Espondilolistesis lumbar, ejercicios prohibidos y fortalecimiento con electroestimulación
- Pedro García
- diciembre 15, 2022
- 28 comentarios
La palabra espondilolistesis lumbar la vengo escuchando (y padeciendo) desde que tenía 14 años.
En un partido de fútbol con un frío tremendo en pleno mes de enero, estaba de portero y sin haber calentado adecuadamente, comenzó el partido.
De repente el equipo contrario se acercó a mi portería.
Un delantero lanzó una pelota por mi parte izquierda y traté de despejarla con el pie derecho. En ese momento giré la cintura y sentí un “crack” en la zona lumbar.
En aquel momento no supe lo que ocurrió, pero sentía que algo no iba bien en la espalda lumbar de mi cuerpo.
Cuando acabamos el partido y perdí la tensión muscular, recuerdo que comencé a tener un dolor agudo en la zona lumbar y me costó mucho llegar a mi casa.
Estuve muchos meses sin poder agacharme y sin poder hacer ejercicio. Caminaba muy despacio porque cada paso, la zona lumbar me dolía.
El único remedio que apliqué en aquel momento fueron paños de calor seco.
Los calentaba con la plancha y me los aplicaba en la zona dolorida.
Vivir con Espondilolistesis y bicicleta
En aquel momento era joven.
Con 14 años no me planteaba qué era vivir con espondilolistesis.
El problema vino después cuando a los 16 años quise montar en bicicleta con espondilolistesis.
Ahí estaba la lesión lumbar que me hice en aquel partido de fútbol por no calentar bien.
Madremía cómo me dolía la espalda en cada pedalada… mucho más intenso a partir de la segunda hora de entrenamiento…
El dolor lumbar era insoportable, sobre todo cuando la carretera se ponía cuesta arriba y tenía que “tirar de riñones”.
Al realizar un esfuerzo intenso, no podía apretar con las piernas porque el dolor en los lumbares me bloqueaban de cintura para abajo.
Recuerdo dolor agudo en la espalda y piernas especialmente los días de frío. Era muy complicado seguir al grupo cuando apretaban y subían los watios.
La falta de fuerza en ambas piernas a partir de la segunda hora era notable pero el dolor más fuerte estaba en la región lumbar. Especialmente intenso los días de frío.
A día de hoy con casi 50 años puedo montar en bicicleta con espondilolistesis sin ese dolor irradiado en amabas piernas.
Tampoco tengo dolor en la columna lumbar.
Y puedo estar de pie más de una hora sin dolor en la región lumbar ni glúteos.
He conseguido crear una rutina para fortalecer los músculos de la zona lumbar y mi vida es normal.
En este artículo te voy a contar cómo se puede vivir con espondilolistesis.
Cómo he hecho y sigo haciendo (porque la espondilolistesis me acompañará el resto de mi vida) para fortalecer cada semana los músculos lumbares sin estresar la columna y cómo algunos de mis clientes llegaron a detener más de una operación de espondilolistesis lumbar programada gracias a la electroestimulación.
¿Qué es la espondilolistesis?
La espondilolistesis lumbar es el desplazamiento de una vértebra hacia delante.
En mi caso la lesión está en la L5, y va acompañada de rotura parcial de la vértebra (espondilolisis)
Por lo general las vértebras lumbares L4, L5 y S1 son las más afectadas debido a que soportan más carga mecánica, aunque puede aparecer también la espondilolistesis en la zona cervical.
En este artículo me centraré en la espondilolistesis de la columna lumbar, que es la que me afecta a mí y de la que tengo buena experiencia.
La espondilosis es la rotura de la vértebra que por lo general no presenta síntoma.
La espondilolistesis es el desplazamiento de la vertebra donde aparece el dolor, las molestias y la incapacidad parcial.
Causas de la espondilolistesis lumbar
Como te he contado, en mi caso el origen fue un fuerte traumatismo jugando a fútbol.
Rotura y desplazamiento de la vértebra.
Otras causas de espondilolistesis lumbar son el desgaste óseo y de cartílago producido por la edad o por algún problema degenerativo, rotura ósea, sobrepeso o incluso artritis reumatoide.
Suele haber más mujeres que hombres con este problema óseo en la región lumbar y parece que a partir de los 50 años se producen más casos.
En esta zona aparecen también lesiones como la espondiloartrosis lumbar, y aunque este remedio que te voy a dar sirve también para esta afección, me centraré principalmente en la espondilolistesis.
Síntomas de espondilolistesis
En mi caso el principal síntoma era dolor en las piernas y en la zona lumbar al estar mucho tiempo de pie.
No podía estar más de 30 minutos de pie parado.
A partir de ese tiempo sentía el mismo dolor agudo y el bloqueo de piernas que cuando montaba en bici con frío.
Cuando iba a ver procesiones en Semana Santa, siempre tenía que tener cerca un lugar para sentarme.
A día de hoy aguanto fácil dos horas, pero más de eso, ya se me carga un poco la espalda baja y comienza a aparecerme pesadez en las piernas.
Así y todo he pasado de estar de pie sin dolor 20 minutos a un poco más de dos horas. No está mal…
Si la lesión está en la zona lumbar, lo síntomas más comunes son:
- Dolor en la parte baja de la espalda o región lumbar.
- Irradiación del dolor lumbar a glúteos cuando coges peso o estás mucho tiempo de pie sin moverte del lugar.
- Bloqueo de ambas piernas debido al dolor cuando sobrecargas la espalda.
- Contracturas frecuentes de la musculatura isquiotibial.
- Dolor agudo al estar de pie o caminar.
- Debilidad y dolor en el tren inferior y zona lumbar cuando montas en bicicleta y realizas un gran esfuerzo.
- Imposibilidad de flexionar la columna sin dolor, con una sensación continua de molestia. Para coger algo del suelo, tienes que flexionar las piernas porque si flexionas la columna, no tienes la total seguridad de que vuelvas a ponerte rect@.
- En algunos casos pude llegar a provocar problemas de incontinencia debido a que los nervios que controlan los esfínter están conectado a la L5.
Si tienes espondilolistesis en la zona cervical, el dolor se puede irradiar en los brazos.
Tanto en la zona lumbar como en la cervical, el dolor y la sensación es muy parecida al de una hernia discal.
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Tiempo de baja por espondilolistesis
En algunos casos la espondilolistesis es incapacitante, siendo necesaria la cirugía para corregir el problema.
En otros casos menos graves, hay momentos en el que espondilolistesis y trabajo no se llevan bien, llegando a ser debilitante y provocando un profundo impacto negativo en la calidad de vida de una persona
Tanto estar mucho tiempo sentado (informáticos, contables, administrativos) como tener un trabajo físico en el que es necesario forzar la columna (albañil, fontanero, jardinero) pueden agravar esta afección con dolor o dificultar para ejecutar ciertos movimientos necesarios para realizar el trabajo.
El tiempo de baja laboral por espondilolistesis depende de la degeneración del disco, si existe o no compresión nerviosa y por supuesto del dolor percibido. Puede variar entre tres días y una semana, llegando en muchos casos a estar meses de baja por esta afección.
En algunas circunstancias es necesaria la operación. En estos casos la recuperación completa puede durar hasta un año.
Pero en otros muchos (como mi caso), fortalecer los músculos abdominales y lumbares sin impacto ni estrés para la columna (electroestimulación), puede quitar el dolor y mejorar la calidad de vida de la persona, reduciendo el tiempo de baja laboral por espondilolistesis.
Afortunadamente he tenido varios casos en los que se ha detenido la operación de espondilolistesis gracias a que el paciente comenzó a fortalecer con electroestimulación.
Sin impacto.
Sin estresar la columna.
Después de un par de meses, el dolor desapareció y esto hizo que se descartara la operación.
Si crees que fortalecer la zona lumbar te puede ir bien para tratar la espondilolistesis, antes de comenzar consulta a tu médico o fisioterapeuta. Ellos siempre tienen la última palabra.
Cuáles son los tratamientos para reducir el dolor lumbar
Esto es terreno de médicos ya que hay diferentes grados de espondilolistesis y en algunos casos pueden necesitar de una operación en la columna vertebral, pero afortunadamente puedo contar de varios casos (sobre todo en mayores de 50 años) que hemos conseguido anular la cirugía, y te cuento cómo.
Uno de los tratamientos más frecuentes que recomiendan médicos y especialistas para tratar la espondilolistesis es el ejercicio para fortalecer la zona lumbar.
Al fortalecer los músculos de la región lumbar, estabilizas la articulación y el dolor se reduce e incluso llega a desaparecer como es mi caso, pudiendo hacer una vida normal y sin molestias importantes.
Pero claro… ¿Qué ejercicios haces cuando tienes espondilolistesis l5 s1 si cualquier movimiento que realizas, te va a poner peor y te va a ocasionar más dolor?
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Hay que tener cuidado porque no todos los ejercicios sirven para reforzar la columna con esta lesión.
Si haces algún ejercicio voluntario, tiene que ser tumbad@ en el suelo boca arriba, flexionando ambas piernas y elevando la zona lumbar del suelo, como en la imagen de debajo.
Debe de ser tu fisioterapeuta quien te indique cómo realizar estas rutinas ya que hay algunos ejercicios prohibidos para la espondilolistesis.
Ejercicios para espondilolistesis. Refuerzo de la zona lumbar y abdominal
Ejercicios prohibidos con espondilolistesis y la carrera de ratas
Si vas al gimnasio y tienes una lesión en la zona lumbar (espondilolistesis, espondilólisis, espondiloartrosis lumbar, hernia discal…) los ejercicios para fortalecer los músculos lumbares de forma voluntaria pueden estresar la articulación (columna vertebral).
Si este es tu caso, puedes sufrir lo que yo llamo “Carrera de las ratas”, esa ruleta en la que las ratitas domésticas corren y corren pero no llegan a ningún lugar.
También es conocida como “pescadilla que se muerde la cola“.
Un ejemplo.
Te duele la espalda y decides fortalecer la zona lumbar.
Vas al gimnasio y comienzas a hacer tu tabla de ejercicios.
Al terminar, notas molestias leves en lumbares pero al llegar a casa aumenta el dolor y te duele la parte baja de la espalda y ambas piernas.
El dolor se agudiza al día siguiente, por lo que ya no puedes ir al gimnasio.
Debes de estar una semana parad@ hasta que el dolor se reduce o desaparece.
Pasada una semana vuelves al gimnasio y otra vez se repite la misma secuencia y aparece el mismo problema.
Otra vez dolor. De nuevo una semana parad@.
Y vuelves a la semana siguiente y otra vez lo mismo. Y otra vez…
Esa es la carrera de la rata. Te esfuerzas pero no llegas a ningún lado. Siempre con dolor y siempre con los músculos lumbares débiles.
Te duele la espalda porque tus músculos están débiles. Sabes que la solución es hacerlos más fuertes, pero cuando los entrenas, como están débiles, se contracturan enseguida, por lo que tienes que volver a parar para que el dolor se vaya y claro, tanto tiempo parad@ vuelven a quedar débiles los músculos del core.
La pescadilla que se muerde la cola.
Recuerda que con espondilolistesis lumbar hay algunos ejercicios prohibidos. Todo lo que sea estresar la columna, no es recomendable hacerlo.
No se recomienda en casos de espondilolistesis y espondilólisis ejercicios que pueden ejercer una tensión indebida en la columna vertebral como levantamiento de pesas (press banca), abdominales con incorporación de tronco o lumbares con elevación lateral o de la espalda.
Los siguientes ejercicios están prohibidos en casos de espondilolistesis:
1. Ejercicios basados en extensión que cargan la columna en dirección posterior a anterior.
2. Ejercicios basados en flexión que cargan la columna en dirección anterior a posterior.
3. Ejercicios basados en rotaciones que cargan la columna de forma rotatoria.
El mejor ejercicio para la espondilolistesis, la electroestimulación
¿Por qué en estos casos lo mejor es la electroestimulación?
El potencial que tiene la electroestimulación para fortalecer la zona lumbar y abdominal (sin estresar la articulación) es espectacular.
- 1º Fortalece solo los músculos, sin necesidad de forzar la columna ni las vértebras dañadas.
- 2º Lo puedes hacer sentad@ y en tu casa.
- 3º Solo necesitas 20 minutos de 2 a 3 veces por semana.
- 4º Si tienes un dolor de espalda agudo y necesitas un masaje para reducir la tensión, el electroestimulador también lo tiene.
- 5º No solo trata el origen del problema, también los síntomas. Si tienes dolor irradiado desde la columna lumbar a los glúteos o a los isquiotibiales, puedes tratar estas zonas con masaje o con fortalecimiento en caso de necesitarlo, y vuelvo a insistir, sin necesidad de hacer que la columna en la parte lumbar se estrese.
- 6º Los ejercicios para fortalecer la zona lumbar o glúteos que haces con el electroestimulador, no contracturan los músculos lumbares. No entrarás en la carrera de las ratas o en la pescadilla que se muerde la cola.
- 7º Se puede hacer en el momento que decidas. Mientras cenas o ves la tele, o mientras lees un libro o teletrabajas. Puedes dar un masaje o fortalecer los músculos de la zona lumbar en cualquier momento.
- 8º Reduces el dolor y mejoras tu calidad de vida.
Más comodidad todavía con la faja para fortalecimiento lumbar
Si vas a tratar la espondilolistesis con electroestimulación, debes tener en cuenta que esto va para mucho tiempo. Más concretamente, para el resto de tu vida.
Mi experiencia es que cuando fortalezco, no hay dolor. Cuando me relajo y dejo de hacer electroestimulación lumbar por varias semanas… comienzan a aparecer las molestias.
Para que puedas crear la mayor adherencia con el tratamiento, lo recomendable es que sea lo más sencillo posible.
Lo puedes hacer con electrodos, o con faja.
La desventaja del electrodo es que se gasta. Tiene una vida útil y hay que cambiarlos cada cierto tiempo.
También es algo más incómodo a la hora de ponerlo en el lugar correcto, sobre todo si no te puede ayudar nadie a colocar los electrodos en la espalda.
Sin embargo, con la faja, todo es más sencillo.
La faja lumbar de electroestimulación sirve para ambas partes del core, tanto abdominal como lumbar.
A mí me gusta llamarla faja lumbar porque es mi compañera de fortalecimiento.
Faja abdominal y dolores de espalda
Tres días a la semana mientras trabajo, la uso para hacer ejercicios que fortalecen mi espalda baja.
Si este es también tu caso y te sientes identificad@ con estos síntomas…
- te duele la espalda debido a una espondilolistesis lumbar
- se te bloquean ambas piernas cuando estás de pie o haces ejercicio
- cada vez que fortaleces la espalda baja acabas varios días contracturad@ y con más dolor
- o cuando cambia el tiempo tienes fuertes molestias lumbares
la electroestimulación te interesa. Con o sin faja. Puede ser tu gran aliada.
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Espondilolistesis tratamiento con electroestimulación
Si decides comenzar a fortalecer la espalda con un electroestimulador, recuerda que al comprar el aparato de electroestimulación en mi tienda, tendrás una guía con los mejores ejercicios para la espondilolistesis lumbar, para fortalecer la espalda baja.
Es el tratamiento de espondilolistesis que yo llevo utilizando en los últimos 12 años y que me permite entre otras cosas, poder ir a ver procesiones en Semana Santa y estar hasta dos horas de pie, o hacer más de 18.000 km al año en bicicleta y sin dolor.
Aquí puedes ver vi actividad en Strava.
Un programa para fortalecer los músculos de la zona lumbar sin estresar la espalda. Sin ejercicios voluntarios. Solo con electroestimulación.
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Pedro García
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28 comentarios en «Espondilolistesis lumbar, ejercicios prohibidos y fortalecimiento con electroestimulación»
Estimado Pedro García, tras leer su historia personal conviviendo tantos años con una espondilolistesis y la descripción de los síntomas y sus logros alcanzados, me he visto realmente reflejado. Llevo 3 años con una listesis grado 1 entre las L5 y L4 con muchos dolores y contracturas lumbares.
¿Es posible aumentar la calidad de vida utilizando electroestimulación?
Como estoy perdidos en el tema de la electroestimulación y dada su experiencia, le rogaría nos asesore qué tipo de dispositivo me haría falta para fortalecer y la diferencia de hacerlo con electrodos o con la faja lumbar.
Gracias por su amable respuesta.
Hola José Luis
Es importante destacar la necesidad de fortalecer la zona lumbar y abdominal para mejorar la calidad de vida y reducir el dolor. Sin embargo, realizar estos ejercicios de forma voluntaria suele implicar la participación de la columna vertebral, lo cual puede generar estrés articular y en última instancia dolor, debido a la debilidad de los músculos de soporte. La electroestimulación se presenta como una solución disruptiva al romper este ciclo (rueda de ratón) ya que fortalece los músculos sin causar daño a la columna vertebral.
La faja es un accesorio que por un lado proporciona comodidad y por otro gran ahorro a medio plazo.
Envío a su correo un par de opciones que le pueden ayudar a reforzar la parte central del cuerpo.
Hola Pedro, hace unos 4 meses me hicieron una TAC y se identifican signos de anterolistesis grado 2 de L5 sobre S1. Esta espondilolistesis la L5, y va acompañada de rotura parcial de la vértebra (espondilolisis). La foto de tu columna es igual a la mia, tengo 52 años y la rotura se produjo en el gimnasio con una mala tecnica haciendo peso muerto, ahora no quiero operarme, el dolor es lumbar y se extiende por la pierna derecha, si bien es soportable es cronico y me quita calidad de vida. Hice fisio, hago RPG, sigo entrenando en GYM con ejercicios “permitidos” como indicas en tu articulo. Estoy con una entrenadora que me cuida pero el dolor sigue y es constante en determinadas posiciones de extension (parado o caminando). No quisiera ni operarme ni pasar el resto de mi vida con dolor , que crees que pudiera hacer para hacer desaparecer el dolor ? Gracias !!
Hola Rodrigo
Si estás haciendo los ejercicios permitidos para la espondilolistesis, te dejas atrás los prohibidos, que posiblemente sean los mejores para fortalecer los músculos alrededor de la zona dañada.
Para estabilizar o como en mi caso, para hacer desaparecer el dolor, necesitas hacer todavía más fuerte los músculos que rodean la vértebra dañada. Eso si, evitando un estrés excesivo en la zona lumbar.
La única terapia que funciona, es la electroestimulación. Fortalecer un punto concreto sin estresar la columna.
Hoy lunes por ejemplo ha tocado mi sesión de fortalecimiento lumbar con la faja, mientras trabajo.
Esto lo tengo que hacer el resto de mis días para tener una vida normal. En el momento que deje de fortalecer, aparecerán los problemas porque la lesión está ahí.
Si te parece bien, te envío a tu correo varias opciones que te pueden ayudar a tener más fuerte la parte central de tu cuerpo a la vez que no dañas la columna.
Un saludo y comentamos las dudas.
Hola Soy Arturo presento el cuadro de espondilolistesis nivel 1 y lo he tenido desde hace 20 años . practico el deporte del tenis pero creo que es momento de dejarlo ya que horas despues de un partido lo resiento y me causa dificultad para caminar y estar parado, ademas de presentar dolor por lo que tengo que tomar un antiinflamatorio. me interesa comprar una faja pero es preciso que me recomiendes una, te dejo mi nombre y correo, gracias y espeeo tu respuesta
Hola Arturo.
Normalmente esto se debe a un bajo tono muscular en la zona abdominal y lumbar.
Te pregunto.
¿Cuántos abdominales haces a la semana?
¿Y cuántos ejercicios lumbares?
Es fundamental tener fuertes los músculos de la parte central del cuerpo en caso de espondilolistesis.
Me pongo en contacto contigo.
Un saludo
Buenas tardes ! Tengo dolor lumbar crónico. Como he leído en tu página creo que me encuentro en la rueda del hámster esa ! Tengo que reforzar zona lumbar y en cuanto empiezo con los ejercicios voy hacia atrás en vez de hacia delante. He estado mirando lo de los electroestimuladores, pero me “pierdo” con el tema.
Necesitaria uno que reforzara mi zona lumbar y abdominal hasta que pudiera empezar a practicar ejercicios sin miedo a quedarme doblada.
Y si de paso sirve para masajes y tonificar pues también se agradece ! Que puedes recomendarme ?
Prioridad absoluta reforzar zona lumbar !
Pues más o menos estoy como tú cuando estabas mal
Siempre pendiente de no quedarme doblada en cualquier momento
Hola Nuria
Efectivamente, la única manera de salir de la Rueda del Ratón es fortalecer la zona lumbar (y de paso la abdominal. Agonista y antagonista).
Pero fortalecer progresivamente y sin impacto.
En muchos casos ocurre que al fortalecer de manera voluntaria unos músculos débiles, aparecen las contracturas.
De hecho hay ejercicios prohibidos para la espondilolistesis como detallo en el artículo que es mejor no hacerlos.
Cuando aparece la contractura tras unos días fortaleciendo la zona lumbar, en algunos casos como tú dices, puedes quedarte bloqueada (doblada como una alcayata jejeje), por lo que tienes que estar una semana o dos parada, sin hacer nada de ejercicio para que la contractura se recupere y la inflamación y el dolor bajen.
Cuando vuelves al gimnasio, haces de nuevo ejercicio, esta vez con los músculos más débiles porque vienen de una semana o dos de recuperación y… averigua qué sucede… de nuevo contractura… otra vez doblada como una alcayata y tienes que parar para recuperar…
Así no avanzas.
La electroestimulación es la única manera de romper ese círculo vicioso ya que fortaleces los músculos sin estresar la articulación, la columna. Y al hacerlo progresivamente, los músculos no se contracturan.
Si este es tu caso, esta es tu solución.
Te envío a tu correo electrónico algunas opciones que te pueden ir bien para fortalecer con electroestimulación la zona lumbar y abdominal.
Vamos a sacarte de la rueda del ratón.
Estoy mirando en tú pagina los diferentes electro estimuladores pero hay tanta variedad y a tantos precios que me pierdo. Yo tengo una espondilolistesis de grado 2 que me causa dolor lumbar con irradiación a las piernas( principalmente lado derecho). Siempre he hecho deporte y estoy en forma pero esta lesión me limita bastante y desde hace meses no puedo hacer la actividad que hacía antes ya que a parte del dolor siento mucho cansancio en las piernas y un dolor contante. Antes tenía contracturas en el glúteo e isquiotibiales pero últimamente con estiramientos, masajes y fisioterapia ya no me pasa sin embargo no puedo hacer vida normal ni ejercicio de la manera que lo hacia antes. Me han hecho infiltraciones sin mucho resultado y ahora me harán una rizólisis para ver si mejoro. Sin embargo, después de leer varios artículos de tú página y otros considero que quizás la electro estimulación me podría ayudar tanto para aliviar el dolor como para fortalecer zona lumbar y abdominal. No sé si me podrías asesorar un poco. ¿Cual crees que me podría ir mejor? Gracias.
Hola Diego
Todo lo que estás haciendo para tratar de reducir o quitar el dolor de la espalda, temporalmente está muy bien, pero cuando pasa el efecto, aparece nuevamente el dolor.
Bajo mi experiencia, todo lo que no sea fortalecer la zona lumbar y abdominal (sin estresar la articulación), es quitar el dolor de manera provisional.
Te envío varios modelos a tu correo electrónico para que le eches un vistazo y comentamos las dudas.
Un saludo.
Buenas días,
Me gustaría recibir información sobre la posibilidad de realizar electroestimulación para mejorar la vida de un paciente con espondilolistesis grado II. El traumatólogo le ha recomendado bajar peso y fortalecer la zona abdominal y lumbar, hemos pensado que un electro estimulador puede ayudarnos. Por favor, si me envías información al respecto te lo agradezco. Quiero saber cuál es el recomendado teniendo en cuenta la dolencia indicada.
Gracias,
Hola Marcos
Bajo mi punto de vista y bajo mi experiencia, con espondilolistesis en L5 desde hace más de 35 años y a día de hoy pudiendo llevar una vida normal, la clave está en mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos del centro de cuerpo. Si lo hace de manera voluntaria, puede acabar lesionado debido al bajo tono muscular con el que inicia la actividad. Por ese motivo la electroestimulación es la mejor opción en estos casos ya que fortalece sin riesgo de lesión. Es el mejor tratamiento para la espondilolistesis.
Para bajar de peso en el caso de este paciente lo mejor es inicialmente fortalecer no solo lumbar y abdominal, sino también todos los músculos del tren inferior. Una vez sus músculos tengan un nivel aceptable para evitar contracturas cuando salga a caminar, es el momento de centrarse en la pérdida de peso, pero lo más urgente inicialmente es estabilizar la parte central del cuerpo.
Si te parece bien, te envío a tu correo electrónico un par de propuestas para reforzar la parte lumbar y abdominal con la faja y un electroestimulador. También te servirá para fortalecer el tren inferior, con fajas o con parches.
Comentamos las dudas que vayas teniendo.
Un saludo.
Tengo hernia l5-s1 y protusiones en las dos vértebras de más arriba. Sufro de dolores de espalda continuos. ¿Qué aparato me puedes recomendar? ¿Mejor con faja o con electrodos? Gracias
Hola Nino
Yo siempre recomiendo utilizar faja en casos de espondilolistesis lumbar. Como es algo que vas a tener que hacer varias veces a la semana durante el resto de tu vida, cuanto más cómodo sea, mucho mejor. Por eso la opción más recomendable siempre es un electroestimulador con la faja.
En cuanto al aparato, me gustaría conocer tus hábitos y los de tu familia, si hacéis algún deporte, si puede interesar a tu pareja utilizar programas de estética…
Te envío un correo para hacerte algunas preguntas y vemos qué aparato te puede ir bien.
Un saludo.
Mi problema es espondilolistesis L5 S1 grado 2. Tengo dolor e inflamación. Cual de los electroestimuladores me recomienda. Saludos
Hola Nacho
Te envío unas preguntas a tu correo electrónico para saber qué aparato te puede ir mejor a ti y ya que lo tienes, también para tu familia.
Un saludo y quedo atento a tu respuesta.
Hola como estas, necesito saber si dentro de la electroestimulación me sirve TENS, o el EMS para fortalecer.
Para fortalecer siempre EMS.
Saludos
Buenas, mi marido tiene una espondilolistesis bilateral grado 1 en la L5 /S1 con una leve estenosis y una espondilosis. Le está tocando ya las raíces nerviosas y le están aconsejando la cirugía con 39 años . Parece ser que el método Mc kenzie puede aliviarle. Que le aconseja ya que tiene dolores agudos?
Hola Caro
En muchos casos, y te lo digo por experiencia porque yo la tengo, fortalecer los músculos que rodean la columna reducen el dolor. Por supuesto con mucha precaucion.
Los músculos lumbares son fundamentales en la movilidad, la resistencia y el equilibrio de tu cuerpo. Si estos músculos están débiles, parte de su trabajo lo asumirá la columna.
Al fortalecer los músculos lumbares, se reduce la carga y el estrés en la columna. Pero claro, no se puede fortalecer de cualquier manera. Si fortaleces de manera voluntaria, puedes aumentar el daño y el dolor en la espalda baja.
La electroestimulación da tono o fuerza a esos músculos sin estresar la columna.
Y en caso de dolor, tienes programas como el TENS, el capilarización, oxigenación o la microcorriente.
Te envío a tu correo varias opciones y comentamos las dudas que tengas.
Buenas noches Pedro :
Mi nombre es Raquel, tengo 40 años. Vida activa, casi siempre he hecho ejercicio aerobico y streching & mobility…. Acaban de diagnosticarme espondilolistesis entre la L5 – S1. Leerte ha sido como si lo hubiera escrito yo… Dolor referido en piernas, gluteos e isquios… Entrenamientos imposibles… Al menos ahora parece que tiene una razón de ser… Casi un año hasta que me han diagnosticado. Empecé a entrenar fuerza en el confinamiento y después de unos meses comenzaron los dolores…( aunque la zona lumbar siempre ha sido un punto débil en mí , tengo hiperlordosis) Ahora mismo estoy en un brote agudo… No aguanto ni el Roce de la ropa… Pendiente de un TAC y que me digan en qué grado estoy. Pero leerte me ha dado esperanzas de que con ejercicios precisos y controlados podré lograr cosas o al menos eso espero.. Todo esto para ponerte en antecedentes y preguntarte qué producto me podría ir bien para recuperar y poder coger fuerza. Gracias.
Hola Raquel
Muchas gracias.
Efectivamente yo también tengo espondilolistesis en L5 y sé lo que es vivir con dolor y lo que es vivir sin dolor. La diferencia entre estas dos situaciones es tener fuerte el centro del cuerpo o tenerlo débil. Afortunadamente a día de hoy llevo muchos años disfrutando del ejercicio con una vida activa y sin dolor.
Te envío a tu correo electrónico los diferentes productos que bajo mi punto de vista y experiencia, sé que te irán bien para tratar el dolor de espalda y tenerlo controlado. Te ayudarán a fortalecer el core.
Un saludo y quedo atento a tus dudas.
Tengo frecuentes contracturas musculares en la espalda por mi posición en el trabajo y había pensado que además de seguir yendo al fisio ,algún electroestimulador podría ser una solución temporal. No se cual me iría bien
Hola Manolo
La verdad es que una solución temporal… yo no lo miraría así. Es mucho más que eso.
La faja te ayudará a fortalecer la zona lumbar. También la dorsal y la cervical, y brazos y… puedes trabajar todos los músculos del cuerpo, pero centrémonos en lumbares y dorsal que es lo que más sufre en tu caso.
Aunque vayas al fisio, este te dará masaje para relajar la zona y activar la circulación. El dolor se irá momentaneamente pero esto no hará que tus músculos estén más fuertes. Más relajados sí, pero no más fuertes.
Un músculo débil es propenso a contracturarse.
Un músculo tonificado es más difícil que se contracture. No es imposible, pero es más difícil.
Si haces electroestimulación para fortalecer la zona lumbar y abdominal, tu límite de fuerza lo subes. El riesgo de lesión lo reduces. Es una relación inversamente proporcional. A más fuerza, menos riesgo de lesión.
Por eso la electroestimulación no deberías de mirarla como una solución temporal, sino como una opción a realizar al menos un par de veces en la semana. Con esto, tienes suficiente para evitar el dolor, elevar tu nivel de fuerza y reducir el riesgo de lesión por debilidad muscular.
Un saludo.
Llevo años con fuertes dolores en la zona lumbar y esto me está imposibilitando de manera importante. Necesito quitar dolor lumbar cronico y fortalecer musculatura core y glúteos y espalda., tengo hernias, espondilolistesis y un disco l3-l4 muy desgastado. Hace 5 años que me dio un bloqueo lumbar y hice mucho reposo. Antes era deportista de natación y correr. Desde entonces nada. Me duele a diario y tengo frecuentes lumbago. Necesito fortalecer core y zona lumbar. Pero no lo consigo. Siempre duele y quisiera saber si este tipo de aparatos me puede ayudar.
Hola Esther
Sí, La electroestimulación te ayuda a fortalecer y estabilizar la zona lumbar y abdominal.
En tu caso es necesario tenerla fuerte pero es imposible fortalecerla porque al estar tan débil, en el momento que haces cualquier tipo de ejercicio, se contractura y sobrecarga.
Con la electroestimulación eso no sucede.
Echa un vistazo a este artículo en el que te cuento mi experiencia con una espondilolistesis y cómo la electroestimulación me ayuda a tener calidad de vida y me tiene alejado del dolor.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/dolor-lumbar-con-electroestimulacion/
Si tienes alguna duda, ya me dices.
Saludos
Hola. Necesito algo para la zona lumbar. Cuando hago ejercicio se me pone mucho dolor. Y tengo que parar. Me dicen que es espondilitis. No lo se.
Hola José Angel.
Si tienes espondilolistesis es muy habitual que los músculos de la espalda se contracturen al hacer algún tipo de esfuerzo físico o ejercicio voluntario.
La solución es fortalecer pero con esta lesión en la columna, entras en el círculo vicioso que explico en el artículo; tienes que fortalecer para que no haya dolor pero no puedes hacerlo porque cada vez que intentas entrenar los músculos de la espalda baja, aparecen las contracturas y el dolor.
El problema de cuando haces ejercicio voluntario es que acabas contracturando los músculos de la espalda
Sin embargo con la electroestimulación esto no sucede porque un electroestimulador fortalece los músculos de la espalda sin hacer daño a la zona donde tienes la espondilolistesis.
Si quieres todavía más comodidad, la faja va muy bien para fortalecer la zona lumbar, sin estresar la columna.
Te envío al correo electronico varias opciones que te pueden ir bien, con y sin faja.
Cualquier duda me dices y te la aclaro.
Un saludo.