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Haz esto para ganar masa muscular en bíceps con electroestimulación

Me has pedido que escriba sobre cómo aumentar la masa muscular en bíceps utilizando un electroestimulador. En este artículo te explicaré cómo lograrlo, y para que no tengas ningún tipo de duda, al final te dejaré un video detallando el proceso.

Para ganar masa muscular en bíceps, entrena también las piernas

Antes de adentrarme en el tema, es importante señalar que el bíceps solo representa el 5% del total de todos los músculos en tu cuerpo.

Enfocarte exclusivamente en estos músculos para aumentar su masa muscular puede ser una estrategia poco acertada ya que concentrar el esfuerzo en músculos pequeños, suele dar como resultado incrementos limitados en el volumen muscular.

Si de verdad quieres aumentar la masa muscular en bíceps, es crucial no descuidar los grupos musculares más grandes, como los de la espalda (dorsal) y por supuesto los de las piernas (cuádriceps y femorales).

Al trabajar estos grandes músculos, se generan importantes incrementos de hormonas y sustancias anabólicas de forma natural como respuesta al esfuerzo muscular.

Es cierto que unos bíceps grandes pueden hacer que un brazo luzca muy impresionante. Estoy completamente de acuerdo. Sin embargo, no hay nada más estéticamente agradable que lograr una armonía muscular en todo el cuerpo. Es decir, tener bíceps, pecho, tríceps, dorsales y piernas bien desarrollados y proporcionados.

Cuanto mayor sea la presencia de sustancias anabólicas en la sangre, más fácil será ganar músculo en todo el cuerpo.

Electroestimulador en bíceps, coloca así los electrodos

Seguro que más o menos tienes clara cuál es la posición estándar para colocar los electrodos en bíceps.

Uno grande de 10×5 en la base del bíceps y otro pequeño de 5×5 en el punto nervioso más excitable, que suele estar en el centro de este músculo.

Colocación de electrodos electroestimulacion en https://www.electroestimulaciondeportiva.com/


Aparte de esa colocación estándar de electrodos que todo el mundo utiliza, te voy a dar otra para que consigas ganar más masa muscular en bíceps con electroestimulación.

Coloca dos electrodos grandes en cada bíceps.

Puedes usar un solo cable durante el primer mes y a partir del segundo, añades otro cable o módulo al parche doble.

Conecta el polo negativo del cable en el electrodo superior y en el electrodo inferior, el polo positivo.

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El mejor programa para ganar masa muscular en bíceps

El Hipertrofia es uno de los mejores programas para aumentar el volumen muscular en bíceps, aunque puede tener diferentes nombres, según la marca del electroestimulador muscular.

Su nombre principal es “Hipertrofia” o “Bodybuilding”

Hay algunas variables más suaves (menos potentes) como “Musculación” o “Aumento de masa”.

Selecciona el que tenga tu electroestimulación y comienza tu entrenamiento.

Coloca así el brazo en cada contracción

Una parte fundamental del éxito de un programa de electroestimulación, además de la intensidad, radica en la correcta colocación de los electrodos.

Pero otra parte muy importante está en la forma de activar tus músculos.

Para que el resultado sea todavía mejor, en cada contracción, trata de mantener el brazo totalmente estirado.

Ganar masa muscular en biceps con electroestimulacion 2 en https://www.electroestimulaciondeportiva.com/

Este gesto hará que poco a poco tu músculo se vaya haciendo cada vez más grandes y voluminosos ya que el entrenamiento de electroestimulación excéntrico es altamente efectivo para ganar masa muscular.

Durante la fase de contracción, trata por todos los medios de mantener el brazo estirado.

Incrementa la intensidad gradualmente hasta alcanzar el máximo soportable, preferiblemente por encima de las 120 unidades de energía en Compex y de 35 miliamperios en Globus.

Una frecuencia de entrenamiento de dos veces por semana es suficiente, aunque esto dependerá de la carga de trabajo que tengas en el gimnasio.

Evita sobrecargar en exceso los músculos, ya que esto podría resultar en lo contrario de lo deseado, impidiendo el aumento de volumen.

Para que no quede ningún tipo de duda, he creado un video donde detallo esta manera de entrenar bíceps con electroestimulación de manera visual.

Seguro que te ayudara a ganar masa muscular en bíceps.

Programa de electroestimulación para bíceps y tríceps

Si estás buscando un programa detallado que te ayude a mejorar el volumen muscular en bíceps, mira este artículo.

En el te detallo cómo conseguí ganar masa muscular con ayuda de la electroestimulación.

Hasta 5 centímetros en 3 meses.

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Pedro García

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11 comentarios en «Haz esto para ganar masa muscular en bíceps con electroestimulación»

  1. Muy buenas ,Pedro!
    Una pregunta: por que dices que hay que tener los brazos estirados para que trabajen mejor los biceps cuando en el libro dice claramente que la optima posicion es tener los brazos a 90 grados y tambien he visto el video del frances (Luc Molines) donde mantiene los biceps en la misma posicion …acaso es por que en brazo estirado puedes subir mas la intensidad y de esa forma reclutar mas fibras?

    Responder
    • Hola Juan
      El entrenamiento del libro es un trabajo mucho mejor que un trocito de video del entreno de Luc Molines. No sabes qué hace Luc después de ese video, ni antes. Solamente se ve un ratito de su entrenamiento. En el libro tratamos de no quemar etapas para que el músculo crezca mejor y con más calidad.
      Creo que no has llegado a la parte final del libro, donde vienen los diferentes cambios de posición del brazo para que el músculo crezca todavía más.
      Esto es un pequeño detalle de cómo puede crecer más el músculo.
      Un saludo

      Responder
  2. Hola Pedro:

    Soy de Santiago de Chile, muy buena tú página y tengo una pequeña duda con el ejercicio de bíceps.
    Resulta que cuando termino de hacer mí rutina de bíceps y paso luego a usar el Wireless en los bíceps, esta es la única zona que siento que no me trabajan, siento que me trabajan más los músculos del antebrazo que los mismos bíceps. He intentado de diversas formas, usando uno en cada brazo y usando 2 en cada brazo y siento que se contrae más el músculo del antebrazo que el mismo bícep, lo he hecho manteniendo estirado tal como has dicho.

    Saludos

    Responder
    • Hola Andrés
      Es posible que estés haciendo algo mal o que tengas los antebrazos más débiles que los bíceps.
      En el entrenamiento para bíceps y tríceps jugamos con distintas posiciones de brazos y electrodos para que no haya estancamiento durante los tres meses que dura el entreno.
      Un saludo

      Responder
  3. Hola Pedro, aclarada la explicación de la contracción.
    Por cierto Juan debería contestarte aunque fuese sólo por cortesía.
    otra forma de explicarlo podría ser:
    _Isométrica ; sin movimiento ( ni vences a la fuerza ni ella vence )
    _Concéntrica ; con movit. ( el músculo vence a la fuerza )
    _Excéntrica ; con movimiento ( el músculo es vencido o se deja vencer por el peso
    o la fuerza exterior )
    los ejemplos los has dado bien claros, un saludo.

    Responder
  4. Pedro si mantienes los brazos estirados en el momento de la contracción, seria una contracción concentrica, pero tu mantienes el musculo en su maxima longitud, es decir, lo trabajarias de forma excentrico. En isometrico seria si mantuvieras el brazo a 90 grados.

    un saludo

    Responder
    • Hola Juan
      Igual estoy equivocado, pero ¿no es una contracción concéntrica aquella que acorta el músculo?

      Contracciones concéntricas
      Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
      En el gimnasio podríamos poner los siguientes ejemplos:
      a. Máquina de extensiones.
      Cuando levantamos las pesas, el músculo cuádriceps se acorta con lo cual se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.
      b. Tríceps con polea.
      Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps, estamos contrayendo el tríceps en forma concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.
      En síntesis, decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan, la contracción que se produce es «concéntrica».

      Esto es lo que dice wikipedia de la contracción concéntrica.

      Gracias por el comentario y un saludo

      Responder
  5. Pregunto: ¿No producirá muchísimas agujetas?

    Una vez puestos los electrodos, ¿realizas todo el programa con los brazos estirados, o los estiras cuando viene la contracción y luego los contraes?

    Gracias

    Responder

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