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Calentar

Objetivo: preparar músculos, tendones y sistema nervioso para rendir más y lesionarte menos. Un buen calentamiento sube la temperatura, activa la circulación, mejora la movilidad y “enciende” la conexión cerebro–músculo.

Cómo hacerlo (guía práctica, 8–12 min)

  • Activación general (2–3 min): caminar ligero, bici suave o saltos bajos hasta notar calor.
  • Movilidad dinámica (3–4 min): tobillos, caderas, columna y hombros con rangos controlados (sin rebotes).
  • Activación específica (3–4 min): gestos del deporte con progresión de intensidad (pedalear más fuerte, zancadas, sentadillas, técnica).
  • Neuromuscular (opcional, 1–2 min): 2–3 aceleraciones cortas o series breves a ritmo vivo.

Con electroestimulación (opcional, 3–6 min)

  • Capilarización/Calentamiento: baja frecuencia y sensación cómoda en los grupos que usarás (cuádriceps, isquios, glúteos, gemelos, dorsales). Colocación simple y simétrica.
  • Activación muscular: contracciones suaves–medias para “despertar” el músculo, sin fatigar antes del trabajo principal.

¿Y magnetoterapia? No “calienta” el músculo. Úsala si llegas con dolor o irritación para modular síntomas antes de empezar; no sustituye el calentamiento activo.

Claves

  • Progresivo: termina un poco “corto de aire”, no exhausto.
  • Específico: calienta lo que vas a usar (deporte y músculos diana).
  • Breve y constante: mejor 10 min bien hechos que 25 mal enfocados.

Qué encontrarás aquí: rutinas por deporte, tiempos, progresiones, mapas de electrodos para “calentar” con electroestimulación y ajustes para días de frío, fatiga o vuelta de lesión.

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