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recuperar tendón rotuliano con electroestimulador

Tendon rotuliano; cómo reforzarlo con Electroestimulación

 

El tendón rotuliano es uno de los tendones más fuertes de todo tu cuerpo. Aunque está en la parte inferior de la rodilla y se inserta en la tibia, el tendón rotuliano, es una extensión del cuádriceps.

¿Por qué se inflama el tendón rotuliano?

Una de las principales causas de la lesión del tendón rotuliano es la sobrecarga mecánica debido por ejemplo a un sobreesfuerzo muscular (un calentón o mucho tiempo de actividad física sin una preparación muscular adecuada) o una mala postura de ejecución (por ejemplo al pedalear con el pie en mala posición o correr con un calzado inadecuado) hace que poco a poco, el tendón rotuliano se vaya inflamando.

Qué hacer cuando el tendón rotuliano está inflamado

Cada vez que tensas el cuádriceps, sientes que la zona de la rodilla te duele. Es hora de ir al médico.

Una vez que tu médico o especialista te ha valorado, si te ha diagnosticado sobrecarga o tendinitis, la electroestimulación puede ayudarte a mejorar tu tendón rotuliano.

Lo primero es lo primero; descanso para bajar la inflamación

Para reducir la inflamación, lo primero es dejar la actividad física.

Reposo de la zona afectada y las primeras horas de la lesión, aplicar frío para que la inflamación baje.

Si tienes oportunidad, eleva el máximo tiempo posible la pierna afectada para facilitar el retorno de la sangre hacia el corazón. Cuanta más sangre con nutrientes pase por la zona, más rápida será la recuperación.

Una vez que hayan pasado las primeras 48 horas desde que se produjo la lesión, puedes comenzar a aplicar calor, y es a partir de aquí, cuando ya no tienes grandes molestias y la inflamación se ha reducido, puedes comenzar a usar tu electroestimulador.

Para ello te voy a explicar cómo hacer un ejercicio que te ayudará a no volver a lesionarte por culpa del tendón rotuliano.

El entrenamiento con electroestimulación para el tendón rotuliano sería el siguiente:

Colócate los electrodos en el cuádriceps como en la imagen.

cintilla iliotibial lesion y tratamiento con electroestimulación

Elige la mejor opción para ti según los parches que tengas.

Ponte de pie, frente a una mesa o respaldo de una silla que te sirva de apoyo. Debajo de los talones coloca una cuña que te ayude a tener el talón levantado entre 3 y 5 cm.

Cuadriceps de pie con electroestimulación

Selecciona el programa “Fuerza Resistencia”

Una vez realizado el calentamiento de 3 minutos, comienza a subir la intensidad poco a poco.

Cuando tengas una intensidad agradable, ve flexionando las rodillas con la espalda recta en cada contracción hasta un ángulo en las rodillas de 150 grados los primeros días y manteniendo ese ángulo todo el tiempo que dure la contracción.

Pon las piernas estiradas durante la fase de descanso del programa; entre contracción y contracción está de pie relajado.

No hace falta que flexiones mucho las rodillas las primeras veces. Que sea cómodo los primeros días. No busques el dolor. Para justo antes de que comience a molestar la rodilla.

En este ejercicio no es necesario subir mucho la intensidad ya que al mezclar voluntario más electroestimulación puedes crear muchas agujetas si le das mucha caña. Trabaja sobre 50 energías o 20 miliamperios los primeros días.

Si tu electroestimulador tiene niveles, selecciona el nivel 1.

Semana a semana ve subiendo la intensidad y bajando el ángulo de inclinación de las rodillas hasta llegar a 90 grados.

Este ejercicio lo puedes realizar dos veces a la semana, por ejemplo el lunes y el jueves.  Verás como en tres semanas te estarás olvidando por completo de tus problemas con el tendón rotuliano.

Aquí te dejo un corto video explicativo donde te cuento cómo realizar el entrenamiento para evitar y recuperar las lesiones en el tendón rotuliano

La vuelta a la actividad deportiva hay que hacerla con precaución

Y cuando vuelvas a realizar ejercicio, asegúrate de que todos los componentes que utilizas están bien ajustados y adaptados a ti;

Si montas en bici revisa la posición de los calas y las zapatillas. Que vayan paralelos a las bielas.

Si sales a correr, mira que la pisada sea correcta y que las zapatillas no te estén haciendo daño.

Una vez retomes la actividad, los primeros días trata de correr por terrenos más blandos y si haces ciclismo, no pongas mucho desarrollo. Pedalea con cadencia.

Esto te ayudará a retomar progresivamente la actividad física y a evitar que vuelvas a recaer lesionado con el tendón rotuliano.

Sé Feliz

Pedro García

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12 comentarios en «Tendon rotuliano; cómo reforzarlo con Electroestimulación»

  1. Hola muy buenas, Pedro. Acabo de dar casi de rebote con tu artículo y me ha parecido super interesante. Te comento una duda acerca de una lesión que tengo: El médico me diagnosticó una bursitis bajo la inserción del tendón rotuliano y una pequeña Hoffitis. ¿Crees conveniente el uso de un electroestimulador para este tipo de lesión o realmente no aportaría mucho para acelerar la recuperación? Por otro lado, mi electroestimulador es de dos canales, ¿podría servir para ello o debería ser de 4 canales?

    Gracias y un saludo.

    Responder
    • Hola Luismi
      Por suerte, hemos tratado más de una bursitis y con mucho éxito.
      Lo que mejor va es la microcorriente en la rodilla. Esto es mano de santo.
      Si no tienes microcorriente, algunos electroestimuladores tienen un programa específico para estos casos llamado TENS/Bursitis.
      Si el tuyo no tiene ninguno de estos programas, puedes utilizar el TENS normal hasta que sientas un cosquilleo muy muy suave.
      Altérnalo con hielo para ayudar a que la inflamación baje y por supuesto, suspende cualquier tipo de actividad física hasta estar totalmente recuperado.
      No hay problema en utilizar un electroestimulador de dos canales. Para una rodilla te va perfecto.
      Un saludo y suerte con la recuperación.

      Responder
  2. Hola, mi hermano tiene un compex 8.0 y yo me he roto el tendón rotuliano. Ya me he quitado el yeso ayer después de 6 semanas de la operación, y queria empezar a hacer algo. Supongo que fortalecer todo estaría bien, sobre todo cuádriceps, pero ¿hay algo específico para la rotura del rotuliano?
    Y para fortalecer cuádriceps similar a isometricos que programa sería?
    Gracias!!

    Responder
    • Hola Daniel
      Supongo que después de una lesión tan importante, tendrás rehabilitación con el fisio.
      Si la tienes, sigue siempre sus indicaciones. El es la persona más adecuada para orientarte porque está viendo el estado de tu pierna.
      Si terminas con él y te da el alta, continua tres semanas potenciando con el amiotrofia y luego pasa otras tres al fortalecimiento. Cuando te den el alta definitiva, trata de hacer algo de bicicleta o elíptica. También te ayudará a recuperar antes.
      No hagas ejercicio con el fisio y por tu cuenta a la vez, y si lo haces, consultaselo para que te dé su opinión. En estos casos el fisio siempre manda.
      Suerte con la recuperación.

      Responder
  3. Hola tengo una lesion en tendon rotuliano, estoy haciendo el programa entero de fuerza resistencia como explica el video, la cuestion es que noto algo mas de dolor, bajo el ritmo? puedo ir haciendo los demas dias algun programa para ir fortalaciendo los cuapdriceps?
    tengo el compex elite sport, gracias.

    Responder
    • Sí, baja el ritmo. No cierres tanto el ángulo de la rodilla. A medida que te vayas encontrando mejor, ve bajando un poquito más.
      Puedes hacerlo igual pero con las piernas a 90ª y sentado, hasta que te vayas encontrando más fuerte.
      Ve poco a poco. Que tengas buenas sensaciones.
      Suerte

      Responder
  4. Hola Pedro, he encontrado tu página y me parece muy interesante. Tengo una tendinitis rotuliana bastante importante y el fisio me está haciendo la técnica EPI con corrientes galvánicas en el propio tendón. A parte de esto me gustaría usar el electroestimulador para mejorar más rápidamente. ¿Tengo que hacer solo ejercicios de cuádriceps o me puedo poner las corrientes directamente en el tendón con algun programa específico que actúe sobre las fibras y ayude a regenerarse?

    Tengo el compex performance, a parte de esto, al utilizar el programa de fuerza resistencia para el cuádriceps lo tengo que hacer entero? ¿Igual es mucha caña tirarme 15 minutos haciendo sentadillas no?

    Un saludo

    Responder
    • Hola Mikel
      Yo empezaría en el cuádriceps con 5 minutos y cada semana subiría 2 minutos. Tendría cuidado con poner algo sobre el tendón rotuliano. Algunos se han hecho más daño al hacer esto. Si pones algo, solo TENS y suave.
      Prueba comenzar por unos minutos y semana a semana ve subiendo, a ver qué tal se te da.
      Un saludo y mucha suerte
      Ah, aliméntate bien y trata de no tomar muchas cosas con azúcar durante la recuperación. Verás que aceleras la recuperación.

      Responder
  5. Buenas Pedro, podriamos con nuestro electroestimulador hacer algo para el dolor del tendon de Aquiles? noto que despues de segun q deportes practique se me queda muy tenso y con algo de dolor durante un par de dias.

    Saludos

    Responder
    • Hola Antonio
      Usa TENS en el tendón de aquíles con dos parches de 10X5
      Así y todo observa las zapatillas con las que corres, no sea que estén en mal estado y vibren más de la cuenta cuando corres. Esto crea mucha tensión en el tendón de aquiles
      Un saludo

      Responder
  6. Hola Pedro,

    Tengo un compex Vitality que compré para rehabilitación para mi madre, pero que ya no usa y me he decidido a comenzar a usarlo yo para disminuir o prevenir las molestias derivadas del ejercicio.
    He comenzado a usar el programa de capilarizacion para un síndrome piramidal, pero además tengo molestias por tendinitis del rotuliano en ambas rodillas. En este electroestimulador no encuentro el programa fuerza resistencia. Cual crees que podría usar para mejorar la fuerza en el cuadricenal y disminuir los dolores del rotuliano?

    Responder

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