Qué son los niveles en un electroestimulador y para qué sirven

En algunos electroestimuladores te puedes encontrar con Niveles o Ciclos en los programas de deporte, fitness o tonificación.

¿Qué son los ciclos o niveles en el Compex?
¿Se pueden poner ciclos en otros electroestimuladores?
¿Cuál es su función?

Vamos a verlo detalladamente.

Qué son los ciclos o niveles en los programas del Compex

Un programa de entrenamiento muscular de un electroestimulador tiene varios parámetros.

• Tiempo que dura la contracción y tiempo que dura la recuperación (entre contracción y contracción).
• Rampa de ascenso y rampa de descenso, que es el tiempo que tarda el cambio de frecuencia entre la recuperación y la contracción.
• Cronaxia o ancho de impulso, que indica la cantidad de electricidad que tiene que recibir el músculo para ser excitado (ojo que cantidad no es igual que intensidad) Un parámetro que influye en la cronaxia es la distancia que hay desde los músculos estimulados hasta la cabeza, donde se aloja el centro nervioso de tu cuerpo.
• Y frecuencia, que es la cantidad de impulsos o de contracciones por segundo que emite un programa.

Dependiendo del tipo de fibra a entrenar, los programas trabajan en unas u otras frecuencias (más bajas para las fibras rojas o lentas y más rápidas para las fibras blancas o explosivas)

Electroestimulación y electroestimuladores. Qué son los hercios

Los diferentes niveles o ciclos que se encuentran dentro de los programas de entrenamientos de algunos electroestimuladores, afectan al tiempo de contracción, al tiempo total del programa y a los hercios o impulsos eléctricos por segundo que envía el electroestimulador a tus músculos.

De todos estos parámetros que varían en los niveles o ciclos, el que más va a afectar a tus músculos es la frecuencia

Para que te hagas una idea, te pongo un ejemplo claro.

Un programa de fuerza tiene aproximadamente 80 hercios. Esto en el músculo se traducen a 80 impactos o contracciones por segundo.
Si lo cambias al ciclo 2, sube 5 hercios más por segundo. 85 Hercios. 85 contracciones por segundo.
Si lo cambias al ciclo 3 sube otros 5 hercios más. En total 90 Hz. 90 contracciones en cada segundo.

Si la fase de contracción de un programa de fuerza dura 4 segundos, en el ciclo 1 serían:
80 impactos x 4 segundos = 320 contracciones.

En el ciclo 2 sería:
85 impactos x 4 segundos= 340 contracciones

Y en el ciclo 3:
90 impactos x 4 segundos= 360 contracciones

¿Ves cómo afecta un cambio de ciclo a tus músculos?

Cada vez que subes un ciclo, tus músculos reciben más trabajo, más estímulo, más entrenamiento.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar de ciclo en el electroestimulador?

Un cambio de ciclo supone un cambio de estímulo dentro del mismo objetivo de entrenamiento.

Al recibir un estímulo diferente, el organismo se tiene que adaptar a la nueva agresión, lo que ayuda a que el rendimiento muscular mejore y evita que el músculo se estanque.

La pregunta que tiene todo el que se inicia en la electroestimulación viene originada por las prisas.

¿Puedo cambiar ya de ciclo? (esto lo pregunta cuando lleva solo una semana entrenando con el electroestimulador…)

¿Es mejor empezar por el ciclo 3?

Las prisas… no son buenas consejeras ni buenas compañeras de entrenamiento.

A mí me gusta comenzar siempre por los ciclos más bajos para evitar quemar etapas.

Normalmente recomiendo que cuando empiezas a entrenar con el electroestimulador, no lo hagas en el nivel o ciclo más alto.

Lo más recomendable es hacer los primeros entrenamientos de electroestimulación en el ciclo más bajo e ir progresivamente subiendo para que tus músculos se acostumbren a los hercios de los distintos niveles.

Solo así puedes aprovechar al máximo los beneficios que ofrece el cambio de ciclo.

El cambio de ciclo o nivel (que no es siempre necesario) se puede hacer entre 5 y 10 semanas dependiendo de las cualidades del deportista, de su actividad voluntaria, de la cantidad de estrés que soporta tanto físico como psicológico y sobre todo de su estado físico ya que hay algunos casos (muchos diría yo) que no es necesario el cambio de ciclo.

Una vez que estás en el ciclo que deseas, hay que subir intensidad en busca de las nuevas adaptaciones musculares.

Hay muchos casos que el cambio de ciclo no es necesario.

Si cambio de ciclo… ¿mejoraré mis cualidades musculares?

Cuidado con esto que puede llevar a confusión.

¿Si subo un ciclo, mis músculos entrenan más?
Si, así es. Recibes más impactos por segundo y tus músculos entrenan más.

Bueno, depende de la intensidad que pongas. No siempre cambiar de ciclo te va a suponer una mejora de la calidad y cualidad muscular que estés entrenando, y te explico.

Me he encontrado casos de personas que estaban entrenando con Compex a 50 de intensidad y estaban en el ciclo 3.

O entrenando con Globus a 22 miliamperios y me pedían cambiar el ciclo.

Recuerda que Compex llega a 999 unidades de energía (120 miliamperios) y Globus llega a 120 miliamperios en su escalado

Si no tienes claro cómo van estos escalados y equivalencias de Compex y Globus en equipos de 100 y 120 miliamperios, te dejo esta tabla.

 

Energy y Elite	100 miliamperios y 699 Energías		Compex Sp 4.0 o Glogus Cycling	120 Miliamperios y 999 Energías
100 miliamperios Globus	699 energías Compex		120 Miliamperios Globus	999 Energías Compex
10	69		10	83
20	139		20	166
30	209		30	249
40	279		40	333
50	349		50	416
60	419		60	499
70	489		70	582
80	559		80	666
90	629		90	749
100	699		100	832
			110	916
			120	999

Si no sabes cuántos miliamperios tiene tu electroestimulador, mira las instrucciones. Ahí siempre viene detallado.

En este video artículo te muestro cómo saber cuál es la intensidad máxima de tu electroestimulador.

¿Cuál es la intensidad máxima de mi electroestimulador?

Si no estás preparad@, es mejor subir intensidad que cambiar de ciclo

El cambio de ciclo significa una nueva etapa, una agresión diferente para tus músculos.

Quizás piensas que cambiar el ciclo es lo mejor para elevar tu nivel muscular, pero no te equivoques…

Te pongo otro ejemplo.

Imagina que tienes una pesa de 1 kg y con ella entrenas bíceps.

Cada minuto haces 30 repeticiones.

Para aumentar tu rendimiento muscular, fuerza o hipertrofia, decides que en vez de hacer 30 repeticiones por minuto, harás 35

¿Crees que así van a crecer más tus bíceps con la pesa de 1kg?

Sin embargo, vas a coger ahora la pesa de 4 kg y vas a realizar 30 repeticiones.

¿Qué crees que sucederá?

En este ejemplo, el número de repeticiones es el cambio de ciclo y la pesa es la intensidad.

¿Ves ahora más claro que es más importante subir la intensidad que cambiar de ciclo?

Es más importante subir intensidad que tener prisa por cambiar de ciclo

Trabajar en ciclo o nivel 3 o 5 a 50 de intensidad con Compex o a 20 de intensidad con Globus, es menos efectivo que hacerlo en el ciclo 1 a 200 de intensidad en Compex o 40 en Globus.

Aunque el nivel o ciclo es importante, no lo es todo.

Para tener buenos resultados es mejor tener como referencia la intensidad en vez de el ciclo o nivel.

¿Cuándo estoy preparado para subir un nivel?

No tengas prisa. No caigas en el error de pensar que subir un nivel o ciclo es lo mejor para mejorar tu rendimiento muscular.

Como estás viendo, la clave del éxito en el entrenamiento es la intensidad.

PERO OJO, INTENSIDAD CON PRECAUCION ya que no es necesario entrenar siempre a la máxima intensidad soportable, sino a aquella intensidad que tu cuerpo tolere y sea capaz de asimilar, como te contaba en este artículo.

Esta es la intensidad efectiva para un entrenamiento de electroestimulación

No se trata de agredir y machacar al cuerpo porque sí. Hay que hacerlo ordenadamente y escuchando la reacción de tus músculos y tu organismo.

• Cuánto tiempo necesitas para recuperar
• Cómo duermes la noche que haces electroestimulación
• Cómo de alto es tu nivel de estrés
• Cuántos días tardas en recuperar las agujetas
• Si el cansancio del electroestimulador te permite realizar tu entrenamiento voluntario
• Cómo de buena es tu alimentación…

Somos un todo. No podemos pretender tener un cuerpo de 10 con una calidad de estrés deficiente, una pésima calidad de sueño y una mala alimentación.

Como he comentado anteriormente, entre 5 y 10 semanas es un tiempo bueno para que los músculos se hayan hecho a la agresión y el estrés que le crea el electroestimulador.

Si la intensidad que manejas es buena, estarás preparad@ para pasar al siguiente nivel.

El cambio de nivel en la electroestimulación corresponde a una progresión en el entrenamiento, por lo que hay que dar un tiempo al músculo para que se pueda adaptar correctamente a este cambio y así se produzca la supercompensación.

Pero insisto en esto y lo vuelvo a repetir. Lo importante es la intensidad y cómo tu cuerpo la asimila.

Es preferible trabajar a 300 energías con Compex en nivel 1 que pasar a nivel 2 trabajando solamente a 80 energías. En este caso ese nivel 2 no te aportará apenas beneficio.

Como recomendación, si tu progresión está siendo positiva, tu recuperación es correcta y manejas buenas intensidades en el entrenamiento, cambia el nivel cada 6–9 semanas. Así darás un plus de calidad a tus entrenamientos, pero es importante que las intensidades sean altas y las recuperaciones sean buenas.

¿Es necesario cambiar de ciclo?

Bueno, aquí hay que tener mucho cuidado también porque como vengo repitiendo, no siempre es bueno cambiar de ciclo.

Subir a un ciclo superior es una nueva agresión para tus músculos. Puede que tu cuerpo ya esté al límite de las agresiones que le estás dando y no sea capaz de asimilar correctamente un estresante más.

Por ejemplo un entrenamiento de electroestimulación más voluntario. Si haces sentadillas y además quieres añadir trabajo con el electroestimulador…

¿Crees que agredir más a tu cuerpo va a ser mejor para ti?

La respuesta te la va a dar la recuperación. Depende de cómo funcione tu sistema inmunitario y la cantidad de estresantes que tu cuerpo pueda tolerar.

Ten presente que tu cuerpo no solamente soporta el estrés de este entrenamiento. El trabajo, la vida en pareja, los problemas familiares, las dificultades económicas, el entrenamiento voluntario, dormir o alimentarte incorrectamente… todos son estresantes que tu cuerpo debe de manejar.

Si en algún momento la balanza entre estresantes y recuperadores se inclina hacia el lado del estrés y se queda allá algún tiempo, la recuperación está comprometida.

Otro caso en el que el cambio de nivel no es obligatorio es en los deportistas de resistencia.

Si haces ciclismo o eres runner o triatleta y aparte del entrenamiento voluntario haces también electroestimulación, en estos casos hay que ser prudente con el cambio de nivel porque en muchos deportistas se busca un estímulo muscular para recordar la resistencia o la fuerza resistencia en los diferentes entrenamientos con el electroestimulador.

No buscamos un agotamiento extremo en el músculo.

¿Cualquiera puede cambiar de ciclo?

Teniendo en cuenta lo que te he dicho, que es mejor subir intensidad antes que cambiar de ciclo, si cumples este requisito sí, cualquiera puede cambiar de ciclo, pero insisto de nuevo que debes de tener en cuenta todas las agresiones que le das a tu cuerpo (incluido el estrés, la calidad de sueño y el entrenamiento voluntario) y analizar si estás preparad@ para la nueva agresión que te va a provocar este cambio de ciclo.

A grandes rasgos y sin entrar en mucho detalle, hay dos grupos diferenciado a la hora de cambiar el ciclo.

El grupo que solamente hace electroestimulación, el cual puede cambiar el ciclo sin problema ya que el único estímulo (estrés) que aplica al músculo es el del electroestimulador.

En este grupo también podemos entrar a aquellos que están recuperando de una lesión (rehabilitación).

Si estás en rehabilitación, siempre bajo la supervisión de tu médico o fisio, te irá bien en su momento el cambio de ciclo para conseguir acortar el tiempo de recuperación.

El grupo que hace electroestimulación y voluntario.

Cuidado los deportistas de resistencia. Precaución para no pasarte con la nueva agresión que supone el cambio de nivel o ciclo.

Puede quedar hipotecado el entrenamiento voluntario de la semana.

Cuidado si mezclas electroestimulación más voluntario. En la mayoría de los casos con el ciclo 1 tienes de sobra.

Si no haces deporte de resistencia ni realizas ningún tipo de deporte que lleve tus músculos y tu cuerpo al extremo, te irá perfecto el cambio de ciclo para agregar nuevas agresiones a tus músculos.

Sé Feliz
Pedro García