la faja abdominal y el programa de drenaje linfático y mi pregunta es si el principio para “mover” la grasa es igualmente eficaz con ese programa (tengo un compex sport élite) y los parches sin utilizar una faja. Gracias

    Responder

    • Hola Víctor
      Con los parches claro que funciona también. La ventaja de la faja es que concentra el calor y la electricidad y triplica el efecto de pérdida de grasa en comparación con los parches. También tiene a favor la faja que según se humedece con el sudor, va mejor. El parche con el sudor se va deteriorando. Es la ventaja que tiene la faja. Si la vas a utilizar mucho para drenaje, a la larga ahorrarás en electrodos y tendrás mejores resultados que con los parches, pero con los parches, también se puede.
      Saludos

      Responder

    • Hola Silvia
      Sí se puede pero con ese equipo no te lo recomiendo. No tiene programas para tratar dolores ni para movilizar la grasa. Solamente para tonificar, por lo que no vas a sacar el máximo rendimiento a la faja.
      Si tu objetivo es solamente tonificar, entonces te servirá tanto para abdominales como para glúteos y lumbares. Si buscas tratar dolores y bajar grasa, no te servirá la faja con el compex one.
      Un saludo

      Responder

  11. Lo llevo haciendo desde hace tres días por una contractura en mi gemelo derecho, y es mano de santo. Como siempre, Gracias Pedro, por tus consejos.

    Responder

  12. Buenas Pedro,
    he encontrado tu web y me parece muy útil porque das mucha información adicional de la electroestimulación.

    En mi caso el dolor es debido a una contractura profunda en le paletilla tocando con la columna y esta me hace que se me contracturo tambien otras partes de la espalda. ¿ Que programa me aconsejas del compex Permanace y en que posición coloco los electrodos.

    Gracias

    Responder

    • Hola Marcos
      Sigue las recomendaciones del artículo.
      El programa descontracturante es un poderoso remedio para contracturas como la tuya. Durante diez días, hazlo todos los días. Verás buenos resultados.
      Un saludo

      Responder

  13. buenas, tengo un par de nudos en el gluteo, y bastante grandes, uno en el piramidal y otro mas abajo. me he comprado un vitalcontrol sem de esos de sanitas para ver si me puede ayudar. hago halterofilia y tengo eso ahi agarrado que no me lo quito ni a tiros, llevo 4 meses con eso ahi cogido. piensas que me puede ayudar?

    y tengo el psoas debilitado, si me lo pongo podria ayudarme de algun modo?

    estoy saliendo de una lesion de cadero en resorte y me esta costando mucho salir de esto… aunque veo que mejoro

    gracias

    Responder

    • Hola José
      Si entrenas mucho con pesas y tienes duros los músculos, ese electroestimulador no te hará casi ni cosquillas. Para masaje… te puedes apañar pero de potencia, justo. Necesitas algo más potente. Así y todo, prueba con esta secuencia de programas, a ver qué tal. Mira mejor este otro artículo.
      https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-del-piramidal-con-electroestimulacion/
      En el Psoas puedes usar descontracturante con la pierna estirada, Ahí necesitas subir intensidad para tener una electroestimulación profunda y que psoas se relaje.
      Espero en breve tener terminado un artículo sobre cómo trabajar el Psoas. Es muy efectiva la electroestimulación es esta zona.
      Un saludo y suerte

      Responder

  14. Hola Pedro, lo primero muchas gracias por tus consejos. Tenía una duda, te comento. Hará cosa de 7 meses me hice una rotura de fibras en el recto abdominal (por crossfit) me la fui tratanto ( masajes me iban ideales y maquinas fisio) pero tenía todo contracturadísimo, horrible. pero mano de santo, 5 masajitos y nueva. Inicié otra vez deporte, zas a la minima otra vez todo como una tabla. (Considero que fue la falta de conocimiento, y sobretodo poca paciencia) nadie me dijo cuanto esperar o como hacerlo. Dada ya mi desesperación, y bolsillo roto con fisio. Decidí comprarme el compex 1. Utilizo programa tens y masaje relajante. Mi duda es, hay algo aprovechando las funciones de este compex, que pueda yo hacer para descontracturar poquito a poco? A medida que fortalezco? He visto que el 3 ya dispone de un programa especifico, pero el 1 no. Querria sacarle el maximo partido dada mi lesión, a ver si pudieras ayudarme. Gracias

    Responder

  15. Hola Pedro tengo un problema tengo el globus elite 4 y uso el programa tens endorfinico para contracturas en el gemelo y en la espalda porque tengo dolor en la parte de la espalda que me baja como hormigeo al gluteo y al gemelo lo pongo a 20 mA pero apenas noto efectos en el manual dice que hasta 20 mA si lo subo seria el prgrama lipolisis de cadera y muslos segun el manual que programa e intensidad me aconsejas ?puedo subir el nivel de potencia?muchas gracias Pedro

    Responder

  16. Hola Pedro.
    Primeramente felicitarte por la web y el trabajo que haces.
    Hace cosa de un mes, me hice daño en la zona lumbar. Llevo años con molestias puntuales pero parece ser que ahora se me esta haciendo cronico.
    Tango diagnosticado dos protusiones en la l5 y s1.
    Hago ejercicio de forma irregular. Últimamente me había aficionado al padel pero después de cada partido tenía la zona lumbar abatida.
    Ahora me he decidido por un electroestimulador medel, hago rehabilitación y voy al osteopata .
    He vuelto a tener contacto con el padel de forma más suave pero tengo mil dudas.
    No se si lo he de dejar, si he de hacer ejercicio, cuanto ni cómo usar el medel.
    Me podría servir el programa tuyo de ejercicios de espalda?
    En fin… ahí lo dejó, gracias de antemano

    Responder

    • Hola Sara
      Claro que sí. Este programa está preparado primero para quitar tus dolores, y después para fortalecer tu espalda.
      Está funcionando muy bien a todas las personas que lo usan
      ¿Por qué no te iba a funcionar a ti?
      Si tienes alguna duda y necesitas que te la aclare, por favor envíame un correo y te las aclaro sobre la marcha.
      Un saludo

      Responder

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