TENS en isquiotibiales: ¿basta para aliviar el dolor o necesitas algo más?

Si buscas cómo colocar TENS en los isquiotibiales, la respuesta rápida es esta: pon los electrodos sobre la parte posterior del muslo, alrededor de la zona que te duele y deja libre el hueco de detrás de la rodilla. Puedes utilizar cuatro parches de 5 × 5 cm, dos de 10 × 5 cm o unas fajas Fast Pad.

Te dejo una imagen de cada colocación.

Aquí ha terminado el artículo.

Ahora bien, hay una pregunta que me parece igual de útil que saber dónde van los parches: ¿qué esperas conseguir con el TENS?

Puede ayudarte a aliviar el dolor mientras lo utilizas pero eso no significa que una lesión haya cicatrizado ni que el isquiotibial esté preparado para volver a correr. Una revisión de ensayos encontró un efecto analgésico del TENS en diferentes tipos de dolor, pero las guías de rehabilitación de lesiones de isquiotibiales, por su parte, dan importancia a recuperar la fuerza y progresar hacia las exigencias del deporte.

Cómo colocar los electrodos TENS en isquiotibiales paso a paso

Los isquiotibiales están en la parte posterior del muslo. Antes de colocar nada, es recomendable identificar si la molestia se concentra hacia fuera, hacia dentro o en una zona amplia.

Primero localiza la molestia. Puede estar en el centro del muslo posterior, hacia la parte externa (donde se encuentra el bíceps femoral) o hacia la parte interna. Al colocar los electrodos, pégalos sobre la masa muscular, alrededor del área que quieres tratar. En el hueco de detrás de la rodilla no peges nada porque ahí no llegan los músculos isquiotibiales.

La piel debe estar limpia y seca, y los parches han de quedar completamente adheridos.

Elige un programa TENS o analgésico y empieza con la intensidad al mínimo.

Con cuatro electrodos de 5 × 5 cm

Necesitas dos canales en cada isquiotibial, con dos electrodos por canal:

1. Coloca un electrodo en la zona posterior externa de la mitad superior del muslo y otro más abajo, sobre la misma zona muscular. Conéctalos al canal 1.
2. Coloca la segunda pareja de la misma forma en la zona posterior interna. Conéctala al canal 2.
3. Comprueba que los parches inferiores quedan sobre músculo, sin llegar al hueco de detrás de la rodilla.

Esta colocación te permite ajustar por separado la sensación en la zona externa y en la interna. Si la molestia está muy localizada en un lado, desplaza ligeramente los parches hacia allí, procurando que sigan bien adheridos y separados.

Recuerda que esto es una orientación práctica de colocación, no un mapa que sirva por igual para cualquier lesión.

Con dos electrodos de 10 × 5 cm y una conexión cada uno

Coloca un electrodo rectangular en la zona superior del muslo posterior y el otro más abajo, de modo que la molestia quede entre ambos. Conecta los dos electrodos a un mismo canal. Asegúrate de que toda su superficie queda sobre piel y de que ninguno invade el pliegue glúteo o la parte posterior de la rodilla.

Con fajas Globus Fast Pad

También puedes usar las fajas Globus Fast Pad.

Primero humedécela. Después coloca sus superficies conductoras (la parte negra) sobre el muslo posterior, ajusta las cintas para mantener el contacto sin apretar demasiado. Selecciona el programa TENS y comienza a subir poco a poco.

Si tu Compex utiliza conexión snap, comprueba antes qué cables o adaptadores necesitas.

En cualquiera de las colocaciones, busca un hormigueo perceptible y tolerable. Si notas quemazón, pinchazos o dolor, baja la intensidad y revisa la si los electrodos están en buenas condiciones o si las fajas están bien húmedas. No los coloques sobre piel herida, irritada o sin sensibilidad.

Te recuerdo una vez más cómo colocar los electrodos para TENS en isquiotibiales.

Si el TENS me quita el dolor, ¿qué más necesito?

Para quitar el dolor en esa zona de las piernas, debes de tratar de entender por qué te duele el isquiotibial. Esa es la diferencia entre usar el aparato para encontrarte mejor un rato y tener un plan para recuperarte del todo.

Si la molestia apareció tras un entrenamiento, revisa si puedes caminar y moverte con normalidad y cómo responde la zona cuando retomas la actividad. Si sufriste un tirón repentino al acelerar, tienes hematoma o te cuesta caminar, busca una valoración profesional: el alivio que notes con TENS no te dirá el alcance de la lesión. Esta recomendación es una precaución clínica, no un diagnóstico a distancia.

Cuando existe una lesión muscular, aplicar TENS no hará nada para acortar el tiempo de recuperación. Se necesitan ejercicio y carga progresiva, adaptados a la persona y a la actividad a la que quiere regresar. Para alguien que corre, recuperar la tolerancia a caminar no equivale todavía a tolerar aceleraciones o sprints. Es necesario incluir progresivamente trabajo de fuerza y una progresión específica hacia la carrera y el deporte. En este tipo de casos, programas como Remusculación, Atrofia, Tonificación o incluso Ruerza Resistenca, puede ser de gran ayuda.

El TENS puede utilizarse como ayuda para el dolor, pero no sustituye ese proceso progresivo de aumento de cargas.

¿Qué intensidad y programa debes elegir?

Selecciona un programa TENS o analgésico de tu dispositivo. Empieza bajo y sube poco a poco hasta percibir un hormigueo claro, pero cómodo. Si notas dolor, quemazón o una contracción que te resulta incómoda, reduce la intensidad y revisa la posición y el contacto de los electrodos. En este tipo de programas no debe existir la contracción.

Con respecto a la duración, no hay un tiempo de sesión específico que vaya bien a todo el mundo. Normalmente los programas duran entre 10 y 20 minutos. Este lo puedes repetir tantas veces lo necesites, pero debes tener presente qu elo que estás haciendo es desconectar o engañar al sistema nervioso para que no exista percepción de dolor. No estás curando ni arreglando nada.

No coloques electrodos sobre piel irritada, herida o sin sensibilidad. Si llevas un marcapasos u otro implante electrónico, consulta con un profesional sanitario antes de usar TENS. Y si el dolor empezó con un tirón brusco, apareció un hematoma importante o te cuesta caminar, pide una valoración de la lesión.

TENS y EMS: elige según lo que quieres conseguir

No cambiaría de TENS a un programa de fuerza solo porque el dolor haya bajado. Si tienes una lesión reciente, la decisión de cuándo empezar a cargar el músculo y cómo progresar merece una valoración individual.

Si quieres iniciar por tu cuenta, espera a que no haya molestias ni dolor y aplica carga progresiva. Los primeros días a muy baja intensidad. Si en algún momento sientes molestias, para la sesión, vuelve a TENS y valora una visita a tu fisio.

¿Puedo estirar los isquios con tens para aliviar el dolor?

TENS y electroestimulación EMS para estirar isquiotibiales no son lo mismo

TENS es solamente para aliviar el dolor. Si lo que buscas es trabajar la movilidad o el llamado acortamiento de isquiotibiales, te explico por separado en este artículo sobre acortamiento y electroestimulación.

Además, si lo que necesitas es estirar para quitar tensión a esos músculos de la parte trasera del muslo, en este otro artículo te cuento cómo puedes usar tu electroestimulador para estirar, eso sí, esto no se hace con el programa TENS.

Pero recuerda, si tienes una lesión muscular, puede que estirar no sea la mejor elección. Una sensación de tirantez puede ir acompañada de problemas musculares diferentes y forzar un músculo dañado con estiramiento, no resuelve por sí solo una lesión ni la pérdida de fuerza o de tolerancia a la carga.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo dejo puesto el TENS?

Sigue el tiempo del programa y las instrucciones de tu electroestimulador. No hay una duración única demostrada como la mejor para todo dolor de isquiotibiales. El tiempo medio del programa puede variar según el equipo que uses, entre 10 y 20 minutos. Detén la aplicación si la piel se irrita o la sensación deja de ser cómoda.

¿Puedo usar TENS si tengo una rotura de fibras?

Sí lo puedes usar con rotura de fibras, pero debes tener presente que aunque el TENS puede utilizarse para tratar el dolor, no repara las fibras rotas. Si sospechas que puede haber una rotura, necesitas saber qué lesión tienes y cómo recuperar progresivamente la función muscular. Colocar los electrodos y aplicar TENS repara las fibras rotas.

¿Puedo volver a entrenar si ya no me duele después del TENS?

La reducción del dolor tras una sesión no es una prueba de recuperación, es un efecto del TENS. La vuelta al entrenamiento requiere comprobar cómo respondes al movimiento, a la fuerza y si practicas un deporte de velocidad, a la progresión de la carrera.

Sé Feliz

Pedro García