La microcorriente acelera la recuperación y bienestar tras entrenamiento

Después de un entrenamiento intenso, el músculo necesita tiempo para recuperarse. Fatiga, sensación de piernas pesadas, agujetas y disminución temporal del rendimiento forman parte del proceso normal después del ejercicio.

Si ya llevas un tiempo conmigo, conocerás cómo EMS te ayuda a descargar el músculo.

y también la presoterapia.

Incluso la magnetoterapia.

Pero hoy te planteo otra pregunta.

¿Puede la microcorriente ayudar a que esa recuperación sea más rápida y llevadera?

La investigación disponible indica que sí puede ser una herramienta interesante para mejorar la recuperación después del entrenamiento, especialmente reduciendo la sensación de fatiga y favoreciendo una mejor percepción de recuperación física.

¿Qué es la microcorriente?

La microcorriente es una forma de electroestimulación que utiliza intensidades extremadamente bajas, medidas en microamperios (μA).

A diferencia de los programas tradicionales de electroestimulación muscular, la microcorriente normalmente no provoca una contracción visible del músculo. La estimulación se encuentra en niveles muy bajos y su objetivo no es hacer trabajar el músculo, sino actuar sobre determinados procesos celulares y fisiológicos.

La literatura científica ha estudiado desde hace décadas los posibles efectos de estas corrientes sobre la producción de ATP, la síntesis de proteínas y la reparación de tejidos, siendo utilizada ampliamente en el campo de la belleza y rehabilitación.

Por este motivo, en los últimos años también se ha investigado su utilización después del entrenamiento.

En este otro artículo ya te mostré diferentes estudios que indican que la microcorriente puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Microcorriente después de entrenar: qué encontró el estudio

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology analizó precisamente esta cuestión.

Participaron 20 hombres sanos, de entre 18 y 40 años, con experiencia en entrenamiento de fuerza.

Los participantes realizaron un entrenamiento de peso muerto consistente en cinco series de hasta seis repeticiones, utilizando cargas elevadas.

Después del entrenamiento recibieron dos tratamientos diferentes en días separados:

• una sesión real de microcorriente;
• una sesión simulada sin estimulación.

De esta forma, cada participante actuaba como su propio control.

La sesión de microcorriente duró 30 minutos y utilizó una intensidad de 200 μA, aplicada principalmente sobre la musculatura implicada en el peso muerto.

Menos sensación de agotamiento después del ejercicio

Aquí aparece uno de los resultados más interesantes.

Después del entrenamiento, los participantes experimentaron, como era esperable, una disminución de la sensación de recuperación.

Sin embargo, tras recibir microcorriente, las valoraciones relacionadas con sentirse recuperado, con energía y preparado físicamente mejoraron significativamente más que cuando recibieron la estimulación simulada.

La interacción entre tratamiento y recuperación fue estadísticamente significativa (p < 0,001), con un tamaño del efecto elevado.

También disminuyeron de forma más pronunciada sensaciones negativas como:

• agotamiento físico;
• debilidad en brazos y piernas;
• sensación de cansancio muscular.

En este caso también se observaron diferencias significativas frente a la estimulación simulada.

En otras palabras, los participantes se sentían físicamente más recuperados después de recibir microcorriente.

También podría ayudar con las agujetas

La utilidad de la microcorriente después del entrenamiento no se limita a este estudio.

Investigaciones anteriores ya habían observado resultados interesantes sobre el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo que conocemos normalmente como agujetas.

En uno de esos trabajos, una sesión de microcorriente aplicada después del ejercicio redujo el dolor muscular percibido durante las siguientes 24 a 72 horas frente a una estimulación simulada.

Otro estudio encontró también una reducción del DOMS aproximadamente a las 12, 24 y 48 horas después del entrenamiento cuando se utilizó microcorriente.

Esto resulta especialmente interesante para personas que entrenan varios días por semana y necesitan llegar a la siguiente sesión con menor sensación de fatiga muscular.

¿Cómo podría actuar la microcorriente?

Uno de los mecanismos más estudiados está relacionado con la actividad celular.

Un trabajo clásico realizado por Cheng y colaboradores observó que determinadas intensidades de microcorriente podían aumentar la producción de ATP, una molécula fundamental para obtener y transferir energía dentro de las células.

También se observaron cambios relacionados con la síntesis de proteínas y el transporte a través de la membrana celular. Esto no significa que aplicar microcorriente después de entrenar vaya a provocar directamente más crecimiento muscular. Lo interesante es que proporciona una posible explicación fisiológica de por qué intensidades eléctricas muy pequeñas podrían influir sobre determinados procesos relacionados con la recuperación y reparación de los tejidos.

Microcorriente y recuperación muscular no es lo mismo que EMS

Es importante diferenciar ambos conceptos.

Los programas tradicionales de electroestimulación muscular utilizan intensidades suficientes para provocar contracciones visibles (Fuerza, Fuerza resistencia, Resistencia, Recuperación entrenamiento…).

La microcorriente trabaja con intensidades muchísimo menores, normalmente en microamperios. Por eso puede utilizarse durante la recuperación sin añadir una carga muscular importante. No se busca contraer el músculo ni generar fuerza. El objetivo es completamente diferente.

Una herramienta más para recuperar después del entrenamiento

La recuperación muscular depende de muchos factores.

El descanso, el sueño, la alimentación, la hidratación y una correcta planificación del entrenamiento continúan siendo fundamentales. La microcorriente no sustituye ninguno de ellos.

Pero los resultados disponibles indican que puede ser una herramienta complementaria interesante después de entrenamientos exigentes, especialmente cuando buscamos disminuir la sensación de agotamiento y favorecer una mejor percepción de recuperación.

De hecho, los propios autores del estudio señalan que la microestimulación podría añadirse a otras estrategias de recuperación nutricionales, físicas y relacionadas con el sueño.

Entonces, ¿merece la pena utilizar microcorriente después de entrenar?

La evidencia disponible es prometedora y mi experiencia, dice que también ya que yo la uso en ciertos momentos de la temporada después de aplicar un programa de Activa Recuperación.

En personas entrenadas se ha observado:

• una menor sensación de agotamiento después del ejercicio;
• una mejor percepción de recuperación física;
• menor sensación de debilidad muscular;
• posibles reducciones del dolor muscular de aparición tardía;
• cambios fisiológicos compatibles con una mejor recuperación post ejercicio.

Por tanto, utilizar un programa de microcorriente después de un entrenamiento intenso puede ser una estrategia útil para complementar la recuperación muscular.

No hace milagros ni sustituye al descanso, pero la microcorriente tiene una ventaja importante: puede aplicarse sin provocar contracciones musculares y prácticamente sin añadir estrés adicional al músculo que acabamos de entrenar.

Además se puede utilizar con cintas elásticas de electroestimulación y fajas.

Y precisamente por eso puede tener sentido utilizarla cuando el objetivo no es seguir estimulando el músculo, sino ayudarlo a recuperarse.

¿Te animas a utilizarla?

Sé Feliz

Pedro García

Estudios científicos citados

Stößlein BAC, Kuypers K. (2022).
Self-assessment of recovery and mood before and after resistance training and muscle microcurrent application.
Frontiers in Psychology, 13:836695.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.836695/full

Curtis D, Fallows S, Morris M, McMakin C. (2010).
The efficacy of frequency specific microcurrent therapy on delayed onset muscle soreness.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(3), 272–279.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20538225/
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.01.009

Naclerio F, Seijo M, Karsten B, et al. (2019).
Effectiveness of combining microcurrent with resistance training in trained males.
European Journal of Applied Physiology, 119, 2641–2653.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31624949/
https://doi.org/10.1007/s00421-019-04243-1

Piras A, Zini L, Trofè A, Campa F, Raffi M. (2021).
Effects of Acute Microcurrent Electrical Stimulation on Muscle Function and Subsequent Recovery Strategy.
International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9):4597.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33926114/

Cheng N, Van Hoof H, Bockx E, et al. (1982).
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Clinical Orthopaedics and Related Research, 171, 264–272.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7140077/
https://doi.org/10.1097/00003086-198211000-00045