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title: "Entrenamiento de electroestimulación para ciclismo GRATIS – Gran fondo (Enero y Febrero)"
description: "Aquí tienes un entrenamiento de electroestimulación para ciclismo. Un programa completo que te enseñará a utilizar el electroestimulador para mejorar en ciclismo. Comenzamos el primer mes."
url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/
date: 2011-02-21
modified: 2024-03-22
author: "Pedro García"
image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/02/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion.jpg
categories: ["Entrenamiento", "Entrenamiento Ciclista", "Resistencia Aeróbica"]
tags: ["intensidad", "Quebrantahuesos", "Resistencia aeróbica"]
type: post
lang: es
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# Entrenamiento de electroestimulación para ciclismo GRATIS – Gran fondo (Enero y Febrero)

Comienzo una secuencia de artículos donde te regalo un ***entrenamiento de electroestimulación para ciclismo*** totalmente gratis.

Te enseñaré a hacer más resistentes y fuertes tus músculos para llegar a la prueba de Gran Fondo que hayas marcado en el calendario, en buen estado de forma.

Si sigues al pie de la letra estos consejos, te aseguro que no tendrás calambres ni problemas musculares durante la prueba.

Este artículo trata sobre...

~~(#)

- (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#Aqui_tienes_tu_plan_de_entrenamiento_de_electroestimulacion_para_ciclismo_para_gran_fondo)
(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#Lo_primero%E2%80%A6_por_supuesto_entrenamiento_aerobico_o_de_fondo)

- (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#Entrenamiento_de_electroestimulacion_para_Enero)
- (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#Entrenamiento_de_electroestimulacion_para_ciclismo_de_Febrero)
- (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#No_gastes_un_euro_en_parches_de_recambio)
- (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#Entrena_tambien_con_la_bicicleta)
[¿No puedes entrenar con electroestimulación porque todavía no dispones de un electroestimulador?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/#%C2%BFNo_puedes_entrenar_con_electroestimulacion_porque_todavia_no_dispones_de_un_electroestimulador)

## **Aquí tienes tu plan de entrenamiento de electroestimulación para ciclismo para gran fondo**

### **Lo primero… por supuesto, entrenamiento aeróbico o de fondo**

El objetivo principal de los primeros meses es preparar tus fibras lentas para que aguanten más tiempo pedaleando.

Debes de crear una buena base de capilares y por supuesto acostumbrar a las fibras lentas a trabajar de manera más eficiente sin que se cansen.

El entrenamiento sobre la bici lo puedes seguir desde aquí:

> (https://www.deporteysaludfisica.com/gratis-entreno-gran-fondo/)

El entrenamiento de electroestimulación muscular los primeros meses será el siguiente:

## **Entrenamiento de electroestimulación para Enero**

**Zona a trabajar:** Cuádriceps

!(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/4-Cuadriceps.jpg)

!(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps.jpg)

!(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps-parches-dobles.jpg)*10×5 1 salida*

**Programa:** Resistencia Aeróbica o Resistencia. Programa completo.

**Nivel o ciclo:** 1

Hay en el mercado electroestimuladores que tiene 3 niveles o ciclos, los hay que tienen 5 niveles y otros no tienen ningún nivel.

Si tu electroestimulador tiene 5 niveles, utiliza el nivel 1– 2 – 3 para este programa.

Deja el nivel 4 y el 5 para más adelante.

**Frecuencia**: 2 veces por semana.

Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta.

**Intensidad:** Por debajo de 150 energías o 20 miliamperios.

**Objetivo:** Tiene que ser un trabajo suave de adaptación a la **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)**.

Es por ello que ha de ser cómoda.

La puedes hacer tranquil@ en casa, incluso viendo la tele.

No es necesario sufrir mucho en estos primeros entrenamientos de electroestimulación. Lo importante ahora es adaptarte poco a poco a la corriente que el equipo envía a tus músculos.

**Programa complementario**: Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de Capilarización u oxigenación para recuperar tus músculos tras el entrenamiento.

Este programa te ayudará también a mejorar tu red de capilares.

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## **Entrenamiento de electroestimulación para ciclismo de Febrero**

Este mes es similar al anterior pero añadimos una variación. Ha que subir un nivel o ciclo.

**Zona a trabajar:** Cuádriceps

** Programa:** Resistencia Aeróbica o Resistencia. Programa completo.

**Nivel o Ciclo:** 2

Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad en tu caso.

**Frecuencia:** 2 veces por semana.

Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta.

**Intensidad:** Igual que el mes anterior. Por debajo de 150 energías o 20 miliamperios.

**Objetivo:** Continuas con el trabajo suave de adaptación a la electroestimulación.

Este mes, si te encuentras a gusto trabajando a 150 energías o 20 miliamperios, sube un poco.

A ver si llegas, **TRABAJANDO CÓMODAMENTE** hasta las 200 energías o 28 miliamperios.

Recuerda, **la electroestimulación tiene que ser cómoda**.

La puedes hacer tranquil@ en casa, incluso viendo la tele. No tienes de sufrir, tan solo adaptarte a la electroestimulación.

[!(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/Globus-cycling-pro-para-ciclismo.jpeg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-cycling-pro/)

**Programa complementario:** Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de Capilarización u oxigenación para seguir haciendo más eficiente tu red de capilares en los cuádriceps.

## **No gastes un euro en parches de recambio**

Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación.

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## **Entrena también con la bicicleta**

A este entrenamiento de electroestimulación para ciclismo, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta que te dejo aquí debajo.

Este es el del mes de enero.

> (https://www.deporteysaludfisica.com/gratis-entreno-gran-fondo/)

Y este otro entrenamiento de bici, para febrero.

> (https://www.deporteysaludfisica.com/prepara-tu-gran-fondo-quebrantahuesos-y-otras-marchas-febrero/)

### **¿No puedes entrenar con electroestimulación porque todavía no dispones de un electroestimulador? **

Si necesitas un (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) y no sabes cuál se adapta mejor a tus necesidades, **haz click en la imagen de debajo y cuéntame cuáles son tus necesidades. **

Te diré la mejor opción que se adapta a ti.

[!(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/10/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti-4.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/)

Nos vemos en el siguiente mes de entrenamiento.

> (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/)

¡Sé Feliz!

Pedro García

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