--- title: "Entrenamiento ciclista con electroestimulación para gran fondo – Mes de Marzo" description: "Segumos con nuestros artículos de entrenamiento ciclista con electroestimulacion para marchas cicloturistas como Quebrantahuesos o Perico Delgado. También aplicable a marchas BTT. Este es el mes de marzo." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/ date: 2011-03-03 modified: 2023-11-29 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/03/586610_40329148.jpg categories: ["Electroestimulación", "Entrenamiento", "Entrenamiento Ciclista", "Resistencia Aeróbica"] tags: ["intensidad", "Quebrantahuesos", "Resistencia aeróbica"] type: post lang: es --- # Entrenamiento ciclista con electroestimulación para gran fondo – Mes de Marzo Ya está aquí Marzo. Para esta época, si has venido haciendo el plan de entrenamiento ciclista de pretemporada… tienes que estar notando resultados. Este es el primer mes. > (https://www.deporteysaludfisica.com/gratis-entreno-gran-fondo/) * Y si has aparecido por aquí de nuev@ y no sabes dónde empieza este **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/)***, aquí tienes los dos primeros meses. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/) Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/#Ya_debes_de_notar_que_tienes_mas_fuerza_y_tus_piernas_se_cansan_menos) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/#Entrenamientos_de_electroestimulacion_para_Marzo) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/#Marzo) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/#No_gastes_un_euro_en_parches_de_recambio) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo/#Precauciones_a_tener_en_cuenta) ## **Ya debes de notar que tienes más fuerza y tus piernas se cansan menos** Si has seguido en los meses anteriores el entrenamiento marcado, a estas alturas **debes sentir que tus piernas van mejor, están más duras**, que aguantas mejor los entrenamientos, que no te cansas tanto y sobre todo que te encuentras más fuerte. El programa **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/resistencia-aerobica/)** de tu electroestimulador está haciendo efecto en tus piernas. Tu preparación va por buen camino. ## **Entrenamientos de electroestimulación para Marzo** En el mes de Marzo vas a subir un nivel más en tu (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) Cambia el entrenamiento pero no el programa. Si los dos meses anteriores has estado realizando un programa de acondicionamiento y te has ido acostumbrando a la electricidad, para esta época tus piernas ya deben de soportar bien las contracciones del programa Resistencia. Ahora hay que empezar a entrenar más en serio y para ello tienes que subir la intensidad. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-sp6.0-1.jpg) Compex SP 6.0 – Electroestimulación sin cables ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp6-0/) 899,00 €~~ ~~El precio original era: 899,00 €.629,00 €El precio actual es: 629,00 €. Valorado con **4.98** de 5 en base a 49 valoraciones de clientes (/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo.md?add-to-cart=10589) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-SP-4.0-1.jpg) Compex SP4.0 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp-4-0/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.419,00 €El precio actual es: 419,00 €. 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Valorado con **4.84** de 5 en base a 25 valoraciones de clientes (/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-para-marchas-quebrantahuesos-perico-delgado-btt-y-mas-marzo.md?add-to-cart=10578) Lo vas a hacer de la siguiente manera. ## **Marzo** **Zona a trabajar:** Cuádriceps. !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/4-Cuadriceps.jpg) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps.jpg) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2021/06/Cuadriceps-parches-dobles.jpg)*10×5 1 salida* **Programa de electroestimulación:** Resistencia Aeróbica o Resistencia. Programa completo. **Nivel:** 3. Si tu electroestimulador no tiene nivel, no pasa nada. Sube un poquito más la intensidad. **Frecuencia:** 2 veces por semana. Preferiblemente después o antes del entrenamiento de martes y del jueves, o el miércoles y el viernes, que serán los días que descanses de bicicleta. **Intensidad:** Sobre 220 energías o 30 miliamperios. **Objetivo:** En este periodo tienes que subir la intensidad por encima de 200 energías o 28 Miliamperios. El objetivo es poder llegar a trabajar con comodidad en 250 energías o 33 miliamperios. De esta forma la (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) llega a fibras musculares más profundas. > Semana tras semanas tus piernas están cada vez mejor adaptadas al entrenamiento de larga distancia. **Programa complementario:** En este periodo los entrenamientos de bicicleta cada vez son más intensos. No utilices ya el programa de capilarización u oxigenación. Después de las salidas en bici del fin de semana, utiliza el programa de **Recuperación Activa** , **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/este-programa-es-mejor-que-el-recuperacion-activa/)** o **Recuperación entrenamiento**. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/este-programa-es-mejor-que-el-recuperacion-activa/) Este programa dejará buenas sensaciones en tus piernas y te ayudará a recuperar mejor tras las primeras salidas duras de la temporada. ## **No gastes un euro en parches de recambio** Si estás cansad@ de gastar dinero en electrodos y buscas algo que te ayude a entrenar y dar masaje sin gastar un euro en recambios, recuerda que este entrenamiento también lo puedes hacer con fajas o cintas elásticas de electroestimulación. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/04/pack-4-bandas-cables-para-compex.jpg) Pack kit 4 bandas elásticas conductivas para muslos + 2 cables para compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas-2-cables-para-compex/) 82,00 €~~ ~~El precio original era: 82,00 €.77,00 €El precio actual es: 77,00 €. (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/02/jpg-pack-pad.jpg) Pack Fast Pad + 2 cables para Compex ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) 75,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-fast-pad-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/06/FAst-pad-globus-piernas.jpg) Globus Fast PAD-Fajas para piernas. 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Si notas que haciendo dos días a la semana electroestimulación no recuperas bien y llegas al fin de semana con sensación de cansancio en las piernas, quita una sesión y deja solamente un día electroestimulación. No todos los cuerpos reaccionan de igual manera ante el mismo estímulo. Lo más importante de todo es conocerte a ti mism@ y saber escuchar tu cuerpo De nada servirá que hagas mucho entrenamiento si no puedes asimilarlo. Por lo tanto, escucha a tu cuerpo y si te encuentras con las piernas pesadas el fin de semana, reduce las sesiones de electroestimulación de 2 a 1. Este trabajo de electroestimulación para ciclismo lo puedes acompañar con el (https://www.deporteysaludfisica.com/gran-fondo-ciclista-entreno-mes-marzo/) > (https://www.deporteysaludfisica.com/gran-fondo-ciclista-entreno-mes-marzo/) A finales de marzo tus pernas estarán preparadas para el siguiente nivel. Lo tienes en el **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-electroestimulacion-abril/)**. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-electroestimulacion-abril/) ¡Sé Feliz! Pedro García - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/Globus-cycling-pro-para-ciclismo.jpeg) Globus Cycling Pro + Programa Activa Recuperación y SúperMasaje2 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-cycling-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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