--- title: "Contractura de trapecio: cómo aliviarla con electroestimulación" description: "¿Tienes una contractura en el trapecio? Te explico cómo utilizar TENS y programas de masaje, dónde colocar los electrodos y qué intensidad aplicar." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/contractura-de-trapecio-electroestimulacion/ date: 2026-09-16 modified: 2026-09-16 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/11/Contractura-de-trapeci-como-aliviarla-con-electroestimulacion.jpg categories: ["Colocacion parches / electrodos", "Contracturas", "Dolor", "Masaje"] tags: ["Colocacion electrodos", "Contracturas", "Dolor de espalda"] type: post lang: es --- # Contractura de trapecio: cómo aliviarla con electroestimulación Una contractura en el trapecio puede provocar dolor, rigidez y una sensación de tensión que se extiende desde la parte superior de la espalda hasta el cuello y los hombros. Puede aparecer después de pasar muchas horas delante del ordenador, mantener una postura incómoda, entrenar con demasiada carga, hacer un movimiento inesperado o acumular tensión durante varios días. **La electroestimulación puede ayudarte a reducir el dolor y relajar la musculatura del trapecio**, pero es importante elegir bien el programa, colocar correctamente los electrodos y utilizar una intensidad cómoda. En este artículo te explico cómo utilizar TENS y los programas de masaje para aliviar una contractura de trapecio. También veremos qué hacer cuando las molestias disminuyan y cuándo puedes dejar de utilizar el electroestimulador. ## **Por qué aparece una contractura en el trapecio** El trapecio participa en muchos movimientos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. También ayuda a mantener la postura cuando trabajas delante del ordenador, conduces o permaneces mucho tiempo en la misma posición. **Una contractura puede aparecer cuando el músculo acumula más tensión de la que puede gestionar.** Esto puede suceder después de entrenar con demasiada carga, realizar movimientos repetitivos o mantener los hombros elevados durante mucho tiempo. También puede influir una postura mantenida, especialmente cuando adelantas la cabeza para mirar una pantalla. En esa posición, la musculatura cervical y la parte superior del trapecio trabajan continuamente para sostener la cabeza. El estrés también puede aumentar la tensión muscular. Algunas personas mantienen los hombros elevados o aprietan la musculatura del cuello sin darse cuenta, especialmente durante periodos de preocupación o falta de descanso. La electroestimulación puede ayudarte a reducir el dolor y la sensación de tensión. Sin embargo, si no corriges la postura, la carga de entrenamiento o el motivo que está sobrecargando el trapecio, las molestias pueden volver a aparecer. - [ ![Collarin cervical para aliviar molestias cervicales, tortícolis y masajes](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Collarin-cervical-conductor-1.jpg) Collarín cervical conductivo ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) 30,00 € – 35,00 €Rango de precios: desde 30,00 € hasta 35,00 € Valorado con **4.72** de 5 en base a 18 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) - [ ![Compex Fit 3.0 mas faja abdominales](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal.jpg) Pack Faja Abdominal-Compex FIT 3.0 para fitness y estética ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) 435,00 € – 459,00 €Rango de precios: desde 435,00 € hasta 459,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) - [ ![Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2018/10/jpg-globus-elite.jpg) Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) 343,00 € – 364,00 €Rango de precios: desde 343,00 € hasta 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) ## ¿TENS o Descontracturante para una contractura de trapecio? La elección del programa depende principalmente de cómo sientes la zona. **Si tienes bastante dolor, comienza con un programa TENS.** Coloca los electrodos alrededor de la zona dolorida y aumenta la intensidad hasta sentir un cosquilleo claro y agradable, pero sin provocar contracciones musculares. > [Qué es, cómo usar y para qué sirve el programa TENS](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/utilizacion-del-programa-tens/) El **TENS puede ayudarte a reducir temporalmente la percepción del dolor**. Esto puede hacer que muevas el cuello y los hombros con mayor comodidad, aunque no elimina por sí solo la causa que está sobrecargando el trapecio. Cuando el dolor haya disminuido, puedes utilizar el programa **Descontracturante**. Este programa EMS provoca pequeñas sacudidas rítmicas sobre el músculo y debe sentirse como un masaje agradable. No utilices una intensidad elevada para intentar relajar antes el trapecio ya que podría levante dolor de cabeza o molestias. **Si las sacudidas resultan bruscas, aumentan el dolor o hacen que levantes el hombro de manera exagerada, disminuye la intensidad.** Puedes utilizar **primero TENS y después EMS con Descontracturante**. También puedes elegir solamente uno de ellos si es el que mejor se adapta a las molestias que tienes ese día. > [Qué diferencia hay entre TENS y EMS (EEM)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/que-diferencia-hay-entre-tens-y-eem/) ## **¿Qué puede aportar la electroestimulación en una contractura de trapecio?** **El efecto más inmediato del programa TENS es la disminución temporal de la sensación de dolor.** Mientras lo utilizas debes sentir un cosquilleo cómodo, sin contracciones musculares. El programa **Descontracturante actúa de una forma diferente**. Las pequeñas sacudidas rítmicas producen un masaje sobre el trapecio que puede **ayudarte a reducir la sensación de rigidez y tensión muscular**. Después de la sesión puedes notar que** mueves el cuello y los hombros con mayor comodidad**. Ten en cuenta que la respuesta no es igual en todas las personas y dependerá de la causa de la contractura y del estado del músculo. La electroestimulación puede aliviar las molestias, pero debes tener presente que no corrige por sí sola una mala postura, un exceso de entrenamiento o la tensión mantenida durante muchas horas. Para evitar que el problema se repita, también debes revisar qué está sobrecargando el trapecio. Cuando el dolor haya disminuido y puedas mover el cuello y el hombro con normalidad, puedes valorar si comienzas con un fortalecimiento progresivo. No utilices programas de fuerza directamente sobre un trapecio que todavía esté muy dolorido o irritado. - [ ![Rodillera conductiva para aliviar molestias, dolores y masajes](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Rodillera-conductiva.jpg) Rodillera electroestimulación conductiva ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) 35,00 € – 40,00 €Rango de precios: desde 35,00 € hasta 40,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/rodillera-conductiva/) - [ ![Collarin cervical para aliviar molestias cervicales, tortícolis y masajes](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2023/01/Collarin-cervical-conductor-1.jpg) Collarín cervical conductivo ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) 30,00 € – 35,00 €Rango de precios: desde 30,00 € hasta 35,00 € Valorado con **4.72** de 5 en base a 18 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/collar-faja-cervical/) - [ ![electroestimulador dolor cervicales](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/12/Parche-electroestimulacion-para-cervicales-TENS-cervical-Microcorriente-cervicales.jpg) Parches para cervicales ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/parches-para-cervicales/) 8,00 € [Leer más](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/parches-para-cervicales/) ## **Cómo colocar los electrodos para una contractura de trapecio** Antes de colocar los electrodos, **[limpia y seca bien la piel](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/piel-limpia-antes-de-la-electroestimulacion/)**. > [Limpiar la piel antes hacer Electroestimulación](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/piel-limpia-antes-de-la-electroestimulacion/) Evita aplicarlos sobre heridas, irritaciones o zonas con poca sensibilidad. > [Lesiones por electroestimulación: No hagas esto nunca](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-tratamiento-del-dolor-y-consejos-de-amigos/) **Coloca los electrodos sobre la parte muscular del trapecio, nunca directamente sobre las vértebras cervicales.** Como orientación general, puedes poner un electrodo cerca de la zona de mayor tensión y el segundo un poco más abajo o hacia el hombro, siguiendo el recorrido natural del músculo. Si utilizas dos canales, puedes colocar dos electrodos a cada lado de la zona contracturada. Sigue siempre el esquema de colocación incluido en las instrucciones de tu electroestimulador. Puedes colocar los electrodos por ejemplo así: ![Colocación de electrodos electroestimulacion en https://www.electroestimulaciondeportiva.com/](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/06/Trapecio-WS.jpg) ![contractura de trapecio](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/11/Trapecio.png) ![Electroestimulador trapecio](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/11/trapecio.jpg) No coloques los electrodos en la parte anterior o lateral del cuello. Tampoco hagas una colocación en la que la corriente atraviese el cuello o el pecho. Si la contractura afecta a los dos trapecios, puedes trabajar ambos lados con canales separados, siempre que tu electroestimulador permita esa colocación. ## **¿Importa la posición del cable positivo y negativo?** En muchos programas TENS y EMS la corriente es bifásica y la polaridad no determina qué electrodo debe colocarse sobre la zona dolorida. Sin embargo, esto puede variar según el equipo y el programa. **Si tu electroestimulador diferencia claramente el polo positivo y el negativo, sigue la colocación indicada por el fabricante.** Si no los diferencia, no asumas que uno de los cables debe colocarse obligatoriamente sobre la contractura. > [Electroestimulador Globus y localización de polo positivo y negativo](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-globus-y-localizacion-de-polo-positivo-y-negativo/) > La prohibición de colocar los electrodos en la parte anterior o lateral del cuello es una importante recomendación de seguridad de los electroestimuladores. ## **¿Qué hacer si la contractura del trapecio no mejora?** La electroestimulación puede aliviar el dolor y la tensión, pero no siempre es suficiente. Si **la causa que ha originado esa contractura no se corrige**, las molestias pueden regresar cuando haya pasado el efecto del masaje. Revisa si estás pasando muchas horas con la cabeza adelantada, si mantienes los hombros elevados mientras trabajas o si has aumentado recientemente la carga de entrenamiento. **Reducir durante unos días la actividad que está sobrecargando el trapecio puede ayudar a que la zona se recupere.** También puedes realizar movimientos suaves del cuello y los hombros, siempre que no aumenten el dolor. Evita los estiramientos fuertes y no intentes forzar el músculo para eliminar la contractura rápidamente. No repitas varias sesiones seguidas si la zona queda más dolorida después de utilizar el electroestimulador. Deja que el músculo se recupere y reduce la intensidad en la siguiente aplicación. Si el dolor continúa, aumenta o reaparece con frecuencia, conviene valorar qué lo está provocando. Consulta a un profesional sanitario si aparece después de un golpe, se extiende hacia el brazo o viene acompañado de pérdida de fuerza, adormecimiento, hormigueo persistente, fiebre o dolor de cabeza intenso. ![Así se quita las contracturas de espalda con el electroestimulador](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2012/11/como-quitar-las-contracutras-con-electroestimulacion.jpg) ## **¿Necesitas un electroestimulador para una contractura de trapecio?** Para aliviar el dolor y la tensión del trapecio, es recomendable elegir un electroestimulador que cuente con **TENS** y programas de masaje como **Descontracturante, Capilarización o Endorfínico**. No todos los equipos disponen de los mismos programas ni permiten trabajar la zona con el mismo número de electrodos. La elección va a depender de si la contractura afecta a un solo trapecio, a los dos lados o también se extiende hacia los hombros y la parte superior de la espalda. **Si necesitas un electroestimulador para aliviar una contractura de trapecio, [contacta conmigo](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/).** Cuéntame dónde tienes las molestias y qué equipo estás utilizando. Te ayudaré a elegir la opción que mejor se adapte a tus necesidades. Sé Feliz. Pedro García [![comprar electroestimulador](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2017/10/busco-un-electroestimulador-1.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/) . - [ ![Compex Fit 3.0 mas faja abdominales](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal.jpg) Pack Faja Abdominal-Compex FIT 3.0 para fitness y estética ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) 435,00 € – 459,00 €Rango de precios: desde 435,00 € hasta 459,00 € Valorado con **4.75** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-faja-compex-fit-3/) - [ ![Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2018/10/jpg-globus-elite.jpg) Globus Elite + Faja Piernas Abdomen y Glúteos + entreno ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) 343,00 € – 364,00 €Rango de precios: desde 343,00 € hasta 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes [Seleccionar opciones](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-fast-pad-y-fast-band-entreno/) - [ ![electroestimulador Globus Elite S2](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-Elite-S2.jpg) Globus Elite S2 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-elite-sii/) 159,00 € Valorado con **4.88** de 5 en base a 17 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/contractura-de-trapecio-electroestimulacion.md?add-to-cart=13237) - [ ![electroestimulador compex Sp 4.0](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-SP-4.0-1.jpg) Compex SP4.0 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp-4-0/) 425,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 55 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/contractura-de-trapecio-electroestimulacion.md?add-to-cart=10581) - [ ![Compex SP2.0 para los iniciados y los deportistas de nivel](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/07/compex-SP2.0-sport.jpg) Compex SP 2.0 ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/compex-sp2-0/) 299,00 € Valorado con **4.84** de 5 en base a 25 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/contractura-de-trapecio-electroestimulacion.md?add-to-cart=10578) - [ ![electroestimulador Globus Premium 400](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2014/04/Premium-400-tenis.jpg) Globus Premium 400 + programa Supermasaje2 y Activa Recuperación ](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/globus-premium-400/) 399,00 € Valorado con **4.97** de 5 en base a 62 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/contractura-de-trapecio-electroestimulacion.md?add-to-cart=9896)