Entrenamiento de electroestimulación para no perder la forma en vacaciones (video)

Pero cuando estoy de vacaciones, suelo hacer Lunes y Viernes Compex entre 550 y 700 de intensidad con el programa Fuerza Resistencia en cuádriceps.

El motivo está claro.

Es una semana en la que muscularmente no voy a a hacer nada. Estaré todo el día tumbado en la playa o entrando y saliendo del agua. No haré ejercicio intenso. Por eso le doy tanta caña a los músculos.

Siempre por la mañana temprano para que no interfiera en el sueño porque esa intensidad es muy alta. De esta manera tengo todo el día para recuperar.

Cuando por la mañana temprano me voy a la playa, entro las piernas en el agua fría. Evidentemente a las 10.30 el agua está helada, y más en Huelva.

Esto me viene muy bien porque el frío del agua me atenúa el dolor y me da buenas sensaciones.

Este mismo entrenamiento lo vuelvo a repetir el Viernes. Misma intensidad y a la misma hora bajo a la playa. Este día, aunque las piernas están doloridas y no me siento cómodo al iniciar la sesión de electroestimulación, poco a poco los músculos se van haciendo a la intensidad de la contracción. Una vez termina la sesión de entrenamiento, lo mejor de todo es el baño matutino, ya que el agua fría me calma y relaja las piernas.

Tras las vacaciones, cuando vuelvo a mi rutina normal, lo hago de la siguiente manera

El lunes al regreso de las vacaciones, las piernas las siento duras. Ese día no suelo hacer mucho. SI acaso un paseo corto de una hora a ritmo suave.

El martes salgo a dar otra vuelta suave en bici pero esta vez un poquito más larga. Entre hora y media y dos horas, para reactivar los músculos tras una semana parado. Este día me siento con fuerza, pero todavía no tengo buenas sensaciones en las piernas.

El miércoles descanso

El jueves vuelvo a salir para seguir recuperando las sensaciones y haciendo que las piernas vuelvan a la rutina del pedaleo. Este día ya tengo mejores sensaciones.

El viernes salgo a dar un paseo de una hora y media.

El sábado y el domingo estoy listo para lo que haga falta. Piernas fuertes y recuperadas, con muy buenas sensaciones.

Esto pasó el año pasado

Después de una semana de vacaciones (de lunes a domingo) el fin de semana salí con mi grupeta.

El sábado sacamos 35.4 km/h de media en 100 km con 950 metros de acumulado. De 60 que íbamos en el grupo, sólo llegamos 5 a tomar el café.

El domingo sacamos 34.7 km/h en 98 km. Llegamos 4 destacados a la parada intermedia, y entre ellos yo.

Todos se preguntaban si realmente había estado de vacaciones porque no era normal que después de 7 días sin tocar la bici, hubiera aguantado tanto.

Realmente me sentía muy bien

Ese fin de semana después de las vacaciones me sentía muy descansado y con ganas. Con las piernas muy fuertes y sensación de ir a más, de no cansarme y de recuperar rápido. Eso sí, el pulso iba muy rápido, pero las piernas respondían a la perfección.

Y la semana siguiente, el martes volví a mi rutina habitual, a mis 400 de intensidad con el Compex y mis entrenamientos diarios de bicicleta.

Este sería un entrenamiento para una semana de vacaciones. Electroestimulación un poquito por encima de tu nivel habitual, dos veces en la semana.

Para dos semanas, puedes hacer la misma rutina. Dos veces electroestimulación la primera semana y otras dos veces la siguiente, pero recuerda que a partir del día 10 sin realizar ejercicio cardiovascular, el corazón ya no va igual. Se pierde algo de estado de forma. Habría que hacer más largo el periodo de vuelta a la actividad física para que no sufrieras mucho en rutas intensas a nivel cardiorespiratorio.

Por supuesto que en vacaciones no abusé ni del alcohol ni de las comidas “poco saludables”. Esto también favoreció una rápida vuelta a la normalidad ya que si me hubiera pasado con la alimentación, es posible que ese fin de semana no lo hubiera tenido tan buenas sensaciones sobre la bicicleta.

Cuidado si no has entrenado todo el año con tu electroestimulador

Si durante el año apenas has utilizado el electroestimulador para entrenar, debes de tener cuidado y tienes que ser prudente. En vacaciones entrena a una intensidad que sientas que tus músculos trabajan, sobre 80 – 100 energías o 35 miliamperios, no sea que te pases, te hagas daño y tengas las vacaciones y las agujetas de tu vida…

Ya sabes, cuando estés de vacaciones, entrena con tu electroestimulador un poquito por encima de lo habitual. Así tus músculos tendrán fuerza y tensión al volver rápido a la rutina habitual.

Y no te preocupes por el sobreentrenamiento, que en la mayoría de los caso es algo psicológico. Lo importante durante las vacaciones es que tu mente esté descansada.

Eso sí, si llegas a tus vacaciones con los músculos muy tostados y lo que te pide el cuerpo y la mente es descansar, no hagas ningún entrenamiento con el electroestimulador. En todo caso, utilízalo para masaje y recuperación.

Tus colegas van a flipar.

Sé Feliz

Pedro García