--- title: "Cintilla Iliotibial. Cómo recuperar esta lesión con electroestimulación. Parte 1" description: "La inflamación de la cintilla iliotibial es un problema que afecta a muchos deportistas, sobre todo corredores. La electroestimulación puede tratarla, pero antes de esto, tenemos que revisar el material deportivo. Vamos a ver qué cambios podemos realizar para tratar de localizar cuál ha sido el motivo de esta lesión. En el siguiente artículo veremos un entrenamiento con electroestimulación para tratar y recuperar la cintilla iliotobial." url: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/ date: 2016-05-26 modified: 2023-10-23 author: "Pedro García" image: https://www.electroestimulaciondeportiva.com/wp-content/uploads/2015/01/Cintilla-iliotibial-lesion.-Como-recuperarse-de-ella.jpg categories: ["Cintilla iliotibial", "Dolor", "Lesion", "Prevención", "Recuperación", "Rehabilitación", "Running"] tags: ["Cintilla iliotibial", "correr a pie", "Lesion", "maraton"] type: post lang: es --- # Cintilla Iliotibial. Cómo recuperar esta lesión con electroestimulación. Parte 1 Este artículo trata sobre... (#) - [¿Se puede tratar con electroestimulación una cintilla iliotibial lesionada? Echa un vistazo](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/#%C2%BFSe_puede_tratar_con_electroestimulacion_una_cintilla_iliotibial_lesionada_Echa_un_vistazo) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/#Primeros_pasos_para_recuperar_la_Cintilla_Iliotibial_pon_atencion_a_tus_habitos_de_entrenamiento) - (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/cintilla-iliotibial-como-recuperar-lesion-con-electroestimulacion-parte-1/#Si_esto_no_es_suficiente_utilizaremos_electroestimulacion_para_recuperar_la_cintilla_iliotibial_del_todo) ## **¿Se puede tratar con electroestimulación una cintilla iliotibial lesionada? Echa un vistazo** La cintilla iliotibial está situada en la cara externa del muslo y va desde la cadera a la rodilla. Muchos deportistas, especialmente corredores de running, tiene problema con la cintilla iliotibial. Te cuento una pequeña rutina para salir de ella, o no caer. Cada vez que alguien me dice que** quiere un electroestimulador SOLO para descargar y dar masaje…** tengo claro que no sabe exactamente lo que quiere. Ha oído por ahí que un *electroestimulador* es muy bueno para recuperar y dar masaje, y él quiere uno nada más que para eso. Siempre hablo de las posibilidades, **VENTAJAS Y BENEFICIOS** que ofrece el electroestimulador si se utiliza también para **complementar el entrenamiento**, y siempre hay alguno duro de “mollera” que siguen diciendo que no, que lo quieren nada más que para recuperar y descargar. > Uno de los problemas que se pueden evitar usando el electroestimulador para complementar el entrenamiento es el de evitar la lesión de la cintilla iliotibial. La **tendinopatía de la cintilla iliotibial es una lesión** que sobre todo se produce por un exceso de uso, es decir, un **“calentón”**de la zona provocado por uno o varios entrenamientos extremos consecutivos. Ciclistas, corredores, remeros, patinadores… son muchos los deportistas que pueden llegar a sufrirla. Sabrás que tienes *problemas con tu cintilla iliotibial* cuando tengas un dolor en la parte lateral de la rodilla y este dolor poco a poco y cada vez más, vaya limitando tu tiempo de entrenamiento. Cada semana va a más la molestia y cada semana te deja hacer un poquito menos deporte hasta que llega un día que no eres capaz de entrenar por culpa de ese **dolor en la “cintilla iliotibial”.** Si estás sufriendo estos síntomas o si los has sufrido, seguro que reconoces estas sensaciones. Hay incluso deportistas que han estado meses y años parados a causa de esta lesión. Para que esto no te suceda a ti, te dejo una serie de artículos en el que incluyo un sencillo entrenamiento que te ayudará a salir de la tendinitis de la *cintilla iliotibial *y posteriormente te será útil para no recaer en ella, pero antes de llegar al entrenamiento, vamos a revisar el material. ## ** Primeros pasos para recuperar la Cintilla Iliotibial; pon atención a tus hábitos de entrenamiento** Lo primero que haremos será revisar el material con el que hacemos ejercicios. Hemos de hacer memoria y recordar desde cuándo tenemos el [ dolor en la cintilla iliotibial](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programas-para-el-dolor/). Trata de recordar si el comienzo de la lesión coincide con un cambio en el material deportivo o en los hábitos de entrenamientos: - Atentos a ver si hemos **cambiado de zapatillas de entrenamiento** y estas nos hacen tener una nueva pisada. - Atentos a los ciclistas si **cambiaron los zapatos, las calas o los pedales**, e incluso la **posición del sillín** y esto le está provocando un cambio en la pedalada. - Atento a los corredores si cambiaron la **zona de correr**, si antes corrían más en terreno blando y si ahora están corriendo en terreno duro. - Si eres remero, patinador, o haces otro ejercicio y la (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/programas-para-el-dolor/) te está dando la lata, trata de recordar si ha habido un **cambio de postura o material en tu rutina de entrenamiento.** Muchas veces con esta sencilla revisión es suficiente, puesto que un cambio de material o de hábitos de entrenamiento, como por ejemplo si alguien se cambió de casa y antes corría en zona blandita y comenzó a correr en asfalto en la nueva zona de residencia, o esas zapatillas nuevas que son lo último del mercado pero que no te sientan bien, o ese cambio de calas o posición de sillín…  ha sido lo que ha provocado el dolor en la cintilla iliotibial. Una vez que tengas localizado este dato, trata de corregirlo y observa qué tal reacciona tu pierna, si te duele o no la cintilla al volver a hacer ejercicio, pero ya sabes, ve muy poco a poco porque tienes ahí una lesión, una inflamación. No la machaques y ve poco a poco. Cada día después de entrenar, aplica hielo en la zona afectada por 10 minutos después de entrenar y sigue con las pruebas, a ver si te vas encontrando mejor. ## **Si esto no es suficiente, utilizaremos electroestimulación para recuperar la cintilla iliotibial del todo** En el (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-cintilla-iliotibial-con-electroestimulacion-parte-2/) te voy a contar un sencillo entrenamiento para tratar la***lesión de la cintilla iliotibial*** con electroestimulación. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-cintilla-iliotibial-con-electroestimulacion-parte-2/) Sé feliz Pedro García