Anota todo en una libreta para tener mayor control

Si tienes más de 30 años, seguramente recuerdes este anuncio.

Carl Lewis, el hombre más veloz en aquellos momentos y campeón olímpico en los 100 metros lisos, estaba en posición de salida pero calzaba unos bonitos zapatos rojos con altos tacones de aguja

Me encanta el eslogan de este anuncio «la potencia sin control no sirve de nada«.

Seguro que ya lo has leído en algún artículo anterior.

El anuncio era de la marca de neumáticos Pirelli y fue un bombazo en aquellos tiempos.

En esto de la electroestimulación ocurre algo similar.

Si no tienes control de lo que estás haciendo y de cómo tu cuerpo está reaccionando ante el estímulo que supone la electroestimulación, es posible que tu avance sea muy lento.

Te detallo cómo puedes conseguir el control para tener mejor resultado.

Anota todo lo que haces y lo que sientes, aunque creas que es una tontería

Si eres ordenad@ y anotas todo lo que haces pero sobre todo las sensaciones que tienes durante y después de una sesión de electroestimulación, tienes casi todo el poder.

Tener anotado todo en una libreta es algo que siempre recomiendo, especialmente a los iniciados, porque en muchos casos, la más mínima variación en intensidad o la forma de colocar los electrodos, puede tener un impacto positivo o negativo sobre el resultado final.

En la libreta donde tengas anotado todo lo que haces con tu electroestimulador, debe tener parámetros como:

• Programa utilizado
• Intensidad máxima e intensidad media del entrenamiento
• Días de la semana que entrenas
• Hora a la que entrenas
• Posición de los electrodos
• Sensaciones tras la electroestimulación
• Sensaciones al día siguiente
• Si tienes agujetas, cuántos días tardas en recuperar
• Tipo de alimentación durante esos días
• Qué tal duermes después de hacer la electro
• Estado de los parches y la batería

Vamos a ver por qué son importantes todos estos parámetros, especialmente para los iniciados.

Intensidad máxima e intensidad media del entrenamiento

La intensidad es muy importante. Quizás sea el parámetro que más va a influir en el resultado final junto al programa elegido.

Cuanta más intensidad subas, más fibras musculares se activan, más profundo penetra la electricidad, mayor va a ser la contracción y más intenso será el entrenamiento.

Eso es lo que todo el mundo busca, entrenar más para tener mejores músculos.

La realidad con la que muchas personas se encuentran es que no todos los cuerpos están preparados para poder aguantar tanta intensidad.

En todos los casos, quien marca el éxito en un entrenamiento de electroestimulación, más que la intensidad, es la capacidad de tu cuerpo para recuperar.

Yo por ejemplo entreno en muchos casos por encima de 500 energías con Compex, o de 60 con Globus.

Quizás eso lo pueda hacer cualquiera.

Pero en tres días estoy listo para un entrenamiento duro de bicicleta.

Eso es lo que marca la diferencia, por un lado la intensidad y por otro la capacidad de asimilación y recuperación del entrenamiento.

¿Cuánto crees que necesitarás tú para estar del todo recuperad@ después de entrenar a esta intensidad?

Por este motivo hay que anotar primero el programa que estás aplicando.

Y seguidamente la intensidad.

• Intensidad media aproximada o real de toda la sesión
• Intensidad máxima alcanzada en el entrenamiento

Electroestimuladores Compex y media de trabajo: AVG

Después, anota el resto de parámetros de la lista de debajo.

El primer parámetro que debes anotar en tu libreta es el programa utilizado y seguidamente la intensidad máxima y media alcanzada, ya que estos son los valores que más van a influir sobre el resultado final.

Qué Intensidad aplicar para entrenar correctamente con tu electroestimulador

Días de la semana y hora a la que entrenas

No es lo mismo entrenar cuádriceps lunes y jueves, que hacerlo lunes y miércoles.

Entre lunes y jueves hay 24 horas más de descanso y asimilación que entre lunes y miércoles.

Ese tiempo extra puede ser fundamental para que tus músculos crezcan y asimilen el entrenamiento del lunes, ya que un día más puede ser de gran ayuda si tu último entrenamiento fue muy intenso.

Esto lo aprecias según van pasando las semanas.

Si te sientes fatigad@, apátic@ y cansad@, sin ganas de entrenar, es muy posible que te estés dando mucha caña.

O bajas la intensidad, o añades un día más de descanso entre sesión y sesión.

La hora también es importante ya que si entrenas a última hora del día, estando cerca la hora de dormir, es posible que esa noche pierdas el sueño, aunque no a todo el mundo le ocurre esto.

Qué tal duermes después de hacer la electroestimulación

Después anotar la hora del entrenamiento, anota qué tal duermes esa noche.

Tu cuerpo durante la noche realiza miles de procesos vitales para que puedas mantenerte saludable.

Entre ellos está la segregación por parte de la pituitaria de la hormona del crecimiento.

Esta hormona es fundamental para el mantenimiento y crecimiento de la masa muscular y está directamente relacionada con el metabolismo del cuerpo.

Esta hormona se activa durante la noche, mientras descansas, momento en el que tu cuerpo está inmerso en todo tipo de procesos regeneradores.

Si no duermes por la noche, no hay recuperación.

Tienes que anotar en una escala de 0 a 10, siento 10 una noche perfecta y reparadora, qué tal has dormido.

Si pasan varias noches y observas en tu libreta que no estás descansando o que el sueño es malo, hay que hacer cambios ya que no tiene mucho sentido entrenar mucho y recuperar poco o mal.

Posición de los electrodos

Muy importante este punto también.

No reacciona de igual forma el músculo con electrodos 10×5, que con los electrodos de 5×5.

Tampoco lo hace de la misma manera cuando utilizas fajas o cintas elásticas.

Por esto debes de anotar qué electrodos utilizaste y cómo estaban distribuidos en el caso de utilizar 10×5 y 5×5.

En este artículo te detallo qué diferencia hay entre las cintas elásticas de electroestimulación, los parches y las fajas a la hora de realizar un entrenamiento o masaje con electroestimulación.

Cintas elásticas, faja fast pad o electrodo… Cuál es mejor y para qué las utilizo

Sensaciones tras la electroestimulación y al día siguiente

Las sensaciones son un aspecto de gran relevancia y debes de prestarle mucha atención.

Algunos días puede que llegues sin mucha dificultada a una intensidad de 60 con un programa de fuerza resistencia.

Sin embargo, otro día ni siquiera has podido pasar de 40.

¿A qué se puede deber?

Quizás estabas cansad@ por una mala noche, o el día antes has tenido diarrea, o quizás tienes mucho estrés laboral…

Todo esto hay que anotarlo para tratar de descartar posibles motivos que estén retrasando tu avance.

Hay veces que después de hacer electroestimulación te encuentras perfectamente. Al día siguiente aparece un poco de cansancio, pero dos días después no puedes con tus piernas.

Otros días te encuentras como resfriad@, con la nariz atascada y con baja concentración dos o tres días después de usar el electroestimulador.

Sin embargo, otro día sientes que el programa de fuerza te ha sentado muy bien y estás perfectamente recuperad@, habiendo asimilado el entrenamiento sin apenas cansancio muscular.

Todo eso hay que anotarlo también porque este parámetro de fatiga o recuperación nos dirá si vamos por buen camino y si debemos cambiar cosas.

Cuántos días tienes agujetas y cuánto tiempo tardan en desaparecer

Al igual que el parámetro anterior, saber los días que duran las agujetas o pequeñas roturas de fibra en los músculos, es un marcador que te dirá si lo haces bien o si te estás pasando.

De poco servirá agredir mucho a tu cuerpo si este no tiene una buena capacidad de recuperación.

Por ejemplo, una acción que rompe mucha fibra y supone una gran agresión muscular es entrenar a la vez electroestimulación más voluntario.

Ya sabes que a mí no me gusta.

Es demasiado agresivo y no es necesario hacer tanto daño al cuerpo para tener buenos resultados.

Entrenamientos circenses. Electroestimulación más voluntario (parte 1)

Tipo de alimentación durante esos días

Fundamental. Somos lo que comemos.

No podemos querer ser atletas de élite comiendo porquería.

Cuanta más sana sea tu alimentación, mejor será tu recuperación.

En tu libreta debes de anotar tu rutina alimentaria de cada día, pero especialmente del día antes y posteriores al entrenamiento.

Si cada día tu alimentación es más o menos igual, anota cuando te pases o comas de manera poco saludable.

Vas a ver una relación entre mala alimentación y tiempo de recuperación.

Situación de los parches y la batería

Si los parches están en mal estado, pican.

No puedes subir mucho la intensidad porque te duele la piel.

No los músculos… la piel.

¿Te pica la piel después de usar tu electroestimulador? Parte 1

Si la batería empieza a dar fallo, a mitad de un entrenamiento te dejará tirad@.

Para evitar esto, es interesante tener una batería de recambio, al menos con Compex. Con Globus no es necesario.

Electroestimulador y baterías. Parte 1

Estos dos parámetros también los debes de tener en cuenta ya que la electricidad se transmite a tu piel por el electrodo, y la estabilidad del entrenamiento depende de la salud de la batería.

Si quieres tomar en serio esto de la electroestimulación, en esta lista tienes los parámetros fijos que deberías anotar en tu libreta de entrenamiento para tener mayor control.

Cuantas más cosas estén bajo tu control, mejor resultado tendrás.

Y si en algún momento algo falla… sabrás qué tienes que modificar para seguir avanzando.

Tener el control te da más opciones para llevar tu cuerpo a su máximo potencial.

Sé Feliz

Pedro García.