Cifosis, Escoliosis y Lordosis; La electroestimulación te puede ayudar

La Cifosis, Lordosis y Escoliosis son problemas posturales de la columna que lo sufren muchas personas. ¿Sabías que la electroestimulación puede ser muy útil en estos casos?

Hace unos días recibí este comentario de un amigo de la Web.

Su nombre es David.

Nunca pensé que pudiese superar mi cifolordosis y mis condromalacia rotuliana y gracias a tu web y a tus entrenamientos me llegó la recuperación a los 40 años metiendo en cintura las lesiones a causa de un atropello en bici con 16.

Tu trabajo ha influido mucho en mi bienestar.

Gracias.

Un saludo de un gran admirador de tu trabajo.

David

Es una gran satisfacción leer comentarios de este tipo.

Saber que el trabajo que hago ayuda a muchas personas, me da mucha alegría y me anima a continuar cada día.

En este artículo te voy a enseñar cómo la electroestimulación te puede ayudar a mejorar e incluso corregir un problema postural de la espalda.

¿Qué es la Cifosis, la Escoliosis y la Lordosis?

Veamos cuál es la característica principal de cada una de ellas.

La Cifosis es el aumento de la curvatura de la columna donde existe una concavidad hacia delante (vertebras dorsales)

La Escoliosis es una curvatura de la columna en sentido lateral.

La Lordosis es una curvatura anómala de la columna hacia delante en la zona lumbar.

La Cifosis, Escoliosis y Lordosis son desviaciones de la columna y según dónde se produzca esa alteración, tiene un nombre u otro y también tiene distintos efectos sobre la salud.

¿Cómo se detectan este tipo de alteraciones en la columna vertebral?

Las alteraciones de la columna vertebral se pueden dar en dos planos; el medial o lateral y el frontal.

Dentro del plano frontal encontramos la Escoliosis. Si miras a una persona su espalda y ves que la columna está “torcida”, es escoliosis.

Mientras que la Cifosis y la Lordosis son vistas desde un plano medial (lateral).

Cifosis es cuando el individuo tiene la zona dorsal inclinada hacia delante (una leve joroba)

Y la Lordosis es una curvatura muy pronunciada en la zona lumbar. Por ejemplo esto se nota mucho en las embarazadas a partir del 6º mes de gestación. En este caso es una la lordosis fisiológica.

Si tienes una curvatura muy pronunciada en la zona lumbar y no estás embaradad@, eso es una lordosis.

Lo que tenía nuestro amigo David era Cifolordosis que es la combinación de dos desviaciones de la columna vertebral, la cifosis y la lordosis.

Para hacer este artículo más completo, podría entrar en preguntas como:

• Por qué y Cómo se producen
• Cuáles son los Malos hábitos que la agudizan
• Cómo detectarlas
• A qué personas afecta…

Sería meter mucho rollo y esto es terreno de los médicos y de los fisioterapeutas.

Ya sabes que debe de ser tu médico quien te diga qué es lo que le está ocurriendo a tu cuerpo. Si tienes algún tipo de molestia en la espalda y sientes que se puede estar desviando hacia algún lado, es importante detectarlo a tiempo para ponerle solución lo antes posible.

En el artículo de hoy te voy a contar mi experiencia de por qué la electroestimulación puede ayudar a corregir la Cifosis, la Escoliosis y la Lordosis.

Electroestimulador para Cifosis

El mejor tratamiento es siempre el preventivo

Si padeces cualquier tipo de estas alteraciones en la columna, seguro que tu fisioterapeuta y médico ya te ha alertado de que debes de cuidar tu higiene postural como:

• Evitar posiciones que involuntariamente haces y cargan más una parte de la columna que otra (como trabajar o ver televisión apoyad@ en una parte de la silla o del sofá)
• O revisar posturas en el trabajo (donde pasas muchas horas) que posiblemente estén facilitando una curva anormal en tu columna (como la pantalla del ordenador en un lado y el teclado en otro, o tener que atender al público girando la cabeza o el cuerpo)

Un consejo:

Realizar pausas a lo largo de la jornada de trabajo para estirar la espalda y cambiar de postura te ayuda a evitar estos problemas posturales.

La desviación de la columna crea una descompensación muscular en la espalda

Esa desviación de la columna que producen tanto la lordosis como la cifosis y la escoliosis, crean un desajuste muscular y en muchos casos dolor. La columna se desplaza hacia un lado y esto crea descompensación muscular:

• Cada vez que caminas, una parte del cuerpo hace más esfuerzo que la otra.
• Al sentarte, el cuerpo busca la comodidad y una parte de la espalda está más tensa que la otra.
• Cada vez que…

Todo el día está la musculatura descompensada.

Esto significa que hay un lado de tu cuerpo que trabaja más que otro.

Hay una parte de tu espalda que está trabajando más que la otra y esto crea un exceso de tensión que puede originar importantes contracturas y a medio plazo, descompensación muscular.

Pero esta situación no solo afecta a la columna

Nuestros músculos forman una cadena a lo largo de todo el cuerpo y todos ellos están conectados, de tal manera que un acortamiento de isquiotibiales puede provocar un dolor de cervicales.

En algunos casos he solucionado problemas de fuerte tensión cervical simplemente aplicando “descontracturante” en los isquiotibiales. Al reducir tensión de la parte trasera del muslo, toda la cadena muscular de la espalda ha dejado de estar tirante y los músculos cervicales pasaron a estar menos tensos y más relajados.

Te explico cómo un exceso de tensión en las piernas puede provocar dolor en los músculos cervicales.

Los isquiotibiales duros y muy contraídos hacen que los glúteos también se tensen.

Los glúteos tensos provocan tirantez en la zona lumbar que a su vez se refleja en la zona dorsal, y como esta zona está unida a los músculos cervicales…

Así es como la tensión de los isquios se puede acabar reflejando en la zona cervical.

Electroestimulador para Lordosis

Esto es lo que ocurre cuando tienes los músculos de tu espalda descompensados

Cuando tienes una curvatura anormal en tu espalda, tus músculos poco a poco van buscando el equilibrio con respecto a esa anomalía fisiológica. Los músculos se adaptan a la nueva postura del cuerpo y se va creando una descompensando entre ellos (una parte de la espalda está más fuerte porque es la que soporta más trabajo y tensión mientras que la otra parte está más débil ya que apenas se esfuerza o trabaja bastante menos)

Cuando hay un problema en la columna no solo la espalda sufre descompensación muscular.

El proceso también afecta a la cadera, a las piernas e incluso a los hombros ya que hay una parte del cuerpo que realiza más trabajo muscular que la otra.

Descompensación muscular; cómo evitar lesiones con ayuda de la electroestimulación

¿Cómo sabes que tienes una pierna que trabaja más que la otra?

Es muy sencillo.

Cuando te pasas de intensidad en algún tipo de esfuerzo (muchas horas caminando, un paseo demasiado largo o intenso en bicicleta, trotar algo más de lo habitual…) siempre hay una pierna que es más propensa a tener contracturas que la otra.

Las contracturas, las sobrecargas, los desgarros… siempre aparecen en la misma pierna.

Tú quizás no hayas caído en ese detalle, pero tu cuerpo sí.

Si no, obsérvalo la próxima vez que te lesiones.

Si tienes una curvatura en la espalda y practicas algún tipo de ejercicio… cuando tienes una contractura o un dolor agudo… ¿Siempre es la misma pierna la que sufre más lesiones?

¿Siempre te lesionas más una rodilla que la otra?

En casos de lesión por descompensación muscular, ocurren dos situaciones.

Lesión por sobrecarga: Contractura o sobrecarga en la pierna que más trabajo soporta.

Lesión por debilidad: Se lesiona la pierna más débil, la que está menos acostumbrada a trabajar (por fatiga o exceso de uso).

Fortaleciendo la espalda en el gimnasio para la Lordosis. Así no. Ejercicios prohibidos.

Este ejemplo es muy frecuente.

Tienes los músculos lumbares muy débiles y esto hace que la columna en esa zona se incline hacia delante (lordosis).

Cada vez que vas al gimnasio a fortalecer los músculos lumbares acabas contracturad@ y con dolor y esto te obliga a estar varios días sin poder entrenar hasta que te recuperas.

Al estar mejor vuelves a intentarlo y otra vez la misma historia. Contracturas y dolor.

No avanzas y los músculos siguen débiles y con dolor.

Llega un momento en el que el dolor no está solo en la zona lumbar. Comienzas también a tener Pubalgia debido a la descompensación muscular entre zona lumbar y piernas.

Algo similar ocurre con la Cifosis. Al tratar de fortalecer la espalda de forma voluntaria (con pesas) aparecen las contracturas.

La descompensación muscular puede tener la culpa de que te lesiones más una pierna, un hombro, una parte de la espalda… que la otra.

Lordosis ejercicios prohibidos

Es importante conocer qué ejercicios debes evitar para no empeorar esta condición:

• Crunches tradicionales: Los ejercicios abdominales convencionales como los crunches pueden poner una tensión excesiva en la zona lumbar, lo que podría agravar la lordosis.
• Hiperextensiones lumbares: Este ejercicio común en gimnasios, puede acentuar la curva excesiva de la espalda baja, aumentando el riesgo de lesiones.
• Levantamiento de piernas en posición supina: Levantar las piernas mientras estás tumbado boca arriba ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, por lo que debes evitarlo.
• Squats con peso: Si se realizan de manera incorrecta, pueden aumentar la curva lumbar y agravar la lordosis. Es esencial recibir orientación adecuada de un entrenador o fisioterapeuta si deseas incorporar este ejercicio en tu rutina.
• Estiramientos excesivos de la zona lumbar: Este ejercicio también puede empeorar la lordosis. Opta por estiramientos suaves y específicos recomendados por un profesional de la salud.
• Ejercicios de flexión hacia atrás en exceso: Evita ejercicios que requieran una flexión extrema de la columna vertebral hacia atrás, ya que esto puede agravar la lordosis. En su lugar, busca ejercicios de estabilización y fortalecimiento.

Escoliosis ejercicios prohibidos

Cuando se trata de abordar la escoliosis a través del ejercicio, hay ciertos ejercicios que deben evitarse en gran medida, ya que podrían agravar la condición y aumentar el malestar. Estos ejercicios prohibidos incluyen:

• Ejercicios de alto impacto: Actividades como correr en superficies duras o saltar pueden generar una presión adicional en la columna vertebral. Es mejor optar por ejercicios de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, que son más suaves para la espalda.
• Levantamiento de pesas pesadas: Mucho cuidado con esto especialmente sin una técnica adecuada ya que puede ejercer una presión significativa en la columna vertebral y aumentar la curvatura. Si deseas realizar ejercicios de fortalecimiento, puedes utilizar un electroestimulador ya que no genera ningún tipo de impacto. Si quires hacerlo con pesas, asegúrate de hacerlo bajo la supervisión de un entrenador experimentado y con pesos moderados.
• Giros de la cintura: Los movimientos bruscos de torsión de la cintura como los giros abdominales, pueden agravar la escoliosis. En su lugar, busca ejercicios que impliquen movimientos más suaves y controlados, como estiramientos suaves.
• Ejercicios de flexión hacia adelante: Doblarse hacia adelante, como en los ejercicios de flexión de la cintura o los toques de los pies, puede poner estrés adicional en la columna vertebral y empeorar la curvatura. En lugar de eso, enfócate en ejercicios de fortalecimiento del núcleo que mantengan la columna en una posición neutral.
• Yoga avanzado o pilates sin supervisión: Si bien el yoga y el pilates pueden ser beneficiosos para algunas personas con escoliosis, las posturas y ejercicios avanzados pueden ser perjudiciales si no se realizan con la técnica adecuada o sin supervisión. Es fundamental trabajar con un instructor experimentado que tenga conocimientos sobre la escoliosis.

Recuerda que cada caso de lordosis y escoliosis es único, y es crucial consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Ellos pueden proporcionarte pautas personalizadas y ejercicios adecuados para ayudarte a mejorar tu postura y aliviar el dolor asociado con la lordosis.

Electroestimulador para Escoliosis

La electroestimulación puede ayudar con la cifosis, la escoliosis y la lordosis

Una vez más vuelvo a insistir.

Cada vez que te explico acerca de cómo aplicar electroestimulación en casos delicados como puede ser este, primero es tu médico o terapeuta quien tiene la primera y la última palabra.

Nadie más que él sabe cómo está tu espalda y él es quien mejor conoce lo que te puede ir mejor, menos bien o mal.

Este artículo es meramente informativo.

¿Qué hace la electroestimulación para mejorar la Escoliosis, la Lordosis y la Cifosis?

Muy sencillo. Fortalecer y relajar.

Fortalece los músculos que están más débiles con programas como el Tonificación o el Amiotrofia, haciéndolos crecer y ganando una mayor base de fuerza, evitando así que tengan frecuentes contracturas.

Un músculo fuerte se contractura y se lesiona mucho menos que un músculo débil.

Y Relaja los músculos más utilizados (y más fuertes) que están fatigados del exceso de trabajo, eliminando contracturas y tensiones excesivas con programas como el Descontracturante y el Dolor muscular o Endorfínico.

En definitiva, la electroestimulación al ser un trabajo focalizado, compensa tus músculos, haciendo los débiles más fuertes y dando descanso y alivio a los que más trabajan para evitar que aparezcan las contracturas, el bloqueo y el dolor.

Esto fue lo que consiguió nuestro amigo David, fortalecer los músculos débiles a sus 40 años

Tuvo un accidente a los 16 que le dejó una parte de la espalda débil.

Esa debilidad muscular le provocó cifolordosis.

En el momento que compensó los músculos más débiles de su espalda, tuvieron fuerza suficiente para llevar la columna a su lugar (o al menos a un lugar que le permite hacer una vida normal sin dolor ni molestias o con las menos molestias posibles)

Un músculo fuerte es un músculo funcional. Un músculo debilitado es propenso a la lesión, a la contractura, a la descompensación, a la atrofia y esto trae de la mano muchos daños colaterales.

Electroestimulación sí, pero con cuidado

En este tipo de lesiones por favor no te aventures a hacer experimentos por tu cuenta y siempre déjate guiar por un profesional para fortalecer tus puntos más débiles.

¿Recuerdas el artículo del eslabón más débil?

Una cadena siempre es tan fuerte como sus eslabones más débiles.

No dejes que tu espalda sea el eslabón más débil de tu cadena.

Hazla más fuerte con ayuda de la electroestimulación y tú serás más fuerte.

Sé Feliz
Pedro García