--- title: "Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Es mejor para entrenar o para recuperar?" description: "Después de muchos experimentos, he llegado a la conclusión de que el entrenamiento de electroestimulación combinado con el voluntario tiene muy buenos resultados, pero también tiene mucho riesgo. Es más sencillo y efectivo la electroestimuación más el voluntario para recuperar. Echa un vistazo a este artículo y conoce el protocolo a seguir." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/ date: 2014-10-16 modified: 2025-04-09 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/10/Electroestimulación-más-voluntario-en-bici.-Compex-mas-voluntario.jpg categories: ["Electroestimulación", "Electroestimulación + Voluntario", "Entrenamiento", "Mal uso", "Recuperación", "Utilización"] tags: ["electroestimulacion más voluntario", "mala utilizacion", "Recuperacion"] type: post lang: es --- # Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Es mejor para entrenar o para recuperar? ¿Buscas mejorar tu rendimiento? Seguro que sí. Y para conseguirlo, probablemente estás aprovechando todos los recursos a tu alcance: - Te alimentas mejor y evitas ciertos alimentos. - **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/como-dormir-mejor-con-magnetoterapia/)** para que sea de calidad. - Tomas suplementos. - Haces entrenamientos controlados (mirando vatios, pulso, tiempos…). - Y usas tu electroestimulador para acelerar la recuperación. En este artículo te contaré cómo puedes acelerar todavía más tu recuperación para mejorar tu rendimiento muscular. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Como_ayuda_la_electroestimulacion_a_entrenar_y_a_recuperar) (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Globus_Runner_Pro_Programa_SuperMasaje2_Descontracturante_Soleos) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Compex_SP80_%E2%80%93_Electroestimulador_sin_cables) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Compex_SP40) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Globus_Cycling_Pro_Programa_Activa_Recuperacion_y_SuperMasaje2) - [¿Y si combino electroestimulación con ejercicio voluntario a la vez?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#%C2%BFY_si_combino_electroestimulacion_con_ejercicio_voluntario_a_la_vez) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Lo_que_debes_tener_en_cuenta_si_haces_electroestimulacion_y_ejercicio_voluntario_a_la_vez) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Cuidado_con_lo_que_ves_en_internet) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Entonces%E2%80%A6_%C2%BFse_puede_combinar_electroestimulacion_con_entrenamiento_sin_riesgos) (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Si_necesitas_una_semana_para_recuperarte%E2%80%A6_no_fue_tan_buen_entrenamiento) - [¿Y cuándo sí ha funcionado siempre la combinación de electroestimulación más voluntario?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#%C2%BFY_cuando_si_ha_funcionado_siempre_la_combinacion_de_electroestimulacion_mas_voluntario) - [¿Cómo se hace esta recuperación activa combinada?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#%C2%BFComo_se_hace_esta_recuperacion_activa_combinada) [¿Y si mi deporte no es de piernas?](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#%C2%BFY_si_mi_deporte_no_es_de_piernas) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Los_musculos_grandes_bombean_mas_sangre) (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2/#Ojo_si_compites) ## **Cómo ayuda la electroestimulación a entrenar y a recuperar** En este camino de mejora continua, la electroestimulación juega un papel muy importante, tanto para entrenar como para recuperar. **En recuperación**, la electroestimulación acelera la eliminación de toxinas acumuladas durante el entrenamiento. Esto te ayuda a recuperar antes, reduciendo el tiempo que necesitas para volver a estar al 100% entre sesión y sesión. Además, devuelve esa sensación de ligereza y bienestar a los músculos en poco tiempo. **Y para entrenar**, puede ayudarte de varias formas: **Fortaleciendo músculos secundarios** que te están frenando y no te dejan dar el 100%. Por ejemplo, muchos deportistas tienen buenas piernas, pero **lumbares débiles**. Y cuando compiten o entrenan a alta intensidad, lo que los limita no es el cansancio de piernas… es el [**dolor en la zona baja de la espalda.**](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/dolor-lumbar-con-electroestimulacion/) Tras un tiempo de esfuerzo, ese dolor les obliga a bajar el ritmo o incluso parar. Esto ocurre también con otros músculos como los isquios, gemelos, **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programa-descontracturante-soleos-de-regalo-con-runner-pro/)**, **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/)**, **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/tratamiento-para-tendinitis-del-manguito-rotador-con-electroestimulacion-y-magnetoterapia/)**… Mira el testimonio de mi amigo **Guille**. Le pasaba algo muy parecido. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/el-dolor-de-lumbares-le-impedia-entrenar-penso-en-abandonar-el-deporte-testimonio/) **Reforzando los músculos principales** de tu deporte. **Músculos más fuertes = menos riesgo de lesión**, menos fatiga y recuperación más rápida. Esto se traduce en **más progreso y mejores tiempos**. Son solo dos ejemplos de cómo usar la electroestimulación como complemento a tu entrenamiento para ayudarte a sacar la mejor versión de ti mismo. ** ## - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/10/Globus-Runner-PRo.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-runner-pro/) ### (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-runner-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. [ Añadir al carrito ](/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=15750) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/01/Compex-SP8.0-1.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp8-0/) ### (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp8-0/) 1.199,00 €~~ ~~El precio original era: 1.199,00 €.829,00 €El precio actual es: 829,00 €. 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[ Añadir al carrito ](/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=14617) ## ¿Y si combino electroestimulación con ejercicio voluntario a la vez?** La **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)** por sí sola ya funciona como complemento para ganar fuerza y recuperarte, pero en los últimos años han surgido muchas voces diciendo que se obtienen mejores resultados **cuando se hace al mismo tiempo** que el ejercicio voluntario. Y sí, eso es cierto… pero **con matices importantes.** !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/10/electroestimulación-más-entreno-voluntario.jpg) ## **Lo que debes tener en cuenta si haces electroestimulación y ejercicio voluntario a la vez** **Matiz 1:** Si no sabes qué programa utilizar, mejor ve con cuidado. Puedes hacerte daño. **Matiz 2:** Si no sabes cuánto tiempo aplicar, ojo. Cada persona y cada deporte requieren tiempos diferentes. No es lo mismo un culturista que un ciclista o un corredor de running. Si te pasas, puedes dejar el músculo tan agotado que necesites hasta 10 días para recuperarte completamente. Lo he visto más de una vez. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/rabdomiolisis-y-electroestimulacion-que-es-y-como-evitarla/) **Matiz 3:** Si no sabes qué intensidad aplicar, mejor quedarte corto, porque en este tipo de entrenamiento combinado hay dos intensidades que debes controlar: - la del ejercicio voluntario - y la del electroestimulador. Pasarte en cualquiera de las dos puede hipotecar toda una semana de entrenamientos. Y si por un solo entrenamiento potente te ves obligado a parar 7 días, ¿realmente ha valido la pena? > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/intensidad-efectiva-de-electroestimulacion/) ## **Cuidado con lo que ves en internet** No te fíes de todo lo que circula por ahí. Amigos que dicen: “he oído que…”, “he visto vídeos de Instagram con imágenes espectaculares…” , “hay artículos que dicen que combinar voluntario con electro es lo mejor…” **Pero falta la información clave:** - No sabes qué intensidad están usando en el electroestimulador. - Ni la del ejercicio voluntario. - Ni cuánto dura cada serie. - Ni qué programa han elegido. - Ni qué va a hacer ese deportista al día siguiente: ¿descansar? ¿series? ¿fondo? Solo tienes una imagen aislada o un video llamativo que está captando tu atención, y cuanto más peligroso o extremo sea, más te impactará. Con tan pocos datos, copiar lo que ves puede salirte muy caro. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/intensidad-correcta-para-entrenar-electroestimulacion/) > Un entrenamiento que necesita hasta 7 días para recuperar… no es tan buen entrenamiento ## **Entonces… ¿se puede combinar electroestimulación con entrenamiento sin riesgos?** Sí, claro que se puede. Pero me gustaría tratar este tema con más detalle en otro artículo, porque bien hecho, **puede aportar muchos beneficios**. Eso sí, “hacerlo bien” no es tan fácil como parece. Si te pasas por cualquiera de los dos lados —electroestimulación o voluntario— puedes provocar una gran destrucción muscular. Y como vengo diciendo, esto puede hacer que pierdas hasta una semana de entrenamiento. En ese caso… ese entrenamiento “tan potente” no habrá valido la pena. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/04/Pack-Premium-400-fajas.jpg) Pack Globus Premium 400 + Faja abdominales -piernas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-globus-premium-400-faja-abdominales-piernas/) 442,00 € – 485,00 €Rango de precios: desde 442,00 € hasta 485,00 € (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-globus-premium-400-faja-abdominales-piernas/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/10/premium-150-e1519189735147.jpg) Globus Premium 150 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-premium-150/) 289,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 3 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-premium-150/) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/08/compex-fit-5.0-full.jpg) Compex FIT5.0 Wireless Full 4 Módulos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-fit5-0-wireless-flash/) 849,00 €~~ ~~El precio original era: 849,00 €.599,00 €El precio actual es: 599,00 €. 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Valorado con **4.98** de 5 en base a 49 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=10589) ### **Si necesitas una semana para recuperarte… no fue tan buen entrenamiento** Hasta la fecha, **he visto resultados igual de buenos** (y con menos riesgo de lesión) **cuando se entrena por separado: primero el ejercicio voluntario, y luego la electroestimulación.** Culturistas, corredores, ciclistas, tenistas, futbolistas… En todos los casos, usar electroestimulación y entrenamiento voluntario por separado para mejorar el rendimiento muscular ha dado grandes resultados, y con mucho mejor control del riesgo. ## **¿Y cuándo sí ha funcionado siempre la combinación de electroestimulación más voluntario?** **En la recuperación.** Siempre funciona cuando lo utilizas para recuperar. Esa mezcla de voluntario suave más programas de electroestimulación como el recuperación activa, activa recuperación o capilarización, **ha sido una pasada en todos los casos**. Todo el que lo ha probado, ha mejorado. Ha recuperado más rápido. **Es una potentísima Recuperación activa**. Sin riesgos. Sin excepciones ## **¿Cómo se hace esta recuperación activa combinada?** El protocolo es sencillo: **Coloca los electrodos en los cuádriceps.** !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2013/09/4-Cuadriceps.jpg) !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/10/Cuadriceps.jpg) También puedes usar **bandas elásticas**, sobre todo si sudas. Con el sudor, los electrodos pueden despegarse o estropearse, pero las bandas elásticas no sufren ningún deterioro. - [ ![4 bandas conductivas elásticas para gemelos, brazos y antebrazos](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/01/Globus-kit-4-bandas-elasticas-para-brazos-y-gemelos.jpg) 4 bandas conductivas elásticas para BRAZOS, Antebrazos y Gemelos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/4-bandas-conductivas-elasticas-para-gemelos-brazos-y-antebrazos/) 60,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 3 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=22636) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-kit-8-b.elasticas-Fitness-Top.jpg) Kit 8 bandas conductivas elásticas Fitness Top para brazos y piernas completas ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/) 93,00 € Valorado con **4.88** de 5 en base a 132 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=13430) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/03/Globus-kit-4-bandas-elasticas.jpg) Kit 4 bandas elásticas de electroestimulación para muslos ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/kit-4-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-para-piernas/) 50,00 €~~ ~~El precio original era: 50,00 €.45,00 €El precio actual es: 45,00 €. Valorado con **4.84** de 5 en base a 43 valoraciones de clientes (/electroestimulacion-mas-entrenamiento-voluntario-para-entrenar-o-para-recuperar-parte-2.md?add-to-cart=12825) Si lo haces con electrodos, trata de que queden bien pegados para que no se caigan mientras hay movimiento (caminar, rodar en bici, trotar… ) Utiliza las cinchas de sujeción si es necesario. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/10/cincha-tenspad-300x300-1.jpg) Cinchas elástica de sujeción 4 unidades ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/tenspad-cinchas-4-unidades/) 29,90 €~~ El precio original era: 29,90 €.23,75 €El precio actual es: 23,75 €. 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Usa una intensidad agradable. Por ejemplo: – Entre 18 y 22 miliamperios en Globus. – Si es Compex, entre 35 y 60 unidades de energía. Este protocolo va genial hagas el deporte que hagas. ### **¿Y si mi deporte no es de piernas?** ¿Y si soy nadador y quiero recuperar los dorsales? ¿O hago crossfit y quiero relajar los brazos? También te sirve, y tiene una explicación muy sencilla: Cuando realizas una **recuperación activa, aumenta el flujo de sangre en los músculos**. Esa sangre ayuda a **eliminar las toxinas generadas durante el entrenamiento** y al mismo tiempo, **transporta nutrientes esenciales que favorecen una mejor recuperación.** Está demostrado que los programas de aumento de flujo sanguíneo de los electroestimuladores pueden **incrementar hasta 250 veces** la cantidad de sangre que pasa por el músculo donde se aplica. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/este-programa-es-mejor-que-el-recuperacion-activa/) **¿Qué significa esto?** **Que cuanto más grande es el músculo donde aplicas el masaje, más sangre bombeas al resto del cuerpo**. Así que… ¿dónde conviene aplicar el electro para repartir más nutrientes y eliminar más toxinas? ¿En un bíceps? ¿En un dorsal? ¿O en un cuádriceps? Siempre en los músculos de mayor tamaño. ## **Los músculos grandes bombean más sangre** Cuando aplicas el programa de incremento de flujo sanguíneo en el cuádriceps, no solo mejoras la zona: esa sangre oxigenada **llega al resto del cuerpo**, repartiendo nutrientes y limpiando toxinas por donde pasa. Por eso, la combinación de ejercicio voluntario suave más electroestimulación es muy superior a una recuperación pasiva (como estar tumbado en el sofá con las piernas en alto). ### **Ojo si compites** Aunque esta recuperación activa combinada es muy buena, si compites, no abuses de este tipo de programas, especialmente en plena temporada. Hazlo 1 o 2 veces por semana como máximo. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/gestiona-bien-el-uso-de-los-masajes-de-electroestimulacion-o-arruinaras-tu-temporada/) > Recuperar más rápido = entrenar mejor = más rendimiento. Y si quieres potenciarlo todavía más, toma una bebida recuperadora **antes o durante** la sesión. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/truco-para-recuperar-mejor-tras-el-entrenamiento-con-tu-electroestimulador/) Muy fácil. Muy efectivo. Y muy potente para recuperar buenas sensaciones en músculos fatigados. Aquí te dejo un vídeo donde te muestro cómo hago yo mis sesiones de recuperación con bici y electroestimulación. Sé feliz Pedro García. - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Rodillera-conductiva.jpg) Rodillera electroestimulación conductiva ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) 35,00 € – 40,00 €Rango de precios: desde 35,00 € hasta 40,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/munequera-conductiva.jpg) Muñequera conductiva ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/munequera-conductiva/) 29,00 € – 34,00 €Rango de precios: desde 29,00 € hasta 34,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/munequera-conductiva/) - [ !(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Collarin-cervical-conductor-1.jpg) Collarín cervical conductivo ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) 30,00 € – 35,00 €Rango de precios: desde 30,00 € hasta 35,00 € Valorado con **4.76** de 5 en base a 17 valoraciones de clientes (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/)