--- title: "Entrenamiento de Media Maratón y Maratón con electroestimulación" description: "Desafía tus límites con este programa de 3 meses de entrenamiento con electroestimulación para media maratón y maratón. 12 semanas de entrenamiento que llevarán tu rendimiento al siguiente nivel." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/ date: 2012-04-05 modified: 2023-11-29 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/04/prepara-tu-maraton-con-electroestimulacion.jpg categories: ["Entrenamiento", "Entrenamiento Runnig", "Running"] tags: ["Competición", "correr a pie", "entrena", "maraton"] type: post lang: es --- # Entrenamiento de Media Maratón y Maratón con electroestimulación Correr una media maratón o una maratón no solo requiere resistencia física, sino también una estrategia de entrenamiento bien organizada. En este artículo te detallo cómo puedes** incluir la electroestimulación en tu rutina de entrenamiento** para **preparar una media maratón o maratón** y así **mejorar tu rendimiento** en este tipo de pruebas de media y larga distancia. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#El_poder_de_la_Electroestimulacion_en_el_Running) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Primer_mes_de_entrenamiento) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Segundo_mes) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Tercer_mes) (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Semana_1) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Semana_2) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Semana_3) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Semana_4) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Los_resultados) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/#Tu_paso_hacia_el_siguiente_nivel_comienza_aqui) ## **El poder de la Electroestimulación en el Running** La electroestimulación se ha convertido en un aliado cada vez más popular para los corredores de largas distancias. No solo **ayuda en la recuperación**, también **mejora la resistencia y la fuerza muscular**, cualidades indispensables en estas carreras tan exigentes. Si tienes un **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)** o estás pensando adquirirlo, no permitas que la falta de conocimiento te prive de todo el potencial que puede ofrecerte. Te voy a detallar paso a paso como 3 deportistas voluntarios (Miguel, Juan y Pedro) incorporaron electroestimulación a su rutina de entrenamiento para preparar la maratón Ciudad de Badajoz. A lo largo del artículo también te revelaré cómo lograron rebajar sus tiempos en carrera (superando su mejor marca) y cómo se acortaron de manera notable los periodos de recuperación después de la competición y entrenamientos intensos. **Si decides incorporar electroestimulación a tu plan de entrenamiento, solo tendrás que seguir los pasos que te describo aquí.** > Recuerda que los programas fueron diseñados con intensidades individualizadas y personalizadas a la medida de cada atletas. Si no tienes mucha experiencia, utiliza una intensidad moderada. De esta forma garantizas una adaptación gradual y segura. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/10/Globus-Runner-PRo.jpg) Globus Runner Pro + Programa SuperMasaje2 + Descontracturante Soleos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-runner-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.*399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Valorado con **4.96** de 5 en base a 51 valoraciones de clientes (/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton.md?add-to-cart=10590) ## **Primer mes de entrenamiento** En la fase inicial de este completo programa de entrenamiento para distancias medias y largas con (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/), me marqué el objetivo de **mejorar la red de capilares de las piernas** de mis deportistas. Durante tres semanas, usaron a diario el programa “**Capilarización**“ Curiosamente, a partir de la segunda semana los deportistas comenzaron a comprobar mejoras físicas como menos sensación de piernas pesadas después de entrenar y mejor recuperación de un día para otro. **El entrenamiento del primer mes consistió en los siguiente:** **Las primeras tres semanas**, todos los días después de entrenar utilizaban el programa “**Capilarización” u “Oxigenación**” en cuádriceps, gemelos e isquiotibiales. Dos lo hicieron con electrodos y otro optó por las cintas elásticas de electroestimulación. Basta una sesión para aplicar un masaje completo en las dos piernas, lo que conlleva un ahorro de tiempo considerable. - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/03/8-bandas-cables-para-compex.jpg) Pack kit 8 bandas elásticas conductivas + 4 cables para compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-8-bandas-elasticas-conductivas-4-cables-para-compex/) 156,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 2 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-8-bandas-elasticas-conductivas-4-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-kit-8-b.elasticas-Fitness-Top.jpg) Kit 8 bandas conductivas elásticas Fitness Top para brazos y piernas completas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/) 93,00 € Valorado con **4.88** de 5 en base a 132 valoraciones de clientes (/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton.md?add-to-cart=13430) Los días que no entrenaban voluntario (no salían a correr) **el masaje lo realizaban antes de ir a dormir**. En la última semana del primer mes, introdujeron un nuevo programa destinado a potenciar la eficiencia de las fibras lentas. En esta ocasión, se enfocó en contracciones para fortalecer aún más los músculos. El programa realizado fue el “**Resistencia” o “Resistencia Aeróbica**” 2 veces por semana en cuádriceps e isquiotibiales. Este programa se realizaba siempre antes de entrenar, lunes y jueves en cuádriceps y martes y viernes en isquiotibiales. Cada deportista tenía su intensidad personalizada. Evidentemente las primeras sesiones del programa “**Resistencia Aeróbica**” creó alguna que otra agujeta y lo pasaron mal en el entrenamiento voluntario posterior a la electroestimulación, pero con el “**Capilarización”** minimizaron esas molestias musculares. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Pack-Premium-400-fajas.jpg) Pack Globus Premium 400 + Faja abdominales -piernas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-globus-premium-400-faja-abdominales-piernas/) 442,00 € – 485,00 €Rango de precios: desde 442,00 € hasta 485,00 € (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-globus-premium-400-faja-abdominales-piernas/) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/07/globus-triathon-pro.jpg) Globus Triathlon Pro + Programa SuperMasaje2 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-triathlon/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Sin embargo, tras solicitarles un voto de confianza, al final del segundo mes logré demostrarles que las 3 sesiones semanales de electroestimulación no solo consiguieron mejoras a nivel muscular, sino que también redujeron la fatiga después de los entrenamientos más exigentes. **El entrenamiento del segundo mes fue el siguiente:** Por tres días a la semana entrenaron (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) en cuádriceps. **Martes**: Tras entrenamiento voluntario aplicaron el programa “**Resistencia***” sin pasar de 150 intensidades o 25 miliamperios. **Jueves:** Antes del entrenamiento voluntario realizaron el programa “***Resistencia***” sin pasar de 100 intensidades o 20 miliamperios **Domingo:** Después del entrenamiento voluntario programa “***Resistencia***” sin pasar de 80 intensidades o 15 miliamperios. **Lunes hicieron el programa Resistencia en Isquiotibiales y miércoles en gemelos.** Insisto que cada deportista tenía una intensidad personalizada que era capaz de asimilar. Mi intención es que la (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)fuera una mejora y no un estorbo que aumentara la fatiga. La ***Capilarización ***la hacían después de entrenar o después de la cena. Al concluir el segundo mes, las piernas de nuestros deportistas voluntarios recobraron vitalidad y ligereza, resurgiendo nuevamente la confianza que había languidecido al inicio del mes. - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2022/08/fast-pad-adaptador.jpg) Pack Fast Pad + adaptador para Compex inalámbrico ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/fast-pad-2-modulos-compex/) 83,00 € (/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton.md?add-to-cart=53559) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/02/jpg-pack-pad.jpg) Pack Fast Pad + 2 cables para Compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) 75,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-kit-8-b.elasticas-Fitness-Top.jpg) Kit 8 bandas conductivas elásticas Fitness Top para brazos y piernas completas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/) 93,00 € Valorado con **4.88** de 5 en base a 132 valoraciones de clientes (/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton.md?add-to-cart=13430) ## **Tercer mes** Después del voto de confianza y de reconocer que al menos esta vez yo había acertado, mis tres voluntarios estaban deseando saber qué sorpresa les tenía preparada para el tercer mes. El día que nos reunimos para detallarles los entrenamientos de electroestimulación del tercer mes, noté algo que no había percibido en las anteriores reuniones. Mis tres conejillos de indias estaban esperando inquietos sus entrenamientos. Me di cuenta de que **me había ganado su confianza**. Me costó dos meses, pero al final valió la pena esperar. Es muy agradable cuando sientes que las personas te dan su confianza. (Digo yo que también tendría algo que ver las buenas sensaciones y resultados que estaban teniendo…) **El tercer mes de entrenamiento lo comenzaron igual que acabaron el mes anterior, pero con algo más de intensidad. ** **Isquiotibiales y gemelos** repitieron la rutina de la semana anterior, **lunes isquios y miércoles gemelos a intensidad moderada** para no cargar en exceso esos músculos. **En los cuádriceps hubo algún cambio.** ### ***Semana 1:*** **Martes:** Tras entrenamiento voluntario programa “***Resistencia***” sin pasar esta vez de 180 intensidades o 28 miliamperios. **Jueves:** Antes del entrenamiento voluntario programa “***Resistencia***” sin pasar de 120 intensidades o 22 miliamperios **Domingo:** Después de correr, programa “***Resistencia***” este día sin pasar de 100 intensidades o 20 miliamperios. ### ***Semana 2:*** **Martes:** Tras entrenamiento voluntario programa “***Resistencia***” sin pasar de 180 intensidades o 28 miliamperios. **Jueves:** Antes de correr programa “***Resistencia***” no sobrepasando las 110 intensidades o 21 miliamperios. ### ***Semana 3:*** **Martes:** Tras entrenamiento voluntario programa “***Resistencia***” sin pasar de 180 intensidades o 28 miliamperios. ### ***Semana 4*** Programa “**Capilarización u oxigenación**” 2 veces al día todos los días. Una por la mañana y otra por la tarde. Esta semana no hicieron ningún día el programa** Resistencia** ya que el domingo participaban en la **Maratón Ciudad de Badajoz.** - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Tobillera-conductiva.jpg) Tobillera conductiva ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/tobillera-conductiva/) 29,00 € – 34,00 €Rango de precios: desde 29,00 € hasta 34,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/tobillera-conductiva/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Rodillera-conductiva.jpg) Rodillera electroestimulación conductiva ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) 35,00 € – 40,00 €Rango de precios: desde 35,00 € hasta 40,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Collarin-cervical-conductor-1.jpg) Collarín cervical conductivo ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) 30,00 € – 35,00 €Rango de precios: desde 30,00 € hasta 35,00 € Valorado con **4.76** de 5 en base a 17 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) ## **Los resultados** Finalmente, lo mejor de todo fue comprobar que este *entrenamiento para media maratón o maratón con electroestimulación* funciona cuando se aplica bien. > Mi conejillo de indias que mejor lo hizo, mejoró su tiempo en la maratón en casi 12 minutos. Una pasada.  > > > > El segundo hizo 9 minutos y 14 segundos menos que su mejor anterior tiempo. > > > > El tercero redujo en 4 minutos y 30 segundos su mejor marca.  El resultado fue extraordinario: **todos lograron mejorar sus tiempos en la maratón**, pero lo más destacado no fueron solo los números, sino **las sensaciones vividas durante y después de la competición**. **¡Espectacular!** En carrera **no hubo sensación de calambre en ningún momento** y en los días siguientes, la sensación de pesadez y cansancio muscular fue notablemente inferior en comparación con pruebas anteriores. El lunes después de la maratón realizaron trotes de recuperación con una sensación muscular que hasta ese momento, les era desconocida. ## **Tu paso hacia el siguiente nivel comienza aquí** Confío en que esta experiencia no solo haya sido enriquecedora para mí y mis conejillos de indias, sino que también se convierta en un recurso valioso para ti. Si decides incorporar este programa a tu rutina y encuentras beneficios, te animo a que compartas tu experiencia dejando un comentario. Y si por alguna razón no cumple tus expectativas, tus comentarios son igualmente bienvenidos. La retroalimentación, ya sea positiva o constructiva, es una herramienta valiosa que todos podemos aprovechar. Para aquellos que desean explorar más allá y llevar su preparación al siguiente nivel, los invito a explorar la sección de “[**Entrenamient**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos/)[**o**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos/)”. Aquí encontrarás programas de electroestimulación diseñados para diversas necesidades. Si no encuentras lo que buscas, no dudes en escribirme. Juntos, podemos crear un programa que se adapte perfectamente a tus metas y aspiraciones. ¡Una alegría para mí acompañarte en cada zancada! ¡Sé feliz! Pedro García - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2022/06/parches-WIRE-PLATA-1.jpg) PACK parches Extra-Adhesivo WIRE/PLATA – Duran 3 veces más ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-parches-extra-adhesivo-wire-plata-duran-3-veces-mas/) 25,90 €~~ ~~El precio original era: 25,90 €.25,00 €El precio actual es: 25,00 €. 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