Electroestimulación y la secuencia de descanso

Un muy buen amigo de www.electroestimulaciondeportiva.com/ me hace la siguiente consulta.

Hola Pedro:

Llevo varias semanas entrenando con mi electroestimulador la Resistencia Aeróbica y noto que cada día las piernas las tengo peor. Cuando salgo a correr, no soy capaz de encadenar varios días buenos de entrenamiento porque acabo muy cansado.

Estoy entrenando con el programa Resistencia Aeróbica tres veces por semana. La intensidad en la que me muevo son los 90 microculombios en la secuencia de fuerza, es decir, cuando el electroestimulador aprieta, y la bajo a cero en la que el electroestimulador entra en la secuencia de descanso.

¿Qué puedo estar haciendo mal?

Y otro me hizo esta pregunta

Hola Pedro:

La secuencia de descanso que tiene mi compex; esa, la subo a la misma intensidad que la secuencia de trabajo, ¿verdad?  Así entrenaré mejor mis músculos, ¿no?

Gracias

Bueno, pues que sepáis, mis queridos amigos de de ElectroEstimulación Deportiva, que tanto una cosa como la otra está mal hecho.

Al músculo hay que dejarlo descansar

En artículos anteriores de electroestimulación  hemos visto que cuando realizamos entrenamientos de fuerza con nuestro electroestimulador, la intensidad de relajación o de descanso NO SE TOCA a no ser que hayas parado el entrenamiento a mitad de la sesión y la intensidad de relajación se haya quedado anclada.

Si tocas la intensidad de relajación, como máximo hay que subirla a la mitad de la intensidad de la fase de contracción, es decir, si estás entrenando a  50 de intensidad, la fase de relajación (recuerda que la fase de relajación es la que existe entre contracción y contracción) tendrá que estar como máximo a 25.

Un programa de electroestimulación paso a paso

Un programa de entrenamiento de electroestimulación estándar (algunos pueden variar), sin contar la secuencia de calentamiento ni la de vuelta a la calma, consta de dos fases.

La fase de contracción, en la que nuestros músculos están trabajando, y la fase de relajación, en la que damos descanso a nuestros músculos para que se recuperen. El tiempo de cada fase va a depender del programa seleccionado.

Por ejemplo los programas que trabajan las fibras lentas, tendrás desde 8 hasta 10 segundos de contracción contra 2″ de relajación, y los programas que trabajan las fibras rápidas tendrán 2 segundos de contracción y hasta 30″ de relajación.

Cuando realizas un entrenamiento con electroestimulación, el trabajo al que estás sometiendo a tus músculos es muy superior al voluntario (siempre que le des la intensidad adecuada). Es por ello que tus músculos necesitarán descansar entre contracción y contracción, y para ese descanso y recuperación está preparada la fase de relajación, para dar descanso y bombear sangre a tus músculos ayudándolos así a que se recuperen entre contracción y contracción.

Si no respetas esta fase y sigues subiendo la intensidad de descanso o poniéndola a cero, estarás sobrecargando la zona electroestimulada, por lo que es muy posible que no realices un entrenamiento efectivo.

Recuerda una vez más

CUANDO ENTRENES CON TU ELECTROESTIMULADOR, LA FASE DE RELAJACIÓN ENTRE CONTRACCIÓN Y CONTRACCIÓN,  NO SE TOCA, O SI SE QUEDA PARADA, SE SUBE HASTA LA MITAD DE LA CONTRACCIÓN.

Otra cosa distinta serán algunos programas de rehabilitación para ciertas molestias y dolencias en los que tendremos que bajar a cero la fase de relajación, pero ese tema lo trataremos en otro artículo.

Sé Feliz

Pedro García

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2 comentarios en “Electroestimulación y la secuencia de descanso

  1. Hola Pedro, hace un par de meses compre tu libro de electroestimulacion y luego compre el COMPEX ENERGY.
    llevo un mes entrenando con el elect. y sigo tus entrenos,
    mi pregunta es: todo el entrenamiento de bici lo tengo que hacer en el rodillo y salgo a andar (paso ligero) de lunes a viernes una hora y sabados 3 horas. El motivo es por una lesion de muñeca que me estan haciendo pruebas. Haciendo esto con tu entreno crees que cuando salga a la carretera notare el entreno de lo que hago.
    Tengo miedo a no estar entrenando lo que hay que entrenar por no poder salir a la carretera.
    Muchas gracias, me gusta mucho tu libro
    JAVIER.

    Responder
    • Hola Javier
      Es un buen entrenamiento el que estás haciendo para llegar en buena forma a la hora de salir a carretera. Lo único que tienes que tener en cuenta es que el electroestimulador no entrena ni los pulmones ni el corazón. Asegúrate de que el entrenamiento de rodillo es al menos de la misma intensidad cardiaca a la que llevarás cuando salgas a la carretera.
      Haciendo eso bien, te aseguras el llegar en un buen estado de forma. Ya lo verás.
      Coméntanos a todos qué tal.
      Saludos y ánimos

      Responder
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