Qué programa de electroestimulación utilizo después de un entrenamiento o competición (Video)

Una de las grandes ventajas del electroestimulador es su versatilidad. Con solo modificar un parámetro como la frecuencia (hercios) o la cronaxia, puedes crear un nuevo estímulo y en consecuencia, un programa totalmente diferente. Esto abre un abanico enorme de posibilidades.

Utilizando la variación de estos parámetros, algunos electroestimuladores llegan a ofrecer más de 200 programas. Y no es para menos: los hay para tratar desde la incontinencia urinaria hasta la atrofia muscular, pasando por la retención de líquidos, la mejora del tono muscular o el alivio del dolor. Todo eso suena genial, pero esta variedad también puede generar dudas: ¿Qué programa de recuperación con electroestimulación debes usar después de entrenar o competir?

Hoy te explico cómo elegir bien, para que el masaje que te des después del esfuerzo no solo sea efectivo, sino también agradable.

Entrenamientos suaves o moderados (menos de tres horas)

Si has realizado una sesión de baja o media intensidad, puedes utilizar el programa Recuperación Activa o también llamado Recuperación Entrenamiento, que suele venir en casi todos los electroestimuladores.

Este programa comienza con una fase de aumento del flujo sanguíneo. En algunos casos, sobre todo si te has exigido algo más de la cuenta, puedes notar que el músculo “queda cogido” o algo tenso. No te preocupes, es normal. Si la sensación es desagradable, simplemente baja la intensidad al principio. Una vez pasen los primeros tres minutos y comience la siguiente fase, podrás subirla de nuevo, siempre que la experiencia siga siendo agradable. Ese es el criterio clave: que se sienta bien.

Si compraste en mi tienda un electroestimulador programable, utiliza el Activa Recuperación.

Entrenamientos o competiciones exigentes

Después de esfuerzos más intensos como una competición, un entrenamiento de varias horas o una prueba de resistencia, el programa más recomendable es el Recuperación Plus o también llamado Recuperación Post-Competición.

Este programa es similar al Recuperación Activa, pero con una diferencia importante: la fase inicial es mucho más suave. Esto evita esa sensación de tensión o molestia inicial que puede resultar incómoda cuando el cuerpo está realmente castigado.

Eso sí, no todos los electroestimuladores lo incluyen. Si el tuyo lo tiene, sin duda es la mejor opción tras una competición o entrenamiento duro.

Si tienes el programa Súper Masaje II. úsalo. Quedará tus piernas mucho más relajadas.

Si tu electroestimulador no tiene esos programas

No pasa nada. La mayoría de electroestimuladores incluyen al menos un programa útil para la recuperación tras el esfuerzo. Uno de los más comunes es el Masaje Relajante, que también tiene un inicio suave y progresivo, ideal para ayudar a los músculos a volver a la calma.

En caso de que tu equipo sea muy básico y no cuente con ninguno de los anteriores, puedes utilizar sin problema alguno de estos cuatro: Endorfínico, Dolor Muscular o Dolor Crónico. Todos ellos trabajan a frecuencias bajas, en torno a los 5 hercios, y ofrecen una estimulación agradable para relajar la musculatura.

Un ejemplo real: Titán Desert

Durante mi participación en la Titán Desert 2014, compartí muy buenos momentos con mi amigo Salva de Compex. Grabamos un vídeo justo después de una de las etapas, en plena carpa de recuperación, explicando qué programa usar en cada situación. Aunque el sonido no es perfecto —imagina grabar en medio del desierto, con gente alrededor y polvo por todos lados— el contenido puede ayudarte a entender aún mejor cómo aplicar lo que te he explicado.

Elegir el programa correcto en función del tipo de entrenamiento o competición que has realizado puede marcar una gran diferencia en tu recuperación. No se trata solo de aplicar un masaje con el electroestimulador, sino de hacerlo bien. De usar el programa que tu cuerpo necesita en ese momento.

¿Necesitas un electroestimulador para acelerar tu recuperación?

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Sé feliz,
Pedro García