¿Es mejor el ejercicio voluntario o la Electroestimulación en lesiones de rodilla?

Si tienes una lesión de rodilla y llevas tiempo con ella, seguramente hayas comenzado a notar que estás perdido fuerza y masa muscular en la pierna.

Quizás lleves algún tiempo fortaleciendo la rodilla en casa con isométricos o con pesas en el gimnasio.

Incluso puede que montes en bicicleta porque te han dicho que es bueno para fortalecer la rodilla y el cuádriceps.

El caso es que por más que intentas ganar fuerza en la rodilla, los músculos de la pierna mala no crecen y no ganan fuerza.

¿Conoces algún caso así?

¿Es tu caso?

Te voy a contar por qué la electroestimulación en lesiones de rodillas es la mejor opción para recuperar.

Qué ventajas ofrece la electroestimulación en lesiones de rodilla

Cuando existe una lesión de rodilla, el movimiento en esta articulación es reducido y muy limitado. Si la situación se prolonga en el tiempo, puede producir una atrofia muscular en el cuádriceps.

Para evitar esa pérdida de masa muscular que debilita la articulación, los profesionales de la salud recomienda movilizar la rodilla prácticamente desde los primeros momentos de la lesión, siempre que el dolor no limite la el movimiento.

En estos casos la electroestimulación en lesiones de rodilla cumple un papel muy importante.

Por un lado las corrientes TENS o la microcorriente reduce el dolor y la inflamación en la rodilla.

Qué diferencia hay entre TENS y Microcorrientes

Por otro lado la corriente EMS fortalece el cuádriceps y estabiliza la rodilla sin que este trabajo muscular cause estrés alguno a la articulación.

Atrofia muscular antes y después. Mira cómo un músculo atrofiado se recupera con electroestimulación

Fortaleces pero ese dolor de la rodilla no se quita. ¿Por qué?

Entrenas tratando de igualar la fuerza y el volumen en los cuádriceps pero no acabas de ver buenos resultados. ¿A ti también te pasa esto?

Haces pesas, entrenas con la bicicleta, te han dicho que lo mejor son los isométricos… y nada. Todo sigue igual.

Una pierna está más fuerte que la otra, llegando incluso a aparecer descompensación muscular en las piernas que se reflejan en glúteos y espalda, como te contaba en este artículo.

Descompensación muscular; cómo evitar lesiones con ayuda de la electroestimulación

Cuando entrenas intensamente las piernas, siempre aparece el dolor en la rodilla lesionada

¿Te has preguntado por qué?

Al entrenar con pesas:

Cuando trabajas con pesas, por ejemplo haciendo extensión de cuádriceps en máquina (que es el ejercicio más común y específico para fortalecer la rodilla) si realizas el ejercicio con las dos piernas a la vez, siempre va a ir por detrás la pierna más débil, la que tiene el dolor en la rodilla.

Cuando toca entrenar los cuádriceps y la rodilla duele, involuntariamente haces menos fuerza con la pierna lesionada.

Es normal que si tienes dolor trates de proteger la articulación buscando la manera más cómoda de realizar el ejercicio.

Por este motivo, la rodilla que no está lesionada hace más fuerza y la que está más débil se retrasa.

Si continuas entrenando de esta manera, lo más normal es que consigas más volumen y fuerza en la pierna que más trabajo realiza (la que menos duele).

En sentadillas pasa igual.

Cuando sientes dolor, tratas de compensar y haces más fuerza con la pierna que no duele. Pero esto lo haces involuntariamente y sin darte cuenta, tratando de evitar el dolor.

Al entrenar con Isométricos:

Los isométricos están muy pero que muy bien, pero en la gran mayoría de los casos se pueden quedan cortos al no ser capaces de crear un estímulo suficiente para desarrollar el cuádriceps.

Siempre que los hagas, tienes que observar que las dos piernas trabajan a la misma intensidad, evitando como en las pesas, que la pierna sin dolor compense el trabajo de la pierna que duele.

En la bici:

Muchos me hacen esta pregunta. ¿Por qué cada vez tengo menos músculo en el cuádriceps de la rodilla lesionada si cada semana hago 4 días de bicicleta?

Cuando te duele la rodilla y montas en bici, desarrollas un mecanismos de defensa para evitar el dolor y de manera inconsciente, fuerzas más la pierna que no duele y quitas carga a la que duele.

En muchos casos ese mecanismo de defensa es la cadencia.

Como te he contado en algún artículo de nuestra página hermana www.deporteysaludfisica.com, la cadencia es un motor en el que descansa el músculo y trabajan más los tendones.

Si al pedalear no haces mucha fuerza con los cuádriceps, no duele la rodilla, pero tampoco se fortalece

Al ir tan rápido las pierna cuando pedaleas con cadencia alta, no da tiempo al músculo a realizar un trabajo completo.

No estás desarrollando el cuádriceps.

Mira el artículo de debajo.

Pretemporada y base (parte 5) Los dos motores que tienes en tus piernas

Haces series con cadencia baja en busca de la hipertrofia y fuerza, pero tampoco crecer el músculo

Claro, aquí pasa como en el gimnasio.

Si tuvieras un potenciómetro que midiera la fuerza en las dos piernas lo verías con más claridad.

Podrías comprobar que el balance de pedaleo es de un 55-60% o más en la pierna sin dolor (en la más fuerte) y de un 40-45% en la más débil.

La rodilla que te duele siempre va a hacer menos fuerza.

Al igual que en las pesas, tratas de compensar el esfuerzo con la pierna más fuerte.

Como una pedalada es redonda y lo que cuenta es el movimiento de desplazamiento, no tienes idea (a no ser que lo midas con un potenciómetro) de cuánta fuerza estás haciendo con la pierna que no duele y cuánta fuerza haces con la pierna más débil.

¿Cómo puede ayudar la electroestimulación en lesiones de rodilla?

Cuando hablamos de fortalecer la rodilla sin dolor, la electroestimulación gana por goleada.

La electroestimulación estimula los músculos que sujetan la rodilla sin ocasionar ningún tipo de estrés a la articulación.

Y si por alguna causa apareciera inflamación o dolor en la rodilla, el programa TENS o la Microcorriente lo calma.

Al ser estímulos independientes, puedes saber qué cantidad de trabajo está realizando cada pierna.

A diferencia de las pesas o la bicicleta, cuando entrenas electroestimulación la rodilla no sufre y no existe dolor articular, por lo que el trabajo muscular deja de estar limitado por el dolor.

El electroestimulador te marca la intensidad a la que está trabajando cada cable, y como al final del cable hay un parche que está conectado al músculo, ahí no hay posibilidad de esconderse ni de que la pierna buena compense el trabajo la de pierna con dolor.

Al fortalecer con un electroestimulador en rodilla con dolor, las dos piernas trabajan por igual y se reduce casi a cero el riesgo de lesión.

Otra ventaja del electroestimulador para rodilla lesionada; evita sobrecarga en la articulación

Quizás la mayor ventaja de la electroestimulación aparte de hacer más fuerte tus músculos es que la articulación no se inflama al subir la carga de entrenamiento.

Fortaleces los músculos y a la vez reduces el riesgo de lesión por exceso de uso.

Tendon rotuliano; cómo reforzarlo con Electroestimulación

Con un electroestimulador puedes enfocarte específicamente en los músculos alrededor de la rodilla que necesitan hacerse más fuerte mientras controlas la intensidad de la estimulación, lo cual es importante cuando se trabaja con una lesión.

En las pesas o en la bici, o en según qué postura de isométricos utilices, si te pasas tratando de buscar un punto de más fuerza para el cuádriceps, la rodilla se puede sobrecargar y aparece el dolor y la inflamación.

Con la electroestimulación no sucede esto ya que la rodilla no interviene en la contracción del cuádriceps.

No retrases la recuperación de tu salud

Si tienes dolor en rodillas y no eres capaz de recuperar, primero habla con tu fisio o médico. Ellos saben qué hay que hacer en cada caso.

Si después de hacer gimnasio, isométricos, bici… no recuperas el volumen muscular y el dolor de rodilla continúa, vuelve a hablar con ellos y pregúntales si la electroestimulación para tu caso puede ser válida.

Nadie mejor que ellos te pueden orientar sobre si un electroestimulador para el dolor de rodilla es útil para ti.

Si te dicen que sí, envíame un correo.

Vamos a buscar juntos cuál es el mejor electroestimulador para tratar tu dolor de rodilla.

info@electroestimulaciondeportiva.com

Sé feliz

Pedro García.