Cintilla iliotibial

Cintilla iliotibial

Qué suele pasar: exceso de rozamiento de la ITB sobre el cóndilo femoral externo por sobrecarga + control lumbopélvico pobre (glúteo medio débil), técnica de carrera/ciclismo y volumen mal progresado.

Electroestimulación te puede ayudar

• Fase dolorosa: TENS/analgésico sobre el punto doloroso lateral de rodilla (2–4 electrodos pequeños).
• Soporte de fuerza: trabajo de glúteo medio y cuádriceps con programas de fuerza-resistencia a intensidades funcionales (sin dolor lateral).
• Colocación orientativa: glúteo medio (borde superior del trocánter–cresta ilíaca) y vasto lateral/medial según ejercicio.

Magnetoterapia útil para modular dolor/inflamación en crisis y en retorno a carga (series regulares, constancia). Complementa, no sustituye, fuerza y control motor.

Progresión de carga reintroduce carrera en terreno llano, 1 día sí/1 no, empezando por bloques cortos sin dolor durante/tras 24 h. Aumenta un 10–20%/sem si toleras.

Cuándo consultar con el médico: dolor que no cede tras 2–3 semanas de ajuste, bloqueo/inestabilidad, derrame marcado, o dolor nocturno persistente.

Qué encontrarás aquí: protocolos paso a paso, mapas de electrodos (TENS y fuerza), ejemplos de rutinas