¿Sirve la electroestimulación si ya entrenas mucho?

Entrenas varias veces por semana, acumulas kilómetros y cuidas tu preparación. Antes de comprar un electroestimulador, es lógico que te preguntes: «Si ya hago todo esto, ¿qué puede aportarme?».

Sí, la electroestimulación puede aportar mejoras a una persona entrenada. Se han observado beneficios en determinadas medidas de fuerza y rendimiento deportivo, aunque también es cierto que dependen del protocolo utilizado. Estar en forma no descarta que puedas beneficiarte de esta técnica de entrenamiento, pero tampoco garantiza que necesites añadirla.

Para decidir si vale la pena en tu caso, yo empezaría por una pregunta: ¿qué quieres mejorar exactamente?

¿La electroestimulación funciona en deportistas entrenados?

Es conocido el número de estudios que confirman que la electroestimulación ayuda fortalecer músculo en personas sedentarias, lesionadas o incluso de avanzada edad, pero la investigación no se limita a este grupo de la población. Una revisión sistemática con metaanálisis evaluó la electroestimulación en deportistas y personas entrenadas. Encontró mejoras en determinadas medidas de fuerza, salto y esprint con algunos métodos de aplicación.

Eso permite responder a tu duda inicial: tener una buena preparación no significa que la electroestimulación haya dejado de ser una opción.

Mi criterio es valorar el objetivo antes de recomendar un equipo. «Quiero rendir más» es el comienzo de la conversación. Después necesitamos concretar qué capacidad quieres trabajar y cómo podemos adaptarlo con lo que ya haces.

¿Qué puede aportar la electroestimulación si ya entrenas con regularidad?

Hay varios usos que se pueden valorar según lo que necesites: ayudar en la recuperación después de entrenar o complementar el trabajo de fuerza.

Masajes con electroestimulación después del entrenamiento

Los programas que habitualmente llamamos «masajes» utilizan contracciones suaves y repetidas. Se han estudiado como una herramienta para la recuperación, con resultados positivos sobre las molestias musculares y la recuperación de la función muscular.

Por ejemplo, un estudio con jugadores profesionales de rugby y jugadores de una academia de fútbol encontró menos dolor muscular y una mejor recuperación del salto al día siguiente.

Microcorrientes para apoyar la recuperación muscular

Las microcorrientes también cuentan con estudios en deportistas, aunque la evidencia todavía es limitada.

Un ensayo con nueve velocistas universitarios encontró que las microcorrientes mejoraron la recuperación de determinadas medidas de fuerza y redujeron el dolor muscular después de combinar entrenamientos intensos de esprint y fuerza.

Es una aplicación que merece la pena conocer si buscas opciones para recuperarte entre sesiones de entrenamiento.

Trabajo muscular para complementar tu fuerza y potencia

El objetivo es elegir una capacidad concreta que quieras trabajar y organizar las sesiones alrededor de tu entrenamiento habitual. Antes de recomendarte un programa, revisaría qué deporte practicas, qué trabajo de fuerza haces y cuándo tienes las sesiones más exigentes. Los estudios han observado mejoras en determinadas medidas de fuerza, salto y esprint en personas entrenadas.

Como propuesta inicial, puedes realizar una sesión semanal complementaria y ajustarla después según tu respuesta. Sitúala alejada de la competición o del entrenamiento más intenso, independientemente del día de la semana en que lo realices.

¿Qué electroestimulador encaja mejor con tu entrenamiento?

Antes de comprar, cuéntame qué quieres mejorar: la recuperación después de entrenar, la fuerza muscular o ambas cosas. Así podré orientarte sobre qué equipo puede encajar y cómo plantear su uso.

Sé feliz.

Pedro García.