Entrenamiento triatlón con electroestimulación parte 3 Ciclismo

Entrenamiento triatlón con electroestimulación parte 3 Ciclismo

.

En el   ARTICULO ANTERIOR  hemos tratado el entrenamiento para triatlón con electroestimulación para Natación, y todos los triatletas saben que cuando salen del agua lo siguiente que les toca es montar en  la bicicleta y volver a sufrir.

Si echas un vistazo a artículos anteriores publicados en este blog, podrás comprobar que hay un programa bastante completo de entrenamiento con electroestimulación para ciclismo en la sección de Quebrantahuesos  desde casi principio de temporada hasta la misma semana de la prueba,  seis meses de entrenamiento con ayuda de electroestimulación. El programa que te voy a proponer no es muy diferente del propuesto anteriormente ya que la finalidad es la misma, tener fortalecidos los cuádriceps para que puedan realizar perfectamente su función; mantener durante el tiempo que dura la prueba un buen nivel de Fuerza-Resistencia.

Cuádriceps

Lo ideal sería que dispusieras de tiempo y comenzaras a principio de temporada a planificar el entrenamiento con electroestimulación para triatlón. La diferencia entre comenzar un entrenamiento a principio de temporada bien hecho, sin prisa pero sin pausa, a empezarlo a mitad de temporada, es muy pero que muy significativa. El cuerpo responde mejor cuando se va adaptando poco a poco que cuando lo tiene que hacer con prisas.

Para esta disciplina y teniendo en cuenta una vez más que este es un programa para ayudarte a mejorar tus entrenamientos y resultados, y que nuestra intención no es tenerte todo el día conectado al electroestimulador, te voy a proponer el programa “ Fuerza Resistencia”  Una vez a la semana en los cuádriceps será suficiente para que tus piernas queden fortalecidas, pudiendo soportar mucho mejor el trabajo sobre la bicicleta. El nivel de trabajo recomendable está alrededor de 150 energías o 15 miliamperios.

Si quieres preparar pruebas de triatlón de largas distancias, tendrás que entrenar algo más y con otro programa diferente, al menos el tiempo que dure la preparación de esa prueba. En este caso tendrás que  utilizar los dos meses anteriores a la prueba el programa completo de “ Resistencia Aeróbica” una o dos veces por semana, depende del tiempo que dispongas, y con una intensidad alrededor de 100 energías o 12 miliamperios,  y el mes de la prueba cambiar al programa “ Fuerza Resistencia” con intensidades alrededor de 150 energías o 15 miliamperios.  Cuidado al realizar el cambio ya que puedes provocarte agujetas. Este último programa trabaja a más  hercios que el primero (impactos por segundo)  y aunque en un primer momento la sensación es más agradable, cuando pasan un par de días, si te pasaste en la intensidad y te diste más caña de la que debías, las piernas se hacen notar cada vez que das un paso o una pedalada. Sé moderado a la hora de realizar el cambio.

El motivo de trabajar para las largas distancias con el programa “ Resistencia Aeróbica” es porque este programa junto con tu entrenamiento voluntario  va a incrementar el rendimiento de tus fibras lentas de manera más efectiva que si solamente entrenaras bicicleta, mejorando con este programa  la resistencia, cualidad fundamental para las pruebas de largas distancias. Además, no solo te vendrá bien para el ciclismo, sino que también será un trabajo muy beneficioso que se podrá aprovechar a la hora de correr a pie.

Este será un entrenamiento muy básico pero efectivo que te ayudará a mejorar la resistencia y  la fuerza-resistencia en triatlón para la disciplina de ciclismo con la ayuda de la electroestimulación.

Si deseas algún programa más especializado para que tu avance sea más significativo, no dudes de consultar nuestra sección Tienda  Ahí encontrarás un entrenamiento a tu medida, y si no lo encuentras, por favor dínoslo. Te lo creamos.

Está atento a los siguientes artículos para completar el entrenamiento con electroestimulación para triatlón.

Sé Feliz

Pedro García

 

 

Comparte con tus amigos
Share on Facebook
Facebook
5Tweet about this on Twitter
Twitter
0Pin on Pinterest
Pinterest
1Share on Google+
Google+
0Share on LinkedIn
Linkedin

¿Necesitas un electroestimulador?

Te ayudaré a encontrar el mejor electroestimulador que se adapte a tus necesidades comprar un electroestimulador
También te puede interesar
Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más Mes de Marzo Segumos con nuestros artículos de entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas cicloturistas como Quebrantahuesos o Perico Delgado. Tam...
Condromalacia rotuliana y electroestimulación Si estás aquí es porque estás buscando algo que te ayude a mejorar el problema del dolor de tu rodilla. Estás aquí para mejorar de tu condromalacia ro...
Entrenamiento de electroestimulación para maratón. Mes 2 Este segundo mes de entrenamiento para running o maratón comenzamos a trabajar 3 veces a la semana la electroestimulación. Al principio fueron quejas...
Entrenamiento de ciclismo. Comenzamos en Noviembre Una de mis primeras y más exitosas cadenas de artículos fueron los entrenamientos gratuitos de ciclismo para quebrantahuesos y marchas largas. En ello...
Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más Mes de Abril Comenzamos el entrenamiento de electroestimulación para el mes de Abril. En este mes hay muchos cambios. Es un mes en el que ya estamos trabajando la ...
Entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas Quebrantahuesos, Perico Delgado, BTT y más. Enero y Febrero Si tienes un electroestimulador compex, cefar, globus o medel y te gusta la bici, estás de enhorabuena. Desde https://www.electroestimulaciondeportiva...
Entrenamiento de electroestimulación para maratón. Mes 3 Después de dos meses de entrenamiento de running más electroestimulación para preparar una maratón, y tres voluntarios algo desconfiados a los que po...
Por qué es recomendable el tercer cable o módulo en la faja abdominal-lumbar La faja Fast band de Globus está diseñada para trabajar perfectamente con dos cables, pero si le pones el tercero, vas a conseguir mejores resultados....
Entrenamiento de electroestimulación para no perder la forma en vacaciones (video) Si buscas la relajación de la playa o del descanso absoluto de tu actividad física o deporte mientras estás de vacaciones, tómate los días de descanso...
Entrenamiento de triatlón con electroestimulación parte 4. Carrera a pie Una musculatura bien preparada y fortalecida te ayudará a soportar mucho mejor un triatlón, y si haces bien tu entrenamiento de triatlón con electroe...
Electroestimulacion y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para entrenar Para integrar la electroestimulación en nuestro día a día, siempre que deseemos tener una buena base aeróbica, recomiendo comenzar con el programa de ...
Estiramientos con electroestimulación con FNP El PNF ( Propioceptive Neuromuscular Facilitation ) o FNP ( Facilitación Neuromuscular Propioceptiva ) es una técnica muy efectiva para estirar la mus...
 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

2 comentarios en “Entrenamiento triatlón con electroestimulación parte 3 Ciclismo