Minientrenamientos

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Para los que desean ir poca a poco

Minientrenamientos: Planes de entrenamientos de electroestimulación en el que tras una toma de datos, se personalizan los parámetros para adaptar al máximo posible el miniplan a tus posibilidades y necesidades.

  • Seguimiento quincenal de avances.
  • Resultados notables a partir del primer mes.
  • Tienen una duración de tres meses.

Para personas que no tienen un objetivo muy exigente y que desean comenzar de una manera económica a entrenar utilizando la electroestimulación.

Una buena manera de empezar a sacar el rendimiento a tu electroestimulador.

 

Minientrenamientos


Minientrenamiento 1

Carrera a pie

Minientrenamiento de electroestimulación para running. Carrera a pie

Para todos aquellos deportistas que desean iniciarse en el entrenamiento del running con electroestimulación y el entrenamiento personalizado se les queda grande.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie.

Con este entrenamiento mejorarás la resistencia muscular. Adaptarás tus músculos al esfuerzo consiguiendo mejoras de resistencia y  fuerza para afrontar con mayor éxito las diversas condiciones que se presentan en cada competición o entrenamiento.

Parámetros personalizados para que tengas un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.

Mientras que dura el periodo del minientrenamiento, tendrás un servicio de resolución de cualquier duda relacionada con este entrenamiento.

Conseguiras una mejora de tiempos con este entrenamiento y crearás unos músculos más resistentes y  mejor preparados.

40€/mes

pagarpaypal

 

 

gif-30-Euros

 

Minientrenamiento 2

Ciclismo

Minientrenamiento a 3 meses de ciclismo con electroestimulacion

Para aquellas personas que desean iniciarse en el entrenamiento de ciclismo con electroestimulación y el entrenamiento personalizado se les queda grande.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en el ciclismo.

Conseguirás aumentar la resistencia, la fuerza y la capacidad de absorción de oxígeno de los músculos trabajados, aumentando la capacidad para soportar esfuerzos de larga duración.

Parámetros personalizados para un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.

Tendrás un servicio de resolución de todas las dudas que tengas relacionadas con este entrenamiento.

Conseguiras más fuerza en tus piernas, mejorar la resistencia y mover más desarrollo, con unos músculos más resistentes y mejor preparados.

40€/mes

pagarpaypal

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Minientrenamiento 3

Preparación de carrera larga y maratón

Minientrenamiento 3 con electroestimulacion para running. Maraton y marchas largas

Para aquellas personas que tienen un electroestimulador, su pasión es la carrera a pie en largas distancias y necesitan una ayuda para mejorar sus tiempos.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie, dando preferencia al entrenamiento de resistencia.

Conseguirás aumentar la capacidad de absorción de oxígeno de los músculos trabajados, aumentando de esta manera la capacidad para soportar esfuerzos de larga duración.

Parámetros personalizados para un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.

Tendrás un servicio de resolución de todas las dudas que tengas relacionadas con este entrenamiento.

Conseguirás una mejora de tiempos y mayor resistencia al cansancio.

40€/mes

pagarpaypal

 

 

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45 Respuestas de “Minientrenamientos”

  1. Bea 12 septiembre, 2017 at 08:54 Permalink

    Hola Pedro!!! El sábado hice una ruta de 30 km nocturna, los últimos km eran cuesta de muchísima pendiente…mis piernas hubieran subido otras dos veces las mismas cuestas…Creo q comienza a dar resultado…

  2. Ricard 22 agosto, 2017 at 16:44 Permalink

    He completado los tres meses de entranmiento y el resultdo obtenido es muy positivo.
    La mejora muscular de estos ultimos 2 meses me ha dejado sorpendido.
    Tambien es verdd que Pedro me dio algunas recomendaciones de nutricion que he aprovechado bien, y eso me ha hecho recuperar mas rapido las sesiones de entrenamiento.
    Estoy muy satisfecho con los resultados. La resistencia ha aumentado notablemente y la fuerza tambien. La recuperación tras entrenamientos duros tambien ha mejorado bastante. Lastima que esto lo haya encontrado a final de temporada. Volvere a repetirlo dentro de unos meses.
    La atencion… perfecta. Mejor que en el Corte Ingles jajaja
    Gracias Pedro

  3. Carlota 4 mayo, 2017 at 07:33 Permalink

    Fabulosos estos entrenamientos. Sencillos de realizar pero con muy buenos resultados.

  4. Mauro 10 abril, 2017 at 08:00 Permalink

    Llevo corridos 14 maratones y este último ha sido el mejor de todos, realizando un puesto 19º en la general y 3º de mi categoría.
    He tenido muy buenas piernas durante toda la carrera y creo que podía haber dado más.
    Tu entrenamiento me ha sido de gran utilidad para haber conseguido estar entre los 20 mejores.
    Te doy las gracias nuevamente porque pese a mi escepticismo inicial, ya que yo te compré el electroestimulador solamente para masaje y no para entrenar con el, me has enseñado que esta herramienta sirve tanto para masajes como para entrenar. Los resultados lo demuestran.
    Gracias por tu ayuda y tu paciencia Pedro.

  5. Alex 5 abril, 2017 at 12:16 Permalink

    Este fin de semana tuve el primer maraton del año y he bajado 12 minutos mi mejor tiempo, y las sensaciones han sido buenas salvo los dos últimos kilómetros que ya iba vacío y sin reservas. He acabado sin contracturas en los soleos, que era mi mayor problema tras cada carrera.
    Una gran ayuda tu entrenamiento. Sin el, seguro que huebiera acabado como antes, mismo tiempo y mismas contracturas.
    Voy a seguir avanzando. Vamos ahora el entrenamiento completo.
    Estoy muy motivado con estos resultados.
    Gracias por tu ayuda, entrenos y consejos.

  6. Fermin 30 enero, 2017 at 15:42 Permalink

    Los programas me estan sentando muy bien.
    Me hago muy bien con la intensidad que me has puesto en la hoja de entrenamiento y no noto agujetas.
    Me noto mejor fisicamente con este empujon que me ha dado el compex y sin dolores en las rodillas sobre todo.
    Llevo un mes realizando ejercicio de manera normal. Muy suave pero sin dolores en las rodillas.

  7. Carles 3 diciembre, 2016 at 07:54 Permalink

    He terminado el ciclo de tres meses y mi experiencia no puede ser mejor. He pasado de usar el electroestimulador solo para masaje a depender de el para complementar mi entrenamiento. Mis tiempos han bajado, mis recuperaciones se han acortado y sobre todo y lo más importante, las lesiones se han ido. Antes era raro el mes que no tenía alguna contractura o sobrecarga. Ahora voy más rápido y no me lesiono.
    Muchas gracias Pedro. Estoy disfrutando nuevamente del running gracias a tus consejos y entrenamientos.
    La electroestimulación correctamente aplicada… ES UNA PUTA PASADA!!!.

  8. Nestor 5 septiembre, 2016 at 12:50 Permalink

    Sigo el plan directamente con los programas a la intensidad máxima comentada de inicio. Buenas sensaciones sin excesivo maletar ni agujetas. En los días de carrera si que he notado bastante menos cansancio en las piernas y más fuerza al final de los entrenamientos que antes.

  9. Adri 8 agosto, 2016 at 23:01 Permalink

    Muy contento con el entrenamiento y los resultados, pero sobre todo con el seguimiento semanal. He estado seguro en todo momento de que no me iba a equivocar y así ha sido. Mi objetivo era bajar mi marca en la media y lo he conseguido.

  10. Jonás 31 mayo, 2016 at 12:20 Permalink

    En general he de decirte que no sé si es por estas 5 semanas del primer mes o por rodillo de invierno pero las piernas las siento mucho más fuertes y no he sufrido ningún tipo de calambres ni amago de los mismo durante las dos marchas exigentes de los 2 últimos findes que hemos hecho a un ritmos bastante majo….
    Vamos a por el siguiente mes que esto me está gustando

  11. Arcadi 3 febrero, 2016 at 19:02 Permalink

    Estoy encantado con estos entrenamientos.
    Llego a casa sin fatiga.
    Tres horas de bici sin problemas musculares.
    Este año todavía no he tenido contracturas.
    Quién da más…

  12. David 30 junio, 2015 at 11:54 Permalink

    He tenido muy buenas sensaciones, al correr no he tenido ninguna molestia y la sensación de poder seguir corriendo mas tiempo al acabar

  13. Nicolás 19 abril, 2015 at 18:37 Permalink

    Hola Pedro, llevo casi 3 meses de mini entrenamientos para ciclismo y los resultados no pueden ser mejores. He ganado en resistencia, fondo y fuerza. Ahora muevo desarrollos que antes me parecían imposibles y el piñón grande apenas lo uso. Las pierna las noto mucho más fuertes, duras y aguantan mucho mejor el paso de las horas, es fantástico. Además, ahora ya no me duelen después de las salidas, ni al día siguiente y recupero mucho mejor. Ha sido un gran descubrimiento esto de la electroestimulación y tus consejos y entrenamientos lo mejor, sin ellos no hubiese sacado el rendimiento adecuado el electroestimulador. Te estoy muy agradecido. Saludos.
    Nicolás

  14. Benito 18 marzo, 2015 at 12:04 Permalink

    Tenía dudas en cuanto a la efectividad del electroestimulador pero ahora me doy cuenta de que estaba equivocado. La verdad es que es una buena inversión y es de gran utilidad para complementar la actividad deportiva. De hecho, ahora estoy un poco arrepentido de no haber comprado uno de la nueva gama wireless. Muy contento con los resultados.

  15. Fernando 26 enero, 2015 at 13:22 Permalink

    Hola Pedro, la verdad es que estoy bastante contento con los resultados. Noto las piernas más fuertes y mucho menos cansancio cuando acabo el entrenamiento con la bici. En cuanto a la electroestimulación, salvo algún día, llego sin problema a las intensidades requeridas y ya no tengo agujetas ni cansancio.

  16. Aaron 21 octubre, 2014 at 07:13 Permalink

    Voy mucho mejor con este entrenamiento. Noto que en los mismos entrenamientos que hacía hace 2 o 3 semanas pues ahora los realizo o más rapido con el mismo esfuerzo o a la misma intensidad pero con mucho menos agotamiento. Así que muy contento.

  17. Cristina 13 agosto, 2014 at 17:42 Permalink

    Hola Pedro.

    La verdad que voy muy bien con los entrenamientos después de estos 3 meses.
    Ya he vuelto ha hacer los 40-50 km a la semana que hacía antes de tener periostitis. Las piernas las noto mucho mejor que antes incluso cuando no entreno en terreno llano o cuando quiero bajar un poco el tiempo en los últimos minutos del entrenamiento. Me noto las piernas más musculadas y que sobretodo, recupero de un día a otro mucho mejor que antes.
    Creo que la electroestimulación está siendo un complemento muy bueno.

    Saludos y gracias.

  18. Gumer 4 agosto, 2014 at 16:50 Permalink

    Esta semana he incrementado el kilometraje en cada salida a correr y las piernas aguantan muy bien. Mucho mejor que antes​. Se nota este trabajo con electroestimulación, y sin nada de agujetas. Antes lo intenté por mi cuenta y fue imposible. No podía caminar durante una semana. Muy bien planteado y muy bien guiado. Felicidades Pedro.​

  19. Jorge 2 julio, 2014 at 12:32 Permalink

    Me estoy encontrando muy fuerte con tu entrenamiento. La pasada semana la complete con muy buenas sensaciones, noto las piernas mas fuertes , en los ritmos lentos es donde noto mejores sensaciones, por ejmplo el jueves habiendo hecho un entreno duro de cuestas el dia antes, rodé 10km muy facil, con buenas piernas, a 4:15m/km sin forzar, cuando lo normal que hacia ultimamente seria ir a 5:00 y con las piernas jodidas.

  20. Elena 22 abril, 2014 at 11:11 Permalink

    Estoy algo flojeta con las intensidades y eso que entreno a diario. Pero esta semana le subo 10 a todo. No he fallado ningún día y pienso seguir. He salido 2 días a hacer trail, y mis compis han alucinado de mi aguante, jejeje.
    Espero continuar con tus entrenos cuando acabe este mes. Gracias por todo y seguimos en contacto.

  21. juan 21 marzo, 2014 at 18:46 Permalink

    Estaria interesado en el minientranamiento 2 ciclismo.
    ¿Tengo el Compex Fit, sus programas servirian para seguir este entrenamiento?

    Gracias

    • Pedro García 22 marzo, 2014 at 09:15 Permalink

      Hola Juan
      Lo siento pero con el Compex Fit no puedes entrenar para cilcismo.
      Los programas que traen son para tonificación y poco más.
      Un saludo

  22. Roberto 21 febrero, 2014 at 11:37 Permalink

    Buenas Pedro!
    la verdad que muy contento! las piernas están mucho más fuertes y duras!!. cada vez más fino. No tienen nada que ver con hace 3 meses. Mucho menos cansado en las tiradas largas
    Un gran acierto estos 3 meses de trabajo contigo. Si hace 3 semanas te dije que la media de Getafe me salió a 4:32/km.. este finde el entreno ha sido la media de Barcelona. La cual ha salido a 4:21/km por Garmin. Poco a poco se van viendo los avances… Muy contento la verdad!! con ganas de seguir mejorando!

  23. Pablo 11 febrero, 2014 at 12:33 Permalink

    He notado esta semana mejoria, ya que en la salida del domingo he aguantado mucho mejor en los repechos fuertes, ademas de tener las piernas descansadas cuando llegue a casa. Tambien he notado que las pulsaciones medias han bajado en el total de la salida, por lo tanto creo que va dando resultado el aparato.

  24. Lorenzo 28 enero, 2014 at 14:00 Permalink

    Hola Pedro:

    Pienso que acertamos con el Compex performance.
    Creo que no hice bien lo que tu me mandaste, al principio debí ir muy fuerte porque ahora me cuesta mas subir intensidad, pero me encuentro perfecto, un poco de agujetas en los glúteos, también me noto algo mejor de forma, ya le robe unos minutos a un pequeño recorrido que tengo controlado. no me influye para dormir y estoy encantado, creo que le voy a sacar partido.

  25. Juan Carlos 23 enero, 2014 at 15:42 Permalink

    solo comentar que me siento como nunca de bien de mis piernas y con una
    fuerza que nunca tuve estoy subiendo mucho mejor y presionando a los chamacos, jeje pero al final
    de cuentas muy satisfecho con la electro y muy agradecido contigo pues sin tu guia y apoyo no hubiera
    sido capaz de llegar a estas intensidades pues definitivamente es bien necesaria la guia y el apoyo
    de un profesional en esto de la electro ya que sin esto uno no se daria cuenta de lo que los musculos son
    capaces de aguantar y de lograr. Muchas gracias
    Juan Carlos

  26. Nicola 30 diciembre, 2013 at 08:27 Permalink

    A la hora de los entrenos voluntarios ya no noto tanta pesadez, y cuanto más tiempo estoy corriendo, mejor son las sensaciones. Al principio parece como si me costara arrancar y a partir del km 8 aprox, noto las piernas mucho más sueltas.
    En general, muy contento con este primer mes. Con ganas de empezar el segundo!

  27. Juan Carlos 13 diciembre, 2013 at 11:29 Permalink

    Buen día Pedro, muy bien la verdad con mucha mas fuerza y pedaleando
    mas desahogado, pues subo mucho mejor, además de que e notado que
    tengo mas resistencia, pues puedo rodar en mejores condiciones por
    más tiempo, la verdad que ha valido mucho la pena.

  28. Angel Aljama 29 noviembre, 2013 at 08:21 Permalink

    Hola Pedro, quisiera darte las gracias por la mejora q he tenido con tu programa de minientrenamiento running durante 3 meses, concretamente agosto, septiembre y octubre. El domingo 24 de noviembre hice la media maraton de benidorm, mi objetivo segun pude concretar en los entrenamientos debia de ser bajar de 1:40, no sólo lo cumplí si no q además ví como en algunas subidas adelantaba a corredores y dejaba atrás a otros. Obviamente con un electroestimulador solamente no se consiguen objetivos, tambien hay q entrenar y ser constante. Mi tiempo final fue de 1.36:30, un saludo y seguiremos en contacto en breve…

  29. Angel 30 octubre, 2013 at 17:22 Permalink

    Las agujetas ya no aparecen tras tres meses de entreno y he seguido mejorando mis marcas personales, noto buen ritmo en cuestas y falso llano.

  30. Domingo 28 octubre, 2013 at 14:40 Permalink

    Buenos dias pedro, objetivo cumplido este sabado hice el fudenas de 154 km en 7 horas rebajando 40 minutos el tiempo del año pasao y sobre todo llegando muchisimo mejor, creo incluso que podria rebajar este tiempo pero la verdad que los ultimos25 km son muy duros y muchisima gente se queda a las puertas de terminar la prueba. En fin agradecerte la ayuda y los consejos asi como los entrenos con electroestimulador.

  31. José Luis 29 septiembre, 2013 at 10:19 Permalink

    No pensaba que esto se fuera a notar tanto.
    Me preguntan mis colegas de entrenamiento que qué droga me estoy tomando, jejeje

  32. Juan Carlos 26 septiembre, 2013 at 06:28 Permalink

    Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices​. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.​
    a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.

  33. Paco Perez 6 mayo, 2013 at 06:55 Permalink

    tras 5 semanas de entreno me encuentro de piernas mas facil, potente y mejorando tiempos

  34. Emilio 27 abril, 2013 at 13:57 Permalink

    Quiero decirte Pedro que este entrenamiento me está poniendo más fuerte las piernas. Aguanto más y resisto mejor.
    El mes que viene tendré más tiempo para salir a correr. Ya te contaré más cosas

  35. Juan Carlos 18 marzo, 2013 at 18:35 Permalink

    Ayer saliendo con la grupeta, me encontré mucho mejor de piernas…subiendo sobre todo…y hasta dejaba gente atras cuando queria en algunas subidas…asi que supongo que esto haciendolo bien la mejora puede ser brutal!!

  36. Luis 12 marzo, 2013 at 12:51 Permalink

    Muchas agujetas en cuadriceps las primeras semanas, pero por fin este domingo salida muy dura y respondiendo por encima de lo que pensaba, muy buenas sesaciones

  37. Gustavo 1 marzo, 2013 at 11:33 Permalink

    La verdad es que el programa de running me fue bien; mejoré el rendimiento pero sobretodo mejoré muscularmente. Yo siempre he tenido problemas con las lesiones por mi pronación (uso plantillas) y en esa época estuve entrenando muy fuerte y sin ningún contratiempo.

  38. Javier 30 enero, 2013 at 10:19 Permalink

    Estoy muy contento con este entrenamiento y con el resultado de la media maratón del otro día por varios motivos, primero por acabarla y no estar lesionado y segundo y más importante, por acabarla con fuerzas

  39. Francisco Miguel 17 diciembre, 2012 at 10:56 Permalink

    El domingo pasado hice una media maraton y la verdad que contento, controlando el ritmo y terminando con fuerzas y la sensacion y confianza de poder haber ido con ese ritmo muchos mas km.(1h 23′ 45”)
    Estoy decidido. Me paso el entrenamiento personalizado. Si este pequeño me va bien, el grande tiene que ser una pasada.
    Guárdame una plaza para el mes que viene.

  40. Gerardo 30 noviembre, 2012 at 06:58 Permalink

    Sigo avanzando con los entrenamientos. Empiezo mi tercer mes y sigo sorprendiéndome gratamente. Gracias a la electroestimulación cada vez tengo una masa muscular más definida y fuerte en las piernas. No es una sensación, es una realidad.

    A nivel de bicicleta, estoy descubriendo nuevas fronteras. Estoy derribando barreras que tenía establecidas. Ya no solo a la hora de seguir (incluso apretar) a los “gallos” del grupo, si no a la hora de afrontar las subidas o momentos de alta intensidad. La fuerza en las piernas me permite estar más tiempo exigiendo de ellas…. y no me asfixio hasta pasado un buen rato. Por otro lado, el dolor no es tan grande (o me estoy acostumbrando) cuando aprieto sobre las bielas.

    En la última carrera a la que fui, sorprendí a mucha gente. A mi, el primero. Fueron cuatro horas de bicicleta, por lo que descarto el efecto placebo.

    Me dices que esto solo es el comienzo. Estoy ansioso por seguir avanzando y mejorando. A ver hasta donde puedo llegar.

    Estamos en contacto.

  41. Sergio 20 noviembre, 2012 at 18:52 Permalink

    Estuve en una maratón de MTB en Cala, Huelva, cerca de la provincia de Badajoz. Fueron 73 km con un desnivel positivo de 1880 m con terreno embarrado. Salí el último, no quería sofocones de inicio. Cubrí el recorrido en 3h 58′. Habían más de 400 inscritos, la ruta completa la realizamos 233 corredores (muchos abandonos por dureza o rotura mecánica) Acabé en la posición 59º y disfrutando como siempre. Noté el mes y medio de electroestimulación. Estuve compartiendo recorrido con compañeros que siempre habían ido por delante de mi y los “habituales” llegaron a meta más tarde. Al día siguiente estaba muy recuperado muscularmente.
    Esto funciona

  42. Jordi 22 octubre, 2012 at 10:11 Permalink

    Sin lugar a dudas he notado un notorio avance, independientemente de las ligeras agujetas y las piernas cansadas, noto las piernas más fuertes y ya estoy conseguiendo correr bastante cómodo a 5:30 m/km, cosa que para mi es un logro.

  43. joel 19 octubre, 2012 at 17:15 Permalink

    Gracias , este me interesa mucho para poder recuperar el tiempo perdido, tengo una duda este hay que empezarlo cuando ya pueda correr(no se cuando sera si 2 ó 3 meses mas adelante)o se puede empezar antes para ir fortaleciendo.Un saludo

  44. Vicente 18 octubre, 2012 at 05:49 Permalink

    Llevo ya dos meses con el plan de running y muy contento. Este lunes hice en la cinta el programa 7(uno de los más duros)para probar que tal estaba comparándolo con las otras veces que lo hice.Dura media hora con bastantes subidas y cambios de ritmo.A mitad del recorrido estaba flipando y me acordaba de ti .Un programa que le habré “intentado” hacer unas tres veces, todas ellas bajando la inclinación o la velocidad de la cinta,pués iba con la lengua fuera,y lo hice el lunes sin sufrir demasiado, terminando con unas 154 pulsaciones…..Una pasada….como dijo ya alguien en tu pàgina, “¡¡esto realmente funciona!!

Minientrenamiento con electroestimulación. Para comenzar a entrenar sin gastarse mucho