--- title: "Entrenamiento ciclista gran fondo con Compex y Globus – Mes de Mayo" description: "Este mes tienes que doblar entrenamiento con Compex o Globus. Quizás sea el más importante, y el más duro de todos los que llevamos. También debes de programar un descanso con la bici. Entra y lee cómo preparar el quinto mes para gran fondo con electroestimulación." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/ date: 2011-05-05 modified: 2024-03-22 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/01/Piernas-electroestimulacion.jpg categories: ["Entrenamiento", "Entrenamiento Ciclista", "Fuerza Resistencia"] tags: ["intensidad", "Quebrantahuesos"] type: post lang: es --- # Entrenamiento ciclista gran fondo con Compex y Globus – Mes de Mayo Mayo es un mes muy importante en este **entrenamiento ciclista con (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/compex/) y (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/tienda-globus/)**. Si vienes siguiendo todo nuestro entrenamiento, este mes de Mayo debes de haber llegado con un buen punto de fuerza en tus piernas y con la resistencia y el fondo bien consolidados. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-electroestimulacion-abril/) * Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#Para_llegar_bien_a_tu_prueba_gran_fondo_objetivo_dos_veces_a_la_semana_tiradas_largas) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#Conocete_aceptate_superate) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#Recuerda_que_los_dias_de_descanso_son_importantes) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#Entrenamiento_de_ciclismo_Compex_y_Globus_para_Mayo) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#Precauciones_a_tener_en_cuenta_este_mes) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo/#No_gastes_un_euro_en_parches_de_recambio) ## **Para llegar bien a tu prueba gran fondo objetivo, dos veces a la semana tiradas largas** No olvides cada 15 días** recordar el fondo sobre la bici** con un entrenamiento de 5 horas. Este es el mes de Mayo para entrenamiento con la bici. > (https://www.deporteysaludfisica.com/como-preparar-una-gran-fondo-quebrantahuesos-y-marchas-cicloturistas-mayo/) Para subir un punto más en tu nivel de fuerza, este mes hay que redoblar el entrenamiento de Fuerza Resistencia con **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)***. Por lo tanto pasamos de una a dos veces a la semana el programa Fuerza Resistencia. Será duro, pero los resultados que vas a obtener, valdrán la pena. ## **Conócete, acéptate, supérate** En estas alturas de la temporada ya conocerás cuál es tu intensidad buena para entrenar y sacar provecho al programa de **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/fuerza-resistencia/)**. Sabrás a qué intensidad tienes que poner en tu [***electroestimulador***](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) para no llegar muy cansad@ al fin de semana. Yo te recomiendo en este periodo que siempre sea por encima de 150 energías o 20 miliamperios. Pero si esta intensidad es alta para ti, bájala hasta que sea cómoda. Este entrenamiento debe ayudarte a conocerte. El siguiente paso es aceptar cuál es tu condición física y que tu sistema inmunitario recupera tus músculos a su ritmo. Una vez tienes estos dos pasos controlados, el siguiente es superarte. Poco a poco y paso a paso. Esta es la mejor manera de avanzar. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/intensidad-correcta-para-entrenar-electroestimulacion/) ## **Recuerda que los días de descanso son importantes** En estas fechas ya debes de llevar acumulados bastantes kilómetros de bicicleta en tus piernas. Es necesario programar un descanso con la bici. Ten en cuenta que el descanso es una parte importante del entrenamiento ciclista. Respétalo. - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/11/electroestimulacion-para-ciclismo-nivel-inicial-y-medio.jpg) Ebook-Electroestimulación para ciclismo nivel inicial y medio ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/ebook-electroestimulacion-para-ciclismo/) 30,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo.md?add-to-cart=39275) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/Globus-cycling-pro-para-ciclismo.jpeg) Globus Cycling Pro + Programa Activa Recuperación y SúperMasaje2 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-cycling-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Valorado con **5.00** de 5 en base a 55 valoraciones de clientes (/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo.md?add-to-cart=10581) ## **Entrenamiento de ciclismo Compex y Globus para Mayo** **Zona a trabajar:** Cuádriceps. !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/4-Cuadriceps.jpg) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps.jpg) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps-parches-dobles.jpg)*10×5 1 salida* **Programa de electroestimulación:** Fuerza Resistencia. Programa completo. **Nivel o Ciclo:** 2 las primeras dos semanas y nivel 3 las siguientes dos semanas. Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad. **Frecuencia:** 2 veces por semana con al menos dos díad de descanso entre sesión y sesión. **Intensidad:** No muy por encima de 150 energías o 20 miliamperios. **Objetivo:** En este periodo tienes que adaptar tus músculos al cambio de nivel de programa Fuerza Resistencia. Sube del nivel 1 al nivel 2 en 15 días y presta mucha atención a la intensidad. Sé prudente. No hace falta hacer muy duro este entrenamiento porque si te pasas, puedes llegar al fin de semana con mucho cansancio en tus piernas y esto te impedirá rendir a tope sobre la bicicleta. **Programa complementario:** El masaje úsalo cada vez que lo necesites. Cuando sientas las piernas pesadas, programa de masaje Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/este-programa-es-mejor-que-el-recuperacion-activa/)**. Si tienes las piernas muy pesadas del fin de semana, el domingo por la tarde Recuperación Post competición, o [**SuperMasaje 2**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programa-super-masaje-este-mes-regalo/). ## **Precauciones a tener en cuenta este mes** Insisto, cuidado con la intensidad. No la subas muy rápido.  La primera sesión hazla suave y espera sensaciones durante un par de días. Anota hasta donde llegaste, si no tuviste mucha agujeta, si llegaste descansado al fin de semana… De esta manera sabrás si en el siguiente entrenamiento podrás subir un poquito más la intensidad o quedarte donde finalizaste el último entrenamiento. Cuidado con el cambio de nivel. ## **No gastes un euro en parches de recambio** Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/04/pack-4-bandas-cables-para-compex.jpg) Pack kit 4 bandas elásticas conductivas para muslos + 2 cables para compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas-2-cables-para-compex/) 82,00 €~~ El precio original era: 82,00 €.77,00 €El precio actual es: 77,00 €. (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/02/jpg-pack-pad.jpg) Pack Fast Pad + 2 cables para Compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) 75,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/06/FAst-pad-globus-piernas.jpg) Globus Fast PAD-Fajas para piernas. 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Pedro García - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/electrodos-compex-negros-1-snap-5x10-1.jpg) Electrodos Compex Originales 10X5 Snap 1 conexión ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/electrodos-compex-originales-10x5-snap-1-conexion/) 10,90 € (/entrenamiento-ciclista-electroestimulacion-quebrantahuesos-mayo.md?add-to-cart=21084) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/11/Electrodos-Globus-1.jpg) Electrodo Globus 50×50 mm ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/electrodo-globus-50x50-mm/) 9,95 € (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/electrodo-globus-50x50-mm/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/06/compex-electrodos-negros-1-snap-5x5-500x500.jpg) Electrodos Compex Originales 5X5 Snap ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/electrodo-compex-original-5x5-snap/) 10,90 € Valorado con **4.91** de 5 en base a 68 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/electrodo-compex-original-5x5-snap/)