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Programas de entrenamiento con electroestimulación bíceps y tríceps

Tener bíceps y tríceps fuertes no solo contribuye a una apariencia física más tonificada y estéticamente agradable, sino que también desempeña un papel importante en la salud y el rendimiento físico.

Una base muscular sólida es esencial para la funcionalidad diaria, la prevención de lesiones, mantener un buen rendimiento deportivo, tener un metabolismo saludable y el bienestar general.

la importancia de unos brazos bien formados va mucho más allá de la estética y un buen aspecto físico.

¿Puede un electroestimulador en brazos, mejorar la apariencia de bíceps y tríceps?

La respuesta es un SÍ rotundo.

No solo en brazos. En todo el cuerpo, y además está avalado por la ciencia.

Dos estudios científicos sobre electroestimulación y aumento de masa muscular

Observa los resultados de dos investigaciones vinculadas a la electroestimulación y la capacidad muscular.

Se realizó un estudio para ver cómo la electroestimulación afecta la fuerza muscular en la Universidad Autónoma de Barcelona y el Hospital de Terrassa durante 12 semanas.

El objetivo era entender cómo un programa de electroestimulación afecta la fuerza muscular, la capacidad para hacer actividades diarias y la composición corporal en personas que están en hemodiálisis.

Se formaron dos grupos.

Un grupo siguió con su rutina de ejercicio normal, mientras que el otro empezó a usar electroestimulación durante sus entrenamientos. Ambos grupos fueron evaluados antes y durante el estudio.

El grupo que utilizó la electroestimulación mostró un aumento significativo en la masa muscular.

También incrementó el suministro de oxígeno a los tejidos y en las proteínas relacionadas con el metabolismo muscular.

La conclusión del estudio fue que la electroestimulación mejoró la fuerza muscular en cuádriceps, la capacidad para realizar actividades diarias, la composición muscular, la condición física y la calidad de vida de los pacientes.

En este otro estudio donde se aplicaron 15 sesiones de electroestimulación se pudo comprobar la activación de la síntesis de proteínas para producir hipertrofia muscular.

El resultado se verificó a través del aumento del área de sección trasversal de las fibras y de la masa muscular.

La electroestimulación también demostró ser una técnica útil para producir plasticidad neuromuscular (capacidad del cuerpo para modificar la función y estructura de las conexiones entre las neuronas y los músculos)

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Mi experiencia con electroestimulación en bíceps y tríceps

En las navidades de 2011, decidí emprender un experimento con el propósito de aumentar la masa muscular en mis bíceps y tríceps.

Como muchos saben, mi verdadera pasión es el ciclismo, un deporte aeróbico que en términos generales no favorece el desarrollo de masa muscular en el tren superior.

Si alguna vez ves una competición ciclista en la televisión, observa los brazos de los ciclistas. Prácticamente carecen de masa muscular.

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Algunos ciclistas profesionales no tiene apenas masa muscular en sus brazos como el de la imagen, Chris Frome

Elegí iniciar este experimento en la época menos propicia para ganar masa muscular: la pretemporada ciclista.

Durante este período, que abarca los meses en los que se dedica más tiempo al ejercicio aeróbico de baja y moderada intensidad, comencé con sesiones extensas de entrenamiento sobre la bicicleta.

Los fines de semana no hacía menos de 4 horas en bicicleta el sábado y 5 horas el domingo.

El objetivo al comienzo de la temporada ciclista es establecer una sólida base aeróbica que perdure a lo largo de todo el año, mejorando la capacidad cardiaca y desarrollando la eficacia de las fibras musculares lentas o rojas mediante largos entrenamiento de baja intensidad. Este período, que generalmente se extiende desde noviembre hasta febrero, se centra principalmente en el ejercicio aeróbico para mejorar la resistencia. Largos entrenamientos a una intensidad baja.

Mucho ejercicio aeróbico no va bien para ganar masa muscular

Este entrenamiento con electroestimulación para ganar masa muscular en bíceps y tríceps lo comencé, cuando mi objetivo principal era realiza largos entrenamientos aeróbicos. Sin duda alguna es el peor momento del año para tener una respuesta anabólica.

Después de un mes de entrenamiento con electroestimulación en bíceps y tríceps, logré incrementar en 1.5 cm el contorno de brazos.

En el segundo mes, este volumen muscular aumentó en 2 cm con respecto al mes anterior, y en el tercer mes se disparó casi hasta los 2 centímetros adicionales.

En total, experimenté un impresionante aumento de casi 5.5 centímetros en la masa muscular de mis brazos en tres meses.

Decidí detener el entrenamiento al final del tercer mes ya que mi objetivo no era alcanzar una musculatura excesivamente voluminosa, sino lograr un equilibrio muscular entre el tren inferior y superior.

Este desafío confirmó de manera contundente que la electroestimulación es efectiva para ganar masa muscular, incluso en condiciones desfavorables.

Documenté visualmente el progreso a través de un video que muestra claramente los resultados.

Un proceso medido para un resultado exitoso

Para alcanzar estos resultados, seguí un enfoque meticuloso en cada aspecto:

  • Selección cuidadosa de programas: Elegí detenidamente los programas más adecuados para cada etapa del proceso, asegurándome de que se alinearan con mis objetivos específicos en cada momento.
  • Importancia de la intensidad: Reconocí que la intensidad es clave. Ajusté cuidadosamente la intensidad de la electroestimulación para maximizar la efectividad del entrenamiento, manteniéndome consciente de la necesidad de desafiar progresivamente a mis músculos.
  • Equilibrio a través del descanso: Valoré el papel crucial del descanso en el proceso. Comprendí que proporcionar el tiempo adecuado de recuperación era fundamental para permitir que los músculos se regeneraran y crecieran.
  • Variabilidad en la colocación de electrodos: Exploré diversas formas de colocar los electrodos en bíceps y tríceps, experimentando con diferentes posiciones. Esto me permitió estimular los músculos del brazo desde varios ángulos, asegurando una activación completa y equilibrada.
  • Posiciones diversas de brazos: Probé distintas posiciones de los brazos durante la electroestimulación. Al ajustar la posición de bíceps y tríceps, pude focalizar y trabajar específicamente en diferentes áreas de los músculos, optimizando así el desarrollo muscular integral.

El éxito de este proceso no solo radicó en la aplicación de la electroestimulación, sino en la atención meticulosa a cada detalle, desde la elección de los programas hasta la gestión de la intensidad y la variabilidad en la colocación de electrodos, sin olvidar el descanso.

Todo ello contribuyó de manera significativa a los notables resultados obtenidos en el aumento de la masa muscular en mis bíceps y tríceps.

Este es el resultado.

electroestimulacion brazos antes despues

Observa el antes y el después de electroestimulación en brazos.

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¿A quién puede ayudar este entrenamiento de electroestimulación para bíceps y tríceps?

Si necesitas potenciar tus bíceps y tríceps, quieres usar para ello la electroestimulación y no sabes cómo hacerlo, este programa es para ti.

4 entrenamientos diferentes

Para aquellos que dan sus primeros pasos y buscan aumentar la masa muscular en bíceps y tríceps con la electroestimulación, les recomiendo el “Entrenamiento Inicial de Bíceps y Tríceps“.

En este programa te detallo qué programas utilizar, cómo colocar los electrodos, cuál es la posición óptima de los brazos en cada fase y cómo estructurar de manera efectiva el trabajo y el descanso. Todo diseñado para que las agujetas y molestias no te impidan avanzar.

Si buscas un paso más allá, tu programa es el “Entrenamiento Inicial de Bíceps y Tríceps más Suplementación“.

Con este programa no solo avanzarás en tu entrenamiento, sino que también aprenderás qué suplementos tomar en cada fase para potenciar aún más el crecimiento muscular y acelerar la recuperación.

Para aquellos con experiencia en electroestimulación pero que sienten que su masa muscular se estanca, el programa recomendado es el “Entrenamiento Avanzado de Bíceps y Tríceps“. Aquí, enseño cómo combinar programas, colocaciones de electrodos y posiciones de brazos para estimular los músculos de manera más efectiva, logrando así más fuerza y volumen semana tras semana.

Es importante destacar que este programa no está recomendado para principiantes, ya que implica técnicas e intensidades que pueden resultar agresivas para quienes no están familiarizados con la electroestimulación.

Y si buscas una guía detallada, el “Entrenamiento Avanzado de Bíceps y Tríceps más Suplementación” es la opción ideal. Garantiza un rápido y visible aumento de volumen muscular en menos tiempo.

Si tienes alguna duda, consúltame.

info@electroestimulaciondeportiva.com

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23 comentarios en «Programas de entrenamiento con electroestimulación bíceps y tríceps»

  1. ya hice el curso de brazos de 44cm pase a 46 cm lo bueno del caso es que con el pograma de mantenimiento 2 dias semana incluso he ganado algo de calidad y masa .gracias pedro

    Responder
    • Hola Jorge
      Envíame un correo electrónico desde la página de contacto.
      Te informaré sobre la forma de proceder para contratar un programa de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.
      Un saludo

      Responder
    • Hola José Luis
      Casi todos los electroestimulodores tienen programas para el crecimiento muscular o hipertrofia, pero no todos tienen la misma potencia. No todos te ofrecen el mismo resultado con el mismo programa. El electroestimulador a comprar va a depender de tus necesidades, de la fuerza que ya tengas (si están tus músculos machacado de gimnasio o no), si lo va a utilizar tu pareja en casa o alguna persona mayor…
      Hay unos que son más deportivos y otros más para la estética.
      Si te parece bien, te escribo al correo y te pregunto por tus necesidades. A ver si encontramos un electroestimulador que se adapte a tus necesidades y a las de tu familia.

      Responder
  2. Hola buenas solo tiene programa para hipertrofiar biceps y triceps? Tiene alguno para todo el cuerpo, lo quiero combinar con gimnsasio pero ya llevo años y queria hipertrofiar mas pectoral hombros Tengo un compex energi mi

    Responder
  3. Estoy pensando en comprar el entrenamiento de biceps y triceps mas suplementacion. Q cuesta 20 euros o 20 euros cada mes durante 3 meses. Si el total es 20 euros me interesa. Q das un manual con los entrenamientos

    Responder
    • Hola Miguel
      El precio es de 20 euros al mes. Es un entrenamiento en el que semana a semana te indico qué programas utilizar y lo más importante, qué posición de brazos poner. De esta manera avanzarás más. LO mejor de todo es el seguimiento semanal, en el que me comentas los avances y los analizo, por si hubiera que cambiar algo para que los resultados sean más rápidos.
      Un saludo

      Responder
  4. Una vez finalizado el entrenamiento de bíceps y tríceps, mi objetivo esta cumplido. Queria tener más volumen en brazos y sobre todo el tenerlos reforzados para no lesionarme con la bici.
    En tres meses 7 centímetros.
    He conseguido mejores resultados de lo que prometías.
    Muchas gracias.

    Responder
    • Felicidades Manel
      Has sido uno de mis mejores alumnos. Realmente, tu esfuerzo ha dado grandes resultados.
      Este invierno no tendrás problemas con tus brazos cuando practiques el BTT jajaja. Son una piedra¡¡¡
      Felicidades.
      Ahora, sigue el entrenamiento de mantenimiento. Con un par de veces a la semana será suficiente.
      Un saludo

      Responder
        • Hola Jol
          Mis brazos ahora están normal. Ten en cuenta que mi deporte favorito es el ciclismo. Un deporte de largas horas de trabajo aeróbico. Ya sabes que eso va en contra del aumento o mantenimiento de la masa muscular. Los largos ejercicios aeróbicos se comen la masa muscular.
          Este ejemplo lo hice para mostrar que la electroestimulación funciona para ganar masa muscular.
          Mi objetivo no es tener mucho músculo. Mi objetivo es estar equilibrado y ser feliz.
          Un saludo

          Responder
    • Hola Sergio
      Cuando aseguras que esto es una mierda es porque supongo que tendrás bastante experiencia con ello para hablar con tanta contundencia.
      ¿Puedes contarnos sobre tu experiencia para asegurar que esto es una mierda?
      Supongo que si no respondes esto es porque eres de los que lanzan piedras y esconden la mano. Eso se llama “cobardía”
      TE animo a que demuestres tu valentía y expreses tu experiencia, en qué te basas para decir que este entrenamiento y estos resultados son una mierda.
      Gracias por expresar tu opinión.

      Responder
  5. Hola Pedro
    Ya son 4 cm los que he ganado desde que empezamos en Junio con lo que bastante contento de momento con los resultados.
    La nueva posición 7 de colocación de los brazos me está viniendo muy bien. Estoy notando mayores avances.

    Responder
  6. Iker, tranquilo.
    Aunque no lleges a las intensidades marcadas, estás viendo muy buenos resultados. No corras que te quedan todavía dos meses más.
    Un saludo y adelante. Dale caña a esos músculos!!!

    Responder
  7. He subido unos 3 cm en cada brazo. Por un lado muy contento con los resultados. ¡¡¡Fantástico!!! y solamente en un mes. Llevo seis años en un gimnasio y nunca vi algo parecido.
    Por otro lado estoy insatisfecho. No he sido capaz de subir la intensidad hasta donde me has pedido, aunque espero que con los nuevos trucos del segundo mes que me has pasado, sea capaz de trabajar en el rango que me pides.
    Te iré contando

    Responder
  8. Muy contento con los entrenamientos de ganancia muscular. En un mes dos centímetros en biceps y tríceps.
    En el gimnasio nunca he conseguido una hipertrofia tan importante en tan poco tiempo.

    Responder
  9. Los entrenamientos están bastante bien estudiados, los avances se ven prácticamente en apenas la primera semana incrementado alrededor de 1 cm. Esta semana tarde volveré a medirme, espero de nuevo haber incrementado un poco más en esta segunda semana.

    Responder

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