--- title: "Resistencia aeróbica; un programa que debe tener un Electroestimulador para dolor Lumbar" description: "Te voy a contar cómo de bien te va a venir un electroestimulador muscular tipo compex, globus o cefar, para mantener tu espalda y evitar contracturas y dolores musculares que no te permiten disfrutar al 100% de tu cuerpo." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/ date: 2011-03-24 modified: 2024-03-22 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/03/Fortalece-la-espalada-con-electroestimulador-1.jpg categories: ["Contracturas", "Dolor", "Masaje", "Prevención", "Rehabilitación", "Resistencia Aeróbica"] tags: ["Contracturas", "Dolor de espalda", "Resistencia aeróbica"] type: post lang: es --- # Resistencia aeróbica; un programa que debe tener un Electroestimulador para dolor Lumbar En ~~(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/) te he contado sobre el programa de Electroestimulación **“(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/)“** para mejorar la forma física, especialmente en corredores de fondo como pueden ser maratonianos o futbolistas al comenzar la temporada, esquiadores de fondo, o ciclistas (como es mi caso ya que es el deporte que yo practico) En el de hoy vamos a ver que este programa se puede convertir en uno de los mejores ejercicios para lumbalgia, tanto para prevenirla como para salir de ella. Este artículo trata sobre... (#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#Programa_Resistencia_Aerobica_para_mejorar_y_prevenir_el_dolor_de_espalda) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#Un_toque_de_motivacion_para_el_futuro) - [¿Por qué “Resistencia Aeróbica” para el dolor lumbar?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#%C2%BFPor_que_%E2%80%9CResistencia_Aerobica%E2%80%9D_para_el_dolor_lumbar) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#Los_mejores_ejercicios_para_lumbalgia_en_casa_se_hacen_con_un_electroestimulador) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#Todavia_mas_facil_para_que_no_tengas_excusas) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda/#De_una_a_dos_veces_a_la_semana_es_mas_que_suficiente) ## **Programa Resistencia Aeróbica para mejorar y prevenir el dolor de espalda ** La mayoría de los dolores de la espalda, bien sea lumbar, parte media o (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-dolor-cervical-microcorriente/), vienen provocados por una baja tensión muscular, es decir, que hace tiempo que no ejercitas la zona y está sin tono muscular ninguno. Esto provoca que los músculos pierdan tensión y que incluso algunos nervios sean pinzados, facilitando que las contracturas aparezcan cuando menos lo esperas. Cualquier excusa de estas es válida para que aparezca una lumbalgia: - Malas posturas - Esfuerzos excesivos - Sedentarismo - Envejecimiento - Lesiones y traumatismos - Sobrepeso - Estrés y ansiedad… En Electroestimulación Deportiva te voy a contar cómo te puede ayudar un (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) para mantener y eliminar el **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-para-quitar-contractura/)** y evitar ese tipo de molestias. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-para-quitar-contractura/) * ## **Un toque de motivación para el futuro** Lo primero que te recomiendo es que recuerdes lo mal que lo pasas cuando tienes una crisis. Recuerda lo incómod@ que estás cuando el dolor aparece. Escribe esta mala sensación en un papel. Ese es el primer paso. Este papel, una vez recuperad@ del dolor, te servirá de motivación para realizar mantenimiento y ejercicios de espalda durante al menos un par de veces por semana. Cuando no tengas ganas de hacer actividades físicas para cuidar tu espalda, echa un vistazo al papel que escribiste cuando tanto dolor tenías, cuando casi no te podías mover. Eso hará que la motivación florezca de nuevo en tu vida. > Recuerda que la mejor medicina es la preventiva. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-dolor-cervical-microcorriente/) **Una vez tienes la motivación lista, es el momento de crear el hábito. ** Te voy a detallar cómo hacer **el mejor ejercicio para lumbalgia***. No es lesivo y lo realizas cómodamente en tu casa. **Uno o dos días a la semana tienes que poner el electroestimulador en la zona lumbar y hacer una sesión de “Resistencia Aeróbica”** ## **¿Por qué “Resistencia Aeróbica” para el dolor lumbar?** Muy sencillo. Los músculos de la espalda (como por ejemplo lumbares que suelen ser los que más se lesionan y sobrecargan) están compuestos en gran parte de **fibras lentas**. Tienen que trabajar durante mucho tiempo a no muy alta intensidad, de manera continua. El programa de “**Resistencia Aeróbica**” trabaja entre 10 y 20 hercios y a esa frecuencia se ejercitan las fibras lentas. > Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad oxidativa del músculo y provee de mayor resistencia a las fibras. - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2018/10/jpg-globus-elite.jpg) Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) 343,00 € – 364,00 €Rango de precios: desde 343,00 € hasta 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) - [ ![4 bandas conductivas elásticas para gemelos, brazos y antebrazos](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/01/Globus-kit-4-bandas-elasticas-para-brazos-y-gemelos.jpg) 4 bandas conductivas elásticas para BRAZOS, Antebrazos y Gemelos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/4-bandas-conductivas-elasticas-para-gemelos-brazos-y-antebrazos/) 60,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 3 valoraciones de clientes (/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda.md?add-to-cart=22636) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/06/FAst-pad-globus-piernas.jpg) Globus Fast PAD-Fajas para piernas. No gastes más parches ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-fast-pad/) 43,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 6 valoraciones de clientes (/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda.md?add-to-cart=20285) ## **Los mejores ejercicios para lumbalgia en casa se hacen con un electroestimulador** Este programa de electroestimulación para la espalda lo puedes hacer en días alternos. **La intensidad para fortalecer la zona lumbar tiene que ser siempre agradable. ** Debes de sentir que los músculos se contraen pero ha de ser agradable. No es necesario sentir una contracción intensa. El tiempo de trabajo será el que te marque el electroestimulador, preferiblemente entre 30 y 50 minutos. Al ser un ejercicio suave, puedes realizarlo a última hora de la tarde por ejemplo, mientras ves tu programa de televisión favorito o mientras estás navegando por internet. !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/11/Electroestimulacion-lumbares-e1519205628195.jpg) **Sin duda alguna, este es uno de los mejores ejercicios para la lumbalgia y lo puedes hacer en tu domicilio..** ## **Todavía más fácil, para que no tengas excusas** Puede parecer un poco rollo tener que ponerte los parches, conectar los cables, poner el programa… Algunas veces los parches no pegan, dan picotazos… Para evitar cualquier tipo de excusas, tienes la **faja de electroestimulación**. Con ella es todo mucho más sencillo. Solo la tienes que conectar a tu electroestimulador, seleccionar el programa que vayas a aplicar en la zona lumbar, y ya está. No te tienes que preocupar de que el parche no pega, de ponerlo en la zona correcta… Con esta faja, todo eso ya no es necesario. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/02/JPG-PAck-faja-compex-wireless-dos-modulos.jpg) Faja Globus para Compex Sp8, SP6 y Fit 5.0 (para 2 módulos) ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/faja-compex-wireless-dos-modulos/) 139,00 €~~ El precio original era: 139,00 €.129,00 €El precio actual es: 129,00 €. Valorado con **5.00** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda.md?add-to-cart=34077) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2019/02/pack-jafa-compex.jpg) Faja Globus para Compex + 2 cables ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-y-2-cables-compex/) 96,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 3 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-y-2-cables-compex/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/09/Faja-fast-band-con-adaptadores.jpg) Globus Fast Band faja lumbar-abdominal – glúteos y quemagrasa ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-kit-fast-band/) 65,00 € Valorado con **4.91** de 5 en base a 230 valoraciones de clientes (/electroestimulador-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-mantener-la-espalda.md?add-to-cart=11128) Ahora sí que ya no tienes más excusas. ## **De una a dos veces a la semana es más que suficiente** Este es uno de los mejores ejercicios para la espalda. Totalmente seguro, no es lesivo y lo puedes hacer en tu propia casa. Utilizando el (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) una o dos veces a la semana con el programa **Resistencia** vas a conseguir prevenir esos dolores de espalda que tanto molestan. Vas a mejorar el tono muscular en la espalda baja y la próxima vez que cambie el tiempo o cojas un peso mayor al que estás acostumbrad@, verás cómo la zona lumbar no se resiente. **Si no tienes un electroestimulador, no olvides visitar mi tienda. Tengo el equipo adecuado para ti.** - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/04/pack-elite-150-kit-fajas.jpg) Pack Fitness Globus Elite 150 + Faja Abdominales y Piernas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/faja-globus-elite-150-sport-fitness/) 383,00 € – 405,00 €Rango de precios: desde 383,00 € hasta 405,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/faja-globus-elite-150-sport-fitness/) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal.jpg) Pack Faja Abdominal-Compex FIT 3.0 para fitness y estética ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) 435,00 € – 459,00 €Rango de precios: desde 435,00 € hasta 459,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2018/10/jpg-globus-elite.jpg) Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) 343,00 € – 364,00 €Rango de precios: desde 343,00 € hasta 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) Y si no sabes cuál te puede ir bien, cuéntamelo. (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/). Haz click en la imagen de debajo. [!(https://electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/10/busco-un-electroestimulador-2.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/) Y si lo que tienes es una contractura lumbar, en este artículo te cuento qué programas aplicar y con qué frecuencia realizarlos. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/como-quitar-contracturas-con-tu-electroestimulador/) Si después de probar con este sencillo entrenamiento (Resistencia Aeróbica dos veces por semana) sientes mejoría y deseas un programa más completo que te ayude a eliminar dolores y tonificar tu espalda, no dejes de visitar el **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programa-con-electroestimulacion-para-el-dolor-de-lumbares-o-lumbago/) y el (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programa-electroestimulacion-para-el-dolor-de-espalda/)**. !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/04/paperbackstack-5-150x150.png) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/04/paperbackstack-6-150x150.png) **Recuerda que si tienes algún tipo de lesión muscular, tu médico o fisioterapeuta serán los que tengan la última palabra acerca del uso del electroestimulador para ti.** ¡Sé Feliz! Pedro García