--- title: "Electroestimulacion y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mejorar la resistencia" description: "Si tienes poco tiempo para entrenar y necesitas mejorar la resistencia aeróbica, la electroestimulación te ayudará. Con un par de entrenamientos a la semana con el electroestimulador es más que suficiente para complementar tu actividad voluntaria y mejorar el nivel de resistencia muscular. Te invito a saber más en este artículo." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/ date: 2021-06-28 modified: 2023-11-15 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/02/resistencia-aerobica.-Potencia-tus-resultados.jpg categories: ["Entrenamiento", "Resistencia Aeróbica", "Utilización"] tags: ["electroestimulador compex", "Electroestimuladores globus", "entrena"] type: post lang: es --- # Electroestimulacion y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mejorar la resistencia Posiblemente uno de los mejores programas que tiene un (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/categoria-de-producto/compex/) o (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/categoria-de-producto/globus/) sea el **Resistencia aeróbica**. Según la versión del electroestimulador que tengas, este programa lo puedes encontrar con el nombre de **Resistencia** o con **Resistencia aeróbica**.  **Posiblemente este es el mejor programa de electroestimulación que te hará aumentar la resistencia a la fatiga y el cansancio.** Vamos a conocer más acerca de cómo te puede ayudar a mejorar la resistencia muscular el programa Resistencia aeróbica. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#Ejercicios_para_mejorar_la_resistencia_aerobica) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#Beneficios_de_entrenar_la_resistencia_aerobica) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#Incluyendo_electroestimulacion_para_mejorar_la_resistencia_aerobica) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#Subir_intensidad_para_tener_mejor_resultado) - [¿Cuántas veces hacer electroestimulación para mejorar la resistencia aeróbica?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#%C2%BFCuantas_veces_hacer_electroestimulacion_para_mejorar_la_resistencia_aerobica) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#Como_saber_si_el_entrenamiento_de_Resistencia_aerobica_con_electroestimulacion_es_efectivo) - [¿A qué intensidad entrenar la resistencia aeróbica?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar/#%C2%BFA_que_intensidad_entrenar_la_resistencia_aerobica) ## **Ejercicios para mejorar la resistencia aeróbica** Si tu objetivo es sacar la mejor versión de ti mism@ y estás entrenando para mejorar la resistencia aeróbica, este programa está diseñado para ti. La manera tradicional de mejorar la resistencia aeróbica es entrenar, entrenar y entrenar. Echar horas. Entrenamientos de mucho tiempo a baja intensidad sobre todo a principio de temporada que es cuando creas la base para todo el año. Cuanto mejor sea esa base, mejores serán los resultados de la temporada. Aunque últimamente también está de moda el HIT para mejorar el fondo, yo soy de los tradicionales. Me gusta crear una buena base haciendo fondo despacito y durante mucho tiempo.  - [ ![4 bandas conductivas elásticas para gemelos, brazos y antebrazos](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/01/Globus-kit-4-bandas-elasticas-para-brazos-y-gemelos.jpg) 4 bandas conductivas elásticas para BRAZOS, Antebrazos y Gemelos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/4-bandas-conductivas-elasticas-para-gemelos-brazos-y-antebrazos/) 60,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 3 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=22636) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-kit-8-b.elasticas-Fitness-Top.jpg) Kit 8 bandas conductivas elásticas Fitness Top para brazos y piernas completas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/) 93,00 € Valorado con **4.88** de 5 en base a 132 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=13430) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/03/Globus-kit-4-bandas-elasticas.jpg) Kit 4 bandas elásticas de electroestimulación para muslos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas/) 50,00 €~~ ~~El precio original era: 50,00 €.*45,00 €El precio actual es: 45,00 €. Valorado con **4.84** de 5 en base a 43 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=12825) ## **Beneficios de entrenar la resistencia aeróbica** Los deportes de larga distancia o de resistencia, requieren de una buena base aeróbica que normalmente se trabaja al inicio de la temporada. Un entrenamiento típico para mejorar la resistencia aeróbica en el invierno* es entrenar por debajo del 75% de pulso máximo, o entre la zona 2 y 2.5 de watios (entrenamiento por potencia). O salir a trotar y hacer tiradas largas, por encima de 1 hora, a una intensidad baja-moderada. Este **entrenamiento de baja intensidad** tiene grandes beneficios: - Mejora la capacidad oxidativa de los músculos. - Aumentar la eficiencia de la red de capilares. - Mejora la funcionalidad de las fibras lentas, haciendo que estas sean más eficientes. - Hace que los músculos aprovechen mejor el oxígeno - Y hacen que tu corazón lata más despacio ante el esfuerzo (el corazón aumenta su capacidad para bombear más sangre en cada latido) Además el entrenamiento de resistencia aeróbica de principio de temporada se suele complementar con entrenamiento en el gimnasio que ayuda a mejorar la fuerza y el volumen muscular que en muchos casos, poco a poco se irá reduciendo durante la temporada. ## **Incluyendo electroestimulación para mejorar la resistencia aeróbica** **¿Sabías que el entrenamiento voluntario de resistencia aeróbica lo puedes complementar con electroestimulación?** - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/07/Globus-cycling-pro-para-ciclismo.jpeg) Globus Cycling Pro + Programa Activa Recuperación y SúperMasaje2 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-cycling-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.*399,00 €El precio actual es: 399,00 €. Valorado con **4.97** de 5 en base a 62 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=14617) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/10/Globus-Runner-PRo.jpg) Globus Runner Pro + Programa SuperMasaje2 + Descontracturante Soleos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-runner-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. Valorado con **4.98** de 5 en base a 50 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=15750) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-SP-4.0-1.jpg) Compex SP4.0 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp-4-0/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.419,00 €El precio actual es: 419,00 €. Valorado con **5.00** de 5 en base a 55 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=10581) Tanto Compex como Globus, tienen dentro de su programación el “**Resistencia aeróbica**” o el “**Resistencia**” un programa ideal para aumentar la resistencia a la fatiga muscular. Este programa te va a ayudar a reforzar tus fibras lentas, que son las responsables de trabajar a baja intensidad durante mucho tiempo sin notar prácticamente la fatiga. ![](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/03/running-prevención-de-esguince-de-tobillo.jpg) [**Cómo usar electroestimulación para mejorar en running**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton/) Va a conseguir mejorar también red de capilares que riega los músculos, haciendo que los músculos aumenten su nivel de resistencia. ## **Subir intensidad para tener mejor resultado** Muy importante en el programa Resistencia para mejorar la capacidad oxidativa de las fibras lentas, (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/intensidad-correcta-para-entrenar-electroestimulacion/). Es cierto que este programa al principio “molesta” bastante ya que tiene una contracción muy larga (de entre 10 y 12 segundos, según el electroestimulador que tengas) y un tiempo de descanso muy corto (sobre 2 segundos) pero es necesario subir intensidad para notar las mejoras. Una vez que hayan pasado varias semanas, te invito a que subas la intensidad. Eso multiplica los efecto del programa resistencia del Compex y del Globus ya que la electroestimulación profundiza y llega a más fibras musculares internas. > El entrenamiento combinado voluntario y electroestimulación potencia los efectos. Mejores resultados en menos tiempo. Y ojo que cuando digo **combinar programa resistencia y entrenamiento voluntario** no me refiero a hacerlo los dos a la vez. **Por un lado el entrenamiento voluntario y por otro la electroestimulación.** No soy partidario de mezclar las dos técnicas de entrenamiento a la vez ya que te puede hacer mucho daño. ![](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2016/03/Entrenamientos-circenses-con-electroestimulación.-No-te-la-juegues.jpg) [**Peligros del entrenamiento combinado “Electroestimulación + Voluntario”**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos-circenses-electroestimulacion-mas-voluntario-parte-1/) ## **¿Cuántas veces hacer electroestimulación para mejorar la resistencia aeróbica?** La manera de entrenar la (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion/) en este periodo de la temporada es una o dos veces a la semana. Como mucho tres. Más veces no, y te digo por qué. Si haces más de 3 veces a la semana Electroestimulación con el programa de “**Resistencia Aeróbica***”, significará que no te estás aplicando la intensidad correcta. Tienes que salir de cada sesión de entrenamiento con cansancio, como si hubieras hecho muchísimo ejercicio voluntario. Casi con las “piernas temblando”  > Si puedes hacer más de tres veces a la semana electroestimulación, quizás tengas que subir un poquito más la intensidad para crear más fatiga muscular. Por eso, con dos o tres veces a la semana como máximo (siempre que apliques la intensidad adecuada) será suficiente para que notes una mejoría en tus entrenamientos. No olvides subir la intensidad para tener mejores resultados. ![](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2013/11/625658_89170893.jpg) [**Entrenamiento de Resistencia Aeróbica para Ciclismo**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-ciclismo-comenzamos-en-noviembre/) ## **Cómo saber si el entrenamiento de Resistencia aeróbica con electroestimulación es efectivo** Sabrás si el entrenamiento de electroestimulación ha sido efectivo al día siguiente. **¿Por qué al día siguiente?** Es el momento en el que aparecen las agujetas, entre 24 y 48 horas después de haber realizado la electroestimulación. Por eso debes de ser prudente los primeros entrenamientos, para evitar hacerte daño ya que mientras estás entrenando con el electroestimulador, no sientes las aguejtas. Estas tardan de uno a dos días en aparecer. Si quieres un entrenamiento personalizado para mejorar tus resultados, visita la sección de (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos/). ## **¿A qué intensidad entrenar la resistencia aeróbica?** !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2011/02/Cuadriceps-bueno-2.jpg) Para que una sesión de Electroestimulación sea efectiva, una buena intensidad pueden ser ***150 energías con Compex (microcolums) o a 22 miliamperios*** con Globus, aunque esto es orientativo ya que la intensidad pero sobre todo la recuperación de ese entrenamiento va a depender de factores tan individuales como la calidad del sueño, el nivel de estrés, la alimentación que lleves… Para sentir los efectos positivos de la electroestimulación en la resistencia aeróbica, esta intensidad como mínimo. De ahí para arriba es lo recomendable para ver los buenos resultados que produce en tus fibras musculares el (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos/). Si practicas este entrenamiento (siempre que no tengas ningún impedimento para utilizar el electroestimulador) verás cómo en unas semanas… notas buenos resultados. Sé Feliz Pedro García - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-sp6.0-1.jpg) Compex SP 6.0 – Electroestimulación sin cables ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp6-0/) 899,00 €~~ ~~El precio original era: 899,00 €.629,00 €El precio actual es: 629,00 €. Valorado con **4.98** de 5 en base a 49 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=10589) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/02/Globus-Elite-150.jpg) Globus Elite 150 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-150/) 319,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 56 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=9460) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/01/Compex-SP8.0-1.jpg) Compex SP8.0 – Electroestimulador sin cables ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp8-0/) 1.199,00 €~~ El precio original era: 1.199,00 €.829,00 €El precio actual es: 829,00 €. Valorado con **4.96** de 5 en base a 51 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-y-electroestimuladores-resistencia-aerobica-para-entrenar.md?add-to-cart=10590)